Io utilizzerei il cubo di rubik... :D eheheh
Apparte gli scherzi, tevi trovare una scatola delle giuste dimensioni che ti permetta di sentire "il fermo" sotto il parallelo (come e quanto vedrai tu). Controlla questo articolo :D http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html |
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WO di Giovedì 02 Febbraio
non benissimo... Allenamento B - Stacco da terra 1x5 70 Kg 1x5 80 Kg 1x5 85 Kg 1x5 90 Kg 1x5 95 Kg 1x5 100 Kg 1x5 105 Kg 1x5 110 Kg 1x5 115 Kg 1x5 120 Kg 3x3 120 Kg - Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps 1x4 60 Kg 1x3 70 Kg 1x2 70 Kg 1x4 60 Kg 1x2 60 Kg 1x2 60 Kg - Military Press (5x10) - Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4 1x6 67.5 Kg 5x4 80 Kg lo stacco mi ha sfiancato, tutto bene fino ai 115, poi i 120 sono stati terribili, non sono riuscito a tenere l'iperestensione lombare, e sulle triple non riuscivo a trattenere il bilanciere con la mano sinistra... la prossima volta mi fermo a 115... il resto tutto ok, specialmente la military dove sono riuscito a finire tutte le serie senza alcun problema. |
WO di Sabato 05 Febbraio
Allenamento C - Panca piana 1x5 58 Kg 1x5 60 Kg 1x5 62 Kg 1x5 64 Kg 1x5 66 Kg 1x5 68 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72 Kg 3x3 72 Kg - Squat ( senza cinta ) 1x5 40 Kg 1x5 50 Kg 1x5 60 Kg 1x5 65 Kg 1x5 70 Kg 1x5 75 Kg 1x5 80 Kg 3x3 80 Kg - Dip alle parallele 5x5 BW - Trazioni alla sbarra 5x4 BW - Affondi con bilanciere 4x10 30 Kg tutto ok. la prossima volta devo aumentare sugli affondi. |
WO di Martedì 07 Febbraio
Allenamento A - Squat 1x10 40 Kg 1x5 50 Kg 1x5 60 Kg 1x5 65 Kg 1x5 70 Kg 1x5 75 Kg 1x5 80 Kg 1x5 82.5 Kg 1x5 85 Kg -cintura- 3x3 85 Kg - Panca Piana 1x5 30 Kg 1x5 50 Kg 1x5 60 Kg 1x5 62 Kg 1x5 64 Kg 1x5 66 Kg 1x5 68 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72 Kg 3x3 72 Kg - Trazioni Lat Machine presa ampia prona 5x6 60 Kg - Stacco Romeno 3x10 80/70 Kg ( la prima serie è stata pesante, ero ancora stanco dallo squat, perciò nelle altre due ho diminuito il carico di una decina di Kg ) -Crunch inverso appeso 4x20 BW -Curl manubri 4x8 16 Kg x2 Ottimo WO ! oggi per fortuna ho trovato uno dei giorni giusti per allenarmi, e mi sono allenato bene dato che a fine workout ero KO :D |
Drew, secondo me lo stacco RUMENO dovresti utilizzarlo come stretching attivo... quindi con meno peso e più ripetizioni... controlla nel mio diario, ormai abbamo la scheda quasi uguale :p
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WO di Giovedì 09 febbraio
Allenamento B - Stacco da terra 1x5 70 Kg 1x5 80 Kg 1x5 85 Kg 1x5 90 Kg 1x5 95 Kg 1x5 100 Kg 1x5 105 Kg 1x5 110 Kg 1x5 115 Kg 3x3 115 Kg - Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps 1x4 60 Kg 1x3 70 Kg 1x2 70 Kg 1x4 60 Kg 1x2 60 Kg 1x2 60 Kg - Military Press 5x10 31 Kg - Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4 1x6 67.5 Kg 5x4 80 Kg tutto ok, i 115 nello stacco sono giusti, ho fatto fatica all'ultima tripla dove non sono riuscito a mantenere una tecnica ottimale, il mio nuovo obbiettivo a breve termine è quindi riuscire a concludere tutte le serie senza sputtanare la tecnica con questo peso. in panca inclinata devo aumentare considerevolmente il peso. nella military devo provare ad aumentare un pochino. lo stacco al ginocchio invece mi ha distrutto... nell'ultima serie alla terza ripetizione ho sentito una fitta nella regione lombare e il bilanciere non è salito... ho riprovato e poi è andato, ho concluso la serie, ma è stato chiaro fin da subito che è successo qualcosa che non andava, infatti sono stato tutta la sera con la regione lombare dolorante... forse una possibile contrattura... dolore nuovo sulla schiena vecchia!:D comunque oggi sto già meglio, non mi fa male ma sono tutto rigido. spero di essere almeno in una forma decente per il corso di domani. |
Eccomi qua!
sono tornato a casa dopo il fantastico weekend trascorso a milano per il corso FIPL, tra bilancieri, nuovi amici e il mio nipotino Gabriele che abita proprio in quella zona! Ho conosciuto di persona alcunio dei Nick che bazzicano nei forum come Incursore, The Iron, Baiolo (Bàiolo o Baiòlo? :D ), il che mi ha fatto molto molto piacere! devo dire che sono proprio entusiasta del corso, ho letto sul diario di Incursore che ha già fornito un riassunto dei temi trattati e del programma, quindi non è mia intenzione crearne una copia, ma devo dire che questo corso mi ha aperto gli occhi!!! Devo ringraziare l'istruttore del mio gruppo, Simone Carniel, che mi ha fatto capire che mi sono sempre allenato con lo stile di Stacco che non mi si addiceva e che cosa significa realmente staccare sumo, quello che credevo prima essere uno stacco sumo, non era altro che uno stacco classico a gambe aperte ( come dice Incursore) !!! poi ho avuto la fortuna che fosse direttamente Ado a correggermi lo squat, e anche qua, ho capito il vero senso di spingere in fuori le ginocchia, aprire il petto e di essere compatto ma non contratto. poi un'altra cosa: bilanciere alto e gomiti sotto!!!! La panca tutto sommato andava bene, devo prestare attenzione al gomito sinistro in fase di spinta che si apre un po troppo, e devo cercare di chiuderlo, il resto è ok. mi sa che farò anch'io come incursore, lascio stare il MAV per il momento, mi dimentico del carico sul bilanciere, e tecnica, tecnica e ancora tecnica ! questo è quello che Ado durante il corso ci ha mostrato come programma ideale per fare legna! 1° Sett. 10rip x 6serie @ 60% 2° Sett. 10rip x 8serie @ 60% 3° Sett. 10rip x 10serie @ 60% 4° Sett. 10rip x 8serie @ 65% 5° Sett. 10rip x 6serie @ 70% 6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5% 7° Sett. 6rip x 6serie @ 75% ed ho intenzione di seguirlo. vediamo se riesco a fare un buon lavoro! :D |
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ci son rimasto di sasso !!! :D |
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Sempre se non sei su a Milano |
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WO di Giovedì 16 Febbraio
Squat 6x10 60Kg Panca Piana 6x10 55 Kg Trazioni presa supina 4x4 BW Atroce! :D Prima di tutto devo diminuire il carico sullo squat, fatico tantissimo a mantenere l'iperestensione lombare, spesso e volentieri la perdo. Non sono abituato ad un volume così alto, alla ottava ripetizione schiatto dalla fatica. il resto bene, faticoso ma bene! :D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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