Apri le ginocchiaaaaa ;)

ok ! :o

:D

la schiena andava bene?

WO di Martedì 18 aprile

Squat
5x5 67.5Kg

Panca Piana
5x5 62.5

Trazioni presa supina
5x5 BW

ho fatto un workout senza pensieri, ho cercato di essere più sciolto possibile.

Workout squat 17-04-2012 - YouTube

Ciao andrea, era da un pò che non guardavo un tuo squat... non retroverti piu tanto il bacino in buca come una volta!! molto meglio ora! ogni tanto però quando inverti il movimento tendi ad andare leggermente avanti con le ginocchia... ci sto lavorando pure io su quell' errore..

Ciao drew!! è migliorato un sacco lo squat...
ma ti ha aiutato fare quelle sedute con un fermo lunghissimo????


ps ho distrutto ieri le tecnologie dei collettori come mi hai consigliato:D:D

Ciao Drew, come andreacapo ho notato anch'io questo leggero atteggiamento appena parti per la risalita, è come se spostassi il peso sull'avampiede (se osservi il bilanciere vedi che questo ha un movimento orizzontale), prova a concentrarti nel tenere il peso sul collo del piede.

Buono lo squat dai... mica male! :) stai aumentando le tue skills :D hehehe

Ciao!
si, le tre settimane con il fermo a venti secondi, e le altre tre settimane con le doppie lente ( eccentrica in 4 secondi e concentrica in altri 4 secondi ) a salire che mi ha consigliato Ginlu, sono state davvero utili per migliorare il problema dell'eccessiva retroversione.

P.S.: Bravo! se giocherai al terzo, vedrai che mi ringrazierai, non posso spoilerarti nulla, ma fidati che è meglio!
altrimenti ti fai il backup dei salvataggi da qualche parte, rigiochi l'ultima missione salvando le tecnologie dei collettori, così hai la doppia scelta, e quando ti prenderai il terzo mass effect puoi giocarti prima una e poi l'altra storia, come ho fatto io, e ti gusti le differenze!!!:D

eh, si, le ginocchia scattano in avanti quando mi concentro troppo sulla schiena e perdo un po di "attenzione" agli addominali...

ciao milo! :)
ci proverò, magari seguo il suggerimento di bomberfede di fare ogni tanto lo squat ad occhi chiusi

hehehe! magari se continuo così a fine anno squatto meglio di yashiro! :eek:
( ma che bello che è sognare! :D )

WO di Venerdì 20 Aprile

Stacco classico
5x5 102.5Kg

Military Press
5x5 45Kg

e ieri al posto delle parallele ho voluto fare un piccolo test sul numero massimo di trazioni con presa prona che riesco a fare, il risultato è stato 7.
poi ho fatto un 4x5 sempre a BW.

incazzato come una iena, dato che ero sicuro che il giorno prima cazzeggiando ne avessi fatte di più, questa mattina mi sveglio, faccio colazione con le mie solite 3 uova e mi fiondo dal Power Rack a riprovare, il risultato è stato 9.
e ora sono più felice.
non so perchè ma quelle due ripetizioni in più mi cambiano la vita.
(Yashiro non rompere le balle, questa non è una sega mentale!!! ) :D:D:D

ehi drew, ho deciso di adottare lo squat con il fermo prolungato, per migliorare la retroversione del bacino in buca..

mi potresti dire di preciso come lo facevi?????

thanks

ps complimenti per le nove trazioni:D:D

Ciao! beh, la programmazione è molto semplice:
dura tre settimane se basi l'allenamento di squat in questo modo ( come ho fatto io ) sennò lo fai come complementare.

ti fai 2 serie con bilanciere scarico, poi metti su un po di peso ( io mettevo 40 o 50 Kg a seconda di come mi sentivo ) e fai serie finchè riesci.
per le riperizioni direi di stare sulle 5, è un lavoro che va fatto a serie corte, perchè oltre ad essere un lavoro molto logorante, è un po lunghetto da fare.

ecco un video di esempio:
(ho messo solo le prime ripetizioni delle prime e dell'ultima serie, altrimenti veniva un filmato super-soporifero :D )
Workout squat 14-03-2012 fermo 20 secondi - YouTube
Grazie!:D
devo dire che sono soddisfatto, tenendo conto che il mio BW attuale è di 97Kg...

Ei Andrea come va? Grazie mille ancora dell' ospitalità! andata bene la grigliata? O quel secco di Fede vi ha fatto sparire tutto? Haha mi raccomando gasati con quello squat che grosso come sei puoi fare i 150, in pochi mesi! ;-)

Ieri divertentissimo mega allenamento collettivo nella mia Home Gym con Andreacapo, Bomberfede, Incursore MC, Simili23, Yashiro ed un'altro ragazzo utente di un'altro forum: Mirko.

devo ringraziare in particolar modo Yashiro che, gentilissimo, mi ha portato la fantastica panca per bench press Power Gear!!!

L'abbiamo testata tutti, e devo dire che è spaziale, l'imbottitura è di altissima qualità e comodissima, e la stabilità è senza pari!!!
prima ero abituato alla panca domyos o alla powertech, ma se messe a confronto sembra di stare in barca rispetto alla panca di Yashi! ;)

fra risate, scherzi, chiacchiere e giochi vari, pensate un po! sono riuscito persino ad allenarmi! :D

Squat
5x5 62.5Kg ( era il giorno leggero)

Panca Piana
5x5 70Kg ( doveva essere leggero anche questo ma non volevo star la a smontare le piastre ogni volta, dato che non ero l'unico utilizzatore della panca)

Trazioni random

Dip alle parallele Random

poi fra una cosa e l'altra, ho chiesto a Yashi se mi aiutava a mettere come dio comanda le fasce, per provarle come si deve.

ho fatto una tripla a 100Kg con le Max-Rpm e una doppia con 110Kg con le Titanium.

apparte il fatto che sono micidiali se messe belle strette, mi hanno dato un senso di sicurezza impressionante!

a fine allenamento grigliata tutti assieme! :D

ecco i video della giornata di ieri:

Allenamento collettivo 23-04-2012 Parte 1 - YouTube

allenamento collettivo 23-04-2012 parte 2 - YouTube

ciaoooo!!! Grazie a te di aver partecipato!!!! :D
alla fine ieri è andato tutto bene, ci è dispiaciuto che tu e Mirko non siate potuti rimanere per il post-allenamento, va beh, ci saranno sicuramente altre occasioni!

per lo squat grazie! :D
speriamo... boh, per il momento è il mio anello debole!

Grandissimi! :D :D Ma quanto siamo cazzoni! :D :D
Comunque a parte la divertentissima giornata, Drew ha mostrato che se infuso di fiducia sa spingere bene nello squat. Mi raccomando ora fai pratica con le fasce ;) che se fai il bravo arriva anche lo strumento adatto! :D

ha ha! io mi vendicherei del personaggio che ti ha inviato quell'accusa a tradimento al minuto 1.20 del primo video! :cool:

WEE! sarà un sogno che si avvera!!!:D
prima però devo tener fede all'impegno preso con la panca! ;)

ahahahahahahahahahahah.che allenamento divertente.concordo con nonno yashi.raggiungiamo livelli di cazzeggio senza precedenti

WO di Martedì 25 Aprile

Panca Piana
5x5 65Kg
leggera, devo porre attenzione sempre alla tensione dorsale.
( Spancare sulla panca PowerGear è da libidine! :D )

Squat
6x5 70Kg
stranamente facile, a parte 2 serie, in tutte ho usato le fascette olympians, messe nel modo che mi ha consigliato Yashiro, cioè avvolte verso l'esterno, e non tirate ( che è praticamente come non averle ), per abituarmi alle sensazioni della fasciatura.

poi visto che Simili23 stava usando quel carico, ho fatto 2 serie da 2 reps con 100Kg sempre con fascette olympians (7 giri), e sono andate su facili e abbastanza composte, a parte la prima reps della seconda serie che mi ha detto Giacomo che mi sono sbilanciato un po in avanti.

trazioni presa prona
15x2 BW rest 1' ( a volte anche 30")
ho cominciato il programma delle trazioni di Ferlito, e ho deciso che adotterò la versione più pesante, con più ripetizioni spero di fare meno serie, e di conseguenza metterci meno tempo, perchè è un po lunghetta la questione.

Son contento per la panca :D
E' l'effetto fasce, un pò per la sensazione di compattezza che danno (avvolgendole aumenti la "sezione traversa del ginocchio") Ado me le fa usare tagliate in due, così fa un effetto ancora più leggero e si mettono in un attimo e comunque danno conforto. Altro fattore interessante è che i 100Kg non sono più un ostacolo: rotto il timore reverenziale per il carico nello squat vedo che ti ci stai prendendo anche in quello. Muy bien!

Ottimo Andrea, vedo che hai optato x il programma di trazioni, quello più pesante! Sono proprio curioso di vedere come procedera'! ;-) Dal prossimo mese lo inserisco anche io!

si, in effetti fare 4 reps con quello che due settimane fa era il mio massimale mi sta facendo ben sperare! :D

si, ho optato per quello più pesante perchè il dover aspettare di fare 15 serie, mi rompe un po... troppo lungo. spero che aumentando le reps diminuiscano le serie e quindi i tempo totale. :)
quando lo farai mi informerai sui feedback!

WO di Mercoledì 25 Aprile

Stacco classico
5x5 105Kg

Military Press
5x5 45Kg

Trazioni presa prona
( 50% di serie )
7x2 BW

Dip alle parallele
5x5 BW

ottimo wo, il bilanciere nello stacco decollava!

workout deadlift 25-04-2012 - YouTube

WO di venerdì 27 Aprile

Squat
5x5 70 Kg
(prime due totally raw, nelle altre ho giocato con le fascette olympian's a 7giri )

Panca Piana
5x5 65Kg

Trazioni ( 70% delle serie)
10x2 BW

Buon workout, leggero, nella panca nelle prime serie devo fare attenzione alla scapolina destra che in chiusura tende ad andarsene per i fatti suoi per poi tornare a posto, sta incastrata se ci presto attenzione, non mi riesce ancora naturale.

Molto buono lo stacco, due soli appunti (anzi 3):
-hai le scarpe da squat addosso?
-tieni il mento basso, ok tenere tesi i muscoli cervicali ma lì li accorci così tanto nel tratto posteriore che si inchiodano. E' un vizio che riprendi quando tiri a bomba, abituatici a tenere una inclinazione statica
-perché cavi gli occhiali ad ogni serie? :D Tienili addosso,no?

Per il resto vai avanti, in panca sai e soprattutto ora senti cosa devi curare, bene così ;)

sono un paio di òtomix power trainer

io le ho nere e bianche.
hanno la suola piatta e rigida, inoltre hanno un ottimo supporto alla caviglia. le trovo molto comode.

Roger!:D
avevo un po risolto questo problema nello stacco, poi sono passato per un mese al sumo e si è cancellato quasi tutto!

perchè quando sudo scivolano.
sulla pedana la vedo dura che qualcuno ci si sieda sopra! :D
( qualsiasi riperimento a fatti e/o persone reali è volutamente causale)
:D

ricevuto boss !:D

Eccomi qua! pensavate fossi fuggito in Tibet? Quasi:










:D:D:D

Hem..... pensi di cavartela solo con un paio di foto???
Se non vuoi che venga a papparti i tuoi due gatti è meglio che cominci a dire come è andata! ...:cool:

a dire il vero i gatti sono tre, vorrà dire che se ne salverà uno! :D

comunque, il corso di RawTraining è stato interessantissimo!
Tutta una giornata di teoria sulla programmazione dell'allenamento! :eek:

Appena arrivato, mi sono sentito subito a mio agio, perchè la location era la stessa del corso istruttori FIPL, cioè L'Urban9mm.
Sono stato fra i primi ad arrivare, perciò ho dovuto attendere nella reception della struttura, seduto sui divanetti che Bomberfede adora così tanto :D, finchè non mi hanno chiamato per la registrazione e la consegna della cartellina con il materiale didattico e la maglietta con la quale abbiamo fatto la foto.
Il bello è che mentre aspettavo, smanettando con il cellulare su facebook, entra Paolo (Ironpaolo), saluta un po di gente, si gira verso di me e mi saluta,
Mi fa: come va?
io spiazzato ed impacciato gli rispondo: abbastanza bene! siamo di nuovo qua eh!
Lui: Già ( probabilmente gli ho rotto così tanto le palle con i messaggi su facebook riguardanti la tecnica degli esercizi, che mi ha riconosciuto subito :D ).

Poi finisce di salutare tutti quanti e si siede nel divanetto affianco al mio, Ho preso la palla al balzo e gli ho fatto i saluti da parte di tutta la RageLift Veneto, e poi due chiacchiere veloci sulla positività che vengano fondate nuove squadre di powerlifting in italia, prendendo come esempio anche la Nirvana di Magi e Santini, per poi andare a finire sui grandi prodotti PowerGear!

La lezione è cominciata alle 10:00, con l'introduzione di Ado Gruzza sulle tematiche che da li a breve si sarebbero trattate.
Si sono alternati poi:
Andrea Biasci - titolo: "Dalla A alla Base"
Paolo Evangelista - "Adattati... o muori"
Alle 12:15 pausa di 15 minuti (in realtà la presentazione di Paolo è stata interrotta e poi ripresa subito dopo la pausa, prechè trattava argomenti determinanti che dovevano essere assimilati a mente fresca), poi:

Andrea - "Sai resistere alla forza?"

Alle 14:00 pausa pranzo fino alle 15:15,
Veloce foto di gruppo con le magliette RawTraining, poi:

Ado - "ready to fly"
Andrea - "Oltre la fine"
Paolo - "BANG! Sono esplosivo"
Ado - One step beyond"
Il tutto si è concluso più o meno alle 18:30

Sono stati trattati tanti argomenti importanti che richiedono impegno, la competenza dei relatori è veramente altissima, l'organizzazione dell'evento mi è piaciuta molto perchè lineare e completa, niente intoppi, fra il materiale didattico ci hanno fornito tutte le slide usate durante il corso complete di note esplicative, il che completa in maniera eccellente le informazioni date ai partecipanti oltre agli appunti presi durante la mattinata.

Questo evento mi ha aiutato a comprendere meglio ed in maniera più completa anche alcuni argomenti trattati al corso istruttori FIPL.
Devo dire che sono contentissimo di avervi partecipato!

Mi sto mangiando le unghie... cazz... peccato non essere venuto... :\

Beh! se non ci sei nemmeno al prossimo workshop, ti impallino come un fagiano! :D

WO di Martedì 1 maggio

Panca Piana
5x5 67Kg
ogni tanto mi scappa il gomito sinistro fuori spinta, facendi si che debba lavorare di spalla per spingere, devo starci più attento.

Bench Press 01-05-2012 - YouTube

Squat
5x5 75Kg Fascette olympians
c'è poco da fare, anche se sono olympians, e anche se messe su alla membro di segugio, le fasce sulle ginocchia mi danno una sicurezza mentale che secondo me sarà determinante nell'uscita da questo periodo di stallo.

squat 01-05-2012 - YouTube

però qua tecnicamente sono meglio, sarà per il carico molto più elevato?

squat 23-04-2012 - YouTube

Trazioni alla sbarra presa prona
( Max serie X 3 Reps)
9x3 BW Rest 1'

:)

WO di Giovedì 03 Maggio

Stacco da terra
5x5 107.5 Kg
(Terza e quinta serie con ciintura)
a parte la quarta serie che è stata schifosissimamente orribile, le altre sono andate bene, comunque con un carico/volume di lavoro di questo tipo, d'ora in poi utilizzerò la cintura.

Military Press
6x5 50Kg

Trazioni presa prona
(50% delle serie della seduta precedente x 3 )
4x3 BW

Parallele
7x3 BW+10Kg

Ottimo allenamento, mi è piaciuto!

Workout Deadlift 03-05-2012 - YouTube

Già che ci sono vi mostro la mia nuovissima e fiammante cintura per sovraccarico Home Made! :D
L'ho fatta sulla falsa riga di quella di Ironpaolo.

ho usato 1.5m di catena, non troppo spessa ed ingombrante;
1.5m di tubo diametro esterno 2cm;
due moschettoncini, in modo tale che la catena non scappi dentro al tubo;
e come imbottitura poco più di mezzo metro di isolante per tubi in neoprene.
il risultato è stato questo:



la catena è abbastanza lunga da permettere l'uso delle piastre da 45cm di diametro senza impattare sui gioielli di famiglia! :D



ecco il tutto in funzione:

Dip alle parallele BW+10Kg - YouTube

hahhahaha... quei guantini da gay proprio non mi piacciono...
Per il resto bel lavoro uomo! :D

sono per "arredamento" :D
thanks man ! :)
per farla ci metti circa 30 secondi, costo totale: +o- € 7.00

bella stà idea mo te la rubo subito:D:D

ciao drew, ti consiglio di non incrociare i piedi nelle dip/trazioni!

ok!
è per un motivo di sicurezza in caso di cedimento? :confused:

anche nelle trazioni perchè incrociando i piedi ruota leggeremente il corpo.:)