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aahhaahhaha baaaaastaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
//// WO 1/11/12 Stacco 4 x 4 x 100 kg minchia , nello stacco sento proprio la stanchezza della gara , devo ancora riprendermi al 100% Military 4s x 4r x 40 kg "pesantini" termine per dire allenanti , considerando che non faccio la military da mesi e prima ci facevo 1 rep a fatica son quasi contento :D Ciao ! |
si,direi che un po' di forza generale non ti fa male :)
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/////// Ieri allenamento con la squadra , sempre all'insegna dello scarico : Squat 6s x 3r x 100 kg e per la prima volta sento che potrei farci 50 rep con 100 kg , credo di aver capito meglio il meccanismo dello squat . E' incredibile come l'attrezzatura ti renda più "sensibile" al peso :) . Panca qualche rep a 50 - 60 kg Test massimale Military 5 x 20 3 x 30 2 x 40 1 x 50 1 x 55 (N) i 55 se non uscivo fuori traiettoria erano al limitissimo , ma mi interessava sapere più o meno su che numeri basarmi , quindi l'ho finita li :) . |
se mi dici che la sorellina ti batte,appena fa 14 anni la reclutiamo.subjunior e donna,spacca in gara :)
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Hahahaah era per dire :) ... Tra l'altro non ci ho mai provato , mi tengo il dubbio va ...
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non ho dubbi che ti farebbe il culo :)
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preferisco crogiolarmi al pensiero di poterla battere :D .
//// Oggi ho iniziato il programma 10-10-10 a cui ho aggiunto i complementari Squat 11r x 105 kg (PR) 10r x 92,5 kg (PR) 10r x 85 kg (PR) apprte sculatine varie direi OTTIMO , non son così contento dai 140 di qualche mese fa :) ... venuti su una cannonata a parte la 3° dove mi son sbilanciato in chiusura . Ho cambiato un attimo squat , incastro leggermente più basso , stance più wide e discesa frenata solo nel finale , mi trovo molto bene , vediamo con carichi impegnativi come va . P.S. le fasciette sotto le ginocchiere sono Olympians da 1mt che sono in cotone e non sono prestative . Panca fermo 5" 8s x 5r x 55 kg devastanti è il termine giusto :D veramente un inferno , spero mi aiuti parecchio . GM leggero 3s x 8r x 45 kg Lento in piedi 6s x 3r x 35 kg (progamma di Ferlito) Curl bilanciere 3s x 10r x 20 kg --- Video --- Squat 06/11/2012 - YouTube |
Bravo simili! Ottima prestazione! ;)
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Grazie Yashi :)!
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WO 08/11/2012
Stacco salita lenta + fermo al finocchio (SL + FG) 5s x 4r x 105 kg si ritorna come ogni volta al dubbio amletico , sumo o tradizionale :( ... faccio abbastanza pena in entrambi . Panca inclinata 4s x pendolo x 40 kg Stacco dai blocchi 5 cm 5s x 4r x 130 kg vedi sopra :mad: Trazioni prone lat. 3s x 8r x 50 kg Abs 3s x 20r x BW Allenamento un così , lo stacco ogni volta mi lascia perplesso ,purtroppo con le leve del piffero che ho il sumo mi porterebbe a incastrare in accosciata praticamente ... mi sa che (decisione dell'ultimo secondo) la gara di stacco la preparo tradizionale :o, come va va .... --- video --- Stacco sumo 8/11/12 - YouTube Stacco tradizionale 10/11/12 - YouTube /////////////////////////////////////////////////////////////// WO 10/11/2012 Panca 3s x 10r x 63 - 56 - 50 leggere ma stancanti , proverò prossima volta un altro incastro , meno accentuato del solito ma , spero , più compatto . Squat discesa 5" 5s x 4r x 105 kg 3s x 4r x 100 kg giornata partita con il piede sbagliato dal punto fisico , alla quinta serie mi tremavano , letteralmente, le gambe . Ho deciso di abbassare e son riuscito a recuperare un pò di incastro chiudendo in bellezza con le ultime 2 serie più belle delle prime . Trazioni prone lat. 4s x 4r x 65 kg Military 5s x 6r x 30 kg Allenamento stancante , ma alla fine non ho ceduto , cosa che il mese scorso avrei sicuramente fatto e di questo son contento . Vi risparmio i video delle prime di squat (poi la cam ha ceduto) perchè sono orripilanti e potrebbero essere catalogate come GoodMorning . Ciao ! |
Cavolo bravo hai usato un ottimo carico sullo squat con discesa in 5 secondi.. Io lo ho tentato i. 100 ma ho dovuto abbassare a 95... È veramente devastante la discesa così le lenta!
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//// WO 11/11/2012 Panca 2s x 8r x 50 kg 2s x 6r x 54 kg 2s x 4r x 63 kg 3s x 3r x 72 kg Bene , sto provando un appoggio più basso , mi son accorto che prima ero fuori spinta con i gomiti . Stacco 8s x 5r x 112 kg devastanti ! Però nel totale benone ! Military 6s x 3r x 35 kg GM leggerissimo 3s x 8r x 42 kg Push down ai cavi 3s x 12r x 10 kg WO molto stancate , devo riabituarmi a questo volume , però bene son contento ! --- video --- WO 11/11/2012 - Panca/Stacco - YouTube |
altro video della gara (da sta visuale non si vedono tanti difetti :D) :
FIPL CI 2012 - Cecina (LI) - Simili Giacomo - +74 j - 2.0 - YouTube |
Squat
10r x 105 kg 10r x 92,5 kg 10r x 82,5 kg Partito con un male boia alle lombari convinto di non farcela , alla fine son venute su facili Panca fermo 3" 8s x 5r x 55 kg Fermo ridotto perchè con 5" mi appoggiavo troppo al petto , quindi perdeva senso la cosa , magari al prossimo ritento GM leggero saltato per i dolori lombari Trazioni 3s x 15r x 40 kg Curl bilanciere 3s x 12r x 20 kg --- Video --- solo squat purtroppo , mi son perso via e non hi più filmato la panca :( Squat 14/11/12 - YouTube |
WO 20/11/12
Squat 10r x 105 kg 10r x 95 kg 10r x 82,5 kg Panca fermo 3" 8s x 5r x 55 kg GM leggero 3s x 8r x 50 kg Trazioni 3s x 12r x 50 kg Curl bilanciere 3s x 12r x 20 kg --video-- Wo 20/11/12 - YouTube ////////////////////////////////////////// WO 21/11/2012 Stacco SL + FG 5s x 4r x 105 kg Panca inclinata 4s x pendolo x 40 kg Stacco dai blocchi 5 cm 5s x 4r x 130 kg Lento 8s x 1r x 40 kg Abs 3s x 20r x BW ////// Squat : Sto facendo cazzate obnormi ultimamente ... bah , vediam di ritrovare la retta via Stacco : Forse quasi ci siamo , prossima volta devo incastrare di più ! Panca : sostanzialmente bene , da migliorare la tenuta dell'incastro durante l'alzata ! Ciao ! |
WO 24/11/2012
Panca 3s x 10r x 63 - 56 - 50 molto leggere , forse da appoggiare un pò più basso ! in video ultima serie Squat discesa 5" + salita "controllata 8s x 4r x 105 kg Facili facili ,nonostante il ginocchio sinistro mi dia noie , probabilmente mi faccio fare dei plantari , prossima settimana ho un paio di visite . Ho provato uno squat "nuovo" seguendo le linee guida del buon Yashiro , ginocchia un pò più avanti e maggior verticalità dell'alzata , mi son preso la licenza di fare la salita controllata così da evitare sculate !:D . In video 5° serie WO 24/11/20120 - Squat/Bench - YouTube Trazioni prone lat. 6s x 4r x 65 kg Military 5s x 6r x 30 kg Pull down ai cavi 4s x 10r x 15 kg stretching , pedana inversione e a casa contenti ! |
È la bella copia del mio squat :D
Nella panca, nel rom della panca, boh, ti odio. |
recentemente abbiamo scoperto che se fa la floor press,arriva tipo a un centimetro dal petto
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WO 29/11/2012
Stacco SL + FG 5s x 4r x 105 kg si intravede un barlume di speranza , devo lavorare a incastro basso , per me al momento è l'unica soluzione , quando sarò molto più forte di schiena potrò fare un incastro più alto e più inclinato . Panca presa stretta 4s x pendolo x 40 kg carico ridiculus , ma vabbè non son capace di farla la panca stretta :D Stacco dai blocchi 5 cm 5s x 4r x 130 kg fulminati , dai blocchi mi si risolve il problema incastro e quindi spingo molto meglio :) Deadlift 29/11/12 - YouTube Lento 6s x 3r x 35 kg Ciao ! |
arrivate le risonanze :
Ginocchio DX Menischi sostanzialmente indenni Non significativa componente liquida endoarticolare Nei limiti i tendini/legamenti (per farla breve loro hanno scritto 2 righe) Note condropatia femero-rotulee in un quadro di iperpressione esterna della rotula Nei limiti l'hoffa (facendola breve) SX regolari le strutture meniscali Minima componente liquida endoarticolare al comparto anteriore Direi BENE :D , fra poco mi faccio i plantari e spero si risolva tutto ! |
Oggi iniziato nuovo programma ! Un programmino rubato in rete a un ragazzo che si allena con Ado , molto bello , molto voluminoso ! Mi servirà sul lungo periodo ! più o meno è così , poi ci farò qualche modifica :
Settimana 1 GIORNO A Squat (60%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7 Panca (60%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7 GIORNO B Stacco (55%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (60%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7 GIORNO C Squat 3x3 a 80% + 3x5 al 65%; Trazioni tecniche 5 serie a rip fisse (quelle che vengono); addominali GIORNO D Stacco (molto leggero) 5x5 a 65%; Panca 4x4 (80%) Alzate laterali ai cavi 4x12 rec 1'; curl manubri e distensioni al cavo (tric) 3x12 Settimana 2 GIORNO A Squat (65%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (65%) 4/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6; GIORNO B Stacco (60%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (65%) 4/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6; GIORNO C Squat 3x3 a 80% + 3x5 al 65%; Trazioni tecniche 5 serie a rip fisse (quelle che vengono); addominali GIORNO D Stacco (molto leggero) 5x5 a 65%; Panca 4x4 (80%) Alzate laterali ai cavi 4x12 rec 1'; curl manubri e distensioni al cavo (tric) 3x12 Settimana 3 GIORNO A Squat (70%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (70%)14x5 GIORNO B Stacco (65%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (70%) 4/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6; GIORNO C Squat 3x3 a 80% + 3x5 al 65%; Trazioni tecniche 5 serie a rip fisse (quelle che vengono); addominali GIORNO D Stacco (molto leggero) 5x5 a 65%; Panca 4x4 (80%) Alzate laterali ai cavi 4x12 rec 1'; curl manubri e distensioni al cavo (tric) 3x12 Settimana 4 GIORNO A Squat (75%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (72%) 14x5 GIORNO B Stacco (70%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (72%) 4/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6 GIORNO C Squat 3x3 a 80% + 3x5 al 65%; Trazioni tecniche 5 serie a rip fisse (quelle che vengono); addominali GIORNO D Stacco (molto leggero) 5x5 a 65%; Panca 4x4 (80%) Alzate laterali ai cavi 4x12 rec 1'; curl manubri e distensioni al cavo (tric) 3x12 Settimana 5 GIORNO A Squat (60%) 6x5; Panca (60%) 6x5 GIORNO B Stacco (55%) 6x4; Panca (65%) 6x4 //////// WO 04/12/2012 Squat 3r x 90 kg 5r x 90 kg 10s x 7r x 90 kg Toste ! Panca 3r x 54 kg 5r x 54 kg 10s x 7r x 54 kg molto facili Squat 04/12/2012 - YouTube |
Wo 8/12/12
Squat 3s x 3r x 120 kg (PR) 3s x 5r x 97,5 kg leggeri , nonostante sia un pr ,era da un mesetto e passa che non andavo oltre i 105 kg :) . La prima serie non è bellissima , mi son smollato troppo in discesa ! Panca 4s x 4r x 72 kg facili ! Squat/Bench 08/12/12 - YouTube Trazioni 10s x 1r x BW Ciao ! |
Wo 9/12/12
Stacco 5s x 5r x 105 kg provato un nuovo set-up , va meglio del solito , ma siam distanti dalla decenza :) Deadlift 09/12/12 - YouTube |
Bravo Leonida ;) Volendo essere pignoli in partenza su alcune perdi un pelino il petto, tienilo più alto. Ma è proprio una sfumatura minima, l'esecuzione è bella. Visto che ci sei, non so se lo stai già facendo o se è solo il carico che te lo permette, cura la velocità. Parti nei primissimi cm lento, appena inizia a muoversi il bilanciere accelera progressivamente.
Non tirare a palla da subito, e nemmeno farti la passeggiata col bilanciere ;) |
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è vero , il carico era sicuramente leggero (60-65%), comunque quello della partenza è un errore che faccio sempre :) |
Wo 11/12/12
Squat 10s x 7r x 97,5 kg (Pr) Se non fosse per la poca profondità , sono al pelo , si poteva fare di più , però il miglior squat fatto fino ad adesso :D Panca 10s x 6r x 58 kg facili ! dovrei aumentare il massimale di riferimento , però effettivamente più di 90 kg non ho mai fatto Squat / Bench 11/12/12 - YouTube ciao ! |
WO 13/12/2012
Stacco 10s x 7r x 95 kg Bene , ance se stancanti ! DL 13/12/12 - YouTube Panca 10s x 6r x 58 kg un pò uno schifo tecnicamente , ma facili Ciao |
Wo 14/12/12
Squat 3s x 3r x 120 kg (video) 3s x 5r x 97,5 kg bene , ultima tripla un pò anonima ! SQ 14/12/12 - YouTube Trazioni 7s x 1r x BW Ciao |
Per chi ha voglia di buttare 4 minuti del suo tempo , questo è un video riassuntivo del mio primo anno di allenamenti e gare :
il mio primo anno di allenamento con i pesi in 4 minuti - YouTube |
Ciao Simili, complimenti per i miglioramenti ottenuti fino ad ora ed un in bocca al lupo per quelli futuri (tuoi e per tutta la squadra :)).
Una domanda: nella panca hai gareggiato raw? |
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Ad aprile sicuramente andrò geared anche di panca , il tempo per imparare c'è ! |
Il video è montato bene, eccetto magari l'assenza di musica alla fine, ma la suddetta spacca e colma i difetti di regia. :D
Comunque hai fatto ottimi progressi... Dovresti andarne fiero. ;) |
le minacce di lesioni fisiche funziona sempre come motivazione :D
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Wo 17/12/12
Squat 3r x 105 kg 5r x 105 kg 10s x 7r x 105 kg (PR) bene ! faticosi ma bene ! Sulle ultime 3 ho messo la cinta perchè stavo perdendo troppo in compattezza :) Squat 17/12/2012 - YouTube Panca 14s x 5r x 64 kg facilissimi :) Ciao ! |
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bello sto programma cavolo, voglio farlo anche io, bello voluminoso come piace a me!
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tranquillo,dopo gli italiani tocca anche a te :) nel frattempo farai da cavia per altri lavori :)
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