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simili23 08-07-2012 06:42 PM

WO 8/7/12

Squat (Ladder 70%)

fascette reddevil 5 giri
Riscaldamento
1 x 100
2 x 100
3 x 100
4 x 100
5 x 100
6 x 100
7 x 100

Totale : 28 serie
abbastanza bene , la sesta l'ho fatta senza fasce perchè riguardando i video non prendevo bene l'affondo , la settima l'ho rimesse e ho provato ad affondare di più e m'è sembrata ok .

--- video ---

squat 8/7/12 - YouTube

WO interrotto per problemi "intestinali" :D !

simili23 10-07-2012 11:53 PM

[quote=simili23;365289]WO 8/7/12

Squat (Ladder 70%)

fascette reddevil 5 giri
Riscaldamento
1 x 105
2 x 105
3 x 105
4 x 105
5 x 105
6 x 105


Totale : 21 serie
bene , veloci e compatte , solo il problemino di prendere bene l'affondo con le fascette :) .

Panca

riscaldamento
5s x 5r x 64 kg

bene nel complesso , veloci però un pò di problemi di setup .

Trazioni supine

10s x 1r x BW

GM

6s x 4r x BW

Ottimo wo nel complesso !


-------------------

Finalmente il video della gara di Senigallia :

Bertoletti Raw Senigallia 2012 - YouTube



Ciao

ilguista 11-07-2012 08:42 AM

ancora complimenti per la prestazione in gara. BRAVO

carlo88 11-07-2012 10:51 AM

bravo!! o nello stacco ne avevi di margine; peccato per i 150 di squat come mai non sono venuti sù???

simili23 11-07-2012 11:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista (Scrivi 365871)
ancora complimenti per la prestazione in gara. BRAVO

Grazie !

Quote:

Originariamente inviato da carlo88 (Scrivi 365899)
bravo!! o nello stacco ne avevi di margine; peccato per i 150 di squat come mai non sono venuti sù???

Lo stacco purtroppo non sapevo quanti kg avevo , son entrato con 130 perchè a casa li avevo fatti poco prima e lentissimi , momenti li fallivo :D , poi in gara so venuti su da soli
I 150 di squa ho sbagliato io , appena uscito dalla buca ho sculato e me li son ritrovati a mo di Goodmorning , stando un pò più attento forse salivano (forse).

lawrencetb 11-07-2012 11:12 AM

Molto bene! Ma il nullo di squat era per il mancato affondo? Non mi sembravi così alto!

ps. perchè usi le fasce se gareggi raw?

simili23 11-07-2012 01:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb (Scrivi 365917)
Molto bene! Ma il nullo di squat era per il mancato affondo? Non mi sembravi così alto!

ps. perchè usi le fasce se gareggi raw?

era al limite , prossima volta affondo di più .

la prossima gara sará attrezzata , sto cercando di abituarmi pian piano , anche se le fascette tirate cosi fanno poco più di una ginocchiera .

simili23 15-07-2012 09:40 AM

WO 12/7/12

Stacco (ladder 75%)

riscaldamento
1r x 112,5
2r x 112,5
3r x 112,5
4r x 112,5
1r x 112,5
2r x 112,5
1r x 112,5
2r x 112,5
1r x 112,5

le prime 4 sono andate , poi latecnica è andata a farsi friggere non ne avevo proprio più , vabbè !


Fine allenamento per via di impegni :) .

WO 14/7/12

Allenamento di squadra

Squat

fascette reddevil 5 giri
Riscaldamento
3s x 3r x 110
1s x 1r x 130 (se non ricordo male)

mi è sembrato abbastanza buono ! sempre da ricercare un pò più di affondo !

Panca

riscaldamento
2s x 2r x 70kg

bah , non mi son piaciuto moltissimo a essere sincero , però vabbè so salite :) .

Stacco

riscaldamento
3s x 3r x 110 kg
3s x 1r x 140 kg (no cinta @ 93,3%)
1s x 1r x 160 kg (cinta) alzati di 2-3 cm (se magari evitavo di mangiare taralli come un ebete durante l'allenamento salivano :D)


Allenamento molto cazxaro , ma molto divertente!

simili23 15-07-2012 11:08 PM

Aggiornato il programma , ho ridotto le sedute a 3 dato che la 4° per impegni vari non l'ho mai fatta :( , l'ho un pò vulumizzato e ho inserito definitivamente il front che voglio assolutamente fare .
Le linee guida son sempre quelle del Ladder proposto da Somoja che non sto qui a riscrivere :

Allenamento A

Squat.....................Ladder
Panca piana............5s x 5r x 70%
Front squat............5s x 8r x 40-45 % (SQ)
Trazioni supine.......Max X 1r x BW
Curl bilancere.........4s x 8r

Allenamento B

Stacco.....................Ladder
Panca presa strtta....5s x 5r x 60%(BP)
Military press............5s x 5r
Stacco al ginocchio...4s x 4r x 55/60 % (DL)
alzate laterali............4s x 8r
core

Allenamento C

Panca piana...........Ladder
Squat....................5s x 5r x 70%
Panca manubri.......5s x 5r x 60% (BP)
Trazioni..................50-60 % allenamento A
Good morning........5s x 5r
French press...........4s x 8r


Ciao !

simili23 16-07-2012 11:02 PM

Da oggi si riparte con un ' alimentazione almeno "controllata" !

Peso attuale : 90,4 kg
Obbiettivo : 80 kg !

Bueno ! ho tempo fino a ottobre :) .

simili23 18-07-2012 01:25 PM

WO 17/7/12

Squat (Ladder 80%)

Riscaldamento
1 x 112,5
2 x 112,5
3 x 112,5
1 x 112,5
2 x 112,5
3 x 112,5
1 x 112,5
2 x 112,5
3 x 112,5

Totale : 18 serie

Parecchio dure a dire il vero , le prime proprio uno schifo , ginocchia chiuse incastro perso e cavolate varie , meglio le ultime di cui ho il video . Nel sommato non male , so dove andare a lavorare adesso :

-eliminari rotazioni del bacino
-migliorare di molto l'incastro

Panca

riscaldamento
5s x 5r x 64kg

facili e veloci , sempre da lavorare sull 'incastro

Front squat

4s x 8r x 50 kg

partito da un carico bassino perchè sto ancora prendendo confidenza con il movimento , adesso c'è da cercare di non sbilanciarsi in avanti .

Trazioni

9s x 1r x Bw

Curl

4s x 8r x 20kg

bell'allenamento ! ero un pò scarico però alla fine è andato tutto bene !


----- video ----

Squat 17/07/2012 - YouTube

simili23 21-07-2012 07:38 AM

WO 19/7/12

Stacco (Ladder 80%)

Riscaldamento
1 x 120
2 x 120
3 x 120
4 x 120
1 x 120
2 x 120
3 x 120

Totale : 16 serie

Molto più facili della volta scorsa , però parola d'ordine incastro !

Panca presa stretta

riscaldamento
5s x 5r x 54kg


Military Press

2s x 5r x 30 kg
3s x 5r x 34 kg

Stacco al ginocchio con fermo di 3"

4s x 4r x 80 kg

improvvisata del momento :)

Abs

3s x 25r x bw

un pò di panca inversione e via !

Allenamento abbastanza veloce , faccio ancora tanta tanta fatica a tenere la schiena sul tradizionale , è un pò per questo che vorrei imparare il sumo .

simili23 22-07-2012 02:24 PM

WO 17/7/12

Panca (Ladder 80%)

Riscaldamento
1 x 72
2 x 72
3 x 72
4 x 72
6 x 72 (sbagliato a contare )
1 x 72
2 x 72

Totale : 19 serie

abbastanza bene , sono contento , gli allenamenti nel WE son sempre più leggeri , la stanchezza causata dal lavoro incide tanto ... ce ne stavano anche 10 rip oggi :D .Credo di essere cresciuto parecchio sulla panca :)

Squat

riscaldamento
5s x 5r x 100kg

ottimi secondo me , qualche errorino sparso , ma accettabile :) ... Da casa mi dicono di allargare la stance , ma mi trovo bene così ... si vedrà poi con pesi più "importanti"

Panca manubri

1s x 5r x 44 kg
4s x 5r x 36 kg

i 44 non erano pesanti in se ma ho rischiato di ammazzarmi per posizionarmi e ho preferito scaricare :D .

Trazioni

5s x 1r x Bw

GM

4s x 4r x 60kg

ho tagliato un pò il GM sentivo un pò di dolore al lombare destro e ho preferito non esagerare .


Ottimo WO .

--- video ---

5° serie di panca e 3° serie di Squat

Panca Squat - 22/7/2012 - YouTube




Ciao !

andreacapo88 22-07-2012 04:27 PM

44kg di manubri? ma 1 pesa 44 o la coppia?

simili23 22-07-2012 04:49 PM

la coppia ovviamente :D

andreacapo88 22-07-2012 06:39 PM

Ci ero già rimasto male:eek: :D
Super la panca Comunque! Si vede che stai iniziando a sfruttare il tuo super Rom!:D

simili23 24-07-2012 11:04 PM

WO 24/7/12

Squat (Ladder 70%)

Riscaldamento
1 x 100
2 x 100
3 x 100
4 x 100
5 x 100
6 x 100
7 x 100

Totale : 28 serie

bene , non mi posso lamentare , ogni tanto mi sbilanciavo in avanti per il resto tutto ok .

Panca

riscaldamento
5s x 5r x 64kg

fatica stare in incastro , vabbè prossima volta farò meglio .

Front Squat

5s x 5r x 44 kg


ridotto un pò il tutto per disperazione , non riuscivo a fare un rep decente :mad:

Trazioni

10s x 1r x Bw

curl

4s x 8r x 20kg


Andata anche oggi , WO lungo circa 3h :)


--- video ---

Squat/Panca - WO 24/7/12 - YouTube

simili23 15-08-2012 11:06 PM

Dopo un bel poco torno ad aggiornare , ho concluso 3/4 del programma Ladder , poi esausto da tutto mi son fermato 1 settimana perchè sia fisicamente che mentalmente non ne avevo proprio più ! Ho ripreso questo lunedì con il CMS , non metterò tutti gli allenamenti giorno x giorno , anche se personalmente non me ne frega una fava , non mi sembra giusto "regalare" questo programma dato che in tanti hanno sganciato 130 sacchi :D , btw :

CMS W1WO1 - 13/8/12

Squat 4s x 3r x 75% (105 kg)

Faticosissime le prime un pò meglio dopo , comunque ancora parecchi difettucci da sistemare ! non sono proprio entusiasta

Panca piana 5s x 3r x 75% (68 kg)

Bene , facilissime , non l'ho manco sentite , la panca sta migliorando parecchio , soprattutto in stabilità ... Purtroppo son molto debole nell ' upper body di mio , son convinto che migliorando la forza generale la panca sarà quella che ne gioverà di più :)

Squat 3s x 5r x 65% (90 kg)

Molto facili , ancora gli stessi errori di prima che si notano benissimo dal video , c'è da lavorarci su parecchio !

Panca piana manubri 4s x 8r x 15 kg ( o 14)

carico leggero perchè non sapevo bene cosa caricare , prossima volta mi regolo .

GM 5s x 5r x 50 kg

carico basso basso prossima butto su qualcosa .

--- video ---

CMS W1WO1 - Squat/Bench 13/08/2012 - YouTube

simili23 05-09-2012 08:06 PM

Ripreso ieri ad allenarmi dopo uno stop forzato a causa di dolori poco simpatici a ginocchio e lombari :( ... il ginocchio è quasi passato i lombi ancora no , domani ho stacco e probabilmente farò poco ... comunque , allenamento leggero per riprendere :

Squat

5 x 77
4 x 90
3 x 100
4 x 2 x 105

Panca

5 x 2 x 72 kg

Squat

5 x 2 x 85 kg

Croci su panca

4 x 6 x 10 + 10 kg

Andata piuttosto bene , tutto molto facile .


Ciao .

simili23 09-09-2012 09:08 PM

9/9/12

stacco sui blocchi 4s x 2r x 100 kg

Facili , niente da segnalare

Panca piana fermo 5" 5s x 3r x 60 kg

Bene , spero mi sia utile a tenere un pò meglio con i dorsali nel fermo

stacco geared con catene 4x1x130+catene -2x1x140catene

Corpetto "vecchio" taglia 38 , prove non andate benissimo , yashi mi ha già detto che devo tirare di piú e iperestendere meglio :) . Comunque carico troppo basso .

Trazioni 3x1xbw - 5x2xbw

Piccola conquista , non ero mai riuscitoma fare na doppia decente nelle trazioni :).

GM superleggero 4x8 x 20 kg

Giusto per far girar sangue nelle lombari

--- video ---

Prove stacco attrezzato 9/9/12 - YouTube

simili23 19-09-2012 01:00 PM

CMS WO1W5 17/9/12

Panca 4s x 2r x 78 kg

Facili facili

Squat

2s x 2r x 120 kg
Fascie RMP 6 giri
1s x 2r x 120 kg
1s x 2r x 130 kg (video)

Faccio sempre più schifus sullo squat , le ultime con le fascie erano al pelo per la validità ... Probabilmente in gara me le davano nulle .


Panca 4s x 2r x 72 kg

benone

Finito qui per vari motivi , era il 4° allenamento di fila e ne ho risentito un pochino .

---Video---

CMS WO1W5 - Squat - 19/9/12 - YouTube

simili23 19-09-2012 01:53 PM

tra l'altro peso 93,6 :(

simili23 22-09-2012 08:40 PM

Oggi allenamente full geared :D .... Finalmente ! è stato tanto divertente quanto doloroso :) .

Squat

serie di avvicinamento
1x3x110
cinta + fasce
1x3x125
corpetto SC 42 b giù + RMP 7 giri
2x2x130
2x2x150
corpetto sc 42 b giù + titanium 7 giri
1x2x170

Benone nel complesso ! Alcune alte perchè faticavo a prendere l'affondo ... ma comunque son contento l'obbiettivo sarà portare i 200 come terza prova in coppa Italia :) .

Panca

serie avvicinamento
1x3x60
1x4x80
F6 taglia 42
3x1x100 board alta
2x1x110 boad media

la panca è stata atroce , come dolore il corpetto a confronto sembra seta pregiata :D ... tira tutto e da tutte le parti non ci capivo un cazzo ! Devo macinarne di strada ! Spero di riuscire a cacciare almeno un 120 in gara :)


Finito qui ! tra una cosa e l'altra il tempo è volato !

vi lascio un video di Squat , ho cercato al meglio di censurare i porchi con i 170 :D , non me li aspettavo così pesanti sulle spalle :) .
Se vi va lasciate un commento ;) .

Prove geared Squat 22/9/12 - YouTube

Ciao !

BrutalBeast90 22-09-2012 10:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 378745)
... ma comunque son contento l'obbiettivo sarà portare i 200 come terza prova in coppa Italia :) .

Eh? Duecento? D-U-E-C-E-N-T-O hai detto? :eek:

Devo dire che ho seguito poco i tuoi sviluppi, e non ricordo da che condizione fossi partito... Però ti faccio lo stesso i complimenti, perchè seppur con il "gear" addosso sono dei gran bei risultati. ;)

P.s.: toglimi una curiosità, che cazz...pita mangi per poter maneggiare quei pesi? :D

simili23 23-09-2012 12:46 AM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90 (Scrivi 378749)
Eh? Duecento? D-U-E-C-E-N-T-O hai detto? :eek:

Devo dire che ho seguito poco i tuoi sviluppi, e non ricordo da che condizione fossi partito... Però ti faccio lo stesso i complimenti, perchè seppur con il "gear" addosso sono dei gran bei risultati. ;)

Grazie troppo gentile !
Cmq son partito poco meno di un anno fa da una condizione un pò penosa dato che ero 115 kg di grasso deambulante e non ero capace di aprire un tappo di una bottiglia :D .
Poi sembrano "pesoni" però peso 90 kg , quelli della mia taglia in gara fanno molto di più di me , ad esempio (giusto per stare in FU) Derox e Yashiro :)

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90 (Scrivi 378749)
P.s.: toglimi una curiosità, che cazz...pita mangi per poter maneggiare quei pesi? :D

Paleo dieta e diguno modificato con muscle detox :D ... scherzi a parte al momento sto seguendo la dieta mangia alla cazzo di cane ... sembra funzionare c'è solo da tenere in considerazione il fatto che se vado avanti così gareggio nella +120 fra qualche anno :D .

Devox 23-09-2012 05:14 PM

Wow!!! :eek: complimentissimi Simili!! :)

simili23 23-09-2012 07:51 PM

Grazie :)

simili23 27-09-2012 07:11 PM

merita di essere condiviso :

RageLift - Full Gear baby ! - YouTube

bravo Drew per il montaggio

Drew 27-09-2012 08:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 379286)
merita di essere condiviso :

RageLift - Full Gear baby ! - YouTube

bravo Drew per il montaggio

Grazie mille... Pinguino ! :D :D :D

simili23 29-09-2012 09:52 AM

CMS WO2W6

Stacco sui blocchi

2s x 2r x 100 kg
3s x 1r x 110 kg

easy easy , con lo stacco qualsiasi cosa faccio sbaglio sempre il massimale di riferimento , mi sono reso conto che è influenzato tantissimo dal tipodi giornata .

Panca catene

4s x 3r x 60 + 12 catene

dovevano essere 4kg in meno ma vabbè , le ho sparate tutte ... ottimo ! Il problema sarà imparare a usare la maglia in 30 gg :D .

Stacco dai blocchi bassi 5 cm - geared

Titan DL sumo suit TL. 38 bretelle giù

2s x 2r x 140 kg

Titan DL sumo sui TL. 38 bretelle su

3s x 1r x 150 kg

percepiti pesanti ma tirati su a cannone , il corpetto è stretterrimo in confronto al 42 SC però è un tessuto più morbido .
Cmq abbastanza bene , con le bretelle su trovo difficoltà a incastrarmi bene però credo di aver capito il meccanismo , il problema è che quando senti tirare da tutte le parti (e fa un male boia) si cerca sempre la scorciatoia per ritornare in una posizione comoda (anche involontariamente) e questo ti fa perdere l'assetto .

Trazioni varie presa supina

un pò di scarico per la colonna e casa :) .


--- video ---

Stacco dai blocchi 5cm 28/9/12 - YouTube

suggerimenti e critiche sempre ben accette .

andreacapo88 29-09-2012 10:38 AM

Mi sembra buono Giacomo, solitamente secondo me parti fin troppo seduto, ma qui mi sembra che sei giusto forse xke parti dai blocchi... A me partire col culo un pò più alto mi facilita parecchio...
Quanto ti da il corpetto sullo stacco a te?

simili23 29-09-2012 10:46 AM

lo so che sono un poco seduto , però devi considerare che non riesco a incastrare tanto alto le mie leve non me lo consentono :D .
Cmq non ho idea forse 20 kg , ma c'è da considerare che non so il max Raw .
Però il corpetto mi "corregge" l'errore che faccio in partenza da Raw e con uno più ferformante se riesco a incastrarmi potrei prenderne di più :) .

Yashiro 29-09-2012 10:53 AM

Non sono male le bretelle giù, tirandole su devi solo imparare a forzare un pò di più (proprio per il motivo che hai detto). Nel complesso tutte molto facili e veloci, attento all'incastro.

simili23 29-09-2012 01:36 PM

Grazie per i consigli a entrambi :):):O

simili23 29-09-2012 02:37 PM

p.s. BW 92,7 Kg... rientrato in categoria :D

simili23 04-10-2012 10:17 PM

Panca Piana

5 x 60kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
F6 42 board alta
2s x 1 x 100 kg N,N

Un disastro , se facevo quei 100 kg raw volavano :( ... la maglia mi saliva sempre , porca puzzola è un casino bestiale , la riprovo sabato con la squadra ! ...


p.s. che male boia :D

Stacco

2 x 100 kg
2 x 120 kg

Velocity 40 sumo bretelle giù

2 x 136 kg
1 x 145 kg
1 x 152 kg

Velocity 40 sumo bretelle sù

1 x 162,5 kg

Oggi prova con il Velocity nuovo , tira il doppio dell'altro una fatica bestia nell'incastro ! Volevo provare i 170 kg che probabilmente saranno l'entrata in coppa Italia , ma ho avvertito una fitta al dorsale e ho preferito lasciare perdere , oltre al ginocchio ci manca solo questa :( ... vabbè ...


--- video ---

Singole stacco geared 4/10/12 - YouTube

Yashiro 04-10-2012 11:18 PM

Eeh lo so, è fatica e c'è da lavorare sull'incastro...

In linea di massima, afferra il bilanciere e cerca subito l'incastro. Cercalo, ma nel cercarlo mettici del tempo. E' un paradosso :D nel senso che appena afferri, anche a polmoni vuoti (anzi, meglio) attacchi le mani. Un respiro profondo e vai a schiacciare le anche e tirare la bassa schiena: conta fino a 3-4 secondi di forzatura del corpetto, sentiti proprio mettere in ultra-tensione, pensa solo a tirare il corpetto schiacciando il tuo assetto e rimanendo rigido. Dopo il 4° secondo di caricamento (che comunque corrisponde ad una stasi, in pratica non compi movimenti evidenti) sei pronto a partire: inizia la tirata lentamente e appena il bilanciere si muove SU! e acceleri a palla. Così, in teoria, ottieni il massimo caricamento e lo sfrutti al meglio per saltare lo sticking point.
Sabato proviamo ;)

simili23 05-10-2012 08:17 AM

Grazie Yashi ,

devo abituarmi a sentir tirar da tutte le parti :D ... Quando penso di essere super iper esteso in realtà son a metà strada :)

simili23 07-10-2012 11:11 AM

100% Squat (test entrata gara)


Squat

varie serie di avvicinamento

cinta + RPM 5 giri

3 x 120

SC 42 + RPM 6 giri

1 x 135
1 x 145
1 x 155
1 x 165
1 x 185 (PR)

Bene ! l'ultima dovevo prendere un pelo di affondo in più tenere meglio le ginocchia , ma direi che ci siamo :) .

Panca

varie serie di avvicinamento
3 x 75 kg
1 x 85 kg

f6 42

2 x 0 x 105 kg Board


maglia troppo stretta per i miei kg purtroppo , ce ne vorrebbero altri 20-30 , purtroppo son fatto male ho le braccia di un -66 e il torace di un -105 , prossima provo una 44 anche se sarà un pigiamo sulle braccia ..... altrimenti panca RAW alla gara :) .


---Video---

Squat 100 % (test entrata gara) - 7/10/12 - YouTube

simili23 08-10-2012 10:59 PM

WO 8/10/12

Squat

metto solo le allenanti

2s x 2r x 105 kg

SC 42 + RPM lente

4s x 1r x 150 kg

Un pò di problemi nell'affondo , purtroppo quelle più "belle" non sono riuscito a riprenderle :( ...

Panca

5s x 3r x 75 kg

Bene , un pò di problemi nell\'incastro , ero un pò fiacco dopo lo squat .

Squat

3s x 2r x 105 kg


fine delle scorte energetiche , un pò di decompressione della schiena e a casa !

--- video ---

Squat - Bench 8/10/12 - YouTube


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