Ieri allenamento collettivo nella mia Tana!
Inutile dire che è stato un macello! :D

ho colto l'occasione per testare le entrate per il Bertoletti:

Squat
serie di avvicinamento
1x90Kg
1x100Kg
1x110Kg
1x120Kg Falliti
2x110Kg

perciò 110Kg sarà la mia entrata di squat.
Sono rimasto un poi deluso dall'aver fallito quei 120, mi aspettavo di vederli volare, ed invece nell'uscita dalla buca, non ho recuperato la retroversione del bacino, perdendo tutta la spinta dei femorali con la conseguente inchiodata allo stickingpoint....
però dopo ho fatto una doppia a 110, perciò secondo gli altri è solo una questione di testa, la forza c'è.
Vedremo cosa farò in gara...

Bench press
serie di avvicinamento
3x80 Kg
2x85 Kg
1x90 Kg
1x95 Kg

Ottimo, la panca mi da sempre soddisfazioni! sono partito con il provare il mio vecchio massimale, cioè 90Kg, ed è venuto su a bomba, galvanizzato dalla prestazione provo 5 Kg in più, ed il bilanciere è venuto su tranquillo ancora una volta.
Obbiettivo al Bertoletti 100-105 Kg.

il resto della serata è leggenda! :D
e probabilmente lo sono anche i semiassi dell'auto di Incursore! :D

Drew 02/06/2012 - YouTube

che bastardata atomica :D

Ciao Drew, quanto pesi? in che categoria gareggi al Bertoletti? Ci sono anche io nei -74 venerdì, ci sei anche tu?

Ciao Doc! Io gareggerò fra i bisonti della -105, comunque penso di esserci come spettatore il venerdì :)

Dai su che ieri non erano poi così distanti sti 120!! Se non entri in panico e sfrutti l' adrenalina della gara li chiudi sicuro!!

Eh, già, speriamo!
Più che altro dovrei imparare a controllare la retroversione del bacino...

Lascia stare, che non è quello che devi fare... Come non retrovertere lo sai già, devi solo "non cagarti in mano". Piazzati sereno, prendi il bilanciere e pensalo come ad un'asta che hai in spalla, come mille altre volte. Il peso non c'entra, è un fattore numerico che non deve interessarti. Non temere il carico, aggrediscilo, rimani lucido e non farti influenzare dalla cifra che leggi dai dischi.

Se tieni la testa i 120 li adoperi per scaldarti ;)

Complimenti per le singole in panca, mi sembra che quei carichi li gestisci bene. ;)

Ma pensa, a vederti nei video sembri un -74... :eek:

Comunque se ci incrociamo mi fa piacere!

si, credo anch'io sia così, devo solo sbloccarmi...
Grazie!
è uno dei miei "problemi" non temere il carico in panca...

Se avessi la stessa sicurezza della panca anche nello squat, sarebbe tutto un'altro paio di maniche.

si, ma sono alto quasi 1.90 :D

Certamente! sarà un piacere anche per me, Doc!
spero di arrivare in tempo venerdì per essere sugli spalti a farti il tifo !!!! :D

Ecco a voi signori e signore, il post-workout dei RageLifter's ! :D

RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (1/2) - YouTube
RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (2/2) - YouTube

Mi erano rimaste le tue prove da caricare ;)
Drew's Squat - YouTube

we grazie! :D

WO di Martedì 5 Giugno

Squat
1x5 50 Kg
1x4 60 Kg
1X3 70 Kg
1X3 80 Kg
3X2 85 Kg

Bench Press
1x5 47 Kg
1x4 57 Kg
1X3 66 Kg
1X3 76 Kg
3X2 80 Kg

Trazioni alla sbarra presa prona
(Max-50-50)
8-4-4 reps @ BW

Nello squat, ho cercato di rimanere più compatto possibile con la schiena, inoltre ho inserito quella leggera sculata perchè mi sembra di recuperare meglio la retroversione del bacino. che ne pensate?
workout squat 05-06-2012 - YouTube