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Drew 24-01-2013 04:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90 (Scrivi 398247)
Guardando il video di squat mi sorge spontaneo un quesito... Ma come fai a sentirti stabile (a livello di baricentro) stendendo, e in un certo senso "forzando", così tanto l'articolazione del ginocchio? :eek: ...A me credo che si sarebbero segate in due le gambe. :D

scusa non ho capito la domanda... in che senso dovrei forzare l'articolazione del ginocchio?

BrutalBeast90 24-01-2013 04:14 PM

Forzi nel senso che estendi molto la gamba a livello del ginocchio, quando ti prepari per l'eccentrica... E mi chiedevo come facessi a sentirti stabile e/o a tuo agio. :)

Drew 24-01-2013 04:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90 (Scrivi 398264)
Forzi nel senso che estendi molto la gamba a livello del ginocchio, quando ti prepari per l'eccentrica... E mi chiedevo come facessi a sentirti stabile e/o a tuo agio. :)

mmmboh! :D distendo la gamba e basta, non forzo nulla. forse ho l'articolazione del ginocchio più mobile rispetto a quello che sei abituato a vedere, perciò salta agli occhi.

:)

Drew 25-01-2013 10:26 AM

Allenamento del 21-01-2013

Squat
8x77.5 Kg
5x90Kg
[ 4x100 Kg - 3x105 Kg - 2x110 Kg] x 2
8x77.5 Kg

Squat 21-01-2013 - YouTube

Panca

4x5 78 Kg
4x4 80 Kg



Allenamento del 23-01-2013

Panca
discesa 5 secondi
6x4 74Kg
+complementari leggeri



Allenamento del 24-01-2013

Stacco

8x90 Kg
5x110 Kg
[4x120 Kg - 3x127.5 Kg - 2x137.5 Kg] x 2

Drew 25-01-2013 10:36 AM

Alcune considerazioni sullo stacco:

ho perso l'incastro. Nel senso che non riesco a ritrovare una posizione certa che mi consenta di spingere e allo stesso tempo sentirmi compatto.

Addirittura le volte in cui mi sembra di aver spinto meglio e di aver prodotto energia più velocemente, mi riferiscono che in realtà ho perso un po la schiena.

questo mi manda in crisi, perchè significa che durante la spinta non ho ho più la percezione di cos'è giusto e cos'è sbagliato.

Drew 25-01-2013 06:24 PM

Allenamento del 25-01-2013

Stacco con fermo al ginocchio e chiusura

4x4 120Kg

Stacco con fermo al ginocchio e chiusura 25-01-2013. - YouTube

Stacco
2x7 100Kg

Gianlu..... 25-01-2013 10:29 PM

semplice, allenamento extra solo per lo stacco

roba tipo 60kgx8x3 70x6x3 80x5x3 70x6x2 60x10x2 con fermo prima di partire e salita controllata... vedrai che lo ritrovi l'incastro;)

Drew 25-01-2013 10:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 398452)
semplice, allenamento extra solo per lo stacco

roba tipo 60kgx8x3 70x6x3 80x5x3 70x6x2 60x10x2 con fermo prima di partire e salita controllata... vedrai che lo ritrovi l'incastro;)

grazie mille Gianlu ! :D

i Kg segnati sono indicativi ?

Yashiro 25-01-2013 11:29 PM

Io alla partenza vedo un bilanciere molto spostato sull'avampiede, che ti costringe a schienare. Avvicinalo un pò alle tibie, gambe meno flesse, culo un pò più alto e pancia fortemente schiacciata sulle cosce, con spalle addotte e depresse e petto in fuori. Sei sbilanciato in avanti così...

Drew 26-01-2013 10:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 398459)
Io alla partenza vedo un bilanciere molto spostato sull'avampiede, che ti costringe a schienare. Avvicinalo un pò alle tibie, gambe meno flesse, culo un pò più alto e pancia fortemente schiacciata sulle cosce, con spalle addotte e depresse e petto in fuori. Sei sbilanciato in avanti così...

si infatti il bilanciere mi scappa via dalle tibie, perchè ho estremizzato troppo il voler avere le splle avanti al bilanciere.

ma non sono convinto che partire più alto sia la soluzione, nel mio caso salterebbe fuori un tirone di schiena e basta...oltre al fatto che già iperestendo poco essendo ipolordotico, se parto più alto stacco gobbo.

pochissimo tempo fa ero riuscito a creare un incastro che mi piaceva parecchio, in cui riuscivo a sentirmi compatto ed a sfruttare meglio le cosce di quanto faccia ora, ed infatti mi segnavo leggermente di più le tibie. devo ritrovarlo.

[edit:] forse si... ma sa che hai ragione Yashi... riguardando i vecchi video incastravo con le gambe meno flesse e avevo le spalle davanti al bilanciere, ma non eccessivamente come ora...

Yashiro 26-01-2013 11:30 AM

eh :p Anche perché portare le spalle avanti si può fare alzando anche solo un pò il culo, se tu lo fai alzandolo E flettendo le gambe diventa fuori spinta e svantaggioso.

Gianlu..... 26-01-2013 05:19 PM

si i kg sono indicativi ma neanche tanto... al massimo lavorerei con 100kg... facci un bel po di ripetizioni continue... trova l'incastro da stanco

Drew 27-01-2013 02:34 PM

Allenamento del 26-01-2013

Squat discesa lenta

1x4 discesa 4 secondi 90Kg
3x3 discesa 6 secondi 90Kg
2x7 95Kg

rileggendo il capitolo 20 di DCSS forse ho capito quale può essere ( in teoria ) l'origine di quell'oscillazione in avanti durante la risalita dello squat, sostanzialmente oscillando in avanti, il mio SNC cerca di avvicinare il centro di massa verso l'articolazione energeticamente più dispendiosa, ossia il ginocchio, avvantaggiandone la leva, in modo da scaricare più peso sui femorali e sgravare i quads.
quindi sembrerebbe un problema di attivazione.

ha senso oppure mi sto facendo influenzare come quelli che ricercano i sintomi su google e si autoconvincono di avere 20 tumori? :D

Squat 26-01-2013 - YouTube

poi un po di complementari finokki :D

Drew 28-01-2013 12:28 PM

Allenamento del 27-01-2013

Stacco salita lenta 4 secondi

1x4 112.5Kg
3x4 120Kg

Mi pare meglio.

Stacco salita lenta 4 secondi 27-01-2013 - YouTube

Stacco
2x7 105Kg

Stacco 27-01-2013 - YouTube

Panca discesa 4 secondi, salita 4 secondi
4x4 74Kg
Panca lenta 4 secondi 27-01-2013 - YouTube

Panca inclinata 30°
4x8 60Kg

Trazioni lat machine
4x6 60Kg

Yashiro 28-01-2013 12:39 PM

decisamente meglio, ma enfatizzerei un altro pò la correzione.


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