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simili23 21-05-2013 11:23 PM

Un saluto a tutti , il diario per il momento non sará piú aggiornato visto l'inutilitá .

Yashiro 21-05-2013 11:35 PM

Però, che ottimismo :D
Ho visto solo ora i video, nella panca (come mi dicevi) cominci a ingranare! Probabilmente con quei 130 o con 135 toccavi bene al petto.
Nello stacco l'incastro mi sembra a culo molto basso ma fluido comunque, eccezion fatta per i 190 che si sono un pò scomposti (ma son sempre pesi impegnativi e che van toccati più volte per gestirli).

Gianlu..... 21-05-2013 11:49 PM

nello stacco a me sembra che vuoi stare un pò troppo dritto, pure con la testa.. però prendi il commento per quello che è... vedo solo un tuo stacco ogni tanto e pure da video..

simili23 25-05-2013 06:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 414365)
Però, che ottimismo :D
Ho visto solo ora i video, nella panca (come mi dicevi) cominci a ingranare! Probabilmente con quei 130 o con 135 toccavi bene al petto.



Volevo toccare il petto ma dovevo andare a prendere Enzo in stazione :D , vabbè proverò in gara tanto la prima la faccio raw :) .

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 414365)
Nello stacco l'incastro mi sembra a culo molto basso ma fluido comunque, eccezion fatta per i 190 che si sono un pò scomposti (ma son sempre pesi impegnativi e che van toccati più volte per gestirli).

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 414368)
nello stacco a me sembra che vuoi stare un pò troppo dritto, pure con la testa.. però prendi il commento per quello che è... vedo solo un tuo stacco ogni tanto e pure da video..

Purtroppo le leve mie nello stacco sono pessime , da come si può vedere , se sto a culo più alto schieno per forza di cosa :( .
Il culo così è si troppo basso ma tanto più alto non posso pretendere di averlo , secondo me già quella a 190 è "buona" però mi son un attimo scomposto ero anche abbastanza stanco :)

simili23 25-05-2013 06:36 PM

Bene questo sarà definitivamente l'ultimo mio messaggio per un bel pò di tempo , o forse per sempre .
I forum sono dei bei posti dove conoscere gente che condivide le proprie passioni però a livello tecnico/informativo purtroppo hanno dei limiti ben facilmente comprensibili .
Se avete insulti/critiche da farmi sono su Facebook e se ve ne frega qualcosa del mio "percorso" su youtube qualche video ancora lo carico :) .

Un ringraziamento a tutto il forum , nel bene o nel male qualcosa lo si ha condiviso .

Ciao ,

Giacomo

simili23 22-06-2013 07:56 PM

Dopo 1 mesetto torno ad aggiornare il diario , finalmente credo di aver trovato un buon equilibro psico/fisico che mi consente di convivere anche con social network e forum che mi stavano portando via tantissimo tempo .. Son successe un pò di cose nel frattempo , prima di tutto una gara attrezzata che è andata così :

Squat :

210 - N
220 - N
230 - N

Tutte nulle per affondo :



Vabbè lezione imparata e a casa con la coda tra le gambe :D

Due settimane dopo ho partecipato al Trofeo Raw a Senigallia , gareggiato tra i + 93 di domenica pomeriggio dopo aver fatto assistenza ai ragazzi che esordivano a cui devo fare i complimenti ! Un anno fa eravamo 5 pirla in un garage ora siam più di 20 persone di cui 15 all'attivo in FIPL !
Due giorni stancanti ma pieni di soddisfazioni , son arrivato in gara con la testa pesante e i piedi che pulsavano però è andata meglio del previsto :

Squat

150 (senza cinta)
160
170

Panca

95
100
102,5 N

Stacco

170
185
195 N

Lascio parlare il video che vale più di tante parole :

Simili Giacomo - Raw Senigallia 2013 - YouTube

milo 22-06-2013 09:07 PM

Bravo Simili, belle esecuzioni, mi è piaciuta particolarmente la terza prova dello squat.

Complimenti a te ed a tutta la squadra.

Gianlu..... 23-06-2013 12:52 AM

bello lo squat! ottima la terza!
in panca hai un potenziale assurdo, solo questione di allenamento
anche nello stacco la presa migliorerà colò tempo

bella gara

simili23 23-06-2013 11:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 417365)
Bravo Simili, belle esecuzioni, mi è piaciuta particolarmente la terza prova dello squat.

Complimenti a te ed a tutta la squadra.

Grazie mille Milo :) !

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 417376)
bello lo squat! ottima la terza!
in panca hai un potenziale assurdo, solo questione di allenamento
anche nello stacco la presa migliorerà colò tempo

bella gara

Si l'ultima di Squat mi è piaciuta anche me le altre due ho cazziato sui 150 la cinta aperta e sui 160 mi son sbilanciato in avanti !

Per la panca boh adesso son quasi fermo con squat per via dell'infiammazione al menisco , quindi mi dedicherò solo a questa alzata e complementari :D

Nello stacco li ho avuto fretta ad afferrare la sbarra , colpa mia :(

simili23 23-06-2013 08:23 PM

Wo 26/6/13

Visto che son fermo con lo squat come accennavo nel posto sopra ogi solo panca

Panca

6x8x60

Rematore

3x10x60

French press

3x15x20

Ciao

lawrencetb 23-06-2013 10:26 PM

Nel primo video di squat non sapevo che cazzo di zoom fare ahahah

simili23 24-06-2013 07:42 PM

HAahahahha vai tranquillo , son comunque venuti meglio di quelli di Guerretta

bomberfede 25-06-2013 04:27 AM

Bravo jack.per la prima volta ti ho visto tirar fuori per davvero le palle.Bravo bananone :D

Gianlu..... 25-06-2013 12:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 417487)
HAahahahha vai tranquillo , son comunque venuti meglio di quelli di Guerretta

quando ho sentito chiedere a guerretta di farti i video me ne sono andato via dal palazzetto per evitare l'imbarazzo.

bomberfede 25-06-2013 02:29 PM

io ho detto una cosa del tipo:jack,se chiedi di filmarti a uno con una cresta colorata da gallo in testa e le orecchie da coniglietto al collo,poi non puoi pretendere un lavoro professionale :D

Gianlu..... 25-06-2013 10:32 PM

haahhaahahah

simili23 25-06-2013 10:52 PM

Hahahhaha dai alla fine è stato anche troppo gentile , anche se non ha sicuramento un futura da Chirurgo :D

Wo 25/6/13

Purtroppo ho una contrattura enorme e dolorosa sul gluteo e un' altra sulla bassa schiena che mi limitano i movimenti niente squat e stacco per un pò . Ora tra pallina da tennis e streching spero che mi passi presto :(

Panca

7x3x80 discesa 3"
2x7x70

Military

4x10x30

Leg Extention

3x15x35

Volevo continuare con dei piegamenti ma non riuscivo a mettermi in posizione , ho concluso con decompressione della colonna e stretching .


Ho scoperto che mi hanno attribuito dei record :

Squat Raw record junior cat. -105
Panca Raw record Junior cat. -105
Stacco Raw record Junior cat. -105


Totalmente immeritati ma vabbè portiamo a casa e silenzio ;)

Doc 26-06-2013 03:02 PM

Te li hanno attribuiti, punto!

Complimenti :)

simili23 27-06-2013 09:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 417681)
Te li hanno attribuiti, punto!

Complimenti :)

Hai ragione :D ! Ma quando mi ricaptia :eek:


___

WO 27/6/13

Panca presa media piedi su panca


4x7x60
4x4x70
1x80

Stacco

4x6x110 (dalla terza ho dovuto usare le fascette causa vescica)

Panca manubri

3x12x16+16

Stacco fermo incastro 3"

6x3x100

French press

3x20x10 kg

bomberfede 28-06-2013 02:10 AM

le fascette ci stanno così distanti dalla gara. com'è strutturato il nuovo allenamento?

simili23 28-06-2013 07:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede (Scrivi 417879)
le fascette ci stanno così distanti dalla gara. com'è strutturato il nuovo allenamento?

Tendenzialmente non le uso mai , oggi o le mettevo o non facevo stacco . Il complesso callo/vesica era troppo fastidioso .


Sarà strutturato così :

Adattamento volume
Volume
Volume Gear
Intensificazione
scarico

simili23 30-06-2013 08:59 PM

Allenamento 29/6/13

Allenamento di squadra , dove purtroppo non sono riuscito ad allenarmi , ma tra fasce e costumi è sempre molto stancante !

WO 30/6/13

Squat

10x60
10x80
10x100
10x110 (cinta)
max x 120 (8)

Panca catene

7x4x70 + 12

Squat

4x3x130 (cinta)

Lat machine prona


4x10x50

Pull Down


3x10x20


Allenamento tutto sommato buono , purtroppo l'ipocalorica e soprattutto la giornata di ieri hanno contribuito a una forma fisica scadente ! Lo squat a 130 kg è stato mortale :)

bomberfede 01-07-2013 04:32 AM

non esagerare con la ipo in questi periodi di alte rep

simili23 01-07-2013 12:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede (Scrivi 418067)
non esagerare con la ipo in questi periodi di alte rep

eee lo sai che non decido io le Kcal :) ... Poi sto a 3-3200 più o meno , di energie ne ho comunque un pò !

simili23 01-07-2013 08:04 PM

Squat 30/6/13 - YouTube

bomberfede 01-07-2013 08:13 PM

azz,pensavo fossi alla fame.fanculizzati allora,io sto a 2500.a 3200 mi arrampico su per i muri con la becca :D

simili23 02-07-2013 11:22 PM

WO 2/7/13

Luglio inizia male , pessimo WO , giornata pesanterrima al lavoro e si è ripercossa su tutto .


Stacco sui blocchi (- 6cm)

7x3x120

Panca piedi su panca

6x4x70

Front squat

5x5x75

Fine delle energie

Wo 2/7/13 - YouTube

simili23 04-07-2013 11:58 PM

WO 4/7/13

Squat

10x65
10x85
10x100
10x110
8x120

Panca

6x8x65

Squat fermo in buca

4x4x110

Press

5x5x40


Stretching


allenamento lungo e molto stancante !


Squat/Bench 04/7/13 - YouTube

simili23 07-07-2013 10:33 AM

Allenamento 6/7/13

Stacco al ginocchio

5x4x120

Panca catene

6x4x74 + 12

Stacco dai blocchi + 6cm

7x3x130


Allenamento di squadra , il tempo per i complementari non c'era !


Ciao

Shade 07-07-2013 10:42 AM

Ciao Simil :) volevo chiederti come mai usi le fascette sempre e cmq in ogni allenamento di squat indipendentemente dalle percentuali usate.
So che cmq mettono alla prova le ginocchia, in particolare se fissate strette, non finisci per abituartici e a perdere un po la mano poi a squattare senza???

simili23 07-07-2013 10:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da Shade (Scrivi 418875)
Ciao Simil :) volevo chiederti come mai usi le fascette sempre e cmq in ogni allenamento di squat indipendentemente dalle percentuali usate.
So che cmq mettono alla prova le ginocchia, in particolare se fissate strette, non finisci per abituartici e a perdere un po la mano poi a squattare senza???

Ciao ,

Sono delle fascette in cotone da 1 mt , non sono prestative .
Considera che le ginocchiere XS da 7mm a livello di ritorno in buca mi danno di più , sono poco elastiche ma mi preservano molto il ginocchio .

Yashiro 07-07-2013 03:35 PM

Concordo Shade; le fascettine (potremmo chiamarle "garze" quasi) fanno solo da leggero contenimento della rotula e da guida per essa, anche tirate fortissimo (che poi non si riesce nemmeno) è come avere una ginocchiera che dà un pò di stabilità e limita lo sforzo sul tendine rotuleo. Io per la preparazione all'ultima gara non le ho mai usate ma devo dire che avrei fatto meglio ad adoperarle... ora però lo so ;) lavorare con pesi importanti a ginocchio totalmente libero è molto usurante per le giunture.

simili23 07-07-2013 08:51 PM

WO 7/7/13

Panca manubri

3x15x16+16
3x8x22+22

Squat discesa 3"

4x4x112,5

Press

4x10x30

Curl


3x15x20



Squat discesa 3" 7/7/13 - YouTube

Shade 09-07-2013 11:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 418876)
Ciao ,

Sono delle fascette in cotone da 1 mt , non sono prestative .
Considera che le ginocchiere XS da 7mm a livello di ritorno in buca mi danno di più , sono poco elastiche ma mi preservano molto il ginocchio .

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 418914)
Concordo Shade; le fascettine (potremmo chiamarle "garze" quasi) fanno solo da leggero contenimento della rotula e da guida per essa, anche tirate fortissimo (che poi non si riesce nemmeno) è come avere una ginocchiera che dà un pò di stabilità e limita lo sforzo sul tendine rotuleo. Io per la preparazione all'ultima gara non le ho mai usate ma devo dire che avrei fatto meglio ad adoperarle... ora però lo so ;) lavorare con pesi importanti a ginocchio totalmente libero è molto usurante per le giunture.

Tutto molto chiaro :) pensavo fossero proprio le fascette da gara che danno cmq una buona spinta in buca e mi chiedevo se usate in questo modo (ad ogni allenamento) alla fine nn facessero perdere il feeling in buca una volta che si tornava a lavorare senza....

simili23 09-07-2013 06:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade (Scrivi 419087)
Tutto molto chiaro :) pensavo fossero proprio le fascette da gara che danno cmq una buona spinta in buca e mi chiedevo se usate in questo modo (ad ogni allenamento) alla fine nn facessero perdere il feeling in buca una volta che si tornava a lavorare senza....

Le fasce come tutta la attrezzatura da gara ti fa cambiare il movimento , spesso in meglio rettilineizzando la traiettoria .
Questo ha un buon ritorno nel Raw , però come hai intuito si perde un certo feeling (e quindi attivazione almeno per me) nei punti in cui l'attrezzatura ti aiuta di più : la buca nello squat , la partenza nella panca e stacco .
Poi tutto è relativo , io sono molto sensibile al gear .

simili23 09-07-2013 11:34 PM

WO 09/07/13

Stacco deficit -5cm

2x5x100
4x4x110
3x3x120

Panca piedi su panca

8x4x70

Front squat

5x5x85

Press

8x30
5x40
3x4x45
8x30

French press disco

3x20x10


Questa volta voglia lasciare un commento un pò più serio , giusto per condividere anche il mio modo di pensare dopo ogni WO :


Buon allenamento tutto sommato . Partito male causa un PreWo a base di beta alanina che ho trovato in omaggio nell'ultima consegna di integratori : inizialmente una forte eccitazione poi per un ' oretta ho avuto una sensazione di torpore e formicolio generale ... non credo ne assumerò ancora :D
Comunque stacco discreto , ho preferito aumentare il volume a discapito dell'intensità visto il pessimo risultato dello scorso 7x3x120 , direi ottimo le capacità di attivazione della catena posteriore stanno man mano migliorando credo terrò questa variante per altre 3/4 settimane .
Panca gradualmente sto aprendo la presa per abituarmi a usare la maglia , per la prima volta da quando ho iniziato a fare questo esercizio ho sentito la schiena funzionare , le traiettorie sono ancora imprecise e il controllo dei gomiti scarso ma credo di aver fatto un grosso passo avanti .
Nel front squat ho deciso di mettere una cintira vecchia causa affaticamento dei lombari e non mi andava di rischiare per un complementare .

WO 09/07/13 - YouTube

simili23 11-07-2013 09:22 PM

WO 11/7/13

Squat

6(7?) x 5 x 120

Panca

6 x 5 x 75


Giornata No , recupererò il resto del WO domani ... Oggi ero troppo scarico , ho dovuto mettermi la cinta sulle ultime di squat perchè proprio non c'era verso di farle bene !
Panca tutto sommato discreta .

simili23 13-07-2013 09:00 PM

WO 13/7/13

Stacco al ginocchio


4 x 4 x 120
4 x 3 x 130

Stacco fermo lungo al ginocchio

4 x 3 x 100

Panca catene

7 x 3 x 80 + 12

Press

4 x 10 x 30

push down cavo

3 x 15 x 15


WO 13/7/13 - YouTube

milo 13-07-2013 09:45 PM

Ho notato che nel secondo esercizio di stacco hai usato una presa doppia in pronazione (non mi pare ad uncino, correggimi se sbaglio) quando nel primo eri in mista. C'è una ragione specifica?

Ciao e grazie

simili23 13-07-2013 10:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 419694)
Ho notato che nel secondo esercizio di stacco hai usato una presa doppia in pronazione (non mi pare ad uncino, correggimi se sbaglio) quando nel primo eri in mista. C'è una ragione specifica?

Ciao e grazie

Ciao ,

A 130/140 la doppia prona mi cede e la uncino non la so fare , purtroppo ho le dita tozze :(
Preferisco comunque utilizzare prese simmetriche , per questo a 100 kg ho cambiato


Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 08:23 AM.

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