Un saluto a tutti , il diario per il momento non sará piú aggiornato visto l'inutilitá .

Però, che ottimismo :D
Ho visto solo ora i video, nella panca (come mi dicevi) cominci a ingranare! Probabilmente con quei 130 o con 135 toccavi bene al petto.
Nello stacco l'incastro mi sembra a culo molto basso ma fluido comunque, eccezion fatta per i 190 che si sono un pò scomposti (ma son sempre pesi impegnativi e che van toccati più volte per gestirli).

nello stacco a me sembra che vuoi stare un pò troppo dritto, pure con la testa.. però prendi il commento per quello che è... vedo solo un tuo stacco ogni tanto e pure da video..

Volevo toccare il petto ma dovevo andare a prendere Enzo in stazione :D , vabbè proverò in gara tanto la prima la faccio raw :) .

Purtroppo le leve mie nello stacco sono pessime , da come si può vedere , se sto a culo più alto schieno per forza di cosa :( .
Il culo così è si troppo basso ma tanto più alto non posso pretendere di averlo , secondo me già quella a 190 è "buona" però mi son un attimo scomposto ero anche abbastanza stanco :)

Bene questo sarà definitivamente l'ultimo mio messaggio per un bel pò di tempo , o forse per sempre .
I forum sono dei bei posti dove conoscere gente che condivide le proprie passioni però a livello tecnico/informativo purtroppo hanno dei limiti ben facilmente comprensibili .
Se avete insulti/critiche da farmi sono su Facebook e se ve ne frega qualcosa del mio "percorso" su youtube qualche video ancora lo carico :) .

Un ringraziamento a tutto il forum , nel bene o nel male qualcosa lo si ha condiviso .

Ciao ,

Giacomo

Dopo 1 mesetto torno ad aggiornare il diario , finalmente credo di aver trovato un buon equilibro psico/fisico che mi consente di convivere anche con social network e forum che mi stavano portando via tantissimo tempo .. Son successe un pò di cose nel frattempo , prima di tutto una gara attrezzata che è andata così :

Squat :

210 - N
220 - N
230 - N

Tutte nulle per affondo :



Vabbè lezione imparata e a casa con la coda tra le gambe :D

Due settimane dopo ho partecipato al Trofeo Raw a Senigallia , gareggiato tra i + 93 di domenica pomeriggio dopo aver fatto assistenza ai ragazzi che esordivano a cui devo fare i complimenti ! Un anno fa eravamo 5 pirla in un garage ora siam più di 20 persone di cui 15 all'attivo in FIPL !
Due giorni stancanti ma pieni di soddisfazioni , son arrivato in gara con la testa pesante e i piedi che pulsavano però è andata meglio del previsto :

Squat

150 (senza cinta)
160
170

Panca

95
100
102,5 N

Stacco

170
185
195 N

Lascio parlare il video che vale più di tante parole :

Simili Giacomo - Raw Senigallia 2013 - YouTube

Bravo Simili, belle esecuzioni, mi è piaciuta particolarmente la terza prova dello squat.

Complimenti a te ed a tutta la squadra.

bello lo squat! ottima la terza!
in panca hai un potenziale assurdo, solo questione di allenamento
anche nello stacco la presa migliorerà colò tempo

bella gara

Grazie mille Milo :) !

Si l'ultima di Squat mi è piaciuta anche me le altre due ho cazziato sui 150 la cinta aperta e sui 160 mi son sbilanciato in avanti !

Per la panca boh adesso son quasi fermo con squat per via dell'infiammazione al menisco , quindi mi dedicherò solo a questa alzata e complementari :D

Nello stacco li ho avuto fretta ad afferrare la sbarra , colpa mia :(

Wo 26/6/13

Visto che son fermo con lo squat come accennavo nel posto sopra ogi solo panca

Panca

6x8x60

Rematore

3x10x60

French press

3x15x20

Ciao

Nel primo video di squat non sapevo che cazzo di zoom fare ahahah

HAahahahha vai tranquillo , son comunque venuti meglio di quelli di Guerretta

Bravo jack.per la prima volta ti ho visto tirar fuori per davvero le palle.Bravo bananone :D

quando ho sentito chiedere a guerretta di farti i video me ne sono andato via dal palazzetto per evitare l'imbarazzo.

io ho detto una cosa del tipo:jack,se chiedi di filmarti a uno con una cresta colorata da gallo in testa e le orecchie da coniglietto al collo,poi non puoi pretendere un lavoro professionale :D

haahhaahahah

Hahahhaha dai alla fine è stato anche troppo gentile , anche se non ha sicuramento un futura da Chirurgo :D

Wo 25/6/13

Purtroppo ho una contrattura enorme e dolorosa sul gluteo e un' altra sulla bassa schiena che mi limitano i movimenti niente squat e stacco per un pò . Ora tra pallina da tennis e streching spero che mi passi presto :(

Panca

7x3x80 discesa 3"
2x7x70

Military

4x10x30

Leg Extention

3x15x35

Volevo continuare con dei piegamenti ma non riuscivo a mettermi in posizione , ho concluso con decompressione della colonna e stretching .


Ho scoperto che mi hanno attribuito dei record :

Squat Raw record junior cat. -105
Panca Raw record Junior cat. -105
Stacco Raw record Junior cat. -105

Totalmente immeritati ma vabbè portiamo a casa e silenzio ;)

Te li hanno attribuiti, punto!

Complimenti :)

Hai ragione :D ! Ma quando mi ricaptia :eek:


___

WO 27/6/13

Panca presa media piedi su panca

4x7x60
4x4x70
1x80

Stacco

4x6x110 (dalla terza ho dovuto usare le fascette causa vescica)

Panca manubri

3x12x16+16

Stacco fermo incastro 3"

6x3x100

French press

3x20x10 kg

le fascette ci stanno così distanti dalla gara. com'è strutturato il nuovo allenamento?

Tendenzialmente non le uso mai , oggi o le mettevo o non facevo stacco . Il complesso callo/vesica era troppo fastidioso .


Sarà strutturato così :

Adattamento volume
Volume
Volume Gear
Intensificazione
scarico

Allenamento 29/6/13

Allenamento di squadra , dove purtroppo non sono riuscito ad allenarmi , ma tra fasce e costumi è sempre molto stancante !

WO 30/6/13

Squat

10x60
10x80
10x100
10x110 (cinta)
max x 120 (8)

Panca catene

7x4x70 + 12

Squat

4x3x130 (cinta)

Lat machine prona

4x10x50

Pull Down

3x10x20


Allenamento tutto sommato buono , purtroppo l'ipocalorica e soprattutto la giornata di ieri hanno contribuito a una forma fisica scadente ! Lo squat a 130 kg è stato mortale :)

non esagerare con la ipo in questi periodi di alte rep

eee lo sai che non decido io le Kcal :) ... Poi sto a 3-3200 più o meno , di energie ne ho comunque un pò !

azz,pensavo fossi alla fame.fanculizzati allora,io sto a 2500.a 3200 mi arrampico su per i muri con la becca :D

WO 2/7/13

Luglio inizia male , pessimo WO , giornata pesanterrima al lavoro e si è ripercossa su tutto .


Stacco sui blocchi (- 6cm)

7x3x120

Panca piedi su panca

6x4x70

Front squat

5x5x75

Fine delle energie

Wo 2/7/13 - YouTube

WO 4/7/13

Squat

10x65
10x85
10x100
10x110
8x120

Panca

6x8x65

Squat fermo in buca

4x4x110

Press

5x5x40


Stretching


allenamento lungo e molto stancante !


Squat/Bench 04/7/13 - YouTube

Allenamento 6/7/13

Stacco al ginocchio

5x4x120

Panca catene

6x4x74 + 12

Stacco dai blocchi + 6cm

7x3x130


Allenamento di squadra , il tempo per i complementari non c'era !


Ciao

Ciao Simil :) volevo chiederti come mai usi le fascette sempre e cmq in ogni allenamento di squat indipendentemente dalle percentuali usate.
So che cmq mettono alla prova le ginocchia, in particolare se fissate strette, non finisci per abituartici e a perdere un po la mano poi a squattare senza???

Ciao ,

Sono delle fascette in cotone da 1 mt , non sono prestative .
Considera che le ginocchiere XS da 7mm a livello di ritorno in buca mi danno di più , sono poco elastiche ma mi preservano molto il ginocchio .

Concordo Shade; le fascettine (potremmo chiamarle "garze" quasi) fanno solo da leggero contenimento della rotula e da guida per essa, anche tirate fortissimo (che poi non si riesce nemmeno) è come avere una ginocchiera che dà un pò di stabilità e limita lo sforzo sul tendine rotuleo. Io per la preparazione all'ultima gara non le ho mai usate ma devo dire che avrei fatto meglio ad adoperarle... ora però lo so ;) lavorare con pesi importanti a ginocchio totalmente libero è molto usurante per le giunture.

WO 7/7/13

Panca manubri

3x15x16+16
3x8x22+22

Squat discesa 3"

4x4x112,5

Press

4x10x30

Curl

3x15x20



Squat discesa 3" 7/7/13 - YouTube

Tutto molto chiaro :) pensavo fossero proprio le fascette da gara che danno cmq una buona spinta in buca e mi chiedevo se usate in questo modo (ad ogni allenamento) alla fine nn facessero perdere il feeling in buca una volta che si tornava a lavorare senza....

Le fasce come tutta la attrezzatura da gara ti fa cambiare il movimento , spesso in meglio rettilineizzando la traiettoria .
Questo ha un buon ritorno nel Raw , però come hai intuito si perde un certo feeling (e quindi attivazione almeno per me) nei punti in cui l'attrezzatura ti aiuta di più : la buca nello squat , la partenza nella panca e stacco .
Poi tutto è relativo , io sono molto sensibile al gear .

WO 09/07/13

Stacco deficit -5cm

2x5x100
4x4x110
3x3x120

Panca piedi su panca

8x4x70

Front squat

5x5x85

Press

8x30
5x40
3x4x45
8x30

French press disco

3x20x10


Questa volta voglia lasciare un commento un pò più serio , giusto per condividere anche il mio modo di pensare dopo ogni WO :


Buon allenamento tutto sommato . Partito male causa un PreWo a base di beta alanina che ho trovato in omaggio nell'ultima consegna di integratori : inizialmente una forte eccitazione poi per un ' oretta ho avuto una sensazione di torpore e formicolio generale ... non credo ne assumerò ancora :D
Comunque stacco discreto , ho preferito aumentare il volume a discapito dell'intensità visto il pessimo risultato dello scorso 7x3x120 , direi ottimo le capacità di attivazione della catena posteriore stanno man mano migliorando credo terrò questa variante per altre 3/4 settimane .
Panca gradualmente sto aprendo la presa per abituarmi a usare la maglia , per la prima volta da quando ho iniziato a fare questo esercizio ho sentito la schiena funzionare , le traiettorie sono ancora imprecise e il controllo dei gomiti scarso ma credo di aver fatto un grosso passo avanti .
Nel front squat ho deciso di mettere una cintira vecchia causa affaticamento dei lombari e non mi andava di rischiare per un complementare .

WO 09/07/13 - YouTube

WO 11/7/13

Squat

6(7?) x 5 x 120

Panca

6 x 5 x 75


Giornata No , recupererò il resto del WO domani ... Oggi ero troppo scarico , ho dovuto mettermi la cinta sulle ultime di squat perchè proprio non c'era verso di farle bene !
Panca tutto sommato discreta .

WO 13/7/13

Stacco al ginocchio

4 x 4 x 120
4 x 3 x 130

Stacco fermo lungo al ginocchio

4 x 3 x 100

Panca catene

7 x 3 x 80 + 12

Press

4 x 10 x 30

push down cavo

3 x 15 x 15


WO 13/7/13 - YouTube

Ho notato che nel secondo esercizio di stacco hai usato una presa doppia in pronazione (non mi pare ad uncino, correggimi se sbaglio) quando nel primo eri in mista. C'è una ragione specifica?

Ciao e grazie

Ciao ,

A 130/140 la doppia prona mi cede e la uncino non la so fare , purtroppo ho le dita tozze :(
Preferisco comunque utilizzare prese simmetriche , per questo a 100 kg ho cambiato