i like it! :D
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WO di Lunedì 23 gennaio
Allenamento A - Squat 1x5 65 Kg 1x5 67.5 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72.5 Kg 1x5 75 Kg -cintura- 1x5 77.5 Kg 3x3 77.5 Kg - Panca Piana 1x5 60 Kg 1x5 62 Kg 1x5 64 Kg 1x5 66 Kg 1x5 68 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72 Kg 3x3 72 Kg - Trazioni alla sbarra presa supina 4x4 BW - Stacco Romeno 3x10 64Kg ottimo WO! non per i carichi ma per la testa. devo dire che vengo da un weekend di tennis davvero stupendo, dove sono riuscito a giocare discretamente bene ed a sbagliare poco. quindi sono di ottimo umore. però arrivo anche da quasi un mese di stop da squat e stacchi, perciò arrivare nella mia home gym, e mettersi a squattare con tranquillità per me non è stato semplice... si, avevo timore. timore di aver perso forza, timore di aver perso tecnica, timore della mia stessa sicurezza. ci ho provato ugualmente. non sono peggiorato molto, nello squat la forza c'è, mi sento però generalmente più insicuro. non sono riuscito a raggiungere il mio precedente record 5rm di 80Kg, ma ci sono arrivato vicino (anche se con la cintura). la tecnica invece non mi soddisfa per nulla, sposto ancora il peso sulla gamba destra, anche se meno rispetto ad un mese fa. tanto che in alcune alzate ho rallentato la salita per "assestare" equamente il peso sui due arti. "se non lo fa l'automatismo dello schema motorio, lo farà la mia coscienza" ho pensato. però ancora non basta. per quanto riguarda la panca, lo Smolov ha funzionato! sono passato da un 5RM di 68Kg a 72Kg in sole tre settimane. mi ritengo soddisfatto. sono due giorni che il dolore al gluteo/schiena non lo sento, ho solo un lieve fastidio quando faccio determinati movimenti, come ad esempio fare stretching per i femorali in piedi, ma nulla di più. Workout squat 23-01-2012 - YouTube |
Weeee.... Allora come ti trovi con le scarpette nuove??? :D
Sono contento che il dolore ti sia passato, e vedo che nello squat più o meno abbiamo gli stessi carichi... :D Hai anche tu come me la retroversione del bacino in fase di discesa vicino al parallelo... Non vedo l'ora di andare al corso per vedere come migliorare ulteriormente!!! :D Pompaaa Drew :p |
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al corso spaccheremo di brutto! Quote:
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Wo di Mercoledì 25 Gennaio
Allenamento B - Stacco da terra 1x5 80 Kg 1x5 90 Kg 1x5 95 Kg 1x5 100 Kg 1x5 105 Kg 1x5 110 Kg 3x3 110 Kg - Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps 1x4 60 Kg 1x3 70 Kg 1x2 70 Kg 1x4 60 Kg 1x2 60 Kg 1x2 60 Kg - Military Press 5x10 30Kg - Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4 1x6 67.5 Kg 5x4 80 Kg -Alzate Laterali 4x8 8Kg WO eccellente! oggi mi sentivo proprio bene! Workout 25-01-2012 - YouTube |
Ciao Drew, cosa sono quelle T rovesciate sulla pedana?
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Ciao a tutti!
il WO di Venerdì 27 Gennaio è stato un po particolare, me ne stavo tutto bello tranquillo e sudato nella mia Home Gym ad allenarmi, avevo appena finito di fare squat e mi accingevo al riscaldamento per la panca quando entra Simili23 e mi dice, ti va di venire a fare un giro in palestra? così vediamo se gira un po di gnocca! come si può rifiutare quando ti parlano di gnocca? :D così, tempo di farmi una veloce doccia, siamo andati in una palestra nelle vicinanze, e devo dire che siamo stati fortunati perchè li ci permettono di fare gli stacchi anche se il pavimento è stato appena rifatto... comunque, ho ricominciato daccapo l'allenamento con lo squat fra gli sguardi attoniti del resto della clientela ( lo squat libero sotto il parallelo pare sia un animale mitologico), così oltre che il mio MAV mi sono fatto anche il Bill Starr..... poi ho cercato di seguire alla meglio la scheda, dato che i pesetti da 2.5Kg, non si sa come, ma erano introvabili.... - Squat 1x5 60 Kg 1x5 62.5 Kg 1x5 65 Kg 1x5 67.5 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72.5 Kg 1x5 75 Kg 1x5 77.5 Kg 3x3 77.5Kg poi Squat 4x5 @ 54 - 60 - 68 - 74 + 1x3 @ 80 -Panca ( fatta un po random) 1x5 50 Kg 1x5 60 Kg 3x5 70 Kg 3x3 74 Kg - Dip alle parallele 5x5 BW - Trazioni Lat Machine presa prona 6x6 70/60 Kg WO di Martedì 31 Gennaio tutto regolare Allenamento A - Squat 1x5 60 Kg 1x5 62.5 Kg 1x5 65 Kg 1x5 67.5 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72.5 Kg 1x5 75 Kg 1x5 77.5 Kg 1x5 80 Kg 3x3 80 Kg - Panca Piana 1x5 58 Kg 1x5 60 Kg 1x5 64 Kg 1x5 66 Kg 1x5 68 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72 Kg 1x5 74 Kg 3x3 74 Kg - Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60 Kg - Stacco Romeno 3x10 80 Kg -Curl manubri 4x8 14 Kg x2 ecco il video dello squat: Workout squat 31-01-2012 - YouTube |
Grande Drew... Allora com'era la composizione della palestra??? c'era qualche bella donnina? :D
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Ciao Drew, stavo guardanto i tuoi squat, se non mi inganna la prospettiva, sono tutti paralleli.
Per essere validi, sotto il parallelo, la linea superiore della gamba all' intersezione con l' anca deve essere sotto la linea superiore dell' articolazione del ginocchio. Se anche sono validi lo sono per millimetri, in allenamento sarebbe meglio fare un affondo netto. |
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per me la questione qui è un po complicata, se rivedi gli squat di una volta andavo giù a picco, ben sotto il parallelo, fino ad appoggiare le cosce ai polpacci, solo che così facendo perdevo la curvatura spinale e non la riprendevo più, tornando su tutto storto... ed è questo che mi ha causato l'infiammazione all'articolazione sacroilliaca. Ironpaolo mi ha consigliato di scendere meno, di arrivare appena sotto il parallelo, solo che non mi ci sono ancora abituato, e faccio fatica a percepire la profondità... consigli bene accetti! :D |
Ok mi era sfuggito questo passaggio, forse un po di box squat potrebbe aiutarti a calibrare l' affondo
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sapresti darmi delle dritte sulle dimensioni della "scatola" ? |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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