WO di Venerdì 17 :eek: Febbraio

Stacco da terra sumo
6x10 70Kg

Panca Piana presa stretta
6x10 45 Kg

Squat ( mezzo volume)
3x10 50 Kg

Crunch 3x20

ottimo allenamento, divertente!
posso aumentare qualcosa nella panca stretta.
lo squat come al solito in 10 reps è sfiancante, non sono proprio abituato alle alte ripetizioni.
bene lo stacco.

WO di Lunedì 20 Febbraio

Squat
6x10 50Kg

Panca Piana
6x10 55 Kg

Trazioni presa supina
5x4 BW

Ottimo allenamento!

nello squat devo stare attento a buttare il sedere indietro e a non andare avanti con le punte, inoltre devo abituarmi a tenere una stance più aperta con i piedi e scendere meno, perchè come al solito vado giù in accosciata in stile WL e mi fa perdere la schiena...

in panca ho il gomito sinistro che fa i capricci ma lo sto tenendo a bada, so come evitare che si apra e mi esca fuori spinta, devo solo fare pratica da stanco...

visto che qualcuno di recente ha sollevato dubbi sui risultati che ho ottenuto tramite alimentazione ed allenamento, posto un po di immagini su com'ero...

Before:


After:



le ultime due foto sono state scattate due giorni dopo la prima lezione del corso istruttori di Powerlifting FIPL 2012, infatti indosso la maglietta ricordo di tale evento.

complimenti
sembrano due persone diverse.. vabbè forse imparentate :D

wwwwwhhhhhhhoooooooo say that :eek:?

http://i0.kym-cdn.com/photos/images/...jpg?1318992465

ecco il video di una serie di panca di ieri:

panca 20-02-2012 - YouTube

lo foto dove sono davanti il pc con la camicia e il maglione azzurro risale al 14 febbraio 2010 !

e la foto con la maglia arancio della puma risale ad agosto 2011

:D

le uniche cose che non sono cambiate sono il mio orribile naso e gli occhiali!

hahaha! mitico! :D

indovina chi è stato! ;)

ottimo miglioramento! :)

E la madonna... Gran bel cambiamento Drew... :D
Dai che ci si vede questo Week :p

Grazie mille! :)

Grazie Incursore!

yess!!! :D passeremo un'altro fantastico weekend!

Complimentoni Drew!!! Quanto sei dimagrito?

Grazie mille!
pesavo 132Kg, oggi la bilancia segnava 92.6Kg :D

92??? Dalle foto di ora sembri molto più leggero. Dove li metti?

sono alto 1.87... poi un po di pancetta mi è rimasta, quello strato di grasso più ostico e resistente da mandare via che copre l'addome, per arrivare al mio peso forma ideale dovrei perdere altri 4/5 Kg.
:)

A ok!!! La pancetta è sacra, ce l'ho pure io e non si tocca!!!! :D

hahaha! giustissimo! :D

poi ho sentito dire così tante volte che le ragazze preferiscono gli uomini con la pancetta, che quasi quasi mi sorge il dubbio che ci possa essere realmente un fondo di verità! :D

Si, e poi quando spunta quello della pubblicità D&G (intendo mutandina bianca), sbavano come San Bernando!!!!

reazione standard! :D

beh dai, anche gli uomini copertina di GQ non sono male:D



questa foto l'ha fatta un mio amico con un'applicazione per iphone, principalmente per prendermi in giro data la mia "mania per i pesi" !

Un pensierino per mandarla a Mens Health lo farei :D

LOL! :D

Drew, complimenti davvero.. sei praticamente un altro :eek:
Grande! :)

Grazie mille Devox ! :)

WO di Giovedì 22 Febbraio

Stacco sumo
6x10 70 Kg

Panca piana presa stretta
6x10 45 Kg

Squat ( mezzo volume)
3x10 50 Kg

Crunch
3x20

Un buon allenamento... tibie massacrate!

we veccio , oggi è mercoledì :D

Avevo un pomeriggio libero...emmm....cosi.... :D

ieri non hai voluto allenarti! :mad:

si non è che non ho voluto , ma vabbè chissene , non è per quello .... leggi cosa hai scritto prima .

Hem... utilizzare i pantaloni lunghi o i calzettoni no???
Per la panca presa stretta, io terrei un 5x5 o un 4x6 (esercizio di potenziamento)... poi vedi tu :p

Calzettoni???? :eek:
fa più "spartano" avere le tibie insanguinate! :D

ma si, scherzavo ovviamente!

:)

ah, ho scritto giovedì... oops!!! :D

intanto ieri allenamento random, leggero per non affaticarmi, dato che domani ho il secondo incontro FIPL, e visto che ora so cosa mi aspetta, ho pensato bene di non stancarmi prima! :D

Dip alle Parallele
5x5 BW

Military Press
5x5 40Kg

Curl manubri
4x8 14Kg

Shoulder Press manubri
3x10 16 Kg

French Press manubri
3x10 8Kg

Alzate laterali
3x8 8Kg

si, nulla di specialmente impegnativo....

hahahahaha... non hai finito il programma nemmeno questa settimana... io ci riuscirò invece stasera :cool:

eccomi qua!:D

di ritorno dal corso istruttori FIPL !

devo assolutamente dire che è stata un'esperienza unica!
e sono orgogliosissimo di avervi partecipato!!!

ringrazio tutto lo staff FIPL per avermi dato questa possibilità di approfondimento, studio e crescita.

anche in questo weekend ho conosciuto dal vivo eccellenti persone come Tonymusante, Ironpaolo, Gianlu, il presidente Sandro Rossi, Federico Gallo, Gianluca Pomarico ( che mi ha seguito durante la parte pratica), e tutto il Barbarian's Team, oltre a coloro che avevo già incontrato al primo incontro.

sono riuscito a portare a casa un po di "trofei" tra foto, video, programmi e il fantastico autografo sul libro di Paolo ! :D

WO di Martedì 28 Febbraio

Squat
8x10 50Kg

Panca Piana
8x10 50Kg

Trazioni presa supina
3x4 BW
2x3 BW

Buon allenamento! divertente!

ecco il video di martedì:

squat 28-02-2012 - YouTube

ho sempre difficoltà tecniche nello squat, se provo ad andare avanti con le spalle per tenerle sopra le ginocchia, non vado sotto il parallelo e perdo l'iperestensione, andando poi su storto...
se provassi a stare più verticale con la schiena?

Hai i gomiti alti, mettili sotto il bilanciere e di conseguenza porterai il petto più avanti...
Io personalmente scendo più verticale... imho nel mio caso mi trovo nettamente meglio per la curvatura...
Fai delle prove magari... no? (e facci da cavia daiiiiii ... ;))

farò il topo da laboratorio solo se mi regali una forma di parmigiano ! ;)

comunque farò così, starò un poco più verticale con la schiena... andrò un po più avanti con le ginocchia ma vabbeh... non si può avere tutto.... a meno che non mi faccio accorciare i femori! :D

serve una mano:confused:

ciao drew, si squatti troppo seduto. in affondo porti le spalle troppo indietro e retroverti il bacino.

devi scendere molto più lentamente e forzarti a portare la pancia verso le ginocchia in affondo. forzando la lordosi e mantenendo il bilanciere più avanti (in asse di spinta)

fai delle serie ad alte ripetizioni lente concentrandoti su questo