Un saluto a tutti , il diario per il momento non sará piú aggiornato visto l'inutilitá .
|
Però, che ottimismo :D
Ho visto solo ora i video, nella panca (come mi dicevi) cominci a ingranare! Probabilmente con quei 130 o con 135 toccavi bene al petto. Nello stacco l'incastro mi sembra a culo molto basso ma fluido comunque, eccezion fatta per i 190 che si sono un pò scomposti (ma son sempre pesi impegnativi e che van toccati più volte per gestirli). |
nello stacco a me sembra che vuoi stare un pò troppo dritto, pure con la testa.. però prendi il commento per quello che è... vedo solo un tuo stacco ogni tanto e pure da video..
|
Quote:
Volevo toccare il petto ma dovevo andare a prendere Enzo in stazione :D , vabbè proverò in gara tanto la prima la faccio raw :) . Quote:
Quote:
Il culo così è si troppo basso ma tanto più alto non posso pretendere di averlo , secondo me già quella a 190 è "buona" però mi son un attimo scomposto ero anche abbastanza stanco :) |
Bene questo sarà definitivamente l'ultimo mio messaggio per un bel pò di tempo , o forse per sempre .
I forum sono dei bei posti dove conoscere gente che condivide le proprie passioni però a livello tecnico/informativo purtroppo hanno dei limiti ben facilmente comprensibili . Se avete insulti/critiche da farmi sono su Facebook e se ve ne frega qualcosa del mio "percorso" su youtube qualche video ancora lo carico :) . Un ringraziamento a tutto il forum , nel bene o nel male qualcosa lo si ha condiviso . Ciao , Giacomo |
Dopo 1 mesetto torno ad aggiornare il diario , finalmente credo di aver trovato un buon equilibro psico/fisico che mi consente di convivere anche con social network e forum che mi stavano portando via tantissimo tempo .. Son successe un pò di cose nel frattempo , prima di tutto una gara attrezzata che è andata così :
Squat : 210 - N 220 - N 230 - N Tutte nulle per affondo : ![]() Vabbè lezione imparata e a casa con la coda tra le gambe :D Due settimane dopo ho partecipato al Trofeo Raw a Senigallia , gareggiato tra i + 93 di domenica pomeriggio dopo aver fatto assistenza ai ragazzi che esordivano a cui devo fare i complimenti ! Un anno fa eravamo 5 pirla in un garage ora siam più di 20 persone di cui 15 all'attivo in FIPL ! Due giorni stancanti ma pieni di soddisfazioni , son arrivato in gara con la testa pesante e i piedi che pulsavano però è andata meglio del previsto : Squat 150 (senza cinta) 160 170 Panca 95 100 102,5 N Stacco 170 185 195 N Lascio parlare il video che vale più di tante parole : Simili Giacomo - Raw Senigallia 2013 - YouTube |
Bravo Simili, belle esecuzioni, mi è piaciuta particolarmente la terza prova dello squat.
Complimenti a te ed a tutta la squadra. |
bello lo squat! ottima la terza!
in panca hai un potenziale assurdo, solo questione di allenamento anche nello stacco la presa migliorerà colò tempo bella gara |
Quote:
Quote:
Per la panca boh adesso son quasi fermo con squat per via dell'infiammazione al menisco , quindi mi dedicherò solo a questa alzata e complementari :D Nello stacco li ho avuto fretta ad afferrare la sbarra , colpa mia :( |
Wo 26/6/13
Visto che son fermo con lo squat come accennavo nel posto sopra ogi solo panca Panca 6x8x60 Rematore 3x10x60 French press 3x15x20 Ciao |
Nel primo video di squat non sapevo che cazzo di zoom fare ahahah
|
HAahahahha vai tranquillo , son comunque venuti meglio di quelli di Guerretta
|
Bravo jack.per la prima volta ti ho visto tirar fuori per davvero le palle.Bravo bananone :D
|
Quote:
|
io ho detto una cosa del tipo:jack,se chiedi di filmarti a uno con una cresta colorata da gallo in testa e le orecchie da coniglietto al collo,poi non puoi pretendere un lavoro professionale :D
|
haahhaahahah
|
Hahahhaha dai alla fine è stato anche troppo gentile , anche se non ha sicuramento un futura da Chirurgo :D
Wo 25/6/13 Purtroppo ho una contrattura enorme e dolorosa sul gluteo e un' altra sulla bassa schiena che mi limitano i movimenti niente squat e stacco per un pò . Ora tra pallina da tennis e streching spero che mi passi presto :( Panca 7x3x80 discesa 3" 2x7x70 Military 4x10x30 Leg Extention 3x15x35 Volevo continuare con dei piegamenti ma non riuscivo a mettermi in posizione , ho concluso con decompressione della colonna e stretching . Ho scoperto che mi hanno attribuito dei record : Squat Raw record junior cat. -105 Panca Raw record Junior cat. -105 Stacco Raw record Junior cat. -105 Totalmente immeritati ma vabbè portiamo a casa e silenzio ;) |
Te li hanno attribuiti, punto!
Complimenti :) |
Quote:
___ WO 27/6/13 Panca presa media piedi su panca 4x7x60 4x4x70 1x80 Stacco 4x6x110 (dalla terza ho dovuto usare le fascette causa vescica) Panca manubri 3x12x16+16 Stacco fermo incastro 3" 6x3x100 French press 3x20x10 kg |
le fascette ci stanno così distanti dalla gara. com'è strutturato il nuovo allenamento?
|
Quote:
Sarà strutturato così : Adattamento volume Volume Volume Gear Intensificazione scarico |
Allenamento 29/6/13
Allenamento di squadra , dove purtroppo non sono riuscito ad allenarmi , ma tra fasce e costumi è sempre molto stancante ! WO 30/6/13 Squat 10x60 10x80 10x100 10x110 (cinta) max x 120 (8) Panca catene 7x4x70 + 12 Squat 4x3x130 (cinta) Lat machine prona 4x10x50 Pull Down 3x10x20 Allenamento tutto sommato buono , purtroppo l'ipocalorica e soprattutto la giornata di ieri hanno contribuito a una forma fisica scadente ! Lo squat a 130 kg è stato mortale :) |
non esagerare con la ipo in questi periodi di alte rep
|
Quote:
|
|
azz,pensavo fossi alla fame.fanculizzati allora,io sto a 2500.a 3200 mi arrampico su per i muri con la becca :D
|
WO 2/7/13
Luglio inizia male , pessimo WO , giornata pesanterrima al lavoro e si è ripercossa su tutto . Stacco sui blocchi (- 6cm) 7x3x120 Panca piedi su panca 6x4x70 Front squat 5x5x75 Fine delle energie Wo 2/7/13 - YouTube |
WO 4/7/13
Squat 10x65 10x85 10x100 10x110 8x120 Panca 6x8x65 Squat fermo in buca 4x4x110 Press 5x5x40 Stretching allenamento lungo e molto stancante ! Squat/Bench 04/7/13 - YouTube |
Allenamento 6/7/13
Stacco al ginocchio 5x4x120 Panca catene 6x4x74 + 12 Stacco dai blocchi + 6cm 7x3x130 Allenamento di squadra , il tempo per i complementari non c'era ! Ciao |
Ciao Simil :) volevo chiederti come mai usi le fascette sempre e cmq in ogni allenamento di squat indipendentemente dalle percentuali usate.
So che cmq mettono alla prova le ginocchia, in particolare se fissate strette, non finisci per abituartici e a perdere un po la mano poi a squattare senza??? |
Quote:
Sono delle fascette in cotone da 1 mt , non sono prestative . Considera che le ginocchiere XS da 7mm a livello di ritorno in buca mi danno di più , sono poco elastiche ma mi preservano molto il ginocchio . |
Concordo Shade; le fascettine (potremmo chiamarle "garze" quasi) fanno solo da leggero contenimento della rotula e da guida per essa, anche tirate fortissimo (che poi non si riesce nemmeno) è come avere una ginocchiera che dà un pò di stabilità e limita lo sforzo sul tendine rotuleo. Io per la preparazione all'ultima gara non le ho mai usate ma devo dire che avrei fatto meglio ad adoperarle... ora però lo so ;) lavorare con pesi importanti a ginocchio totalmente libero è molto usurante per le giunture.
|
WO 7/7/13
Panca manubri 3x15x16+16 3x8x22+22 Squat discesa 3" 4x4x112,5 Press 4x10x30 Curl 3x15x20 Squat discesa 3" 7/7/13 - YouTube |
Quote:
Quote:
|
Quote:
Questo ha un buon ritorno nel Raw , però come hai intuito si perde un certo feeling (e quindi attivazione almeno per me) nei punti in cui l'attrezzatura ti aiuta di più : la buca nello squat , la partenza nella panca e stacco . Poi tutto è relativo , io sono molto sensibile al gear . |
WO 09/07/13
Stacco deficit -5cm 2x5x100 4x4x110 3x3x120 Panca piedi su panca 8x4x70 Front squat 5x5x85 Press 8x30 5x40 3x4x45 8x30 French press disco 3x20x10 Questa volta voglia lasciare un commento un pò più serio , giusto per condividere anche il mio modo di pensare dopo ogni WO : Buon allenamento tutto sommato . Partito male causa un PreWo a base di beta alanina che ho trovato in omaggio nell'ultima consegna di integratori : inizialmente una forte eccitazione poi per un ' oretta ho avuto una sensazione di torpore e formicolio generale ... non credo ne assumerò ancora :D Comunque stacco discreto , ho preferito aumentare il volume a discapito dell'intensità visto il pessimo risultato dello scorso 7x3x120 , direi ottimo le capacità di attivazione della catena posteriore stanno man mano migliorando credo terrò questa variante per altre 3/4 settimane . Panca gradualmente sto aprendo la presa per abituarmi a usare la maglia , per la prima volta da quando ho iniziato a fare questo esercizio ho sentito la schiena funzionare , le traiettorie sono ancora imprecise e il controllo dei gomiti scarso ma credo di aver fatto un grosso passo avanti . Nel front squat ho deciso di mettere una cintira vecchia causa affaticamento dei lombari e non mi andava di rischiare per un complementare . WO 09/07/13 - YouTube |
WO 11/7/13
Squat 6(7?) x 5 x 120 Panca 6 x 5 x 75 Giornata No , recupererò il resto del WO domani ... Oggi ero troppo scarico , ho dovuto mettermi la cinta sulle ultime di squat perchè proprio non c'era verso di farle bene ! Panca tutto sommato discreta . |
WO 13/7/13
Stacco al ginocchio 4 x 4 x 120 4 x 3 x 130 Stacco fermo lungo al ginocchio 4 x 3 x 100 Panca catene 7 x 3 x 80 + 12 Press 4 x 10 x 30 push down cavo 3 x 15 x 15 WO 13/7/13 - YouTube |
Ho notato che nel secondo esercizio di stacco hai usato una presa doppia in pronazione (non mi pare ad uncino, correggimi se sbaglio) quando nel primo eri in mista. C'è una ragione specifica?
Ciao e grazie |
Quote:
A 130/140 la doppia prona mi cede e la uncino non la so fare , purtroppo ho le dita tozze :( Preferisco comunque utilizzare prese simmetriche , per questo a 100 kg ho cambiato |
Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 08:23 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013