ok, capisco quello che devo fare, ma non ne sono capace :D

nel senso che, in discesa sposto tutto il peso in avanti e cerco di portare il bilanciere giù dritto, quando arrivo al fermo a me sembra di esserci riuscito, mi rendo conto che non sono in spinta solo quando comincio la risalita.
Se provo ad avanzare ancora di più di così, mi si curva subito la schiena.

Con questo metodo, ho anche problemi di affondo, non tutte sarebbero belle valide, anzi, alcune sono addirittura alte, perchè al parallelo non riesco a scendere se non con quel compenso, almeno questa è la spiegazione che mi sono dato.
se aumento la stance, gli adduttori mi tirano un casino, e non spingo.

non rispondermi di fare stretching perchè mi ci sto già ammazzando! :D

meglio è se sabato, tu ed il Gallino, mi date una ripassata.


P.S.: lo stacco come ti sembra?

Stacco bene, nelle prime (meno nelle ultime) anticipi leggermente la salita del culo a quella delle spalle: mi verrebbe da dirti di stare un pelo (facciamo mezzo) più avanti con le spalle rispetto al bilanciere.

Per lo squat la stance tieni quella solita, le ginocchia lanciale bene in fuori e apri bene (al limite correggi l'apertura delle punte) perché devi svilupparti in larghezza, limitando la profondità (in avanti).

Consiglio minchioso: prova a sbilanciarti avanti. A me Ado aveva corretto così a Figline. Quando sei in piedi portati il bilanciere avanti in modo da sentire il peso parecchio avanti (non sulle punte eh) ma quasi: da lì fallo scendere sul posto. Per far ciò tieni il petto in fuori e portalo in basso come a volerlo piazzare tra le punte dei piedi e non tra le cosce. il culo si posiziona di conseguenza, purché tu apra le ginocchia altrimenti il culo deve andare indietro 2 metri e ti trovi in posizione goodmorning.

Sabato femo tutto ;)

allo squat è come dice yashi.ricordi quel movimento che ti avevo fatto vedere di portare il peso in avanti incastrandoti?

ma in partenza il peso è già molto avanti, quasi sulle punte...
mentre la mia discesa è da rivedere...

si, ma evidentemente non mi è rimasto bene impresso come dovrebbe... sabato meglio se mi illustri nuovamente la manovra. :p
ok! :)

Stacco salita lenta con fermo al ginocchio
6x4+1 107.5Kg

Lento avanti in piedi METODO DELLE 8 serie
36/36/36/40/44/46/48/50 Kg

Parallele
5x5 BW

Tricipiti lottatore
PENDOLO 3 serie 22Kg

STT
5x5 80Kg

stacco un po sculato, non mi piace granchè...


Workout Deadlift 12-07-2012 - YouTube

Oh... finalmente aggiorno di nuovo il diario!
ultimamente non ho moltissimo tempo da dedicare al forum ma vabbeh, faccio del mio meglio!

allora:

Sabato 10 luglio

Allenamento con la squadra ( :D ), ho cercato di seguire il programma di squat, poi ho fatto un paio di triple e doppie con 110Kg con fascette olympians e successivamente l'entusiasmo mi ha rapito io cervello ed ho voluto ri-provare le fasce serie ( max-rpm e Titanium ) con la bellezza del mio massimale raw (130Kg), per 2 volte, ed il risultato è stato che nemmeno uno dei due tentativi è andato a buon fine... vabbeh...

Panca
mi sono riscaldato per poi metermi la maglia da panca, che alla fine non ho più usato perchè il Gallino finokkio non aveva voglia di darmi una mano.

poi un po di complementari come curl e trazioni alla sbarra.

vi ricordo che i video della giornata sono disponibili nel nostro canale youtube: RageLift Veneto Powerlifting - YouTube

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Domenica 15 luglio

workout saltato per imprevisti doms ai quadricipiDi, dovuti senza ombra di dubbio ai due tentativi folli di squat del giorno prima.

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Martedì 17 luglio


Panca piana
METODO DELLE 8 serie
65/65/65/70/75/80/80/80 Kg

Squat
METODO delle 8 serie
85/85/85/90/95/100/102.5/102.5 Kg
ho cercato di fare come mi ha detto yashi, cioè di far scendere giù dritto il bilanciere e fregarmene del resto, ma non mi piace ancora, troppi errori.

Rematore con manubri
tre serie a PENDOLO 22Kg

Trazioni dorsali supine
METODO DELLE 8 serie
57.5/57.5/57.5/62.5/67.5/70/72.5/75 Kg

ne avevo meno del solito, infatti ho tenuto più bassi i carichi in panca e in squat rispetto alla volta scorsa, ho diminuito il carico anche nel rematore.

nello squat ho cercato di applicare al meglio i suggerimenti che mi sono stati forniti sabato da Yashi e bomberfede, mah, appena carico i video giudicherete voi.

ecco il video:

Workout Squat 17-07-2012 - YouTube

Minchia drew quanto verticale sei con questa esecuzione??? piu di me... già io lo sono troppo... secondo me sei ancora troppo sulle punte... tant' è che cadi avanti.....

Le prime ignobili, meglio le ultime ma attento nell'inversione: tieni il petto ben aperto e non scivolare avanti.

si, in effetti forse ho forzato troppo lo spostamento del peso in avanti, eseguendolo nel modo sbagliato.

in effetti le lombari non mi duolevano molto come al solito, ora che mi ci fai pensare...

eh, si... le prime sono una cosa pessima perchè cercavo di raccapezzarmi con la tecnica...
mi pare che lo "scivolamento" in avanti sia notevolmente ridotto rispetto a prima, no?

Sì, meglio di prima ma in risalita salti avanti...piuttosto scendi col bilanciere (non con il corpo) un pò più avanti, di pochissimo, allargando bene le ginocchia e scendendo indietro col culo. Dopo di che dalla buca tieni il petto in fuori, sali lentamente e senza slittare avanti col bilanciere.

Drew sabato accennavi al fatto che non ti trovi con il sitting back...eppure in questo caso ti direi proprio di farlo un pochino "più sitting" :) come dice Yashi, culo indietro e bil un pelo più avanti...secondo me se sistemi questo aspetto ci sei!

Ma così non è sitting :p quando uno "si siede" non vuol dire che porta il culo indietro, ma che porta il bilanciere indietro assieme al culo.

ma non so più cosa dire, ho sentito mille pareri e tutti mi hanno consigliato manovre diverse.

porta avanti le spalle e dietro le anche, stai più verticale con la schiena ma allarga la stance, chiudi la stance, apri le punte dei piedi, tieni le punte dei piedi naturali, le ginocchia non devono superare le punte dei piedi, fregatene se le ginocchia vanno avanti, tieni il bilanciere alto, prova con il bilanciere basso, mettiti le scarpe piatte, tieni le scarpe con il tacco, spingi con i talloni, porta il peso vicino alle punte, iperestendi al massimo, tieni la schiena tesa ma naturale, metti un cero alla madonna, bestemmia di più, prendi lo spritz con l'aperol, prendi lo spritz al campari, va a lurdes, trova un satanista per fare un patto col diavolo, gioca a Call Of Duty che è meglio di Battlefield 3, gioca a Battlefield 3 che è meglio di Call Of Duty...


l'unica cosa che mi sono sempre sentito dire è che sono "seduto".

sinceramente il mio squat mi piaceva di più come lo facevo ad aprile, solo che allora avevo anche altri carichi, adesso se squattassi in quel modo perderei subito l'iperestensione...

Workout squat 03-04-2012 - YouTube squat 23-04-2012 - YouTube