WO 20/12/2012
Stacco 10s x 7r x 102,5 kg Bene , ultime serie bruttine , faticavo a incastrare (vedi video) Panca 10s x 6r x 64 kg volati :) Stacco/Panca - 20/12/2012 - YouTube Ciao! |
WO 22/12/12
Allenamento molto "cazzaro" con la squadra ! oltre a i soliti ignobili hanno preso parte anche il Proff77 e Malboro :) ! Ho fatto parecchie serie di un pò di tutto , metto le cose principali Squat 2s x 3r x 120 kg 1s x 2r x 140 kg (fascette tirate) 3s x 3r x 140 kg (fascette lente) (PR) un disastro la ripresa con le fasce , tendevo a evitarle lanciando il culo indietro , sull 'ultima serie qualcosa di decente ne è uscito ! Panca 2s x 4r x 72 kg Stacco 2s(forse 3 non ricordo) x 2r x 130 kg (PR) WO 22/12/12 - YouTube contento ! |
Allenamento 24/12/2012
Squat 10s x 7r x 112,5 kg (75%) prime 5 serie fatte con 114 per errore di caricamento , mi son accorto poi quando ho cambiato bilanciere :D Panca 14s x 5r x 65 kg Bene , easy video : Squat/Panca 24/12/2012 - YouTube ciao ! |
Leggera sculata, Drew è un perfezionista e notandola non ha approvato :D del resto solitamente non ti contraddistingue. Panca non mi esprimo, rom ridicolo maledetto :D Piuttosto, un paio di appunti "per le vacanze" anche a te:
-Devi studiare un incastro efficace. Il bilanciere, dal vivo, ti rotola in basso, si muove, lo riprendi... ma il peggio è che si sposta dall'uscita in buca. Assolutamente da sistemare. Prova ad affondarlo nelle carni, non dico di cambiarci posto, ma cerca un'inserzione muscolare migliore, quindi tienilo tra le mani saldamente al solo scopo di impedirne la rotazione. Non deve, non deve, non deve né salire né scendere, né ruotare. Altrimenti il baricentro diventa dinamico, e buonanotte... -butta su un bel pò di lavoro per i pettorali, anche in sessioni non di panca. O parallele (ma non ti vanno) o dip tra panche o piegamenti sulle braccia con mani sui blocchi, ma ancora meglio lavoro pesante coi manubri. Ti serve massa e forza sui pettorali, col rom ultracorto che hai sei avvantaggiato in panca ma svantaggiato nei suoi muscoli di spinta, perché fanno sempre meno della metà di un ROM normale. Coi manubri sei costretto a scendere, dacci dentro ;) Auguri! ;) |
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Sto rivoluzionando lo squat , prima buttavo indietro il culo a mille ed era tutto perfetto dall' 80% in giù , più si alzava il peso più tendevo a far cagare in modo esponenziale , mi buttavo in avanti e per compensare inarcavo la schiena . Con gli occhi di adesso quello squat mi fa CACARE . Quote:
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auguri a te , famiglia e a Venus (spero di aver imbroccato il nick giusto) |
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in realtà voleva scrivere che sei uno spaccamaroni,ma visto che è natale siamo tutti più buoni :D |
marrani :p
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(e non significa "duro con sta schiena") :D |
non scrivere il significato reale,o ti bannano al volo :)
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Causa raffreddore , mal di gola/testa e indebolimento generale ho fatto un WO molto molto leggero .
WO 27/12/2012 Stacco 5s x 5r x 90 kg Panca - piedi su panca , poco arco 5s x 5r x 60 kg Curl bilanciere 3s x 12r x 20 kg Pedana inversione + stretching Ciao ! |
Altro WO leggero , oggi andava un pochino meglio e ho deciso di allenarmi
Squat 3s x 3r x 120 kg 3s x 5r x 100 kg mi sembra un poco meglio del solito Panca 4s x 4r x 72 kg leggeri SQ/BP 30/12/12 - YouTube Decompressione colonna Ne approfitto per fare gli auguri di buon anno a tutti :) |
WO 02/01/2013
l'anno inizia con una settimana di scarico , viste le mie condizioni fisiche attuali cade a pennello :D Squat 6s x 5r x 90 kg Durante il riscaldamento , facendo degli affondi a corpo libero ho sentito una fitta interna al ginocchio sinistro , che si ripresenta ogni volta che compio quel movimento . Mi fa male quando la sinistra è estesa , il ginocchio in se non mi fa più male , anche facendo squat non sento nulla , solo con quel movimento li mi crea problemi .... bah . Panca 6s x 5r x 54 kg Complementari a caso . La parte successiva del programma , quella di intensificazione , mi è stata data per via privata , quindi non pubblicherò tutti i WO :) . |
probabilmente bisogna amputare
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mi sembra la soluzione più logica
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WO 05/01/13
Ultimo WO di scarico Stacco 6s x 4r x 90 kg fatico a incastrare (vedi 1° serie in video) il bilanciere si alza da solo e viene un pò "curvo" , nell ' ultima serie ho cercato di starci più attento (2° serie in video) e qualcosa di più decente è saltato fuori Panca piedi su panca , poco arco , presa media 6s x 4r x 60 kg avevo voglia di fare una variante random , è venuta fuori sta cosa qui :D WO 05/01/13 - YouTube |
Buondì ,
Da ieri son in ipocalorica , che consiste principalmente in : No alcool , no junkfood , no pasti random per un totale di circa 2000 kcal Ripreso anche il cardio , 15 minuti per iniziare seguiti da un pò di esercizi per il core e stretching . Veniam ad oggi : Squat 8r x 90 kg 6r x 105 kg 5s x 4r x 112,5 kg 6r x 15 kg 8r x 90 kg quello che doveva essere uno squat molto leggere è diventato pesantissimo , pensavo di ritornare carico dallo scarico , invece sto subendo forse ora l'alto volume fatto (sarà anche il taglio del kcal forse) Panca 8s x max tecnico (8-9-8-7-7-6-6-7) boh , troppe imperfezioni Military 6s x 3r x 35 kg Curl saltato per un fastidio al gomito .... evitare di fare braccio di ferro con la sinistra a freddo sarebbe un ottima idea .. Uno dei più brutti WO mai fatti , squat inguardabile e panca piena di errorini idioti ... non pubblico video per vergogna ... Sarà per la prossima ! P.s. Ho deciso che farò il corso base per istruttori FIPL che si terrà a breve a Firenze ... speriamo di ricavarne qualcosa di buono . Ciao ! |
Jack, non so a quante calorie stessi prima ma se erano inclusi junk e alcol, considerando il tuo peso ed il fatto che ti alleni 4 volte a settimana, che ci metti pure il cardio... andare a 2000kcal è da suicidio. Tanto vale piombarsi mani e piedi!
Alza un pelo le kcal, ma anche più di un pelo. Tanto togliendo gli stravizi, aumentando l'acqua e mettendo un pò di cardio le differenze le vedrai lo stesso. Quando i miglioramenti rallenteranno potrai pensare anche a calare ancora le kcal. Tra l'altro, non togliere un pò di carbo post workout, mi raccomando. |
Sullo squat inguardabile non sono d'accordo.
a parte qualche errore veramente palese sulle serie più pesanti, in linea di massima hai squattato meglio ieri di altre volte. Te lo ripeterò all'infinito, quella sculatina che fai ultimamente non mi piace, e ieri infatti era molto più contenuta. |
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Magno deppiù , i carbo post comunque non li tolgo mai , ne sento proprio il bisogno fisico dopo l'allenamento :) . Quote:
SQ/BP 30/12/12 - YouTube |
dici che così ti fa cacare. ci dici perchè e i particolari che vorresti cambiare?
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Con le mie leve posso permettermi un ' inclinazione del busto molto "verticale" anche rinunciando alle "ginocchia dietro le punto" voglio provare questa strada ... se poi è sbagliata ... amen , me ne renderò conto con il tempo . Quote:
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spettacolo la panca:)
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io ce l'ho con la verticalità dello squat: coordinazione ginocchio-anca. secondo me è una finezza ( mica tanto ) che in futuro ti potrebbe dare molti benefici. |
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ci son un pochi errorini che probabilmente si vedono live :) |
WO 12/01/13
Fatto solo lo squat , purtroppo il gomito dolorante non mi ha permesso di fare altro , spero passi presto ... Squat 3s x 3r x 112,5 kg -> fermo 3" 2s x 7r x 112,5 kg Bene ! son abbastanza soddisfatto ... Le nuove ginocchiere sono un altro pianeta rispetto alle altre , quasi non sento la mancanza delle fascette Olympians . Squat 12/01/13 - YouTube Ciao ! |
Un estratto dall'allenamento di oggi ... alla fine c'è un abbozzo di Front Squat , sono delle prime prove , un parere è sempre ben accetto :) :
WO 13/01/13 - YouTube Ciao ! |
il secondo stacco son 102,5 , sbagliato a digitare probabilmente .
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Potresti andare un po' più profondo nel front e pensare sempre di tenere i gomiti alti.
Due domande: -nello squat, visto che sei praticamente a tibie verticali, come sensazioni e comandi come fai a ottenerlo? A non far avanzare le ginocchia? -le ginocchiere che cosa ti danno? Dove le hai prese? Thanks :) |
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Con quella profondità riesco a mantenere il set-up e na discreta compattezza ! Sinceramente gli squat molto profondi , salvo casi eccezionali , non mi piacciono per niente ... la maggior parte delle volte son solo forzature inutili . Come dice Ado : "Andare attg non e' più dura che fare il mezzo squat ma molto più facile che scendere il giusto " Quote:
Chi ha le leve lunghe per avere poca inclinazione delle tibie deva aprire molto . Comunque non mi farei sto genere di seghe mentali ... sinceramente mi piacciono molto anche gli squat tipo quello di Yashi , ricorda molto i Norvegesi :) , forse per prendere kg dall' attrezzatura non sono il massimo . Quote:
Consiglio , se devi prenderle prendile da 7mm son un altro mondo rispetto alle 5mm :) . Quote:
Ciao |
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WO 14/01/2013
Squat 8r x 90 kg 5r x 105 kg 4s x 4r x 112,5 kg 2r x 130 kg (PR) 8r x 90 kg Bene , 130 kg leggeri e nuovo pr ... potevo scendere un pelo di più , mi so cagato addosso , però son valide . Panca 8s x max tecnico x 75 kg (7-8(pr)-8-5(?)-7-7-6-6) su quella da 5 ho fatto delle cose oscene :) ... per il resto bene , finivo la serie quando tendevo a mangiarmi il fermo .In video prima e ultima Squat/Bench 14/01/2013 - YouTube Military 3s x 8r x 30 kg Dolore al gomito in via di guarigione , oggi era il terzo giorno di allenamento di fila , la mancanza di stretching e decompressione della colonna si è fatta sentire , un pò di fitte localizzate sulla bassa schiena causa affaticamento ... Vabbè passa tutto :D ciao ! |
Che percentuale era quel 130? Perché son talmente belle e veloci che non sembrano - anzi - non sono nemmeno impegnative.
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