WO 14/7/13
Panca inclinata manubri 4 x15 x 18+18 Squat discesa 3" 5 x 3 x 110 Rematore bilanciere 3 x 15 x 60 Curl 3 x 10 x 20 |
WO 16/7/13 - libero/scarico
Stacco deficit - 6cm 5x100 , 4x110 , 2x120 , 2x130 , 2x140 , 1x150 Panca piedi su panca 4x70 , 2x75 , 2x80 , 2x85 , 1x90 Press 4x8x30 WO 16/7/13 - YouTube |
WO 23/7/13
Stacco 3x3x110 3x3x120 3x3x130 3x3x140 Lo stacco è l'alzata che in questo periodo sta migliorando di più , il resto procede ma più a rilento . Tecnicamente mi sto avvicinando a un sumo anche se è molto distante dall'esserlo ancora ! un cm alla volta e ce la si fa :) Road to stacco sumo 23/7/13 - YouTube Panca piedi su panca 7x4x70 leggeri , la tenuta tecnica non era delle migliori non go ecceduto oltre con il carico Press 3x10x30 Leg extension 4x20x35 Curl 3x8x25 |
E riaccoci piccolo stop dallo squat per gli ennesimi problemini che mi porto dietro dagli inizi :( ... Da oggi riparto da 0 con lo squat e vediam come va ! Anche perchè nel giro di 1 settimana sono passato da un 8x120 facile a un 5x110 tirato :D , troppi compensi che non servono ora si fa le cosine per bene e per la coppa italia arriverò alla meno peggio .
Squat Massima alzata tecnica (MAT) 4 : 90 - 115 (salti di 5 kg) Panca MAT 4 : 70 - 83 (salti di 3/4 kg) Panca presa media 4 x 6 x 70 Squat 4 x 6 x 90 Trazione lat prone 5 x 8 x 50 Abbastanza bene forse ho trovato il modo di squattare "giusto" per non crearmi problemi ... ancora sculo un pò però ci si lavora . Buon la panca la schiena comincia a sentirsi :D . Squat/Panca 31/7/13 - YouTube |
"Massima alzata tecnica (MAT)" pensavo di averlo coniato io questo termine... invece è stata una directa consecutio anche di altri vedo... ;)
secondo me, consioderando il periodo, ti farebbe bene lavorare con un leggero fermo in basso nello squat.. |
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Wo 1/8/13
Stacco (fascette causa taglio) MAT 4 - 100 -> 130 (salti di 5kg) Panca discesa 3" fermo lungo 7x3x75 Stacco al ginocchio 4x5x100 Press 3x8x30 Stacco/Panca 1/8/13 - YouTube. |
Jack ma che differenza c'è tra un MAV e un MAT :-D? Mi pare che i concetti siano molto simili... Sbaglio?
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ehh no, proprio no! ;)
la velocità esecutiva, per quanto mi riguarda, è un concetto vecchio e superato |
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La massima alzata tecnica quasi mai coincide con la massima alzata veloce |
diciamo che io ho notato che molti tendono a rimanere veloci ma compensando con errori tecnici
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fluidità è la via,come dicevamo in altri lidi :D |
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Scusami Simili, non ho resistito :D. |
Hahahahaha
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Be chiaro che una cannonata la posso tirare anche con rimbalzone spalle alte e via dicendo, però associavo il veloce, quindi MAV restando sempre logicamente dentro al concetto di tecnico, quindi alzata tecnica e veloce.. :-)
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Quello che voglio fare è salire finchè non si vedano i difetti e poi scaricare per correggerli ,la volta dopo risalgo e vedo se migliora qualcosa , uno può semplicemente prendere i difetti e fare solo volume per correggere , però spesso ci si ritrova a pensare solo a riuscire a finire le serie . Poi dipende da persona a persona , ho delle buone capacità di adattamento motorio , magari uno più legnoso questo genere di lavoro è quasi nullo a livello tecnico ma può essere usato come intensificazione . |
Ieri allenamento collettivo :
Panca MAT 4 -> 70 -> 86 (salti di 3 kg) Ultima a 86 un pò troppo tirata effettivamente Squat MAT 4 (90 -> 115) Log press 5x55 4x60 3x65 1x70 Dopo tra tiraggio di fasce e assistenza varie le energie volano via :) |
Wo 04/08/13
oggi leggero Panca 5x5x70 Stacco fermo al ginocchio 3" + chiusura 4x4x100 le mani hanno retto anche se ancora parecchio doloranti Trazioni lat prone 3x8x50 |
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Jack è potente! S'è comportanto sorprendentemente bene col log!
Si spinge tipo push press, ma le dimensioni della fusoliera e la presa neutra rendono l'esercizio più complesso, specie nella girata. |
Non ho idea di come si dovrebbe usare ... fino a 50-60 riesco anche a fare solo ilpress , di più con quell'affare è tosta :D .... cmq tutte in push press
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WO 6/8/13
Squat MAT 4 - 95->120 fasce leggere 6 giri 4x135 4x140 Panca 6x3x80 Trazioni lat prone 4x8x50 Curl 3x8x20 Squat/Panca 6/8/13 - YouTube |
jack noto che spesso, come in questo allenamento tendi a fare una panca praticamente senza fermo... ocio.. :)
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Prova il vecchio adagio del contare mentalmente "milleuno" appena tocchi col bilanciere, è un'indicazione abbastanza d'aiuto per il fermo...
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WO 08/08/13
Stacco Mat 3 100-140 (5kg) Panca presa media 5x5x70 Stacco incastro 5" 5x5x80 devastante Military 3x10x30 |
WO 11/8/13
Squat 8 x 100 2 x max x 110 (8) 2 x max x 120 (5) Cinta 2 x max x 130 (4 - 5) PR Squat fermo in buca 3x4x110 Panca mat 3 (70-90) salti di 3kg Stacco "alla ricerca delle gambe" 6 x 5 x 100 Press 4x10x30 Squat bene , Panca un pò tiratina per essere un mat ma tutto sommato non male .Stacco pian piano con molto pazienza salterà fuori qualcosa ! Squat 130 - Panca 90 - YouTube |
Dopo un paio di giorni a letto causa non lo so , stavo letteralmente a pezzi male evonque e zero energie senza sintomi apparenti .
Squat fermo lungo in buca 6 x 3 x 110 Panca 7x70 4x80 Ram L MAT 3 (90-110) salti di 4 kg Press 6x6x38 Curl 3x10x25 Tutto più pesante del solito ma era prevedibile . |
WO 15/8/13
Panca piedi su panca 5x5x70 Stacco dai blocchi (+5cm?) geared alto volume di avvicinamento 5x3x170 Trazioni prone lat 4x10x50 Pull down ai cavi 3x15x10 Stacco dai blocchi (+5cm) 170 - YouTube |
WO di squadra 18/8/13
Squat SuperCenturion 42 bretelle giù fasce larghe 2x160 2x180 3x1x200 1x205 Quelle a 200 e 205 era parallele/al limite le altre altissime ! Il costume era nuovo c'è da farci del lavoro . Panca 5x7x70 Trazioni lat prone 4x10x50 Curl manubri 3x10x22+22 |
Cedono rapidamente 'sti affari comunque, vai tranquo ;) l'importante è continuare a usarlo :D
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Quello si , magari stavolta evito di tirar a manetta le bretelle ... l'ultima volta non è finita benissimo :D
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WO 18/8/13
Panca manubri 3x15x12+12 3x10x20+20 Leg extension 3x20x30 Press 5x5x40 Pull Down 4x10x20 mal di testa violento ... niente stacco :( |
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WO 21/8/13
Panca 2x7x70 2x4x80 2x3x100 RAM F6 46 varie board e 1 al petto fallita , il tutto con 110 kg Squat Fasce RPM tagliate 5x4x135 Trazioni lat 5x5x60 Curl 3x10x20 |
WO 22/8/13
Stacco 2x2x150 Velocity 42 bretelle giù 2x3x160 5x2x170 (pr) Devo prenderci mano e ci sono molti difetti da correggere , tutto sommato per ora ok Panca presa streta 4x4x70 allenamento durato molto poco causa tempo .... |
Allenamento di squadra assieme ai ragazzi del Magenta , da segnalare solo una doppia fulminata a 210 di squat bretelle giù e fasce corte , peccato fosse parallela !
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WO 25/8/13
Panca 4x4x80 3x3x85 Stacco (5" fermo in chiusura nell'ultima rep della serie) 3x5x100 3x5x120 5" son tanti mi girava la testa forse causa del poco cibo preWo ... verso le ultime stavo per ribaltarmi :D Military 6x4x40 Curl 4x10x20 |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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