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simili23 01-06-2012 09:13 PM

WO 31/05/2012

5 minuti di cardio+riscaldamento generale

Stacco al ginocchio

Serie avvicinamento
4s x 2r x 85 kg

Molto bene !

Panca

Serie avvicinamento
2s x 2r x 68 kg
3s x 1r x 72 kg

Abbastanza bene tutto sommato da corregge la tenuta delle scapole e pa traiettoria del bill

Stacco

2s x 2r x 105 kg
4s x 1r x 120 Kg (dovevo farne 2 ops)

Uno delle più brutte sessioni di stacco di sempre , no comment.

Military

8s x 4r x 30 kg

benone

/////

L'operazione Bertoletti e il "che caz me ne frega la -83 non c'è nei raw" mi ha portato a un BW di 89,2 kg (a stomaco pieno) , ovviamente dato l'alto numero di partecipanti hanno inserito la -83 :D , vabbè ormai mi godo sto momento di cibo a catinelle finita la gara si ritorna a stecchetto:)

ciao !

Drew 01-06-2012 09:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 357456)
L'operazione Bertoletti e il "che caz me ne frega la -83 non c'è nei raw" mi ha portato a un BW di 89,2 kg (a stomaco pieno) , ovviamente dato l'alto numero di partecipanti hanno inserito la -83 :D , vabbè ormai mi godo sto momento di cibo a catinelle finita la gara si ritorna a stecchetto:)

hahahaha!!!! sto giro ti hanno fregato !!! :D:D:D







in realtà l'hanno fatto apposta... loro sapevano.......................................... :eek:

Yashiro 01-06-2012 09:26 PM

Meglio anzi, così sei di sabato e posso seguirti... la 83 era di venerdì e ti saresti dovuto arrangiare. Mi auguro che Drew perda qualche chiletto, così gareggiamo tutti assieme ;)

simili23 01-06-2012 09:49 PM

quindi ci sei ?????????? woooooow

Yashiro 01-06-2012 10:05 PM

sembrerebbe di sì, forse con uno stratagemma riesco a cavarmela... pagherò doppio dazio quindi probabilmente farò 100-100-100 :D

simili23 01-06-2012 10:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 357464)
sembrerebbe di sì, forse con uno stratagemma riesco a cavarmela... pagherò doppio dazio quindi probabilmente farò 100-100-100 :D

figata :) ... tra l'altro ado non c'è chi fa da "capo"

Drew 01-06-2012 10:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 357461)
Meglio anzi, così sei di sabato e posso seguirti... la 83 era di venerdì e ti saresti dovuto arrangiare. Mi auguro che Drew perda qualche chiletto, così gareggiamo tutti assieme ;)

Cosa? In 2 settimane? Ma anche no... :D
Vorrei arrivare in gara quantomeno in forze, o almeno con una parvenza di esse....

:)

simili23 03-06-2012 02:04 PM

WO 02/06/2012

Allenamento collettivo !

5 minuti di cardio+riscaldamento generale

Squat

Serie avvicinamento
4s x 2r x 112,5 kg
1s x 2e x 120 kg

benone un pò il collo che per i caxxi suoi , devo aprire di più le ginocchia e tenere meglio il bill in traiettoria !

Panca

Serie avvicinamento
3s x 3r x 68 kg

Da qui si è fatto vivo lo spirito della squadra :D :

80 x 8 kg di squat
37 x 60kg di stacco (dovevo farne 50)

lo squat è andata lo stacco spero che il video non venga mai pubblicato , c'è anche tanto di cambio tattico da sumo a tradizionale in corsa :eek: ... sorvoliamo .

Poi serata continuata a base di "carboidrati complessi" e integrato al luppolo . A ho anche scoperto di averlo lungo 33cm , buono per me :D:D:D

---- video ----

Squat 02/06/2012 - YouTube

simili23 03-06-2012 02:09 PM

Altri video :

Drew 02/06/2012 - YouTube
Yashiro 02/06/2012 - YouTube

ne ho altri 2 di andreacapo e Incursore ma youtube fa le bizze , appena posso li metto !

Drew 03-06-2012 02:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 357651)
A ho anche scoperto di averlo lungo 33cm , buono per me :D:D:D

ti dovranno cambiare il Nick in Banana33

:D:D:D

simili23 03-06-2012 03:13 PM

Ho buttato giù (scopiazzato spudoratamente da Sheiko) il programma fino al pre-gara , come ha detto il Gruzza bisogana arrivare AFFAMATI in pedana.

Settimana prima della gara

WO 1

Squat

4s x 2r x 80% - 112,5 kg

Panca

5s x 3r x 80% - 68 kg

Panca manubri

6s x 4r x carico da decidere

GM

4s x 4r x 40kg (carico da verificare)


WO 2

Panca

4s x 2r x 80% - 68 kg

Stacco

4s x 2r x 75% - 100 kg

Rematore

8s x 4r x carico da decidere

Abs

3s x 10r x BW

WO 3

Squat

4s x 2r x 75% - 105 kg

Panca

4s x 2r x 75% - 64 kg

GM leggero

4s x 4r x 40kg (carico da verificare)


Settimana della gara

WO 1

Panca

2s x 2r x 70% - 60kg
3s x 1r x 75% - 64kg

Stacco

3s x 1r x 75% - 100kg

Abs

3s x 10r x BW

WO 2

Squat

2s x 2r x 60% - 85 kg
3s x 2r x 70% - 100 kg

Panca

3s x 2r x 70% - 60 kg




GARA

andreacapo88 03-06-2012 05:25 PM

Giacomo mi passi il video di squat di ieri? che devo vedere una cosa... Grasssieee!!

Incursore MC 03-06-2012 06:03 PM

Viddeoooo :D

simili23 03-06-2012 07:24 PM

eccoli :

Andreacapo88 02/06/2012 - YouTube
IncursoreMC 02/06/2012 - YouTube

Drew 03-06-2012 08:26 PM

Ecco a voi signori e signore, il post-workout dei RageLifter's ! :D

RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (1/2) - YouTube
RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (2/2) - YouTube

Yashiro 04-06-2012 12:33 PM

E non poteva mancare questo! :D :D

Simili23 "Banana33" Challenge - Deadlift marathon! - YouTube

simili23 04-06-2012 12:52 PM

hahahaah ogni volta che rivedo il cambio "tecnino" da "sumo" a tradizonale rido come un ebete :D

bomberfede 04-06-2012 01:14 PM

che giornata folle

Incursore MC 04-06-2012 01:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 357834)
hahahaah ogni volta che rivedo il cambio "tecnino" da "sumo" a tradizonale rido come un ebete :D

Grande suggerimento questo :D

Drew 04-06-2012 03:00 PM

Lol :d

GiulioWL 05-06-2012 08:21 AM

Simili23 si vocifera che tu debba cambiare il nick in "simili33"...:D

simili23 05-06-2012 09:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da GiulioWL (Scrivi 357983)
Simili23 si vocifera che tu debba cambiare il nick in "simili33"...:D

mi sarei accontentato anche di 23 :-D

simili23 06-06-2012 08:09 PM

Settimana prima della gara

WO 1

Squat

serie avvicinamento
4s x 2r x 80% - 112,5 kg

Panca

serie avvicinamento
5s x 3r x 80% - 68 kg


Alla mattina ho avuto un pò di dissenteria che mi ha steso fisicamente , il WO è stato pessimo , ho saltato i complementari perchè proprio non ce la facevo :( ...
Squat venuto su a rallentatore e in modo pessimo , panca un pochino meglio


---- video----

WO 05/06/2012 - YouTube

Yashiro 06-06-2012 08:47 PM

Tipica sensazione da pessimo allenamento, da qui non sono affatto male invece. Probabilmente li hai sentiti pesanti e brutti perché eri debilitato, ma non c'è nulla di male ;)

simili23 06-06-2012 09:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 358353)
Tipica sensazione da pessimo allenamento, da qui non sono affatto male invece. Probabilmente li hai sentiti pesanti e brutti perché eri debilitato, ma non c'è nulla di male ;)

Meno male :) , li avevo sentiti pesanterrimi

simili23 06-06-2012 09:47 PM

Non c'ho un ghez da fare e mi son messo a cercare cosa fare dopo il Bertoletti , dopo ore di ricerche (2 minuti ) l'idea era quella di provare il programma proposto da Somoja con i Ladder , scopiazzando qua è la ne è uscita una cosa del genere :

A
Squat -> ladder
Bench press: 5x5x75%
Trazioni -> Ladder
Front squat: 5x8x30-40%(SQ) -> se son in grado di farlo sennò trovo un sostituto

B
Classic Deadlift -> ladder
Bench Press close grip 5x5x60%(BP)
military -> 5*5
core

C
Bench Press:-> ladder
Squat: 5x5x70%
Goodmorning 6x4
Piegamenti 5x10

D
Deadlif al ginocchio 6x4x70%
Military manubri 6x4
Core


1°settimana: ladder @70% Tot. 25-30 reps

2°settimana: ladder @75% Tot. 20-25 reps

3° settimana: ladder @80% Tot. 15-20 reps


1° mesociclo: ladder @70 – 75 – 80%

2° mesociclo: ladder @70 – 75 – 80%

3°mesociclo: ladder @75 – 80 – 85%

simili23 09-06-2012 04:43 PM

Settimana prima della gara

WO 2

Panca

4s x 2r x 80% - 68 kg

Malaccio , scapole che andavano ovunque :mad:

Stacco

4s x 2r x 75% - 100 kg

Bene e male , devo evitare di strappare il bilanciere da terra e tenere più la schiena , ma devo lavorare molto di più di addome , cosa che non faccio . Meglio del solito

Trazioni

11s x 1r x BW

WO 3

Squat

4s x 2r x 75% - 105 kg

Ho fatto na cazzata , ho provato un pò uno squat nuovo così per curiosità anche se non è per niente il momento di sperimentazioni . Comunque lo si vede nel video , così a me piace veramente tanto ma non sono ancora abituato a spingere con una stance del genere , dopo il bertoletti cerco di impararlo così !

Panca

4s x 2r x 75% - 64 kg

Benone son volati

GM leggero

1s x 4r x 40kg troppo troppo leggeri
3s x 4r x 50kg

-- video --

WO 7-9/06/2012 - YouTube



CIAO !

simili23 12-06-2012 09:24 PM

[quote=simili23;357662]
Settimana della gara

WO 1

Panca

2s x 2r x 70% - 60kg
3s x 1r x 75% - 64kg

sempre solita scapola destra che va per i caxxi suoi , il buon Drew si sarà anche rotto i maroni di ricordarmelo ogni volta :D.

Stacco

3s x 1r x 75% - 100kg

leggeri e facili ,si può fare tanto tanto tanto tanto tanto meglio , ma per adesso ci si accontanta.

ora mi avvio a fare un pò di :

Abs

3s x 10r x BW

stretching vario

che si sa dopo mangiato son ottimi !


----

penultimo allenamento pregara :) , sento un pò la tensione anche se a dire il vero la settimana scorsa ero un più "agitato" ! Speriam di non "cagarsi in mano" [cit.]

Drew 13-06-2012 11:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 357662)
sempre solita scapola destra che va per i caxxi suoi , il buon Drew si sarà anche rotto i maroni di ricordarmelo ogni volta :D.

Ma figurati :D , è il vantaggio di allenarsi con qualcuno che ti osserva, i difetti si correggono solo se vengono scoperti, altrimenti si continua a dirsi bravi da soli ;)

la voce di qualcuno che ti ricorda quello che devi fare mentre sei sotto tensione è importantissima, non è assolutamente da sottovalutare!

Devox 14-06-2012 02:17 PM

In bocca al lupo per la gara!! :)

andreacapo88 14-06-2012 06:29 PM

In bocca al lupo per la gara Giacomo!!! mi raccomando spacca il culo e tieni alto anche tu il nome della squadra!!!!:D

simili23 14-06-2012 06:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devox (Scrivi 359862)
In bocca al lupo per la gara!! :)

Quote:

Originariamente inviato da andreacapo88 (Scrivi 359917)
In bocca al lupo per la gara Giacomo!!! mi raccomando spacca il culo e tieni alto anche tu il nome della squadra!!!!:D

e che crepi 2 volte sto lupo :) !
Grazie a entrambi !

simili23 14-06-2012 08:50 PM

Settimana della gara

WO 2

Squat

2s x 2r x 60% - 85 kg
3s x 2r x 70% - 100 kg

Panca

3s x 2r x 70% - 60 kg

Leggeri leggeri :)


Domani mattina presto si parte , sperando di arrivare in tempo per fare il tifo a Doc :D , Sabato gara :) .

carlo88 14-06-2012 10:54 PM

in bocca al lupo per la gara!!!!! a te e a Drew!:)

simili23 15-06-2012 06:57 AM

crepi !!!!

e ora road to Senigallia :D

Acid Angel 15-06-2012 07:20 AM

Gnamooo!!! Che ci fai sempre online!!! Questo è partire presto secondo te!!! Forzaaaaaaa!!! Vaiiii!!!

E in kiul alla balena (speriamo 'un cahi!!!) :D

zac 15-06-2012 07:41 AM

in bocca al lupo :)

simili23 15-06-2012 09:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel (Scrivi 360002)
Gnamooo!!! Che ci fai sempre online!!! Questo è partire presto secondo te!!! Forzaaaaaaa!!! Vaiiii!!!

E in kiul alla balena (speriamo 'un cahi!!!) :D

eeeeee ero in treno a cxxeggiare e via ho aggiornato :)

btw grazieeeeee :)

simili23 15-06-2012 09:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac (Scrivi 360005)
in bocca al lupo :)

crepi !!!


caz poveri lupi

simili23 15-06-2012 09:44 AM

eeeeee perso il treno :-D


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