Ok, allora la finisco di inventarmi soluzioni strane. :D

E si che al corso mi hanno corretto bene, una volta è passato Ado nel mio gruppo mentre c'ero io sotto il bilanciere, ma a casa proprio non riesco a ritrovare quelle stesse sensazioni.
Magari le prime le faccio bene, poi addio iperestensione.

lavoro lavoro lavoro...:D

WO di Giovedì 01 Marzo

Stacco sumo
6x10 70 Kg

Panca piana presa stretta
5x5 55Kg

Squat ( mezzo volume)
3x10 50 Kg

Crunch
3x20

http://http://www.youtube.com/watch?v=lU0t8-SByLs

eh gia...:)

Drew... apparte che il sumo io dalla ripresa non riesco a notare errori, tranne che l'ombelico sempre distante dal bilanciere nella fase d'incastro (ma hai detto che è un effetto ottico!), per il resto riesci a replicare ogni ripetizione sempre in maniera quasi identica! complimenti! :D

non me lo fa vedere il video mi si blocca tutto ?!

Grazie! :D

beh, uso quella ripresa perchè così riesco a controllare schiena e ginocchia, il petto è bene in fuori.

il video del mio precedente allenamento di stacco è fatto da una visuale laterale se vuoi controllare :)
Workout stacco sumo 22-02-2012 - YouTube

boh, non so, a me non capita. :confused:

WO di Sabato 03 Marzo

Squat
8x10 50Kg

Panca piana
8x10 54Kg

Good Morning
3x12 30Kg

complessivamente un buon allenamento, solo lo squat mi ha dato noie sempre per la tecnica. così finito il WO mi sono messo sul rack con il bilanciere scarico e ho fatto varie prove.

workout squat 03-03-2012 - YouTube

prove:

prove squat 03-03-2012 - YouTube

WO di Domenica 04 Marzo

prove di Squat

Military Press
5x5 40Kg

dato che non sono ancora sicuro del mio squat anche oggi ho fatto un po di prove. sostanzialmente il mio problema è la scarsa mobilità d'anca, e mi sono accorto che per scendere al di sotto del parallelo o vado avanti con le ginocchia oltre le punte, o curvo la schiena.
se provo ad allargare la stance, arrivato al parallelo ci resto :D, non torno più su. e di questo se ne erano accorti anche al corso.

Gianlu così va meglio??? :confused:

prove squat 04-03-2012 - YouTube

Ciao Drew... tutto bene?
Sai una cosa? molte volte sorpassi le punte dei piedi con le ginocchia... non è il caso di portare il peso un pò più indietro??? che dici? :D

ciao! tutto bene grazie! dai che ci troviamo a Ferrara !

dico che hai scoperto l'aqua calda! :D

leggermente meglio l'ultimo video però, a parte scendere troppo in freta, continui a sederti in basso.

sposti le spalle indietro e incurvi la bassa schiena.

per me usi troppo poco peso, è più difficile perchè non ti bilancia

sta sera ci saranno dei cambiamenti di piano.
ordini dall'alto.

WO di Martedì 06 Marzo

Squat discesa lenta 10 secondi + 10 secondi fermo in basso
3x5 Bil scarico 20 Kg
3x5 40Kg

il prossimo allenamento devo sforzarmi il più possibile a tenere il fermo in basso fino a 20 secondi, forzando l'iperestensione e cercando nel contempo di imparare ad essere decontratto.

Panca Piana
10x10 54Kg

stancante ma bene.

trazioni saltate per mancanza di tempo, le recupererò in uno dei prossimi workout.

Eheheh... cambiato modo di lavoro??
Come ti trovi con il fermo in buca? :)

bella storia:D

si, proprio "divertente"! :D

ho cambiato modo di lavoro solo nello squat, il resto rimane invariato.

è faticosissimo!!! :D
e pensare che devo arrivare a fare 10 serie e portare il fermo a 20"... :D

sento lo zampino di Ado

:D

Ado è d'apperttutto... :cool:

non potevo non metterlo nel diario! :D

3° Corso Istruttori di Powerlifting FIPL 2012 - YouTube

si vedono bene Incursore, TheIron, Baiolo e naturalmete me! :D

Mannaggia che sono lontano da questi eventi!!! Deve essere uno spettacolo, un paio di giornate di queste e campi di rendita per un bel po'

Mi si vede la capoccia in fase finale e basta... argh... :D

qui si vede sia il ciuffo che la maglia verde :D

E ste foto dove le hai trovate??? ...

3° Corso Istruttori FIPL 2012

io comincia a innamorarmi di google immagini <3

WO di Giovedì 8 Marzo

Stacco sumo
10x10 70 Kg

Panca piana presa stretta
5x5 55Kg

Trazioni
5x4 BW

Prove Random di squat

lo stacco è stato un po più difficoltoso rispetto alla settimana scorsa, la fatica comincia a farsi sentire...

Workout stacco 08-03-2012 - YouTube

WO di Domenica 11 Marzo

Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10" ( ancora non riesco a fare i 20 in tutte le serie con un po di carico)

Panca Piana
10x10 54Kg

Trazioni
5x4 BW

Military Press
5x5 45Kg

Buon Workout

WO di Mercoledì 14 Marzo

Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10"

Panca Piana
8x10 58Kg

Trazioni
5x5 BW

Workout squat 14-03-2012 fermo 20 secondi - YouTube

WO di Giovedì 15 Marzo

Stacco sumo
8x10 75 Kg

Panca piana presa stretta
5x5 60Kg

Trazioni
5x5 BW

Ciao Drew...
Ora mi sembra già molto meglio come squat... tu che dici? sei contento?
:D

Ciao Drew, mi insinuo nel tuo diario. :) A cosa ti serve il fermo in basso così prolungato nello squat?

un fermo in basso così lungo, combinato con il forzare l'iperestensione lombare, mi serve per diminuire il grado di retroversione del bacino al passare dei 90° del ginocchio. punto vistosamente carente del mio squat. :)


ciao, si molto meglio rispetto a prima, ma ancora non ci siamo...
:)

WO di sabato 17 Marzo

Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10"

Panca Piana
8x10 58Kg

Parallele
5x5 BW

Ottimo allenamento, la panca va bene, e nelle parallele dovrei cominciare ad aumentare un po le serie

WO di domenica 18 marzo

Stacco da terra tecnico
una cosa leggera tanto per ingranare e per rimembrarmi lo schema motorio:
5x5 70Kg
poi un po di lavoro a salire sempre con carichi semplici
1x3 80Kg
1x3 90Kg
1x3 100Kg
2x1 110Kg

Military Press
5x5 40Kg
troppo leggera, ho sbagliato a caricare.

Trazioni presa prona alla Lat Machine
6x5 60Kg

Ottimo allenamento, divertente!
Era un po di tempo che non staccavo classico, pensavo di non essere più in grado di eseguirlo bene, invece non sono peggiorato.
Però adesso le sensazioni sono notevolmente cambiate. una singola a 110 in sumo, mi riesce molto più rapida e sicura rispetto ad una eseguita con il tecnico. fino a poco tempo fa era il contrario.
comunque per un po di tempo continuerò ad allenarli entrambi, poi si vedrà.

quando alleni lo stacco , e non segui uno schema d'allenamento , fai il contrario di come hai fatto tu , ti riscaldi fai le triple doppie e poi le singole e dopo ti fai il volume .

Ok! :)

Ciao Drew... come va??? :)