WO 14/7/13

Panca inclinata manubri

4 x15 x 18+18

Squat discesa 3"

5 x 3 x 110

Rematore bilanciere

3 x 15 x 60

Curl

3 x 10 x 20

WO 16/7/13 - libero/scarico


Stacco deficit - 6cm

5x100 , 4x110 , 2x120 , 2x130 , 2x140 , 1x150

Panca piedi su panca

4x70 , 2x75 , 2x80 , 2x85 , 1x90

Press

4x8x30

WO 16/7/13 - YouTube

WO 23/7/13

Stacco

3x3x110
3x3x120
3x3x130
3x3x140

Lo stacco è l'alzata che in questo periodo sta migliorando di più , il resto procede ma più a rilento . Tecnicamente mi sto avvicinando a un sumo anche se è molto distante dall'esserlo ancora ! un cm alla volta e ce la si fa :)

Road to stacco sumo 23/7/13 - YouTube


Panca piedi su panca

7x4x70

leggeri , la tenuta tecnica non era delle migliori non go ecceduto oltre con il carico

Press

3x10x30

Leg extension

4x20x35

Curl

3x8x25

E riaccoci piccolo stop dallo squat per gli ennesimi problemini che mi porto dietro dagli inizi :( ... Da oggi riparto da 0 con lo squat e vediam come va ! Anche perchè nel giro di 1 settimana sono passato da un 8x120 facile a un 5x110 tirato :D , troppi compensi che non servono ora si fa le cosine per bene e per la coppa italia arriverò alla meno peggio .

Squat

Massima alzata tecnica (MAT) 4 : 90 - 115 (salti di 5 kg)

Panca

MAT 4 : 70 - 83 (salti di 3/4 kg)

Panca presa media

4 x 6 x 70

Squat

4 x 6 x 90

Trazione lat prone

5 x 8 x 50


Abbastanza bene forse ho trovato il modo di squattare "giusto" per non crearmi problemi ... ancora sculo un pò però ci si lavora . Buon la panca la schiena comincia a sentirsi :D .

Squat/Panca 31/7/13 - YouTube

"Massima alzata tecnica (MAT)" pensavo di averlo coniato io questo termine... invece è stata una directa consecutio anche di altri vedo... ;)

secondo me, consioderando il periodo, ti farebbe bene lavorare con un leggero fermo in basso nello squat..

E' da un po che volevo utilizzarla però non trovavo mai il momento più adatto :) ... Ora penso andrò avanti con questo concetto fino alla coppa e vediam che salta fuori :D .

Wo 1/8/13

Stacco (fascette causa taglio)

MAT 4 - 100 -> 130 (salti di 5kg)

Panca discesa 3" fermo lungo

7x3x75

Stacco al ginocchio

4x5x100

Press

3x8x30

Stacco/Panca 1/8/13 - YouTube.

Jack ma che differenza c'è tra un MAV e un MAT :-D? Mi pare che i concetti siano molto simili... Sbaglio?

ehh no, proprio no! ;)

la velocità esecutiva, per quanto mi riguarda, è un concetto vecchio e superato

Come dice Gianlu !

La massima alzata tecnica quasi mai coincide con la massima alzata veloce

diciamo che io ho notato che molti tendono a rimanere veloci ma compensando con errori tecnici

Infatti si trovan entrambi i casi o maggiore o minore dell'alzata tecnica :D

fluidità è la via,come dicevamo in altri lidi :D

Albero Azzurro - "Vecchio maestro e perfido guerriero" - YouTube


Scusami Simili, non ho resistito :D.

Hahahahaha

Be chiaro che una cannonata la posso tirare anche con rimbalzone spalle alte e via dicendo, però associavo il veloce, quindi MAV restando sempre logicamente dentro al concetto di tecnico, quindi alzata tecnica e veloce.. :-)

Si Andrea , però è un attimo perdere di visto il valore di un alzata tecnica semplicemente perchè risulta fluida alla vista .
Quello che voglio fare è salire finchè non si vedano i difetti e poi scaricare per correggerli ,la volta dopo risalgo e vedo se migliora qualcosa , uno può semplicemente prendere i difetti e fare solo volume per correggere , però spesso ci si ritrova a pensare solo a riuscire a finire le serie .

Poi dipende da persona a persona , ho delle buone capacità di adattamento motorio , magari uno più legnoso questo genere di lavoro è quasi nullo a livello tecnico ma può essere usato come intensificazione .

Ieri allenamento collettivo :

Panca

MAT 4 -> 70 -> 86 (salti di 3 kg)

Ultima a 86 un pò troppo tirata effettivamente

Squat

MAT 4 (90 -> 115)

Log press

5x55
4x60
3x65
1x70

Dopo tra tiraggio di fasce e assistenza varie le energie volano via :)

Wo 04/08/13

oggi leggero

Panca

5x5x70

Stacco fermo al ginocchio 3" + chiusura

4x4x100

le mani hanno retto anche se ancora parecchio doloranti

Trazioni lat prone

3x8x50

Ma come si usa quel log??? è come fare una military? un pusch press?? hai usato dei cariconi!!! bravo!!:)

Jack è potente! S'è comportanto sorprendentemente bene col log!
Si spinge tipo push press, ma le dimensioni della fusoliera e la presa neutra rendono l'esercizio più complesso, specie nella girata.

Non ho idea di come si dovrebbe usare ... fino a 50-60 riesco anche a fare solo ilpress , di più con quell'affare è tosta :D .... cmq tutte in push press

WO 6/8/13

Squat

MAT 4 - 95->120
fasce leggere 6 giri
4x135
4x140

Panca

6x3x80

Trazioni lat prone

4x8x50

Curl

3x8x20

Squat/Panca 6/8/13 - YouTube

jack noto che spesso, come in questo allenamento tendi a fare una panca praticamente senza fermo... ocio.. :)

sempre stato un mio problema ! Ci provo anche ma o mi dan il comando esterno o lo esagero o me lo mangio

Prova il vecchio adagio del contare mentalmente "milleuno" appena tocchi col bilanciere, è un'indicazione abbastanza d'aiuto per il fermo...

C'ho provato :D mi dimentico sempre ! dalle prossime sto più attento ... giuro !:o

WO 08/08/13

Stacco

Mat 3 100-140 (5kg)

Panca presa media

5x5x70

Stacco incastro 5"

5x5x80

devastante

Military

3x10x30

WO 11/8/13

Squat

8 x 100
2 x max x 110 (8)
2 x max x 120 (5)
Cinta
2 x max x 130 (4 - 5) PR

Squat fermo in buca

3x4x110

Panca

mat 3 (70-90) salti di 3kg

Stacco "alla ricerca delle gambe"

6 x 5 x 100

Press

4x10x30

Squat bene , Panca un pò tiratina per essere un mat ma tutto sommato non male .Stacco pian piano con molto pazienza salterà fuori qualcosa !

Squat 130 - Panca 90 - YouTube

Dopo un paio di giorni a letto causa non lo so , stavo letteralmente a pezzi male evonque e zero energie senza sintomi apparenti .

Squat fermo lungo in buca

6 x 3 x 110

Panca

7x70
4x80
Ram L
MAT 3 (90-110) salti di 4 kg

Press

6x6x38

Curl

3x10x25

Tutto più pesante del solito ma era prevedibile .

WO 15/8/13

Panca piedi su panca

5x5x70

Stacco dai blocchi (+5cm?) geared

alto volume di avvicinamento
5x3x170

Trazioni prone lat

4x10x50

Pull down ai cavi

3x15x10

Stacco dai blocchi (+5cm) 170 - YouTube

WO di squadra 18/8/13

Squat SuperCenturion 42 bretelle giù fasce larghe

2x160
2x180
3x1x200
1x205

Quelle a 200 e 205 era parallele/al limite le altre altissime ! Il costume era nuovo c'è da farci del lavoro .

Panca

5x7x70

Trazioni lat prone

4x10x50

Curl manubri

3x10x22+22

Cedono rapidamente 'sti affari comunque, vai tranquo ;) l'importante è continuare a usarlo :D

Quello si , magari stavolta evito di tirar a manetta le bretelle ... l'ultima volta non è finita benissimo :D

WO 18/8/13

Panca manubri

3x15x12+12
3x10x20+20

Leg extension

3x20x30

Press

5x5x40

Pull Down

4x10x20


mal di testa violento ... niente stacco :(

Video dello squat attrezzato :

Giacomo - Squat attrezzato 205Kg - 17 08 2013 - YouTube

WO 21/8/13

Panca

2x7x70
2x4x80
2x3x100 RAM
F6 46
varie board e 1 al petto fallita , il tutto con 110 kg

Squat

Fasce RPM tagliate
5x4x135

Trazioni lat

5x5x60

Curl

3x10x20

WO 22/8/13

Stacco

2x2x150
Velocity 42 bretelle giù
2x3x160
5x2x170 (pr)

Devo prenderci mano e ci sono molti difetti da correggere , tutto sommato per ora ok

Panca presa streta

4x4x70

allenamento durato molto poco causa tempo ....

Allenamento di squadra assieme ai ragazzi del Magenta , da segnalare solo una doppia fulminata a 210 di squat bretelle giù e fasce corte , peccato fosse parallela !

WO 25/8/13

Panca

4x4x80
3x3x85

Stacco (5" fermo in chiusura nell'ultima rep della serie)

3x5x100
3x5x120

5" son tanti mi girava la testa forse causa del poco cibo preWo ... verso le ultime stavo per ribaltarmi :D

Military

6x4x40

Curl

4x10x20