Allenamento del 27-12-2012

Squat
8x7 97Kg

un po fiacco. oggi ero contentissimo di allenarmi ma il mio corpo evidentemente no. alla ottava serie mi sono esplosi i lombari e non riuscivo più a tenere l'incastro. e come dice Tosi:"quando è cotto dietro è cotto tutto" ed infatti è vero. piuttosto di fare le serie male mi son fermato prima e stop. capita. :D

Domani riprendo da dove avevo lasciato ( almeno per il tonnellaggio settimanale ) e poi faccio panca.


Squat 27-12-2012 - YouTube

In periodi a supervolumi succede, niente di grave ;)

Allenamento del 29-12-2012

Squat
2x7 97.5Kg
( giusto per finire il tonnellaggio)

Panca
14x5 74Kg

Lento
6x3 50Kg

Trazioni supine max-75-50
7-5-3 @BW

Parallele
5x5 BW

Eliminando la variabile: " oggi devo fare n-mila serie di squat", mi sono allenato con piacere.

Allenamento del 30-12-2012

Stacco
10x6 110Kg
molto bene, le ultime stancanti ma è normale.

Stacco 30-12-2012 - YouTube

Panca
8x6 74Kg
3x6 70Kg

dato che il giorno prima avevo fatto 14 serie, le ultime 3 sono state pesantine, infatti ho abbassato il carico, ma sono soddisfatto ugualmente, perchè comunque sia 130 ripetizioni di panca in 2 giorni non sono poche :D

Lento
6x3 50Kg

Trazioni supine
Max 75 50
7-5-3 BW

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Allenamento del 02-01-2013

Squat
3x3 105Kg
3x5 90Kg
direi bene, anche i 105 sono saliti senza particolari problemi, poi vabbeh, dopo i 90 sembravano piume! :D

Squat 02-01-2013 - YouTube


Panca
molto bene ( dovrei riprendermi più spesso quando spanco )
4x4 84Kg

Lento
serie di avvicinamento
8x1 56Kg

Trazioni supine @ BW
ladder
1-2-3-4-5
1-2-3-4-4

sarà che ho tipo preso su 5 Kg dalla coppa italia :D ma le trazioni le sto sentendo abbastanza pesanti.
il lento va che è una favola.

Allenamento del 05-01-2013

Stacco leggero
6x5 92.5kg

Panca leggera
6x5 64kg

Squat leggero
3x5 80kg

E basta perché ero già stufo.

E anche lo scarico è stato fatto, da lunedì si ricomincia a spingere seriamente!

Allenamento del 07-01-2013

Trazioni supine (Max-75-50)
8-6-4

Lento avanti
6x3 50Kg

45' Cyclette

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Allenamento del 08-01-2013

Squat
8x77.5Kg
6x90Kg
5x4 97.5Kg
5x90Kg
8x77.5Kg

Squat 08-01-2013 - YouTube

Panca
cedimento tecnico x 8 serie
non mi ricordo quante reps ho fatto appunto perchè andavo a sensazione, ma con il senno di poi mi son reso conto che conviene contarle, altrimenti non mi accorgo dei progressi.
so solo che le serie più corte erano da 6 reps.

Panca 08-01-2013 - YouTube

Lento avanti
8x1 56Kg

Military press 08-01-2013 - YouTube

ah, altra notizia bomba: mi sono deciso a tagliare a metà le olimpian's...

:eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: Miracolo! :D

:D:D:D

si ma non ditelo a cicco :D

Allenamento del 10-01-2013

Stacco
8x90Kg
6x110Kg
5x4 120Kg
6x110Kg
8x90Kg

lo stacco non mi ha convinto molto ieri, non mi sentivo solido.
Devo cercare qualcosa di meglio per l'incastro perchè non mi sembra di attivare al meglio i femorali.

Stacco 10-01-2013 - YouTube

Panca con fermo 3 secondi
5x3 78Kg

sto sperimentando un incastro un pelino più forzato, con i piedi piantati più indietro, e devo dire che la spinta risulta più fluida e semplice.
Tendo ancora ad aprire i gomiti con quello scattino in spinta.

panca con fermo lungo 10-01-2013 - YouTube

Trazioni supine
ladder
1-2-3-4
1-2-3-4
ho fatto meno reps perchè mancava benzina.

ma lasciugamanino sulla panca?? :p :D

nello stacco perdevi un pò l'incastro in partenza, fino a che non l'hai fissato in testa ti conviene non forzare l'esplosività iniziale ma anzi partire lento per concentrarti sul movimento

perlomeno con pesi gestibili

siamo inseparabili, non riesco a farne a meno, se potessi lo userei anche in gara! :D

si, infatti controllando la partenza per poi accelerare dopo, sculo molto meno e tengo l'incastro.

però boh, ogni tanto trovo un punto in cui mi partono i femorali a bomba che il bilanciere sembra di carta e polistirolo, altre volte invece mi sembra di non trovare proprio un'incastro...

devo lavorarci parecchio.

Mi sembra un'ottima panca. Stacco tendo a fare i tuoi stessi errori.
Lo squat mi piace

Concordo con Andrew sulla panca: hai un'impostazione solida... E ne avevi di margine, eh. ;)

Nello squat invece sembri un po' "insicuro", come se non ti sentissi a tuo agio nell'esecuzione, ma forse sbaglio.

Grazie Andrew! :)

no no, non ti sbagli! :D
nello squat è dove sono più scarso, e non nascondo che c'è un po di astio fra me e questa alzata :D