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Bè certo ma neanche tutto e subito :)
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Buondì !
Purtroppo causa dolore all'adduttore dell'anca destra non prenderò parte ai campionati i taliani di Aprile ... Poco male , ormai la preparazione è andata a put***e e sono abbondantemente fuori peso . Ho deciso di preparare in modo decente il Bertoletti RAW e lo voglio far bene , per fare ciò mi ritirerò in un angoletto e per un pò non aggiornerò il diario , ho in mente un pò di cose che non ho intenzione di rendere pubbliche ... nulla di nuovo , nessun' arma segreta , devo solo fare quello che non ho fatto finora :) . Vi lascio con i miei dati e vediamo se fra qualche mese sarò migliorato BW 102,2 KG Massimali RAW : 160 - 100 - 190 Massimali Geared : 200 - x - 200 alcuni massimali sono stimati , però a grandi linee siam li . L'obbiettivo minimo per giugno è BW 92 kg Massimali RAW : 170 - 110 - 190 (in gara completa) tutto quello in più è grasso che cola ! A presto Giacomo |
In bocca al lupo per il tuo allenamento e la tua ricerca di nuovi massimali!
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Buona Pasqua Giacomo ! :)
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che dire, per me quei massimali li hai già in canna... (i 100 di panca che ho visto in video non erano certo un massimale) ;) e i 200 di stacco li hai praticamente di già...quindi io prevedo che per il bertoletti farai o sfiorerai i 500 di totale..:) unico obbiettivo che vedo leggermente difficile (sto ragionando come se lo dovessi fare io) è perdere i 10 kg... quella è una sofferenza :( ma son sicuro che ce la puoi fare ;)
Buona pasqua Giacomo! |
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gezie per il passaggio Quote:
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Comunque mi son fatto aiutare per la dieta , quindi basta robe autogestite , son troppo sensibile a quello che mangio e ingrasso facilmente :) ... vediam come va ! Spero principalmente di risolvere le mie tre magagne che mi porto dietro da un bel pò , mi aspettano altre 2 settimane di "stop" e poi si riparte da 0 . Buona Pasqua a Tutti ! |
Buona Pasqua. Ti sento carico. Andrai alla grande!
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Rieccolo , ritorno a scrivere (non che prima ci fosse molto da scrivere) con la preparazione al Bertoletti RAW , che è più o meno iniziata ieri :
WO 13/4/13 Squat 2x8x100 2x6x112 2x4x120 pr 3x3x130 pr 2x145 pr 1x150 pr leggero , un pò di problemi di affondo con la cinta ,questione di abitudine .. Squat 13/4/13 - YouTube Panca presa stretta 8x50 7x5x60 8x50 un pò di instabilità ne set-up Rematore bilanciere 3x10x60 Piegamenti 10x6xBW WO 14/4/13 Doms in ogni dove Stacco 2x6x97 5x4x110 mi son tenuto leggero , non facevo stacco dalla gara di Trento . Panca fermo 3" 5x5x60 Panca piedi su panca presa media 4x7x60 devastante , ho dovuto tenere carichi ridicoli e cambiare variante , mi si spegnevano le gambe e i dorsali completamente . Da martedì si inizia a fare qualcosa di decente :) |
WO 16/02/13
Prenderò l'abitudine di pesarmi Post WO , così da avere un momento della giornata in cui sono più o meno nelle stesse condizioni fisiche BW = 101,7 Kg 30 min Cyclette intensità media 20 minuti di stretching ed esercizi di mobilitazione |
complimenti per gli squat, tutti molto dinamici, anche il 150...bello.
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WO 17/4/13 Squat 8 x 97,5 6 x 112,5 4 x 4 x 120 pr 6 x 112,5 8 x 97,5 Piu difficile del previsto , il bilanciere aveva deciso di non star fermo sulle spalle , scendeva e per recuperare sculacchiavo ( poca roba)....Devo dire che son estremamente deallenato per rep sopra le 3 in questo momento :D Panca 8 x 6 x 70 Ok , molto facili Rematore 3 x 12 x 60 Ciao |
WO 18/4/13
Panca fermo 3" 8 x 3 x 75 Leggero , sto riprendendo bene con la panca Stacco 4 x 4 x 110 Il bilanciere saliva veloce alla fine stiam parlando di un 57% del max reale , il problema è che lo sento pesantissimo . Son proprio fuoriformissima su quest' alzata . Il programma prevedeva altro ma oggi non c'ero tecnicamente . Military 3 x 12 x 30 (piccola soddisfazione personale) Alzate laterali (rom completo) 3 x 10 x 5 + 5 Leg extension 3 x 15 x 30 kg Ciao |
WO 20/4/13
Allenamento in palestra commerciale Squat 4 x 3 x 120 fermo 3" in buca (PR) 2 x 7 x 105 Facili facili Panca presa stretta , piedi su panca , no arco 5 x 5 x 64 ok , panca della palestra pessima , è stata l'unica variante praticabile . Vista l'altezza della panca inesistente , i supporti alti e la larghezza di 20 cm ... vabbè ci si adatta Rematore 3 x 8 x 70 Military 3 x 10 x 30 Curl ( visto che tutti pompavano , pompo anche io) 3 x 6 x 30 Ad un certo punto mi stava scendendo una lacrimina di gioia , quando , un istrutture ha detto a un tizio che tentava di far squat : "devi fare come i Powerlifter , scendi di più così ti salvi le ginocchia" . Ciao |
:eek: il mondo sta mutando!
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Anche se sentirlo dire in mezzo a gente che fa 7 diversi tipi di curl di cui due tizi in jeans e magliettina trendy fa effetto :D . Wo 22/04/13 30 min cyclette esercizi mobilità/decompressione/stretching Ciao |
old style,non old stile.se ti legge acid angel ti frusta :D
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Wo 23/4/13
Giornata un pò fiacca fisicamente , raffreddore e senso di debolezza che mi porto dietro da ormai 2 settimane ... :( Squat 8 x 95 6 x 110 6 x 4 x 120 2 x 2 x 135 un pò così e così , mancavo in compattezza Panca 7 x 4 x 75 Benino ero molto indolenzito , incastro come al solito traballante ... video lungo , per i veri masochisti : Squat/Bench 23/4/13 - YouTube Leg extension 3 x 15 x 30 Curl 3 x 12 x 20 Aperture laterali 2 x 20 x 2 complemantari leggeri leggeri Ciao |
WO 25/4/13
Come sempre i miei piani li porto fino in fondo .... vabbè .... sostanzialmente parteciperò ad un gara attrezzata promossa dalla FIPL i primi di Giugno ... è già troppo tardi però vabbè , schifo per schifo ... Stacco dai blocchi 5cm geared 2 x 4 x 120 2 x 3 x 140 SC 42 2 x 160 2 x 170 2 x 185 (pr) 1 x 200 (pr) Facili , son incredibilmente migliorato con il corpetto senza far nulla o.O Panca presa stretta 6 x 6 x 60 Rematore 3 x 12 x 50 Alzate laterali 3 x 10 x 6 + 6 a breve il video |
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Non male Giacomo, ma i 190 raw in gara erano così belli e facili che mi sembravano più veloci quelli che questi 200 geared dai blocchi :-) poi magari sbaglio è..
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WO 26/4/13
Panca 2 x 8 x 60 2 x 5 x 70 2 x 3 x 80 RAM L 3 x 90 2 x 100 F6 44 vari tentativi inutili di toccare la board (vi vuole la 46) RAM L 5 x 100 PR 2 x 3 x 110 PR Credo che con il ram potrei far 130-140 mi da na barca di kg Squat 4 x 6 x 110 ok . piccola tendenza a sculacchiare , credo dovuta allo stato fisico del momento pessimo WO 26/4/13 - YouTube Curl 3 x 12 x 20 kg ciao |
WO 30/4/13
di ritorno dal campionato Italiano , avevamo un ragazzo e una ragazza che si son comportati alla grande ! Due ottime gare e tante soddisfazioni :). Come sempre complimenti alla FIPL per l'organizzazione ! Squat 8 x 95 6 x 110 3 x 120 3 x 140 Fasce RPM 6 giri Super Centurion + Erector shirt 3 x 160 giù - alte 2 x 2 x 175 giù - alte 200 sù - alto 215 sù - alto ci vogliono 230 almeno per prendere la valida e sinceramente non credo di averli in spinta . 215 in spinta li sento faticosi , 15 kg in più sono molti ... Scucirò le bretelle del costume , vediam seriesco a combinare qualcosa prossima settimana . Dildo Squat Geared 30/4/13 - YouTube Panca 7 x 4 x 70 Domani complementari |
WO 2/5/13
Panca 3 x 80 2 x 2 x 85 1 x 90 2 x 1 x 100 (pr) Su quelle a 100 ho fatto molto male la discesa , fino a 90 kg il carico è molto gestibile , sopra comincio a svaccare :) Stacco Attrezzato SC 42 2 x 160 bretelle giù 2 x 170 bretelle giù 2 x 1 x 180 bretelle su non ci siamo cnon l'incastro ... facilissime ma brutte Panca + Stacco attrezzato 2/5/13 - YouTube Piegamenti 3 x 12 x bw Curl 3 x 12 x 20 kg Ciao |
WO 4/5/13
Ritornato il raffreddore e sensazione di pesantezza fisica che mi accompagna ormai da un mese ... inuteli dirlo , un periodo di merda fisicamente . Oggi scarico pre massimali (attrezzati) Squat 5 x 5 x 100 Panca presa stretta 6 x 5 x 64 Piegamenti 3 x 10 x BW Molto leggero , direi rilassante Ciao |
WO 5/5/13
Stacco 4 x 2 x 120 (+ 11 catene) solita merda Panca piedi su panca 5 x 2 x 75 penultimo allenamento di scarico |
Ciao Simili, auguri di buon compleanno!
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Grazie ma siam 3 mesi e mezzo in anticipo :) |
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Hahahahaha mistero ! Tra l' altro credo di non aver mai messo la mia data di compleanno sul forum :D
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Mi corrego c'é ed é giusta
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E con l'allenamento di ieri ho le entrate per la gara :
210 - 100(raw) - 185 https://www.youtube.com/watch?v=qyAU...e_gdata_player |
E ennesimo cambio di piani , preparerò mai una gara decentemente ? Mah !
WO 16/5/13 Stacco 5x1x130 2x140 na schifezza Panca pin altezza petto 2x5x70 3x3x80 Lento 5x5x40 Curl 3x8x20 Wo leggero di semiscarico post massimali |
ma come mai lo stacco lo definisci sempre "'na schifezza" ? cosa c'è che non va? a parte il non amare eccessivamente l'esercizio..:D
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Non riesco a trovare un'incastro , ma neanche lontanamente , sculo sempre e se alzo il culo schieno :( , faccio a fatica delle doppie con il 70% !
Ho provato e riprovato , avevo trovato un compromesso raw che peró con il costume é impensabile ed é comunque una soluzione che non mi piace |
fai qualche video magari, cmq da quello che mi ricordo mi sembravi troppo teso nel cercare l\'incastro. con il corpo intendo.
stai più rilassato cmq nello stacco le classiche triple all\'80% sono fuori discussione eh... triple allenanti le fai massimo al 75%... |
Si hai ragione , son molto molto teso perchè non so che fare :D
Forse ora ho trovato, vediam come va ...intanto un videino dall\'allenamento gear di oggi : Panca/Stacco attrezzati 19/5/13 - YouTube |
Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 08:23 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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