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Forzi nel senso che estendi molto la gamba a livello del ginocchio, quando ti prepari per l'eccentrica... E mi chiedevo come facessi a sentirti stabile e/o a tuo agio. :)
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Allenamento del 21-01-2013
Squat 8x77.5 Kg 5x90Kg [ 4x100 Kg - 3x105 Kg - 2x110 Kg] x 2 8x77.5 Kg Squat 21-01-2013 - YouTube Panca 4x5 78 Kg 4x4 80 Kg Allenamento del 23-01-2013 Panca discesa 5 secondi 6x4 74Kg +complementari leggeri Allenamento del 24-01-2013 Stacco 8x90 Kg 5x110 Kg [4x120 Kg - 3x127.5 Kg - 2x137.5 Kg] x 2 |
Alcune considerazioni sullo stacco:
ho perso l'incastro. Nel senso che non riesco a ritrovare una posizione certa che mi consenta di spingere e allo stesso tempo sentirmi compatto. Addirittura le volte in cui mi sembra di aver spinto meglio e di aver prodotto energia più velocemente, mi riferiscono che in realtà ho perso un po la schiena. questo mi manda in crisi, perchè significa che durante la spinta non ho ho più la percezione di cos'è giusto e cos'è sbagliato. |
Allenamento del 25-01-2013
Stacco con fermo al ginocchio e chiusura 4x4 120Kg Stacco con fermo al ginocchio e chiusura 25-01-2013. - YouTube Stacco 2x7 100Kg |
semplice, allenamento extra solo per lo stacco
roba tipo 60kgx8x3 70x6x3 80x5x3 70x6x2 60x10x2 con fermo prima di partire e salita controllata... vedrai che lo ritrovi l'incastro;) |
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i Kg segnati sono indicativi ? |
Io alla partenza vedo un bilanciere molto spostato sull'avampiede, che ti costringe a schienare. Avvicinalo un pò alle tibie, gambe meno flesse, culo un pò più alto e pancia fortemente schiacciata sulle cosce, con spalle addotte e depresse e petto in fuori. Sei sbilanciato in avanti così...
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ma non sono convinto che partire più alto sia la soluzione, nel mio caso salterebbe fuori un tirone di schiena e basta...oltre al fatto che già iperestendo poco essendo ipolordotico, se parto più alto stacco gobbo. pochissimo tempo fa ero riuscito a creare un incastro che mi piaceva parecchio, in cui riuscivo a sentirmi compatto ed a sfruttare meglio le cosce di quanto faccia ora, ed infatti mi segnavo leggermente di più le tibie. devo ritrovarlo. [edit:] forse si... ma sa che hai ragione Yashi... riguardando i vecchi video incastravo con le gambe meno flesse e avevo le spalle davanti al bilanciere, ma non eccessivamente come ora... |
eh :p Anche perché portare le spalle avanti si può fare alzando anche solo un pò il culo, se tu lo fai alzandolo E flettendo le gambe diventa fuori spinta e svantaggioso.
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si i kg sono indicativi ma neanche tanto... al massimo lavorerei con 100kg... facci un bel po di ripetizioni continue... trova l'incastro da stanco
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Allenamento del 26-01-2013
Squat discesa lenta 1x4 discesa 4 secondi 90Kg 3x3 discesa 6 secondi 90Kg 2x7 95Kg rileggendo il capitolo 20 di DCSS forse ho capito quale può essere ( in teoria ) l'origine di quell'oscillazione in avanti durante la risalita dello squat, sostanzialmente oscillando in avanti, il mio SNC cerca di avvicinare il centro di massa verso l'articolazione energeticamente più dispendiosa, ossia il ginocchio, avvantaggiandone la leva, in modo da scaricare più peso sui femorali e sgravare i quads. quindi sembrerebbe un problema di attivazione. ha senso oppure mi sto facendo influenzare come quelli che ricercano i sintomi su google e si autoconvincono di avere 20 tumori? :D Squat 26-01-2013 - YouTube poi un po di complementari finokki :D |
Allenamento del 27-01-2013
Stacco salita lenta 4 secondi 1x4 112.5Kg 3x4 120Kg Mi pare meglio. Stacco salita lenta 4 secondi 27-01-2013 - YouTube Stacco 2x7 105Kg Stacco 27-01-2013 - YouTube Panca discesa 4 secondi, salita 4 secondi 4x4 74Kg Panca lenta 4 secondi 27-01-2013 - YouTube Panca inclinata 30° 4x8 60Kg Trazioni lat machine 4x6 60Kg |
decisamente meglio, ma enfatizzerei un altro pò la correzione.
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