Settimana di scarico , fatto qualcosa di molto leggero ieri :

Squat

4s x 4r x 97,5 kg

Panca

4s x 4r x 65 kg

Per quanto siano pesi del cavolo (65% scarso) li ho sentiti pesanti sulle spalle/braccia , purtroppo quando faccio le diete esagero sempre e la mancanza di calorie si è fatta sentire . Tra l'altro ho i primi sintomi di un raffreddore , sabato vorrei provare l'entrata per Trento , vediam come sto .

WO 07/02/13

Ultimo WO di scarico

Stacco

3s x 3r x 105

Panca

3s x 3r x 70 kg

Front Squat

Mav3 da 40 a 90 kg (10 kg di aumento)
3s x 8r x 50 kg

In video FronSquat 80 e 90 kg :

FrontSQ 07/02/13 - YouTube

Domani Test entrata di stacco :)

Ieri test di stacco con la squadra !

Dopo 4 mesi che non toccavo un corpetto , mi sono rimesso a utilizzare questi aggeggi malefici .
Già dal momento di calzarlo i 5-6 kg in più si son fatti sentire 20 minuti per mettere le bretelle , inutili i tentativi di afferrare il bilanciere e incastrarmi , il corpetto mi è giusto ma giuto per i kg che faccio non va bene , ho dovto prendere per mano il 42 SC e questo è larghino , è andata poco meglio anche se non sono riuscito a incastrarmi . Ho chiuso la giornata con un 180 kg ormai esausto per i cambi di corpetto ... tra l'altro chiusi in 2 colpi , ero convinto di averlo chiuso quando mi sono accorto che ero apena sopra il ginocchio :D

schifezze geared 10/02/13 - YouTube

Non posso lamentarmi , sono più o meno li stessi kg fatti in gara a Cecina , con tecnica oscena e un corpetto decisamente meno performante !

Giacomo, ma quel problema in chiusura che anche io ho avuto con i 200, cioè che rimani li a 2 cm dal chiudere l' alzata e fai una fatica boia, da cosa è dovuto? dal fatto che non si è perfettamente iperestesi o sbaglio? cioè se sono iperesteso bene non si dovrebbe trovare difficoltà a chiudere no?

Principalmente si , stando curvi è molto più difficile chiudere :)

Grande jack. Fino alla gara come strutturerai l'allenamento ?

Dai Jack, vale lo stesso discorso per Drew: quando iperestendete è importante "non accontentarsi mai". C'è sempre un momento in cui si sente che "ok, così dovrebbe bastare"... vai 3 volte oltre quel livello, e avrai una estensione buona. Portarcisi lentamente è forse più difficile, dare un impulso come per volersi spezzare all'indietro forse aiuta di più. Se limi via quella gobba dalla partenza i chili decollano.

Ancora non lo so , il fatto è che vorrei preparare decentemente gli Assoluti , poco mi importa della gara di stacco :)

Daccordissimo , ero quasi arrivato ad un buon punto ad ottobre , il problema è che la taglia 40 adesso è troppo stretta per il mio livello di forza :( . Quando ho messo il corpetto più largo ero già distrutto fisicamente , queste settimane sicuramente le passerò con il corpetto adosso .

Gli assoluti a Salsomaggiore ? Io abito a 15km da li :)

Yes ! Vieni a vedere o gareggi ?

Questo è quello che farò fino alla gara :

Settimana 1

Giorno A

Squat 3s x 5r x 70% + 3s x 3r x 80% (fasce)
Panca 3s x 4r x 70% + 3s x 2r x 75%
Trazioni maxserie x 1r
Dip tra panche 3sx12r@Bw

Giorno B
Stacco dai blocchi geared 4s x 2r x 80%
Panca fermo 3s 5s x 2r x 75%
Stacco 5s x 3r x 70%
Military 5s x 3r
leg extension 3s x 12r

Giorno C
Squat discesa 3s 3s x 4r x 70%
Panca 4s x 4r x 75%
Front Squat 3s x 8r
Panca manubri 3s x 12r

Giorno D
Stacco 4s x 3r x 75%
Panca catene 5s x 4r x 75 %
Military 4s x 4r

Settimana 2

Giorno A
Squat 4s x 4r x 80% (fasce) + 2s x 5r x 65%
Panca 6s x 3r x 75 %
Trazioni maxserie x 1r
Dip tra panche 3sx12r@Bw

Giorno B
Stacco dai blocchi geared 5s x 2r x 85% (blocchi a scendere ultime 2s altezza regolare)
Panca fermo 3s 5s x 2r x 75%
Stacco 4s x 4r x 70%
Military 6s x 3r
leg extension 3s x 12r

Giorno C
Squat femo 1s in buca 4s x 3r x 70%
Panca 5s x 3r x 80%
Front Squat 3s x 8r
Panca manubri 3s x 12r

Giorno D
Stacco fermo al ginocchio 5s x 3r x 70%
Bord press 3r x 90% + 3s x 2r x 95% + 3r x 90% + 3s x 85%
Military 4s x 4r

Settimana 3

Giorno A
Squat 5s x 3r x 85% (fasce) + 3s x 3r x 70%%
Panca 5s x 2r x 80 %
Trazioni maxserie x 1r
Dip tra panche 3sx12r@Bw

Giorno B
Stacco geared 3s x 2r x 80 % + 2s x 2r x 85 + 2s x 1r x 90%
Panca fermo discesa 3s fermo 2s 6s x 3r x 70%
Stacco 3s x 3r x 75%
Military 5s x 4r
leg extension 3s x 12r

Giorno C
Squat femo 2s in buca 5s x 2r x 70%
Panca 5s x 2r x 85%
Front Squat 3s x 8r
Panca manubri 3s x 12r

Giorno D
Stacco dai blocchi 5s x 2r x 80%
Bord press 2s x 3r x 90% + 3s x 2r x 95% + 3s x 3s x 85%
Military 4s x 4r

Settimana 4

Giorno A
Squat 3r x 85% + 3s x 2r x 90% + 3s x 3r x 80% (fasce)
Panca 5s x 2r x 80 %
Trazioni maxserie x 1r
Dip tra panche 3sx12r@Bw

Giorno B
Stacco geared 3s x 2r x 80% + 2s x 1r x 85%
Panca 3s x 2r x 80%
Front squat

Giorno C
Gara

Ciao simili, non prevedi scarico prima della gara? Facendo alzate all'85-90% non hai paura di arrivare cotto?

Basta guardare i video del mio diario per capire che é ancora troppo presto per gareggiare. Autocriticamente parlando non ho ancora idea di come vadano fatte le alzate.

ciao simili, quoto la domanda di prof, come mai uno stacco abbastanza pesante ed attrezzato cosi vicino alla gara? ok che non ti interessa più di tanto ma quantomeno lo metterei al lunedi quell'allenamento;)

(s)fortunatamente l'unica paura che ho su questo sport è farmi male :D

Comunque , come ho scritto , non ho intenzione di preparare la gara di stacco , lo faccio come test , cercherò di non tirare troppo.
Sullo stacco non sono minimamente competitivo , l'unica alzata al momento con cari diversi da quelli di una donna è lo squat e spero di farci qualcosa di decente ad aprile .

si effettivamente non avevo considerato che era geared la gara :D . E vabbè dai , vieni almeno come spettatore :).

Ma dai Giacomo che non è verooooo!! Alla fine di stacco attrezzato i 200 li hai! A me non sembra affatto male, soprattutto per il tempo da cui ti alleni! E poi scusa
Dal Bertoletti sei progredito molto! Eppure quella gara la hai presa sul serio penso! Ok non era solo stacco ma che c'entra..
Capisco bene che punti di più ad aprile.. Ma non vedo il motivo di sottovalutare questa , solo perché pensi di essere scarso in stacco che alla fine non è vero ;-)

Ci stavo giusto pensando , però devo togliere il 90% di squat che come "pesantezza" siam li . Vabbè domani mi metto e riscrivo da capo , ho in mente un altro paio di modifiche .

E si ci spero di averli altrimenti ho buttato 5 mesi di allenamenti :D , ho fatto un 190 in gara completa senza incastrare , almeno un 200 spererei di farlo ... sempre se rientro nel velocity :) .
Comunque 200 kg per un -93 attrezzato = ultimo posto .

Sui progressi non posso certamente lamentarmi , anzi non posso che ritenermi fortunato vista la base di partenza.
Però non credo di sottovalutare la gara , alla fine contestualizzandola nell'insieme non la trovo così fuori posto , se devo perdere 10 kg di stacco oggi per farne 10 kg in più di squat domani non ci penso un secondo :) .

io un pelo di scarico per la gara lo farei, considerala un test per vedere come stai messo nello stacco, se migliora
poi lo stracco in gara da spesso soddisfazioni rispetto che in allenamento, l'adrenalina fa tanto

io lascerei l'allenamento delò lunedi di squat, poi mercoledi farei stacco leggero raw e panca inclinata massimale, senza fallire (trucchetto per l'attivazione)

e sabato via di gara...

oppure per scaricare ancora meno fai lunedi normale
martedi stacco leggero e panca normale
giovedi squat leggero e panca inclinata max

Mi sa che hai ragione , adesso vedo come gestirlo , la cosa del massimale di panca inclinata sembra divertente :D .

Cosa sarebbe questo trucchetto per l' attivazione?:)

WO 12/02/2013

Squat

3s x 5r x 105
3s x 3r x 120 fasce RMP 6 giri

in video prime seire ... le più brutte , tutto sommato bene , prime serie con le fasce difficoltose a livello incastro , l'ultima è stata la migliore .

Squat 12/02/13 - YouTube

Panca

3s x 4r x 70 kg
3s x 2r x 75 kg

ok .

Trazioni

6s x 1r x BW


Dip tra panche

3s x 12r X Bw

WO 14/02/13

Stacco dai blocchi geared

4s x 2r x 160 kg

Bene , soprattutto le ultime credo di aver trovato un modo per incastrare decentemente , c'è da lavorare ancora molto , ma mi sembra già qualcosa

Panca fermo 3s

5s x 2r x 75 kg

leggero !


WO 14/02/13 - YouTube


Stacco

5s x 3r x 110 kg

bene , ho dovuto comunque mettere le fascette per la presa , purtroppo le mani mi facevano parecchio male dopo il primo stacco :(

leg extension

3s x 20r x 30 kg


Ciao !

fai più forza con la pancia,jack.devi forzarla quell'iperestensione.so che è da smadonnare,ma poi il corpetto quella fatica te la rende con gli interessi.se riesci,prova ad aprirti di più con le ginocchia

e lo so lo so , pian piano :) ... mi sembra già molto meglio di sabato .

si si,è già tutta un'altra roba.però non accontentarti

e ci mancherebbe ce mi accontento

WO 16/02/13

Squat discesa 3"

4s x 4r x 105 kg

Panca catene

4s x 4r x 70 + 10

Bene sia squat che panca !

Squat/Panca 16/02/13 - YouTube

Prove titan RAM L

lascio parlare il video :

Prove Titan RAM - YouTube



Complementari saltati dovevo scappare via !

Ciao, adesso sono curioso! Che sensazioni dà il RAM?

è come avere un elastico sul petto :D , prossimo raduno ti faccio provare :)

WO 17/02/13

Stacco

4s x 3r x 120 kg


Molto facile , credo di essere migliorato parecchio su questa alzata , purtroppo il fastidio all' anca mi tarpa le ali , non mi permette di essere esplosivo come vorrei ... c'ho almeno 20 kg che non riesco a esprimere perchè ho paura di accellerare l'alzata , vado sempre a rallentatore e questo non va assolutamente bene

Panca

4s x 4r x 75 kg

facili .

Panca manubri

3s x 15r x 16 + 16

Curl

4s x 12r x 20 kg

Leg extension

3s x 15r x 30 kg


giornata di complementari !

prendi degli elastici tipo porta pacchi, li annodi in modo da creare un cerchio, lo pieghi a formare un otto. li passi dietro ai gomiti e ci fai panca... eccoti il RAM.
;):D

WO 19/02/13

Squat

4s x 4r x 120 kg - fasce RMP 6 giri
2s x 5r x 100 kg

facili

Panca

6s x 3r x 75 kg

molto meglio l'incastro oggi .

Squat/Panca 19/02/13 - YouTube

trazioni

8s x 1r x BW

Dip tra panche

3s x 12r x BW

Curl

4s x 10r x 20 kg

WO 21/02/13

Stacco da terra blocchi a scendere

2r x 160 kg 5,5 m
2r x 160 kg 4 cm
2r x 160 kg 2 cm
1r x 160 kg h regolare

Mi son messo il SC 40 nuovo , il Velocity ha le bretelle troppo strette , Questo però d' anca e gambe è più tretto ed è stata dura calzarlo ... Molto difficile afferrare il bil , però alla fine qualcosa è saltato fuori purtroppo sulla rep da terra una fitta al gluteo mi ha fermato ... ritenterò prossima settimana .

Stacco attrezzato varie altezze - YouTube

Panca fermo 3s

5s x 2r x 75 kg

facilerrimi

Stacco

4s x 4r x 110 kg (straps)

facili facili

Military

3s x 15r x 20 kg

a casa distrutto !


Ciao

Ieri bella giornata a Magenta con quelli di Parma , Torino e appunto Magenta.
L'idea era fare stacco ma purtroppo l'anca mi crea ancora qualche problemino in chiusura , alla fine è saltato furi un :

2 x 4 x 100
2 x 3 x 125
Fasce Titanium 6 giri
3 x 140
2 x 150
Sc 42 bretelle giu
3 x 160
3 x 170
Sc 42 bretelle su
1 x 190 alti

Bene , la pizza mangiata mezzora prima non ha aiutato su quella a bretelle su credevo di esplodere da un momento o l'altro ..

Military
5 x 40
2 x 3 x 45
2 x 1 x 50

Tutto sommato bene :)

Ed eccomi di ritorno dalla gara di Trento ! Prima di tutto voglio far i complimenti a tutta la Ragelift a prescindere , per il supporto e per le tante emozioni . Già ieri ero sfinito , arrivato a casa ho dovuto sdraiarmi a piedi alti perchè mi si addormentavano le gambe :D !
Un grazie anche alla squadra di Gianlu e ai Magenta , lo spirito nella zona di riscaldamento è eccezionale , fantastico ambiente !
Veniamo alla mia gara , partita con i peggiori presupposti ,ero il per far presenza .

Al modico peso di 98,4 di pura ciccia prendo parte alla +93 RAW . Entrata a 160 kg che già è un PR . Riscaldamento lungo per delle incomprensioni con i gruppi di partenza , gestito bene tutto sommato . In poco tempo tocca a me ultima singola a 145 e via in pedana :

1° prova : 160 KG - ok

facili , mi son incastrato malino , mi son ritrovato sbilanciato in avanti , un secondo in più del giudice per il giù e mi ribaltavo !

2° prova : 180 - ok

Facili , incastro pessimo , mi dicono , non posso che crederli , in chiusura stavo per fare una capriola in avanti , li ho chiusi di ignoranza pura :D

3° prova : 190 kg (PR)

Mi son preso più tempo per incastrare , li ho sentiti pesanti ma non ho avuto difficoltà a chiudere , nuovo PR e ho egualiato la prestazione geared !
Forse ci stavano i 200 , ma non si poteva sapere , io ero li per fare 170 :D !


Ringrazio di cuore ancora tutti i ragazzi incontrati in questi due giorni , spero che l'ambiente rimanga sempre così ! Alla grande :)




Ciao !

Complimenti (anche perchè se non ricordo male lo Stacco è l' alzata che soffri di più)
Comunque dalla bella foto sembri stabile come la Rocca di Gibilterra e non dai affatto l'idea di essere in procinto di capottare.

Bella foto e bel risultato, complimenti!

Grazie mille Doc !
Si lo stacco al momento lo soffro parecchio !
Per l'immagine , questa è quella a 190 che è stata , per assurdo , la più facile da chiudere !
Grazie Milo :)

Ottime prove Jack ;) Ti ho visto in diretta, non ho notato le sbavature di cui parli ma ho visto un Atleta che pur non in condizioni ottimali ha sbaragliato raw i suoi record attrezzati. Per me questo è un grande risultato.
Stai diventando davvero bravo ;)

Bella lì, complimenti :)