Sei stato in piedi con il bilanciere in mano per 5 secondi? Serve per la presa o altro?

yes , per la presa mio grande problema .

Anch'io mi sono messo ad allenare la presa con vari esercizietti e sto avendo grandi benefici.

ecco le doppie a 210

2x210 parallele - YouTube

Sembrerà una cosa da bimbominkia ritardato che fa lo squat 1x20 per il testosterone, ma quando mi seguiva ancora l'istruttore in palestra feci una scheda che iniziava con un 4x20 di lat con 50 secondi di recupero e peso a scalare (cedimento ad ogni serie quindi), ma ti dirò, da allora non ho più avuto problemi di presa.

Magari era solo il fatto che mi allenavo da poco, quindi bene o male questo miglioramento ci sarebbe comunque stato.

non è un idea brutta , ma dovrei mettere pesi che non riesco a tirare per avere problemi di presa con la lat . Invece trovo molto più facile e funzionale appendermi alla sbarra e fare trattenute a cedimento visto che peso molto (perchè non c'ho pensato prima:eek:) .
Considera comunque che inizio ad avere problemini a 170-180 kg , a 195 (anche per errore mio) mi si è aperta la mano :( .

Poi aggiungici che non si cura i calli.... :D

Ahi!

ehhehe ... dai dopo l'ultima volta che mi si è strappato un callo me li sto curando ! :)

WO 27/8/13

Squat ladder

1->6 x 115 (21 reps)

Panca F6 tl 44

4 serie con 110 a varie altezze

una schifezza totale , ho mollato subito causa poca voglia che ha portato ad avere un grinta pari a 0 ! (già è na cosa che mi manca) ... insomma ho fatto la fighetta

Military

4x8x30

leggero in spinta ma li sentivo pesanti in mano .

WO 29/8/13

Stacco attrezzato (velocity 42 bretelle giù)

2x3x160
2x2x170
3x1x180
2x2x170

ok verso le ultime ho ingranato e trovato un buon incastro , dovevo fare 190 a bretelle su invece dei 180 ma causa ritenzione idrica in eccesso di questi giorni erano veramente incalzabili le bretelle !

Panca piedi su panca

6x2x80

Trazioni lat prone

4x8x50

WO 30/8-1/9

Squat attrezzato SC42 fasce tagliate

3x160 fasce
3x180 bretelle giu
3x190 bretelle giu
4x2x200 bretelle giu

Il tutto con fasce vecchie tagliate e appena appoggiate , fatico ancora aprendere la valida ! La spinta però ottima e carico facile

Panca

6X3X80 (rest 90")

stacco catene

2x4x120+12
2x3x130 +12
4x2x140+12

panca manubri

3x8x22+22

Curl

4x12x20

WO 04/09/13

Panca con maglia f6 46

3x2x110 - board 4 cm
6x1x110 - solo una valida

Squat

4x6x105

oggi non ne avevo

Trazioni alla lat prone

3x10x50

Stacco

4x4x120

Curl

4x12x20

Allenamento 05/09/13

Stacco

5x2x150
9x120
4x120

Press

6x4x42

Squat

2x7x105
4x4x120

Pull down ai cavi

4x8x20

Wo 08/09/13

Squat

160x3 - Sig.Gold
170x1 - Sig.Gold
Dovevo farne o 2 o 3 ma la fascia mi aveva preso dentro un lembo di pelle e mi faceva un male della madonna
190x2 - SC42 + RPM tagliate
5x1x200 - SC42 + RMP tagliate
1x215 - SC42 + Sig.Gold

Bene , ho preso una valida a 200 . Quella a 215 non sono andato vicino manco a prendere il parallelo . Come mi ha detto anche il buon yashiro ci vorran 240 kg !

Rematore bilanciere

4x10x60

Curl

3x10x20

WO 9/9/13

Stacco

5x3x140

Panca presa media

5x5x70

Squat

3x7x100

Press

3x12x20

Dolore alla spalla causa contrattura , leggero panca e military

WO 10/9/13

Squat

2x4x125
5x4x140 fasce leggere

Un pò un schifo con le fasce , devo migliorare l'affondo e un pò la coordinazione anca/ginocchio

Trazione lat prone

5x8x50

Leg extension

4x12x40

Press

4x4x44

WO 12/09/2013

Stacco attrezzato

2x4x160 giù
2x2x170 giù
3x2x180 sù

sostanzialmente uno schifo , devo tenere meglio la schiena e sedermi di meno !

Board press

3x3x90
2x2x100

Trazioni lat pronte

3x8x50

Stacco attrezzato/Board press del 12/09/13 - YouTube

devi perdere un pò più tempo a ricercare l'incastro col corpetto, aprirti di più e iperestendere la schiena. però senza abbassare il culo, la procedura che usi non è l'ideale, tende a farti sedere.. è più da stile classico..

Hai ragione , son convinto anche io ci siano parecchi errori tecnici derivati soprattutto dal Raw , però sai che non sono tanto.convinto sulle tempistiche , secondo me si dovrebbe riiscire a far tutto nel minor tempo possibile , poi magari sbaglio !

non sbagli, però non è facile, quindi finché non riesci meglio se ti prendi più tempo...
in pratica, prima perdi tempo ad incastrarti (e kg) però impari a farlo. poi ottimizzi e cerchi di accelerare il tutto...

Va bene ! Prossimo allenamento scarico e riprovo :)

WO 15/09/13

Squat

2x4x120
2x4x140 fascette 6 giri
2x4x150 fascette 7 giri
2x4x120

Trazioni lat

5x8x60


allenamento veloce .

Massimale squat 25/09/13

Max squat 25/9/13 - YouTube

risultato non eccellente ma accettabile , almeno sta volta sono valido , forse l'ultima al limite !

Domani test panca

Complimenti, bel massimale fatto con una bella esecuzione.

Grazi mille Luca

Massimale di panca , come sempre si rasenta il ridicolo :

Max panca 26/9/13 - YouTube

L' alzata riuscita sono 110kg?
(ma non fermi in vita con una cintura la maglia?)

Purtroppo con la cinta non riesco a settarmi :(

Ciao Simil, quali sono i tuoi massimali raw??

170-100-190 a Giugno 2013

Ora stacco ho migliorato qualcosa sicuramente , il resto è rimasto penso invariato visto che mi son allenato poco, male e attrezzato

m'hai convinto :) (stacco mi piace tanto per quel che ne capisco), buona gara ciccio!

In effetti i 200 kg di stacco sembrano molto facili, immagino siano una partenza prudente considerando lo stress in gara dato dalle due prove precedenti.

Domanda ignorante: la panca è indietro rispetto al resto vero? Come mai?

Grazie :) ! Lo stacco non è malaccio ma è ancora in fase di elaborazione .


Si lo stacco non sai mai come ci arrivi e in ogni caso si fa sempre in tempo a cambiare entrata !

La panca è mooolto indietro rispetto al resto , è un insieme di fattori . Parlando di discorsi da bar , di genetica sono molto più predisposto nelle gambe/bassa schiena , sono partito da una situazione di ipotrofia assurda nelle braccia avevo letteralmente l'avambraccio molto più grosso del braccio e i misculi di tirata (dorsali& co) sono tuttora molto deboli causa 0 allenamento specifico . Se ci aggiungiamo che probabilmente la spalla destra è fuori sede ecco spiegati i 110 di panca :D .
Appena finisco sta gara mi faccio intanto sistemare e poi recupero il lavoro perduto :) .

Non ho più pubblicato questo :

Coppa Italia FIPL 2013 - Simili Giacomo (+83 Junior) - YouTube

220 - 120 - 215

segna un + 85 kg rispetto all'anno scorso , mi ha lasciato l'amaro in bocca lo squat però così è .
Dalla prossima settimana reinizio ad allenarmi dopo un periodo di semifermo , qualche video ve lo posterò ancora :)

Sui 225 di squat ti è mancata la cazzimma.

Quella mi manca in tutte le alzate purtroppo , uno dei miei più grandi difetti ... non si può neanche corregge facilmente :D .

Diciamo che invece di spingere "dietro" son scivolato in avanti e mi son disattivato , avevo le balle girate perchè l'altezza di squat con cui mi son allenato a casa non andava più bene , c'è stata una severità (giusta) dei giudici che non mi aspettavo e non ho avuto la lucidità per far meglio :).