WO 8/7/12
Squat (Ladder 70%) fascette reddevil 5 giri Riscaldamento 1 x 100 2 x 100 3 x 100 4 x 100 5 x 100 6 x 100 7 x 100 Totale : 28 serie abbastanza bene , la sesta l'ho fatta senza fasce perchè riguardando i video non prendevo bene l'affondo , la settima l'ho rimesse e ho provato ad affondare di più e m'è sembrata ok . --- video --- squat 8/7/12 - YouTube WO interrotto per problemi "intestinali" :D ! |
[quote=simili23;365289]WO 8/7/12
Squat (Ladder 70%) fascette reddevil 5 giri Riscaldamento 1 x 105 2 x 105 3 x 105 4 x 105 5 x 105 6 x 105 Totale : 21 serie bene , veloci e compatte , solo il problemino di prendere bene l'affondo con le fascette :) . Panca riscaldamento 5s x 5r x 64 kg bene nel complesso , veloci però un pò di problemi di setup . Trazioni supine 10s x 1r x BW GM 6s x 4r x BW Ottimo wo nel complesso ! ------------------- Finalmente il video della gara di Senigallia : Bertoletti Raw Senigallia 2012 - YouTube Ciao |
ancora complimenti per la prestazione in gara. BRAVO
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bravo!! o nello stacco ne avevi di margine; peccato per i 150 di squat come mai non sono venuti sù???
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I 150 di squa ho sbagliato io , appena uscito dalla buca ho sculato e me li son ritrovati a mo di Goodmorning , stando un pò più attento forse salivano (forse). |
Molto bene! Ma il nullo di squat era per il mancato affondo? Non mi sembravi così alto!
ps. perchè usi le fasce se gareggi raw? |
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la prossima gara sará attrezzata , sto cercando di abituarmi pian piano , anche se le fascette tirate cosi fanno poco più di una ginocchiera . |
WO 12/7/12
Stacco (ladder 75%) riscaldamento 1r x 112,5 2r x 112,5 3r x 112,5 4r x 112,5 1r x 112,5 2r x 112,5 1r x 112,5 2r x 112,5 1r x 112,5 le prime 4 sono andate , poi latecnica è andata a farsi friggere non ne avevo proprio più , vabbè ! Fine allenamento per via di impegni :) . WO 14/7/12 Allenamento di squadra Squat fascette reddevil 5 giri Riscaldamento 3s x 3r x 110 1s x 1r x 130 (se non ricordo male) mi è sembrato abbastanza buono ! sempre da ricercare un pò più di affondo ! Panca riscaldamento 2s x 2r x 70kg bah , non mi son piaciuto moltissimo a essere sincero , però vabbè so salite :) . Stacco riscaldamento 3s x 3r x 110 kg 3s x 1r x 140 kg (no cinta @ 93,3%) 1s x 1r x 160 kg (cinta) alzati di 2-3 cm (se magari evitavo di mangiare taralli come un ebete durante l'allenamento salivano :D) Allenamento molto cazxaro , ma molto divertente! |
Aggiornato il programma , ho ridotto le sedute a 3 dato che la 4° per impegni vari non l'ho mai fatta :( , l'ho un pò vulumizzato e ho inserito definitivamente il front che voglio assolutamente fare .
Le linee guida son sempre quelle del Ladder proposto da Somoja che non sto qui a riscrivere : Allenamento A Squat.....................Ladder Panca piana............5s x 5r x 70% Front squat............5s x 8r x 40-45 % (SQ) Trazioni supine.......Max X 1r x BW Curl bilancere.........4s x 8r Allenamento B Stacco.....................Ladder Panca presa strtta....5s x 5r x 60%(BP) Military press............5s x 5r Stacco al ginocchio...4s x 4r x 55/60 % (DL) alzate laterali............4s x 8r core Allenamento C Panca piana...........Ladder Squat....................5s x 5r x 70% Panca manubri.......5s x 5r x 60% (BP) Trazioni..................50-60 % allenamento A Good morning........5s x 5r French press...........4s x 8r Ciao ! |
Da oggi si riparte con un ' alimentazione almeno "controllata" !
Peso attuale : 90,4 kg Obbiettivo : 80 kg ! Bueno ! ho tempo fino a ottobre :) . |
WO 17/7/12
Squat (Ladder 80%) Riscaldamento 1 x 112,5 2 x 112,5 3 x 112,5 1 x 112,5 2 x 112,5 3 x 112,5 1 x 112,5 2 x 112,5 3 x 112,5 Totale : 18 serie Parecchio dure a dire il vero , le prime proprio uno schifo , ginocchia chiuse incastro perso e cavolate varie , meglio le ultime di cui ho il video . Nel sommato non male , so dove andare a lavorare adesso : -eliminari rotazioni del bacino -migliorare di molto l'incastro Panca riscaldamento 5s x 5r x 64kg facili e veloci , sempre da lavorare sull 'incastro Front squat 4s x 8r x 50 kg partito da un carico bassino perchè sto ancora prendendo confidenza con il movimento , adesso c'è da cercare di non sbilanciarsi in avanti . Trazioni 9s x 1r x Bw Curl 4s x 8r x 20kg bell'allenamento ! ero un pò scarico però alla fine è andato tutto bene ! ----- video ---- Squat 17/07/2012 - YouTube |
WO 19/7/12
Stacco (Ladder 80%) Riscaldamento 1 x 120 2 x 120 3 x 120 4 x 120 1 x 120 2 x 120 3 x 120 Totale : 16 serie Molto più facili della volta scorsa , però parola d'ordine incastro ! Panca presa stretta riscaldamento 5s x 5r x 54kg Military Press 2s x 5r x 30 kg 3s x 5r x 34 kg Stacco al ginocchio con fermo di 3" 4s x 4r x 80 kg improvvisata del momento :) Abs 3s x 25r x bw un pò di panca inversione e via ! Allenamento abbastanza veloce , faccio ancora tanta tanta fatica a tenere la schiena sul tradizionale , è un pò per questo che vorrei imparare il sumo . |
WO 17/7/12
Panca (Ladder 80%) Riscaldamento 1 x 72 2 x 72 3 x 72 4 x 72 6 x 72 (sbagliato a contare ) 1 x 72 2 x 72 Totale : 19 serie abbastanza bene , sono contento , gli allenamenti nel WE son sempre più leggeri , la stanchezza causata dal lavoro incide tanto ... ce ne stavano anche 10 rip oggi :D .Credo di essere cresciuto parecchio sulla panca :) Squat riscaldamento 5s x 5r x 100kg ottimi secondo me , qualche errorino sparso , ma accettabile :) ... Da casa mi dicono di allargare la stance , ma mi trovo bene così ... si vedrà poi con pesi più "importanti" Panca manubri 1s x 5r x 44 kg 4s x 5r x 36 kg i 44 non erano pesanti in se ma ho rischiato di ammazzarmi per posizionarmi e ho preferito scaricare :D . Trazioni 5s x 1r x Bw GM 4s x 4r x 60kg ho tagliato un pò il GM sentivo un pò di dolore al lombare destro e ho preferito non esagerare . Ottimo WO . --- video --- 5° serie di panca e 3° serie di Squat Panca Squat - 22/7/2012 - YouTube Ciao ! |
44kg di manubri? ma 1 pesa 44 o la coppia?
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la coppia ovviamente :D
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Ci ero già rimasto male:eek: :D
Super la panca Comunque! Si vede che stai iniziando a sfruttare il tuo super Rom!:D |
WO 24/7/12
Squat (Ladder 70%) Riscaldamento 1 x 100 2 x 100 3 x 100 4 x 100 5 x 100 6 x 100 7 x 100 Totale : 28 serie bene , non mi posso lamentare , ogni tanto mi sbilanciavo in avanti per il resto tutto ok . Panca riscaldamento 5s x 5r x 64kg fatica stare in incastro , vabbè prossima volta farò meglio . Front Squat 5s x 5r x 44 kg ridotto un pò il tutto per disperazione , non riuscivo a fare un rep decente :mad: Trazioni 10s x 1r x Bw curl 4s x 8r x 20kg Andata anche oggi , WO lungo circa 3h :) --- video --- Squat/Panca - WO 24/7/12 - YouTube |
Dopo un bel poco torno ad aggiornare , ho concluso 3/4 del programma Ladder , poi esausto da tutto mi son fermato 1 settimana perchè sia fisicamente che mentalmente non ne avevo proprio più ! Ho ripreso questo lunedì con il CMS , non metterò tutti gli allenamenti giorno x giorno , anche se personalmente non me ne frega una fava , non mi sembra giusto "regalare" questo programma dato che in tanti hanno sganciato 130 sacchi :D , btw :
CMS W1WO1 - 13/8/12 Squat 4s x 3r x 75% (105 kg) Faticosissime le prime un pò meglio dopo , comunque ancora parecchi difettucci da sistemare ! non sono proprio entusiasta Panca piana 5s x 3r x 75% (68 kg) Bene , facilissime , non l'ho manco sentite , la panca sta migliorando parecchio , soprattutto in stabilità ... Purtroppo son molto debole nell ' upper body di mio , son convinto che migliorando la forza generale la panca sarà quella che ne gioverà di più :) Squat 3s x 5r x 65% (90 kg) Molto facili , ancora gli stessi errori di prima che si notano benissimo dal video , c'è da lavorarci su parecchio ! Panca piana manubri 4s x 8r x 15 kg ( o 14) carico leggero perchè non sapevo bene cosa caricare , prossima volta mi regolo . GM 5s x 5r x 50 kg carico basso basso prossima butto su qualcosa . --- video --- CMS W1WO1 - Squat/Bench 13/08/2012 - YouTube |
Ripreso ieri ad allenarmi dopo uno stop forzato a causa di dolori poco simpatici a ginocchio e lombari :( ... il ginocchio è quasi passato i lombi ancora no , domani ho stacco e probabilmente farò poco ... comunque , allenamento leggero per riprendere :
Squat 5 x 77 4 x 90 3 x 100 4 x 2 x 105 Panca 5 x 2 x 72 kg Squat 5 x 2 x 85 kg Croci su panca 4 x 6 x 10 + 10 kg Andata piuttosto bene , tutto molto facile . Ciao . |
9/9/12
stacco sui blocchi 4s x 2r x 100 kg Facili , niente da segnalare Panca piana fermo 5" 5s x 3r x 60 kg Bene , spero mi sia utile a tenere un pò meglio con i dorsali nel fermo stacco geared con catene 4x1x130+catene -2x1x140catene Corpetto "vecchio" taglia 38 , prove non andate benissimo , yashi mi ha già detto che devo tirare di piú e iperestendere meglio :) . Comunque carico troppo basso . Trazioni 3x1xbw - 5x2xbw Piccola conquista , non ero mai riuscitoma fare na doppia decente nelle trazioni :). GM superleggero 4x8 x 20 kg Giusto per far girar sangue nelle lombari --- video --- Prove stacco attrezzato 9/9/12 - YouTube |
CMS WO1W5 17/9/12
Panca 4s x 2r x 78 kg Facili facili Squat 2s x 2r x 120 kg Fascie RMP 6 giri 1s x 2r x 120 kg 1s x 2r x 130 kg (video) Faccio sempre più schifus sullo squat , le ultime con le fascie erano al pelo per la validità ... Probabilmente in gara me le davano nulle . Panca 4s x 2r x 72 kg benone Finito qui per vari motivi , era il 4° allenamento di fila e ne ho risentito un pochino . ---Video--- CMS WO1W5 - Squat - 19/9/12 - YouTube |
tra l'altro peso 93,6 :(
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Oggi allenamente full geared :D .... Finalmente ! è stato tanto divertente quanto doloroso :) .
Squat serie di avvicinamento 1x3x110 cinta + fasce 1x3x125 corpetto SC 42 b giù + RMP 7 giri 2x2x130 2x2x150 corpetto sc 42 b giù + titanium 7 giri 1x2x170 Benone nel complesso ! Alcune alte perchè faticavo a prendere l'affondo ... ma comunque son contento l'obbiettivo sarà portare i 200 come terza prova in coppa Italia :) . Panca serie avvicinamento 1x3x60 1x4x80 F6 taglia 42 3x1x100 board alta 2x1x110 boad media la panca è stata atroce , come dolore il corpetto a confronto sembra seta pregiata :D ... tira tutto e da tutte le parti non ci capivo un cazzo ! Devo macinarne di strada ! Spero di riuscire a cacciare almeno un 120 in gara :) Finito qui ! tra una cosa e l'altra il tempo è volato ! vi lascio un video di Squat , ho cercato al meglio di censurare i porchi con i 170 :D , non me li aspettavo così pesanti sulle spalle :) . Se vi va lasciate un commento ;) . Prove geared Squat 22/9/12 - YouTube Ciao ! |
Quote:
Devo dire che ho seguito poco i tuoi sviluppi, e non ricordo da che condizione fossi partito... Però ti faccio lo stesso i complimenti, perchè seppur con il "gear" addosso sono dei gran bei risultati. ;) P.s.: toglimi una curiosità, che cazz...pita mangi per poter maneggiare quei pesi? :D |
Quote:
Cmq son partito poco meno di un anno fa da una condizione un pò penosa dato che ero 115 kg di grasso deambulante e non ero capace di aprire un tappo di una bottiglia :D . Poi sembrano "pesoni" però peso 90 kg , quelli della mia taglia in gara fanno molto di più di me , ad esempio (giusto per stare in FU) Derox e Yashiro :) Quote:
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Wow!!! :eek: complimentissimi Simili!! :)
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Grazie :)
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CMS WO2W6
Stacco sui blocchi 2s x 2r x 100 kg 3s x 1r x 110 kg easy easy , con lo stacco qualsiasi cosa faccio sbaglio sempre il massimale di riferimento , mi sono reso conto che è influenzato tantissimo dal tipodi giornata . Panca catene 4s x 3r x 60 + 12 catene dovevano essere 4kg in meno ma vabbè , le ho sparate tutte ... ottimo ! Il problema sarà imparare a usare la maglia in 30 gg :D . Stacco dai blocchi bassi 5 cm - geared Titan DL sumo suit TL. 38 bretelle giù 2s x 2r x 140 kg Titan DL sumo sui TL. 38 bretelle su 3s x 1r x 150 kg percepiti pesanti ma tirati su a cannone , il corpetto è stretterrimo in confronto al 42 SC però è un tessuto più morbido . Cmq abbastanza bene , con le bretelle su trovo difficoltà a incastrarmi bene però credo di aver capito il meccanismo , il problema è che quando senti tirare da tutte le parti (e fa un male boia) si cerca sempre la scorciatoia per ritornare in una posizione comoda (anche involontariamente) e questo ti fa perdere l'assetto . Trazioni varie presa supina un pò di scarico per la colonna e casa :) . --- video --- Stacco dai blocchi 5cm 28/9/12 - YouTube suggerimenti e critiche sempre ben accette . |
Mi sembra buono Giacomo, solitamente secondo me parti fin troppo seduto, ma qui mi sembra che sei giusto forse xke parti dai blocchi... A me partire col culo un pò più alto mi facilita parecchio...
Quanto ti da il corpetto sullo stacco a te? |
lo so che sono un poco seduto , però devi considerare che non riesco a incastrare tanto alto le mie leve non me lo consentono :D .
Cmq non ho idea forse 20 kg , ma c'è da considerare che non so il max Raw . Però il corpetto mi "corregge" l'errore che faccio in partenza da Raw e con uno più ferformante se riesco a incastrarmi potrei prenderne di più :) . |
Non sono male le bretelle giù, tirandole su devi solo imparare a forzare un pò di più (proprio per il motivo che hai detto). Nel complesso tutte molto facili e veloci, attento all'incastro.
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Grazie per i consigli a entrambi :):):O
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p.s. BW 92,7 Kg... rientrato in categoria :D
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Panca Piana
5 x 60kg 3 x 70 kg 2 x 80 kg F6 42 board alta 2s x 1 x 100 kg N,N Un disastro , se facevo quei 100 kg raw volavano :( ... la maglia mi saliva sempre , porca puzzola è un casino bestiale , la riprovo sabato con la squadra ! ... p.s. che male boia :D Stacco 2 x 100 kg 2 x 120 kg Velocity 40 sumo bretelle giù 2 x 136 kg 1 x 145 kg 1 x 152 kg Velocity 40 sumo bretelle sù 1 x 162,5 kg Oggi prova con il Velocity nuovo , tira il doppio dell'altro una fatica bestia nell'incastro ! Volevo provare i 170 kg che probabilmente saranno l'entrata in coppa Italia , ma ho avvertito una fitta al dorsale e ho preferito lasciare perdere , oltre al ginocchio ci manca solo questa :( ... vabbè ... --- video --- Singole stacco geared 4/10/12 - YouTube |
Eeh lo so, è fatica e c'è da lavorare sull'incastro...
In linea di massima, afferra il bilanciere e cerca subito l'incastro. Cercalo, ma nel cercarlo mettici del tempo. E' un paradosso :D nel senso che appena afferri, anche a polmoni vuoti (anzi, meglio) attacchi le mani. Un respiro profondo e vai a schiacciare le anche e tirare la bassa schiena: conta fino a 3-4 secondi di forzatura del corpetto, sentiti proprio mettere in ultra-tensione, pensa solo a tirare il corpetto schiacciando il tuo assetto e rimanendo rigido. Dopo il 4° secondo di caricamento (che comunque corrisponde ad una stasi, in pratica non compi movimenti evidenti) sei pronto a partire: inizia la tirata lentamente e appena il bilanciere si muove SU! e acceleri a palla. Così, in teoria, ottieni il massimo caricamento e lo sfrutti al meglio per saltare lo sticking point. Sabato proviamo ;) |
Grazie Yashi ,
devo abituarmi a sentir tirar da tutte le parti :D ... Quando penso di essere super iper esteso in realtà son a metà strada :) |
100% Squat (test entrata gara)
Squat varie serie di avvicinamento cinta + RPM 5 giri 3 x 120 SC 42 + RPM 6 giri 1 x 135 1 x 145 1 x 155 1 x 165 1 x 185 (PR) Bene ! l'ultima dovevo prendere un pelo di affondo in più tenere meglio le ginocchia , ma direi che ci siamo :) . Panca varie serie di avvicinamento 3 x 75 kg 1 x 85 kg f6 42 2 x 0 x 105 kg Board maglia troppo stretta per i miei kg purtroppo , ce ne vorrebbero altri 20-30 , purtroppo son fatto male ho le braccia di un -66 e il torace di un -105 , prossima provo una 44 anche se sarà un pigiamo sulle braccia ..... altrimenti panca RAW alla gara :) . ---Video--- Squat 100 % (test entrata gara) - 7/10/12 - YouTube |
WO 8/10/12
Squat metto solo le allenanti 2s x 2r x 105 kg SC 42 + RPM lente 4s x 1r x 150 kg Un pò di problemi nell'affondo , purtroppo quelle più "belle" non sono riuscito a riprenderle :( ... Panca 5s x 3r x 75 kg Bene , un pò di problemi nell\'incastro , ero un pò fiacco dopo lo squat . Squat 3s x 2r x 105 kg fine delle scorte energetiche , un pò di decompressione della schiena e a casa ! --- video --- Squat - Bench 8/10/12 - YouTube |
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