Buon diario, se puoi abbassa il volume dello stereo :).

:D

WO di Sabato 12 Novembre


Allenamento B Max/75/50

- Stacco 9-6-4 @ 90Kg

- Panca inclinata manubri 12-9-6 @ 20 Kg x braccio

- Lento manubri 10-7-5 @ 12Kg x braccio

- Addome: crunch obliqui 3x20

- esercizi vari per rinforzo muscolatura lombare e scarico colonna vertebrale

Ottimo WO!
ho diminuito le reps sullo stacco ma in compenso l'esecuzione tecnica mi è sembrata migliore, però devo ancora lavorarci parecchio...lo stacco è la mia bestia nera.


Stacco da terra 9x90Kg - YouTube
12/11/2011 Stacco da terra 4x90Kg - YouTube

WO di Lunedì 14 novembre

Allenamento C MAX/75/50

- Front Squat 9-6-4 @ 50Kg

- Panca Piana presa stretta 10-7-6 @ 50Kg

- Trazioni presa supina 6-4-3 @ BW

- Skull Crusher 3x8 @ 22 Kg

Workout 14-11-2011 - YouTube

mi è stato fatto notare un errore, l'ultimo esercizio non è una skull crusher ovviamente, ma una french press...

WO di Martedì 15 novembre

Allenamento A Max/75/50

- Squat 9-7-5-5 @ 66Kg

- Panca Piana 10-8-5 @ 60Kg

- Trazioni presa prona 5-4-3 @ BW

- Curl 4x8 @ 26 Kg



Quello di ieri è stato un buon workout, mi sentivo bene, tanto da aver voglia di fare una serie in più di squat.
In panca sto migliorando, sto aumentando la resistenza, ed anche con un arco poco accentuato riesco a tenere le scapole ferme. Comunque non sono propriamente soddistatto del mio setup, ci devo lavorare un po.
Nelle trazioni con presa prona sono vistosamente più debole rispetto a quelle con presa supina, per i motivi che IronPaolo ci insegna, comunque devo e voglio migliorare!
Per quanto riguarda il Curl è sempre la solita storia... non credo ci sia la necessità di commentare...

il video arriverà a breve! :)

WO di Giovedì 17 Novembre


Allenamento B Max/75/50

- Stacco 14-10-7 @ 90Kg

- Panca inclinata manubri 12-9-6 @ 20 Kg x braccio

- Lento manubri 12-9-6 @ 12Kg x braccio

- Addome: crunch obliqui 3x20

- esercizi vari per rinforzo muscolatura lombare e scarico colonna vertebrale



Questo workout è iniziato male, ma si è salvato alla fine:

La prima serie dello stacco è stata un disastro, si ne ho fatte molte più del solito, ma male, molto male!
Tutte le esecuzioni sono state veloci e frettolose, quasi nervose, e la mia concentrazione al posto di essere focalizzata sul setup e sulle lombari come al solito, era altrove... facendo risultare il movimento di alcune alzate quasi spezzato in due tempi...

Dopo che mi sono rivisto in video però, mi sono dato una regolata e le altre 2 serie sono state accettabili.

Sono rimasto stabile sulle spinte su panca inclinata, invece nel lento sono riuscito ad aumentare le ripetizioni.

Nel complesso un discreto allenamento.

Il video lo posto domani perchè il caricamento ci sta mettendo una vita!

WO di Domenica 20 Novembre


Allenamento C MAX/75/50

- Front Squat 10-7-5 @ 50Kg

- Panca Piana presa stretta 12-9-6 @ 50Kg

- Trazioni presa supina 6-5-4 @ BW

- Skull Crusher 3x8 @ 22 Kg

Front squat 20-11-2011 - YouTube

WO di Martedì 22novembre

Allenamento A Max/75/50

- Squat 11-7-6 @ 66Kg

- Panca Piana 10-8-5 @ 60Kg

- Trazioni presa prona 5-4-3 @ BW

- Curl 3x8 @ 30 Kg

ottimo workout
le trazioni sono state molto pesanti, e anche il curl mi ha dato un po di difficoltà, soprattutto durante l'ultima serie.
liscio tutto il resto
:D

WO di Giovedì 24 Novembre


Allenamento B Max/75/50

- Stacco 13-10-7 @ 90Kg

- Panca inclinata manubri 12-9-6 @ 20 Kg x braccio

- Lento manubri 12-9-6 @ 12Kg x braccio

- Addome: crunch 3x20

- esercizi vari per rinforzo muscolatura lombare e scarico colonna vertebrale

oggi lo stacco è andato bene, ho fatto una reps in meno ma almeno le esecuzioni erano decenti....
il resto tutto stabile...

Ecco il video degli stacchi di ieri:

Workout stacco 24-11-2011 - YouTube

Spingi prima con le gambe e poi con la schiena, dovrebbe invece essere contemporanea la cosa (e per essere contemporanea tu dovresti avere la sensazione di tirare prima con la schiena).
Non è facile, io lo sbaglio ancora, però prima lo correggi e meglio è.

ciao Doc!
hai ragione, è da tempo che cerco di correggere il tiro, figurati che una volta era anche peggio!:D