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bomberfede 01-11-2012 05:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade (Scrivi 383884)
Be in effetti hai un room cortissimo porca miseria (che invidia :D) DEVI sfruttarlo a tutti i costi per tirare fuori carichi da mostro :D potresti essere il nuovo Eric Spoto :D hahahaha ;)

di corto ha solo il rom della panca,in contrapposizione alla lunghezza abnorme di una sua particolare parte anatomica:D

simili23 02-11-2012 06:39 PM

aahhaahhaha baaaaastaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa


////


WO 1/11/12

Stacco

4 x 4 x 100 kg

minchia , nello stacco sento proprio la stanchezza della gara , devo ancora riprendermi al 100%

Military

4s x 4r x 40 kg

"pesantini" termine per dire allenanti , considerando che non faccio la military da mesi e prima ci facevo 1 rep a fatica son quasi contento :D


Ciao !

bomberfede 04-11-2012 05:36 AM

si,direi che un po' di forza generale non ti fa male :)

simili23 04-11-2012 11:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede (Scrivi 384840)
si,direi che un po' di forza generale non ti fa male :)

e direi visto che mia sorella ancora mi batte a braccio di ferro :( ... cmq supergay rispondi su facebook !


///////

Ieri allenamento con la squadra , sempre all'insegna dello scarico :

Squat

6s x 3r x 100 kg

e per la prima volta sento che potrei farci 50 rep con 100 kg , credo di aver capito meglio il meccanismo dello squat .
E' incredibile come l'attrezzatura ti renda più "sensibile" al peso :) .

Panca

qualche rep a 50 - 60 kg


Test massimale Military

5 x 20
3 x 30
2 x 40
1 x 50
1 x 55 (N)

i 55 se non uscivo fuori traiettoria erano al limitissimo , ma mi interessava sapere più o meno su che numeri basarmi , quindi l'ho finita li :) .

bomberfede 04-11-2012 03:10 PM

se mi dici che la sorellina ti batte,appena fa 14 anni la reclutiamo.subjunior e donna,spacca in gara :)

simili23 04-11-2012 05:57 PM

Hahahaah era per dire :) ... Tra l'altro non ci ho mai provato , mi tengo il dubbio va ...

bomberfede 04-11-2012 08:31 PM

non ho dubbi che ti farebbe il culo :)

simili23 06-11-2012 10:24 PM

preferisco crogiolarmi al pensiero di poterla battere :D .


////

Oggi ho iniziato il programma 10-10-10 a cui ho aggiunto i complementari

Squat

11r x 105 kg (PR)
10r x 92,5 kg (PR)
10r x 85 kg (PR)

apprte sculatine varie direi OTTIMO , non son così contento dai 140 di qualche mese fa :) ... venuti su una cannonata a parte la 3° dove mi son sbilanciato in chiusura .
Ho cambiato un attimo squat , incastro leggermente più basso , stance più wide e discesa frenata solo nel finale , mi trovo molto bene , vediamo con carichi impegnativi come va .

P.S. le fasciette sotto le ginocchiere sono Olympians da 1mt che sono in cotone e non sono prestative .


Panca fermo 5"

8s x 5r x 55 kg

devastanti è il termine giusto :D veramente un inferno , spero mi aiuti parecchio .

GM leggero

3s x 8r x 45 kg

Lento in piedi

6s x 3r x 35 kg (progamma di Ferlito)

Curl bilanciere

3s x 10r x 20 kg



--- Video ---

Squat 06/11/2012 - YouTube

Yashiro 06-11-2012 10:43 PM

Bravo simili! Ottima prestazione! ;)

simili23 06-11-2012 11:13 PM

Grazie Yashi :)!

simili23 11-11-2012 02:33 AM

WO 08/11/2012

Stacco salita lenta + fermo al finocchio (SL + FG)

5s x 4r x 105 kg

si ritorna come ogni volta al dubbio amletico , sumo o tradizionale :( ... faccio abbastanza pena in entrambi .

Panca inclinata

4s x pendolo x 40 kg

Stacco dai blocchi 5 cm

5s x 4r x 130 kg

vedi sopra :mad:

Trazioni prone lat.

3s x 8r x 50 kg

Abs

3s x 20r x BW

Allenamento un così , lo stacco ogni volta mi lascia perplesso ,purtroppo con le leve del piffero che ho il sumo mi porterebbe a incastrare in accosciata praticamente ... mi sa che (decisione dell'ultimo secondo) la gara di stacco la preparo tradizionale :o, come va va ....

--- video ---
Stacco sumo 8/11/12 - YouTube Stacco tradizionale 10/11/12 - YouTube
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WO 10/11/2012

Panca

3s x 10r x 63 - 56 - 50

leggere ma stancanti , proverò prossima volta un altro incastro , meno accentuato del solito ma , spero , più compatto .

Squat discesa 5"

5s x 4r x 105 kg
3s x 4r x 100 kg

giornata partita con il piede sbagliato dal punto fisico , alla quinta serie mi tremavano , letteralmente, le gambe . Ho deciso di abbassare e son riuscito a recuperare un pò di incastro chiudendo in bellezza con le ultime 2 serie più belle delle prime .

Trazioni prone lat.

4s x 4r x 65 kg

Military

5s x 6r x 30 kg

Allenamento stancante , ma alla fine non ho ceduto , cosa che il mese scorso avrei sicuramente fatto e di questo son contento . Vi risparmio i video delle prime di squat (poi la cam ha ceduto) perchè sono orripilanti e potrebbero essere catalogate come GoodMorning .

Ciao !

andreacapo88 11-11-2012 04:14 PM

Cavolo bravo hai usato un ottimo carico sullo squat con discesa in 5 secondi.. Io lo ho tentato i. 100 ma ho dovuto abbassare a 95... È veramente devastante la discesa così le lenta!

simili23 11-11-2012 08:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da andreacapo88 (Scrivi 386332)
Cavolo bravo hai usato un ottimo carico sullo squat con discesa in 5 secondi.. Io lo ho tentato i. 100 ma ho dovuto abbassare a 95... È veramente devastante la discesa così le lenta!

Si è molto stressante , nelle prime serie tra l'altro stavo cazziando la discesa e sculavo a manetta :( ...


////

WO 11/11/2012

Panca

2s x 8r x 50 kg
2s x 6r x 54 kg
2s x 4r x 63 kg
3s x 3r x 72 kg


Bene , sto provando un appoggio più basso , mi son accorto che prima ero fuori spinta con i gomiti .

Stacco

8s x 5r x 112 kg

devastanti ! Però nel totale benone !

Military

6s x 3r x 35 kg

GM leggerissimo

3s x 8r x 42 kg

Push down ai cavi

3s x 12r x 10 kg



WO molto stancate , devo riabituarmi a questo volume , però bene son contento !


--- video ---

WO 11/11/2012 - Panca/Stacco - YouTube

simili23 13-11-2012 08:10 PM

altro video della gara (da sta visuale non si vedono tanti difetti :D) :

FIPL CI 2012 - Cecina (LI) - Simili Giacomo - +74 j - 2.0 - YouTube

simili23 14-11-2012 10:18 PM

Squat

10r x 105 kg
10r x 92,5 kg
10r x 82,5 kg

Partito con un male boia alle lombari convinto di non farcela , alla fine son venute su facili

Panca fermo 3"

8s x 5r x 55 kg

Fermo ridotto perchè con 5" mi appoggiavo troppo al petto , quindi perdeva senso la cosa , magari al prossimo ritento

GM leggero

saltato per i dolori lombari

Trazioni

3s x 15r x 40 kg

Curl bilanciere

3s x 12r x 20 kg



--- Video ---

solo squat purtroppo , mi son perso via e non hi più filmato la panca :(

Squat 14/11/12 - YouTube

simili23 21-11-2012 10:25 PM

WO 20/11/12

Squat

10r x 105 kg
10r x 95 kg
10r x 82,5 kg


Panca fermo 3"

8s x 5r x 55 kg


GM leggero

3s x 8r x 50 kg

Trazioni

3s x 12r x 50 kg

Curl bilanciere

3s x 12r x 20 kg


--video--

Wo 20/11/12 - YouTube


//////////////////////////////////////////


WO 21/11/2012

Stacco SL + FG

5s x 4r x 105 kg

Panca inclinata

4s x pendolo x 40 kg

Stacco dai blocchi 5 cm

5s x 4r x 130 kg

Lento

8s x 1r x 40 kg

Abs

3s x 20r x BW


//////


Squat : Sto facendo cazzate obnormi ultimamente ... bah , vediam di ritrovare la retta via

Stacco : Forse quasi ci siamo , prossima volta devo incastrare di più !

Panca : sostanzialmente bene , da migliorare la tenuta dell'incastro durante l'alzata !




Ciao !

simili23 24-11-2012 08:14 PM

WO 24/11/2012


Panca

3s x 10r x 63 - 56 - 50

molto leggere , forse da appoggiare un pò più basso ! in video ultima serie

Squat discesa 5" + salita "controllata

8s x 4r x 105 kg

Facili facili ,nonostante il ginocchio sinistro mi dia noie , probabilmente mi faccio fare dei plantari , prossima settimana ho un paio di visite . Ho provato uno squat "nuovo" seguendo le linee guida del buon Yashiro , ginocchia un pò più avanti e maggior verticalità dell'alzata , mi son preso la licenza di fare la salita controllata così da evitare sculate !:D .
In video 5° serie

WO 24/11/20120 - Squat/Bench - YouTube


Trazioni prone lat.

6s x 4r x 65 kg

Military

5s x 6r x 30 kg

Pull down ai cavi

4s x 10r x 15 kg



stretching , pedana inversione e a casa contenti !

lawrencetb 24-11-2012 09:23 PM

È la bella copia del mio squat :D
Nella panca, nel rom della panca, boh, ti odio.

bomberfede 25-11-2012 04:45 AM

recentemente abbiamo scoperto che se fa la floor press,arriva tipo a un centimetro dal petto

simili23 25-11-2012 11:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb (Scrivi 389189)
È la bella copia del mio squat :D

esagerato :o:) !

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb (Scrivi 389189)
Nella panca, nel rom della panca, boh, ti odio.

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede (Scrivi 389205)
recentemente abbiamo scoperto che se fa la floor press,arriva tipo a un centimetro dal petto

guadagnerei volentieri cm di rom per riuscire a incastrare decentemente nello stacco :mad:

simili23 29-11-2012 11:02 PM

WO 29/11/2012

Stacco SL + FG

5s x 4r x 105 kg

si intravede un barlume di speranza , devo lavorare a incastro basso , per me al momento è l'unica soluzione , quando sarò molto più forte di schiena potrò fare un incastro più alto e più inclinato .

Panca presa stretta

4s x pendolo x 40 kg

carico ridiculus , ma vabbè non son capace di farla la panca stretta :D

Stacco dai blocchi 5 cm

5s x 4r x 130 kg

fulminati , dai blocchi mi si risolve il problema incastro e quindi spingo molto meglio :)

Deadlift 29/11/12 - YouTube


Lento

6s x 3r x 35 kg




Ciao !

simili23 30-11-2012 07:52 PM

arrivate le risonanze :

Ginocchio DX

Menischi sostanzialmente indenni
Non significativa componente liquida endoarticolare
Nei limiti i tendini/legamenti (per farla breve loro hanno scritto 2 righe)
Note condropatia femero-rotulee in un quadro di iperpressione esterna della rotula
Nei limiti l'hoffa (facendola breve)

SX


regolari le strutture meniscali
Minima componente liquida endoarticolare al comparto anteriore



Direi BENE :D , fra poco mi faccio i plantari e spero si risolva tutto !

simili23 04-12-2012 10:06 PM

Oggi iniziato nuovo programma ! Un programmino rubato in rete a un ragazzo che si allena con Ado , molto bello , molto voluminoso ! Mi servirà sul lungo periodo ! più o meno è così , poi ci farò qualche modifica :

Settimana 1
GIORNO A Squat (60%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7 Panca (60%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7
GIORNO B Stacco (55%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (60%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7
GIORNO C Squat 3x3 a 80% + 3x5 al 65%; Trazioni tecniche 5 serie a rip fisse (quelle che vengono); addominali
GIORNO D Stacco (molto leggero) 5x5 a 65%; Panca 4x4 (80%)
Alzate laterali ai cavi 4x12 rec 1'; curl manubri e distensioni al cavo (tric) 3x12


Settimana 2
GIORNO A Squat (65%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (65%) 4/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6;
GIORNO B Stacco (60%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (65%) 4/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6;
GIORNO C Squat 3x3 a 80% + 3x5 al 65%; Trazioni tecniche 5 serie a rip fisse (quelle che vengono); addominali
GIORNO D Stacco (molto leggero) 5x5 a 65%; Panca 4x4 (80%)
Alzate laterali ai cavi 4x12 rec 1'; curl manubri e distensioni al cavo (tric) 3x12



Settimana 3
GIORNO A Squat (70%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (70%)14x5
GIORNO B Stacco (65%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (70%) 4/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6;
GIORNO C Squat 3x3 a 80% + 3x5 al 65%; Trazioni tecniche 5 serie a rip fisse (quelle che vengono); addominali
GIORNO D Stacco (molto leggero) 5x5 a 65%; Panca 4x4 (80%)
Alzate laterali ai cavi 4x12 rec 1'; curl manubri e distensioni al cavo (tric) 3x12





Settimana 4
GIORNO A Squat (75%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (72%) 14x5
GIORNO B Stacco (70%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (72%) 4/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6
GIORNO C Squat 3x3 a 80% + 3x5 al 65%; Trazioni tecniche 5 serie a rip fisse (quelle che vengono); addominali
GIORNO D Stacco (molto leggero) 5x5 a 65%; Panca 4x4 (80%)
Alzate laterali ai cavi 4x12 rec 1'; curl manubri e distensioni al cavo (tric) 3x12



Settimana 5
GIORNO A Squat (60%) 6x5; Panca (60%) 6x5
GIORNO B Stacco (55%) 6x4; Panca (65%) 6x4

////////


WO 04/12/2012

Squat

3r x 90 kg
5r x 90 kg
10s x 7r x 90 kg

Toste !


Panca

3r x 54 kg
5r x 54 kg
10s x 7r x 54 kg

molto facili

Squat 04/12/2012 - YouTube

simili23 09-12-2012 10:28 AM

Wo 8/12/12

Squat

3s x 3r x 120 kg (PR)
3s x 5r x 97,5 kg

leggeri , nonostante sia un pr ,era da un mesetto e passa che non andavo oltre i 105 kg :) . La prima serie non è bellissima , mi son smollato troppo in discesa !

Panca

4s x 4r x 72 kg

facili !

Squat/Bench 08/12/12 - YouTube


Trazioni

10s x 1r x BW


Ciao !

simili23 10-12-2012 09:06 PM

Wo 9/12/12

Stacco

5s x 5r x 105 kg

provato un nuovo set-up , va meglio del solito , ma siam distanti dalla decenza :)

Deadlift 09/12/12 - YouTube

Yashiro 10-12-2012 10:54 PM

Bravo Leonida ;) Volendo essere pignoli in partenza su alcune perdi un pelino il petto, tienilo più alto. Ma è proprio una sfumatura minima, l'esecuzione è bella. Visto che ci sei, non so se lo stai già facendo o se è solo il carico che te lo permette, cura la velocità. Parti nei primissimi cm lento, appena inizia a muoversi il bilanciere accelera progressivamente.
Non tirare a palla da subito, e nemmeno farti la passeggiata col bilanciere ;)

simili23 11-12-2012 10:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 391819)
Bravo Leonida ;) Volendo essere pignoli in partenza su alcune perdi un pelino il petto, tienilo più alto. Ma è proprio una sfumatura minima, l'esecuzione è bella. Visto che ci sei, non so se lo stai già facendo o se è solo il carico che te lo permette, cura la velocità. Parti nei primissimi cm lento, appena inizia a muoversi il bilanciere accelera progressivamente.
Non tirare a palla da subito, e nemmeno farti la passeggiata col bilanciere ;)

Grassie !

è vero , il carico era sicuramente leggero (60-65%), comunque quello della partenza è un errore che faccio sempre :)

simili23 11-12-2012 11:52 PM

Wo 11/12/12

Squat

10s x 7r x 97,5 kg (Pr)

Se non fosse per la poca profondità , sono al pelo , si poteva fare di più , però il miglior squat fatto fino ad adesso :D

Panca

10s x 6r x 58 kg

facili ! dovrei aumentare il massimale di riferimento , però effettivamente più di 90 kg non ho mai fatto

Squat / Bench 11/12/12 - YouTube


ciao !

simili23 13-12-2012 10:24 PM

WO 13/12/2012

Stacco

10s x 7r x 95 kg

Bene , ance se stancanti !

DL 13/12/12 - YouTube

Panca

10s x 6r x 58 kg

un pò uno schifo tecnicamente , ma facili


Ciao

simili23 14-12-2012 09:35 PM

Wo 14/12/12

Squat

3s x 3r x 120 kg (video)
3s x 5r x 97,5 kg

bene , ultima tripla un pò anonima !

SQ 14/12/12 - YouTube

Trazioni

7s x 1r x BW


Ciao

simili23 16-12-2012 08:40 PM

Per chi ha voglia di buttare 4 minuti del suo tempo , questo è un video riassuntivo del mio primo anno di allenamenti e gare :

il mio primo anno di allenamento con i pesi in 4 minuti - YouTube

milo 16-12-2012 08:59 PM

Ciao Simili, complimenti per i miglioramenti ottenuti fino ad ora ed un in bocca al lupo per quelli futuri (tuoi e per tutta la squadra :)).

Una domanda: nella panca hai gareggiato raw?

simili23 16-12-2012 09:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 392760)
Ciao Simili, complimenti per i miglioramenti ottenuti fino ad ora ed un in bocca al lupo per quelli futuri (tuoi e per tutta la squadra :)).

Crepi !!! In bocca al lupo anche a te :)

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 392760)
Una domanda: nella panca hai gareggiato raw?

Si ! All' inizio la mia intenzione era partire da un 90 kg facili raw e poi mettere la maglia . In realtà la maglia non sono riuscito ad usarla e m'è andata anche abbastanza bene , causa contrattura quei 90 kg non son stati tanto facili :D .
Ad aprile sicuramente andrò geared anche di panca , il tempo per imparare c'è !

BrutalBeast90 16-12-2012 10:32 PM

Il video è montato bene, eccetto magari l'assenza di musica alla fine, ma la suddetta spacca e colma i difetti di regia. :D

Comunque hai fatto ottimi progressi... Dovresti andarne fiero. ;)

bomberfede 17-12-2012 01:17 AM

le minacce di lesioni fisiche funziona sempre come motivazione :D

simili23 17-12-2012 10:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90 (Scrivi 392765)
Il video è montato bene, eccetto magari l'assenza di musica alla fine, ma la suddetta spacca e colma i difetti di regia. :D

la musica alla fine l'ho tolta di proposito :D , cmq faccio schifo come "montatore" di video :) .

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90 (Scrivi 392765)
Comunque hai fatto ottimi progressi... Dovresti andarne fiero. ;)

Grazie :)


Quote:

Originariamente inviato da bomberfede (Scrivi 392778)
le minacce di lesioni fisiche funziona sempre come motivazione :D

:D

simili23 17-12-2012 10:54 PM

Wo 17/12/12

Squat

3r x 105 kg
5r x 105 kg
10s x 7r x 105 kg (PR)

bene ! faticosi ma bene ! Sulle ultime 3 ho messo la cinta perchè stavo perdendo troppo in compattezza :)

Squat 17/12/2012 - YouTube

Panca

14s x 5r x 64 kg

facilissimi :)



Ciao !

Drew 18-12-2012 10:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 392789)
cmq faccio schifo come "montatore" di video :) .

eh! modestamente non tutti posseggono l'abilità del sottoscritto! :D

andreacapo88 20-12-2012 04:17 PM

bello sto programma cavolo, voglio farlo anche io, bello voluminoso come piace a me!

bomberfede 20-12-2012 10:09 PM

tranquillo,dopo gli italiani tocca anche a te :) nel frattempo farai da cavia per altri lavori :)


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