Ciao Drew, buona esecuzione per la panca, complimenti.

Più che il gomito io ho notato che quando sei al petto il bilanciere è leggermente ruotato sul piano trasverso (non è parallelo alla linea delle spalle), non so se è la tua stessa osservazione...

Grazie milo!!! :D

si, scendo male con il braccio sinistro, quando arrivo in prossimità dello sterno, recluto male il pettorale e mi va fuori spinta il gomito, poi il bilanciere si riallinea a 5/6 cm dal petto...sostanzialmete è un problema di spinta.

sto cercando di cambiare ad ogni serie per ovviare al problema, ed ogni volta ho delle sensazioni diverse, devo capire quale è quella giusta! :D

EDIT: nella terza serie del filmato mi sembra meglio, no?

E' vero, ed ho notato che scendi leggermente più alto (verso le clavicole per intendersi), forse è una strada da percorrere ma prendila con le pinze perchè non ho molta esperienza di panca piana doc.

Ciao Drew, mi era sfuggita la spiegazione della costruzione della tua pedana per lo stacco, complimenti, mi piace per l'essenzialità e la pulizia dei materiali.
Non vedo cornici, viti e chiodi di assemblaggio, hai incollato tutti i materiali tra loro?

mi sembra anche di spingere meglio in quel modo... :)
Grazie! :D
si, tutti gli strati sono stati incollati fra di loro con del mastice, comunque così è provvisoria, nel senso che ho in mete di apportargli un po di modifiche sia funzionali che estetiche, come ad esempio alzarla di uno strato, in modo che attutisca ancora di +, e come dicevi tu dei profili da mettere ai lati come miglioramento estetico....

WO di Venerdì 13 Gennaio

Allenamento B

Panca Piana
10x3 75Kg

Leg Extension
6x10 50 Kg

Leg Curl
6x10 35 Kg

Military Press
6x6 36 Kg

Reverse Fly
6x6 8 Kg x2

Dumbbel Bench Press
6x6 22 Kg x2

ottimo WO, mi sentivo proprio bene.

un appunto:

da quando ho cominciato a prendere l'anti-infiammatorio, il dolore ha cominciato piano piano a regredire fino ad oggi che è totalmente scomparso...
probabilmente bastava questo ed avrei risolto prima, mannaggia a me ed alla mia ostinazione a non voler prendere farmaci.

ora mi prendo un'altra settimana di riposo da squat e stacchi, poi voglio cominciare a tirar cannonate!!! :D

Bene, allora aspetto gli sviluppi :).

Ciao e grazie

E che cazz... evvaiiiii!!!! :D
Ma lo prendi ogni giorno?

si, al mattino dopo colazione, e devo dire che sta funzionando!!!:D

ottimo!
allora non cambiare canale!!! :D

Wo di Luned' 16 gennaio

Panca piana
4x9 67.5 Kg

Trazioni Lat Machine presa prona
6x6 65 Kg

Panca inclinata manubri
6x6 22 Kg x2

Curl manubri
5x6 16 Kg x2

cyclette 20' @ 140/150 pulsazioni/min


buon workout, la panca è stata pesante, però esecuzioni pulite.
poi con i manubri però ho allungato i recuperi fino a 3 minuti, ed il braccio sinistro arrancava...

il resto tutto ok.

WO di Martedì 17 Gennaio

Panca piana
5x7 72.5 Kg

Military Press
6x6 36 Kg

Reverse Fly
6x6 8 Kg x2

Leg Extension
6x10 50 Kg

Leg Curl
6x10 35 Kg

Cyclette 20' @ 140/150 pulsazioni/min



questo allenamento è stato pessimo per la panca! non ho recuperato da ieri, e questa mattina avevo ancora i DOMS ai pettorali.
proprio non ce la facevo, ho sputtanato varie volte la tecnica.

invece, ormai scoraggiato e demoralizzato, sono rimasto sorpreso durante le esecuzioni della military, che con quel carico la volta scorsa tiravo giù i santi dal calendario, oggi invece filavano lisce che era una goduria!
devo aumentare la prossima volta.

il resto tutto ok...


Workout 2012-01-17 - YouTube

WO di Giovedì 19 Gennaio

Panca Piana
7x5 72.5 Kg

Parallele
5x5 BW

Trazioni al pulley basso
6x6 60Kg

Push Down
6x6 22.5 Kg


Cyclette 20' @ 140/150 pulsazioni/min

è andato tutto bene, oggi in panca non ho avuto alcuna difficoltà, e la schiena andava bene, niente grossi dolori.

ok, da lunedì si riprende il MAV 5 + 3x3

:D