Beh! se non ci sei nemmeno al prossimo workshop, ti impallino come un fagiano! :D

WO di Martedì 1 maggio

Panca Piana
5x5 67Kg
ogni tanto mi scappa il gomito sinistro fuori spinta, facendi si che debba lavorare di spalla per spingere, devo starci più attento.

Bench Press 01-05-2012 - YouTube

Squat
5x5 75Kg Fascette olympians
c'è poco da fare, anche se sono olympians, e anche se messe su alla membro di segugio, le fasce sulle ginocchia mi danno una sicurezza mentale che secondo me sarà determinante nell'uscita da questo periodo di stallo.

squat 01-05-2012 - YouTube

però qua tecnicamente sono meglio, sarà per il carico molto più elevato?

squat 23-04-2012 - YouTube

Trazioni alla sbarra presa prona
( Max serie X 3 Reps)
9x3 BW Rest 1'

:)

WO di Giovedì 03 Maggio

Stacco da terra
5x5 107.5 Kg
(Terza e quinta serie con ciintura)
a parte la quarta serie che è stata schifosissimamente orribile, le altre sono andate bene, comunque con un carico/volume di lavoro di questo tipo, d'ora in poi utilizzerò la cintura.

Military Press
6x5 50Kg

Trazioni presa prona
(50% delle serie della seduta precedente x 3 )
4x3 BW

Parallele
7x3 BW+10Kg

Ottimo allenamento, mi è piaciuto!

Workout Deadlift 03-05-2012 - YouTube

Già che ci sono vi mostro la mia nuovissima e fiammante cintura per sovraccarico Home Made! :D
L'ho fatta sulla falsa riga di quella di Ironpaolo.

ho usato 1.5m di catena, non troppo spessa ed ingombrante;
1.5m di tubo diametro esterno 2cm;
due moschettoncini, in modo tale che la catena non scappi dentro al tubo;
e come imbottitura poco più di mezzo metro di isolante per tubi in neoprene.
il risultato è stato questo:



la catena è abbastanza lunga da permettere l'uso delle piastre da 45cm di diametro senza impattare sui gioielli di famiglia! :D



ecco il tutto in funzione:

Dip alle parallele BW+10Kg - YouTube

hahhahaha... quei guantini da gay proprio non mi piacciono...
Per il resto bel lavoro uomo! :D

sono per "arredamento" :D
thanks man ! :)
per farla ci metti circa 30 secondi, costo totale: +o- € 7.00

bella stà idea mo te la rubo subito:D:D

ciao drew, ti consiglio di non incrociare i piedi nelle dip/trazioni!

ok!
è per un motivo di sicurezza in caso di cedimento? :confused:

anche nelle trazioni perchè incrociando i piedi ruota leggeremente il corpo.:)

annnnnnnnn non ci ho mai fatto caso!

ok!:D

Grazie!

ehi Drew, ma dopo le 3 settimane di squat con il power fermo hai fatto qualcosa di particolare?? nel senso hai fatto altri lavori tecnici???

si, fino alla conclusione del programma che stavo seguendo per gli altri esercizi, facevo delle doppie isocinetiche ( 4 secondi eccentrica e 4 secondi concentrica ) a salire, partivo dal bilanciere scarico ed aumentavo finchè tenevo ( l'allenamento praticamente inglobava anche il riscaldamento :D ).
arrivato al punto massimo, scaricavo il bilanciere e ricominciavo con triple a velocità normale sempre finchè tenevo...

questo tipo di lavoro me lo ha consigliato Gianlu.....

bellissimo!! grazie mille.. non appena finite le 3 settimane inizierò anche questo:)

WO di Sabato 05 Maggio

Squat
(totally raw)
5x5 75Kg

Bench Press
5x5 66Kg

Trazioni alla sbarra presa prona
( 75% selle serie x 3)
6x3 BW

Buon allenamento, normale, nulla di speciale da segnalare.


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WO di domenica 06 Maggio

Stacco al ginocchio
(fermo 2" all'incastro e fermo 1" al ginocchio )
8x4 80Kg

Panca piana presa stretta
5x5 60Kg

Rematore al pulley basso
5x5 57.5Kg

allenamento leggerissimo, ma divertente.