WO 31/05/2012
5 minuti di cardio+riscaldamento generale Stacco al ginocchio Serie avvicinamento 4s x 2r x 85 kg Molto bene ! Panca Serie avvicinamento 2s x 2r x 68 kg 3s x 1r x 72 kg Abbastanza bene tutto sommato da corregge la tenuta delle scapole e pa traiettoria del bill Stacco 2s x 2r x 105 kg 4s x 1r x 120 Kg (dovevo farne 2 ops) Uno delle più brutte sessioni di stacco di sempre , no comment. Military 8s x 4r x 30 kg benone ///// L'operazione Bertoletti e il "che caz me ne frega la -83 non c'è nei raw" mi ha portato a un BW di 89,2 kg (a stomaco pieno) , ovviamente dato l'alto numero di partecipanti hanno inserito la -83 :D , vabbè ormai mi godo sto momento di cibo a catinelle finita la gara si ritorna a stecchetto:) ciao ! |
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in realtà l'hanno fatto apposta... loro sapevano.......................................... :eek: |
Meglio anzi, così sei di sabato e posso seguirti... la 83 era di venerdì e ti saresti dovuto arrangiare. Mi auguro che Drew perda qualche chiletto, così gareggiamo tutti assieme ;)
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quindi ci sei ?????????? woooooow
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sembrerebbe di sì, forse con uno stratagemma riesco a cavarmela... pagherò doppio dazio quindi probabilmente farò 100-100-100 :D
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Vorrei arrivare in gara quantomeno in forze, o almeno con una parvenza di esse.... :) |
WO 02/06/2012
Allenamento collettivo ! 5 minuti di cardio+riscaldamento generale Squat Serie avvicinamento 4s x 2r x 112,5 kg 1s x 2e x 120 kg benone un pò il collo che per i caxxi suoi , devo aprire di più le ginocchia e tenere meglio il bill in traiettoria ! Panca Serie avvicinamento 3s x 3r x 68 kg Da qui si è fatto vivo lo spirito della squadra :D : 80 x 8 kg di squat 37 x 60kg di stacco (dovevo farne 50) lo squat è andata lo stacco spero che il video non venga mai pubblicato , c'è anche tanto di cambio tattico da sumo a tradizionale in corsa :eek: ... sorvoliamo . Poi serata continuata a base di "carboidrati complessi" e integrato al luppolo . A ho anche scoperto di averlo lungo 33cm , buono per me :D:D:D ---- video ---- Squat 02/06/2012 - YouTube |
Altri video :
Drew 02/06/2012 - YouTube Yashiro 02/06/2012 - YouTube ne ho altri 2 di andreacapo e Incursore ma youtube fa le bizze , appena posso li metto ! |
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:D:D:D |
Ho buttato giù (scopiazzato spudoratamente da Sheiko) il programma fino al pre-gara , come ha detto il Gruzza bisogana arrivare AFFAMATI in pedana.
Settimana prima della gara WO 1 Squat 4s x 2r x 80% - 112,5 kg Panca 5s x 3r x 80% - 68 kg Panca manubri 6s x 4r x carico da decidere GM 4s x 4r x 40kg (carico da verificare) WO 2 Panca 4s x 2r x 80% - 68 kg Stacco 4s x 2r x 75% - 100 kg Rematore 8s x 4r x carico da decidere Abs 3s x 10r x BW WO 3 Squat 4s x 2r x 75% - 105 kg Panca 4s x 2r x 75% - 64 kg GM leggero 4s x 4r x 40kg (carico da verificare) Settimana della gara WO 1 Panca 2s x 2r x 70% - 60kg 3s x 1r x 75% - 64kg Stacco 3s x 1r x 75% - 100kg Abs 3s x 10r x BW WO 2 Squat 2s x 2r x 60% - 85 kg 3s x 2r x 70% - 100 kg Panca 3s x 2r x 70% - 60 kg GARA |
Giacomo mi passi il video di squat di ieri? che devo vedere una cosa... Grasssieee!!
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Viddeoooo :D
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Ecco a voi signori e signore, il post-workout dei RageLifter's ! :D
RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (1/2) - YouTube RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (2/2) - YouTube |
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hahahaah ogni volta che rivedo il cambio "tecnino" da "sumo" a tradizonale rido come un ebete :D
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che giornata folle
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Lol :d
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Simili23 si vocifera che tu debba cambiare il nick in "simili33"...:D
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Settimana prima della gara
WO 1 Squat serie avvicinamento 4s x 2r x 80% - 112,5 kg Panca serie avvicinamento 5s x 3r x 80% - 68 kg Alla mattina ho avuto un pò di dissenteria che mi ha steso fisicamente , il WO è stato pessimo , ho saltato i complementari perchè proprio non ce la facevo :( ... Squat venuto su a rallentatore e in modo pessimo , panca un pochino meglio ---- video---- WO 05/06/2012 - YouTube |
Tipica sensazione da pessimo allenamento, da qui non sono affatto male invece. Probabilmente li hai sentiti pesanti e brutti perché eri debilitato, ma non c'è nulla di male ;)
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Non c'ho un ghez da fare e mi son messo a cercare cosa fare dopo il Bertoletti , dopo ore di ricerche (2 minuti ) l'idea era quella di provare il programma proposto da Somoja con i Ladder , scopiazzando qua è la ne è uscita una cosa del genere :
A Squat -> ladder Bench press: 5x5x75% Trazioni -> Ladder Front squat: 5x8x30-40%(SQ) -> se son in grado di farlo sennò trovo un sostituto B Classic Deadlift -> ladder Bench Press close grip 5x5x60%(BP) military -> 5*5 core C Bench Press:-> ladder Squat: 5x5x70% Goodmorning 6x4 Piegamenti 5x10 D Deadlif al ginocchio 6x4x70% Military manubri 6x4 Core 1°settimana: ladder @70% Tot. 25-30 reps 2°settimana: ladder @75% Tot. 20-25 reps 3° settimana: ladder @80% Tot. 15-20 reps 1° mesociclo: ladder @70 – 75 – 80% 2° mesociclo: ladder @70 – 75 – 80% 3°mesociclo: ladder @75 – 80 – 85% |
Settimana prima della gara
WO 2 Panca 4s x 2r x 80% - 68 kg Malaccio , scapole che andavano ovunque :mad: Stacco 4s x 2r x 75% - 100 kg Bene e male , devo evitare di strappare il bilanciere da terra e tenere più la schiena , ma devo lavorare molto di più di addome , cosa che non faccio . Meglio del solito Trazioni 11s x 1r x BW WO 3 Squat 4s x 2r x 75% - 105 kg Ho fatto na cazzata , ho provato un pò uno squat nuovo così per curiosità anche se non è per niente il momento di sperimentazioni . Comunque lo si vede nel video , così a me piace veramente tanto ma non sono ancora abituato a spingere con una stance del genere , dopo il bertoletti cerco di impararlo così ! Panca 4s x 2r x 75% - 64 kg Benone son volati GM leggero 1s x 4r x 40kg troppo troppo leggeri 3s x 4r x 50kg -- video -- WO 7-9/06/2012 - YouTube CIAO ! |
[quote=simili23;357662]
Settimana della gara WO 1 Panca 2s x 2r x 70% - 60kg 3s x 1r x 75% - 64kg sempre solita scapola destra che va per i caxxi suoi , il buon Drew si sarà anche rotto i maroni di ricordarmelo ogni volta :D. Stacco 3s x 1r x 75% - 100kg leggeri e facili ,si può fare tanto tanto tanto tanto tanto meglio , ma per adesso ci si accontanta. ora mi avvio a fare un pò di : Abs 3s x 10r x BW stretching vario che si sa dopo mangiato son ottimi ! ---- penultimo allenamento pregara :) , sento un pò la tensione anche se a dire il vero la settimana scorsa ero un più "agitato" ! Speriam di non "cagarsi in mano" [cit.] |
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la voce di qualcuno che ti ricorda quello che devi fare mentre sei sotto tensione è importantissima, non è assolutamente da sottovalutare! |
In bocca al lupo per la gara!! :)
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In bocca al lupo per la gara Giacomo!!! mi raccomando spacca il culo e tieni alto anche tu il nome della squadra!!!!:D
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Grazie a entrambi ! |
Settimana della gara
WO 2 Squat 2s x 2r x 60% - 85 kg 3s x 2r x 70% - 100 kg Panca 3s x 2r x 70% - 60 kg Leggeri leggeri :) Domani mattina presto si parte , sperando di arrivare in tempo per fare il tifo a Doc :D , Sabato gara :) . |
in bocca al lupo per la gara!!!!! a te e a Drew!:)
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crepi !!!!
e ora road to Senigallia :D |
Gnamooo!!! Che ci fai sempre online!!! Questo è partire presto secondo te!!! Forzaaaaaaa!!! Vaiiii!!!
E in kiul alla balena (speriamo 'un cahi!!!) :D |
in bocca al lupo :)
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btw grazieeeeee :) |
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caz poveri lupi |
eeeeee perso il treno :-D
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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