grazie :) ... si può fare deppiù ! :D

Bè certo ma neanche tutto e subito :)

Buondì !

Purtroppo causa dolore all'adduttore dell'anca destra non prenderò parte ai campionati i taliani di Aprile ... Poco male , ormai la preparazione è andata a put***e e sono abbondantemente fuori peso .
Ho deciso di preparare in modo decente il Bertoletti RAW e lo voglio far bene , per fare ciò mi ritirerò in un angoletto e per un pò non aggiornerò il diario , ho in mente un pò di cose che non ho intenzione di rendere pubbliche ... nulla di nuovo , nessun' arma segreta , devo solo fare quello che non ho fatto finora :) .
Vi lascio con i miei dati e vediamo se fra qualche mese sarò migliorato

BW 102,2 KG

Massimali RAW : 160 - 100 - 190
Massimali Geared : 200 - x - 200

alcuni massimali sono stimati , però a grandi linee siam li . L'obbiettivo minimo per giugno è

BW 92 kg

Massimali RAW : 170 - 110 - 190 (in gara completa)

tutto quello in più è grasso che cola !


A presto


Giacomo

In bocca al lupo per il tuo allenamento e la tua ricerca di nuovi massimali!

Buona Pasqua Giacomo ! :)

che dire, per me quei massimali li hai già in canna... (i 100 di panca che ho visto in video non erano certo un massimale) ;) e i 200 di stacco li hai praticamente di già...quindi io prevedo che per il bertoletti farai o sfiorerai i 500 di totale..:) unico obbiettivo che vedo leggermente difficile (sto ragionando come se lo dovessi fare io) è perdere i 10 kg... quella è una sofferenza :( ma son sicuro che ce la puoi fare ;)
Buona pasqua Giacomo!

Crepi :)

gezie per il passaggio

Grazie ... gli auguri te li farò domani live .

Sfiorare 500 di totale vorrebbe dire fare di più di quello che ho fatto con l'attrezzatura , non sarebbe male come idea , ma mancano ancora 10-20 kg di panca all'appello :D .
Comunque mi son fatto aiutare per la dieta , quindi basta robe autogestite , son troppo sensibile a quello che mangio e ingrasso facilmente :) ... vediam come va !

Spero principalmente di risolvere le mie tre magagne che mi porto dietro da un bel pò , mi aspettano altre 2 settimane di "stop" e poi si riparte da 0 .

Buona Pasqua a Tutti !

Buona Pasqua. Ti sento carico. Andrai alla grande!

Rieccolo , ritorno a scrivere (non che prima ci fosse molto da scrivere) con la preparazione al Bertoletti RAW , che è più o meno iniziata ieri :

WO 13/4/13

Squat

2x8x100
2x6x112
2x4x120 pr
3x3x130 pr
2x145 pr
1x150 pr

leggero , un pò di problemi di affondo con la cinta ,questione di abitudine ..

Squat 13/4/13 - YouTube

Panca presa stretta

8x50
7x5x60
8x50

un pò di instabilità ne set-up

Rematore bilanciere

3x10x60

Piegamenti

10x6xBW


WO 14/4/13

Doms in ogni dove

Stacco

2x6x97
5x4x110

mi son tenuto leggero , non facevo stacco dalla gara di Trento .

Panca fermo 3"

5x5x60

Panca piedi su panca presa media

4x7x60

devastante , ho dovuto tenere carichi ridicoli e cambiare variante , mi si spegnevano le gambe e i dorsali completamente .


Da martedì si inizia a fare qualcosa di decente :)

WO 16/02/13

Prenderò l'abitudine di pesarmi Post WO , così da avere un momento della giornata in cui sono più o meno nelle stesse condizioni fisiche

BW = 101,7 Kg

30 min Cyclette intensità media
20 minuti di stretching ed esercizi di mobilitazione

complimenti per gli squat, tutti molto dinamici, anche il 150...bello.

Grazie :)


WO 17/4/13

Squat

8 x 97,5
6 x 112,5
4 x 4 x 120 pr
6 x 112,5
8 x 97,5


Piu difficile del previsto , il bilanciere aveva deciso di non star fermo sulle spalle , scendeva e per recuperare sculacchiavo ( poca roba)....Devo dire che son estremamente deallenato per rep sopra le 3 in questo momento :D

Panca

8 x 6 x 70


Ok , molto facili


Rematore

3 x 12 x 60



Ciao

WO 18/4/13

Panca fermo 3"

8 x 3 x 75

Leggero , sto riprendendo bene con la panca

Stacco

4 x 4 x 110

Il bilanciere saliva veloce alla fine stiam parlando di un 57% del max reale , il problema è che lo sento pesantissimo . Son proprio fuoriformissima su quest' alzata .
Il programma prevedeva altro ma oggi non c'ero tecnicamente .


Military

3 x 12 x 30 (piccola soddisfazione personale)


Alzate laterali (rom completo)

3 x 10 x 5 + 5

Leg extension

3 x 15 x 30 kg


Ciao

WO 20/4/13

Allenamento in palestra commerciale

Squat

4 x 3 x 120 fermo 3" in buca (PR)
2 x 7 x 105

Facili facili


Panca presa stretta , piedi su panca , no arco

5 x 5 x 64

ok , panca della palestra pessima , è stata l'unica variante praticabile . Vista l'altezza della panca inesistente , i supporti alti e la larghezza di 20 cm ... vabbè ci si adatta

Rematore

3 x 8 x 70

Military

3 x 10 x 30

Curl ( visto che tutti pompavano , pompo anche io)

3 x 6 x 30


Ad un certo punto mi stava scendendo una lacrimina di gioia , quando , un istrutture ha detto a un tizio che tentava di far squat : "devi fare come i Powerlifter , scendi di più così ti salvi le ginocchia" .

Ciao

:eek: il mondo sta mutando!

hahaha si , però è una palestra old (molto old) stile quindi ripensandoci è quasi più comprensibile ....
Anche se sentirlo dire in mezzo a gente che fa 7 diversi tipi di curl di cui due tizi in jeans e magliettina trendy fa effetto :D .


Wo 22/04/13

30 min cyclette
esercizi mobilità/decompressione/stretching


Ciao

old style,non old stile.se ti legge acid angel ti frusta :D

i know , mi piace italianizzare :)

Wo 23/4/13

Giornata un pò fiacca fisicamente , raffreddore e senso di debolezza che mi porto dietro da ormai 2 settimane ... :(

Squat

8 x 95
6 x 110
6 x 4 x 120
2 x 2 x 135


un pò così e così , mancavo in compattezza

Panca

7 x 4 x 75

Benino ero molto indolenzito , incastro come al solito traballante ...

video lungo , per i veri masochisti :

Squat/Bench 23/4/13 - YouTube



Leg extension

3 x 15 x 30

Curl

3 x 12 x 20

Aperture laterali

2 x 20 x 2

complemantari leggeri leggeri


Ciao

WO 25/4/13

Come sempre i miei piani li porto fino in fondo .... vabbè .... sostanzialmente parteciperò ad un gara attrezzata promossa dalla FIPL i primi di Giugno ... è già troppo tardi però vabbè , schifo per schifo ...


Stacco dai blocchi 5cm geared

2 x 4 x 120
2 x 3 x 140
SC 42
2 x 160
2 x 170
2 x 185 (pr)
1 x 200 (pr)

Facili , son incredibilmente migliorato con il corpetto senza far nulla o.O

Panca presa stretta

6 x 6 x 60

Rematore

3 x 12 x 50

Alzate laterali

3 x 10 x 6 + 6


a breve il video

Non male Giacomo, ma i 190 raw in gara erano così belli e facili che mi sembravano più veloci quelli che questi 200 geared dai blocchi :-) poi magari sbaglio è..

Conta che a casa avrei fatto 170 a fatica :) ... In pedana rendo di più :D

Ahaahah è vero cavolo, be alla fine è quello che conta ;)

WO 26/4/13

Panca

2 x 8 x 60
2 x 5 x 70
2 x 3 x 80
RAM L
3 x 90
2 x 100
F6 44
vari tentativi inutili di toccare la board (vi vuole la 46)
RAM L
5 x 100 PR
2 x 3 x 110 PR

Credo che con il ram potrei far 130-140 mi da na barca di kg


Squat

4 x 6 x 110

ok . piccola tendenza a sculacchiare , credo dovuta allo stato fisico del momento pessimo

WO 26/4/13 - YouTube

Curl

3 x 12 x 20 kg


ciao

WO 30/4/13

di ritorno dal campionato Italiano , avevamo un ragazzo e una ragazza che si son comportati alla grande ! Due ottime gare e tante soddisfazioni :). Come sempre complimenti alla FIPL per l'organizzazione !

Squat

8 x 95
6 x 110
3 x 120
3 x 140 Fasce RPM 6 giri
Super Centurion + Erector shirt
3 x 160 giù - alte
2 x 2 x 175 giù - alte
200 sù - alto
215 sù - alto

ci vogliono 230 almeno per prendere la valida e sinceramente non credo di averli in spinta . 215 in spinta li sento faticosi , 15 kg in più sono molti ... Scucirò le bretelle del costume , vediam seriesco a combinare qualcosa prossima settimana .

Dildo Squat Geared 30/4/13 - YouTube

Panca

7 x 4 x 70


Domani complementari

WO 2/5/13

Panca

3 x 80
2 x 2 x 85
1 x 90
2 x 1 x 100 (pr)

Su quelle a 100 ho fatto molto male la discesa , fino a 90 kg il carico è molto gestibile , sopra comincio a svaccare :)


Stacco Attrezzato

SC 42
2 x 160 bretelle giù
2 x 170 bretelle giù
2 x 1 x 180 bretelle su

non ci siamo cnon l'incastro ... facilissime ma brutte

Panca + Stacco attrezzato 2/5/13 - YouTube

Piegamenti

3 x 12 x bw

Curl

3 x 12 x 20 kg


Ciao

WO 4/5/13

Ritornato il raffreddore e sensazione di pesantezza fisica che mi accompagna ormai da un mese ... inuteli dirlo , un periodo di merda fisicamente . Oggi scarico pre massimali (attrezzati)

Squat

5 x 5 x 100

Panca presa stretta

6 x 5 x 64

Piegamenti

3 x 10 x BW


Molto leggero , direi rilassante


Ciao

WO 5/5/13

Stacco

4 x 2 x 120 (+ 11 catene)

solita merda

Panca piedi su panca

5 x 2 x 75


penultimo allenamento di scarico

Ciao Simili, auguri di buon compleanno!

Ciao Milo !

Grazie ma siam 3 mesi e mezzo in anticipo :)

Ha ha, guardavo l'elenco degli utenti collegati ed ho visto il tuo nick tra i compleanni di oggi. Dopo un paio di ore nell'elenco eri sparito :eek:, spero che ci sia una spiegazione alternativa alle allucinazioni :D.

Hahahahaha mistero ! Tra l' altro credo di non aver mai messo la mia data di compleanno sul forum :D

Mi corrego c'é ed é giusta

E con l'allenamento di ieri ho le entrate per la gara :

210 - 100(raw) - 185

https://www.youtube.com/watch?v=qyAU...e_gdata_player

E ennesimo cambio di piani , preparerò mai una gara decentemente ? Mah !

WO 16/5/13

Stacco

5x1x130
2x140

na schifezza

Panca pin altezza petto

2x5x70
3x3x80

Lento

5x5x40

Curl

3x8x20


Wo leggero di semiscarico post massimali

ma come mai lo stacco lo definisci sempre "'na schifezza" ? cosa c'è che non va? a parte il non amare eccessivamente l'esercizio..:D

Non riesco a trovare un'incastro , ma neanche lontanamente , sculo sempre e se alzo il culo schieno :( , faccio a fatica delle doppie con il 70% !
Ho provato e riprovato , avevo trovato un compromesso raw che peró con il costume é impensabile ed é comunque una soluzione che non mi piace

fai qualche video magari, cmq da quello che mi ricordo mi sembravi troppo teso nel cercare l\'incastro. con il corpo intendo.
stai più rilassato

cmq nello stacco le classiche triple all\'80% sono fuori discussione eh... triple allenanti le fai massimo al 75%...

Si hai ragione , son molto molto teso perchè non so che fare :D
Forse ora ho trovato, vediam come va ...intanto un videino dall\'allenamento gear di oggi :

Panca/Stacco attrezzati 19/5/13 - YouTube