Dopo 2 mesi di stop settimana scorsa ho reiniziato a fare qualcosina , allenamento di giovedì :

Stacco 3sx7x100 , 7sx4x120

Panca stretta 5sx8x50

Leg Ext 4sx12x50

Military 3x12x30

Vi metto un video della settimana scorsa di stacco che stavo provando un massimale "veloce"

l'allenamento è stato:
5x110
2x120-160
1x170

in video 150-160-170
Stacco 19/1/14 - YouTube

Non sapevo del tuo stop, qualche infortunio?

fortunatamente ancora no :D . Ci son stati un agglomerato di fattori (lavoro/salute/vacanze/poca voglia) che mi hanno fatto fare una pausa prolungata :) .
Ora si reinizia pian piano , stacco e panca sono più o meno in pari mentro lo squat è anni luce indietro .

Ok, per fortuna, meglio così :)

come non detto :rolleyes: ... l'aria di casa Yashiro fa miracoli

Squat 25/1/14 - YouTube

Un pò di video degli ultimi allenamenti :

140 - 80 - 145 - 125

Allenamenti random Gennaio 2014 - YouTube

Allenamento 6/2/14

Oggi allenamento "tecnico" nello stacco , un pò una costante di questo periodo

Stacco 10x3x120
Panca stretta 5x5x70
Front 4x8x65
Press 4x8x30
Alzate laterali 3x10x10

Stacco 6/2/14 - YouTube

Allenamento 8/2/14

Squat 8x3x131
Panca fermo 3s 6x4x71
Stacco 6x3x140
Press 4x6x40
Curl 4x5x30

Allenamento in una bella palestra molto "crossfit" che hanno aperto , ho scoperto poi che le sbarre erano da 11 kg :D .

Un video di allenamento di questa settimana :

140-85-115

Squat/Panca random - YouTube

Squat 4x135 , 2x2x150 , 3x1x160 , 2x4x125
Panca 5x4x74
Rematore 3x10x60
Front 3x5x90 , 2x5x100 (90 eran troppo facili)
Curl 3x12x20

In video 1° a 150 , 3° a 160 , 2° a 100
Se avete qualche consiglio sopratutto nel front è ben accetto come sempre :)


Squat/Front 22/2/14 - YouTube

Sotto suggerimento di Gruzza ho fatto un max di front squat , ero da solo in palestra e dopo i 140 devo ammettere che mi sono cagato addosso anche se sentivo di averne altri in canna . Ho usato la presa da front , il movimento , a parte i 140 , è più pulito effettivamente .
Contando che lo ho fatto forse 10 volte in 2 anni e ieri ho fatto 3 singole al 95% , son contento , forse troppo ... o son estremamente portato per il front o faccio cagate nel back :(


Max front squat 23/2/14 - YouTube

Ciao Simil, non è che fai cagare nel back (anzi) nel front sei così forte in quanto hai un'affondo davvero "minimo" se così si può dire.... Penso dipenda anche dalle leve, magari ci sei più portato e basta, ma praticamente scendi pochissimo sotto il parallelo e questo ti permette di "faticare" meno ... Insomma questa forza rispetto al back credo dipenda anche (ma non solo) dall'escursione limitata del movimento....

Secondo me, a te nel back manca la capacità di spingere. Quel pizzico di ignoranza che non ti fa arrendere quando si fa dura. Credo che a te serva uno di quei metodi shock citati da Gruzza nel suo libro, devi tirare fuori i cavalli perchè in generale sei forte. Al primo tentativo hai già fatto il 70% del tuo max di back (che è 200kg giusto?), devono essere un pò più profondi come dice shade, ma sono comunque profondi.

@Shade avresti ragione se i due squat fossero entrambi culo a terra :)

@cicciodila sicuramente mi manca molta ignoranza , mi infilerei un pastello nel naso "alla Homer Simpson" se servisse ... dubito però funzioni così :D
Il problema è che, probabilmente , di front ho 150 (forse 155 in condizioni buone) e di back 170/175 , molto di più del 70%

Vi riporto il commento di Ado :


Come immaginavo. Sono più veloci dei 160 di back. Butta quello squat e tieni questo.
E come volevasi dimostrare, il lavoro tecnico sul back ti ha reso forte e efficiente in uno squat che non fai mai. Devi trovare queste linee, non quelle di prima.

Siamo a quasi il 90%. Manco i pesisti arrivano a tanto.

Quello il problema è

Impressionante il tuo Front!

Grazie :)

sì, gran bel front, bear :cool:

Grazie !


Allenamento 24/02/14

Stacco 5x3x100 , 2x3x120
Panca manubri 3x10x22+22
Leg extension 3x12x60
Press 4x8x34
Curl 3x12x25

Allenamento 25/02/14

Panca (2x4x80 , 2x4x85)x2
Squat 5x4x115 (fermo in buca) , 135 , 150
Rematore 4x10x60
Affondi 4x10x30
French press 3x12x15

In video un pò di squat cercando di seguire i consigli di Ado . Purtroppo ero molto provato dagli allenamenti precedenti e non è stato brillantissimo :

115 - 135 - 150

Squat 25/2/14 - YouTube

Allenamento 1/3/14

Squat 5x5x140 (PR)
Panca stretta piedi su panca 5x5x70 (PR)
Trazioni LM 4x8x45
Panca manubri 3x10x22+22
Curl 4x10x26

Strafelice per il 5x5x140 che è un obbiettivo che avevo in testa da secoli ! Era troppo tempo che lo squat non si sbloccava.

5x5x140 - YouTube

Allenamento 9/3/14

Squat 5x130 , 3x2x150 , 3x1x160 , 5x130
Panca stretta 5x5x70
Leg ext 3x10x50
Trazioni lat 5x10x50
Panca manubri 4x10x22+22

Brutta allenamento ,lo squat venuto male male . Ero proprio disattivato in basso !
Prossima settimana test massimale e la smetto di scassare con questa alzata :D

Squat 9/3/14 - YouTube

Complimenti per lo squat, è davvero un gran movimento, una bella linea come va di moda dire adesso ;);)

Grazie ! Ma ci ancora troppe cose da sistemare :)

Tante non direi, almeno a video poi dal vivo non so... A voler essere proprio pignoli da fare schifo in qualche ripetizione "slitti" leggermente verso destra come se ci fosse una piccola rotazione che potrebbe essere dovuta anche ad una fascia per le ginocchia più stretta dell'altra ma è davvero roba da vergognarsi solo a dirla :D ma soprattutto (e forse quì sbaglio ma maglia e pantalone nero non aiutano) sei pelo pelo sotto il parallelo o sbaglio???

Si slitto un pò a destra (ho la tendenza di farlo anche in avanti) ma non è dovuto alle fascette che sono stile WL in cotone , non cambian praticamente nulla . Quando avevo male al ginocchio sinistro e dovevo far la gara raw ne mettevo solamente 1 per stabilizzare l'articolazione .
Le ginocchiere son ottime ma scaldano e basta .

Per il parallelo un pò hai ragione , ma quando metto la cinta mi vien da scendere meno , non so come mai ! Comunque con il tempo sto cercando di affondare sempre di più senza sporcare troppo l'alzata .

Per la cinta potrebbe essere che ti "prema" nel momento in cui arrivi in buca un po sui flessori e faccia da "freno" mentre per quanto riguarda lo slittamento in avanti che si vede forse in maniera maggiore nel 5x5 con 140kg (tra l'altro complimenti ;) ) credo dipenda anche dal bilanciere alto, sei "fortunato" da un lato in quanto riesci a mantenerti davvero molto verticale ma non appena ti stanchi quindi tendi ad affondare un po di più e di conseguenza a finire un tantino più avanti anche con il busto tendi a sbilanciarti leggermente sulle punte e a chiudere in avanti (stiamo parlando sempre di poco)...

Ovviamente era un PR e lo hai chiuso davvero bene, ti invidio :D in più conta che non sono un fan del bilanciere alto e che è solo una mia opinione :D

La verticalità è data da madre natura :D , ho le leve da squat e riesco a giostrare bene la cosa senza troppo difficolta . Se devo essere sincero non sono molto fan della sbarra alta , non mi da quel senso di alzata solita che mi da uno squat con sbarra bassa .
Vorrei veramente abbassare ma non ho posto dove metterla , non ci riesco :(

Aspetta :D in che senso "non ho posto dove metterla"!!! .... Non riesci a trovare il giusto incastro sui deltoidi posteriori?

Io per un periodo ho usato il bilanciere alto (decisione sbagliata) e per ritornare a metterlo in basso è stato un'inferno, sembrava come se fossi "liscio" dietro :D ...

:D:D:eek:

Si esatto , sembra veramente che sia "liscio" dietro

Un pò di alzate di questa settimana :

https://www.youtube.com/watch?v=5CyL...iEgiR5JUhmbMUw

Purtroppo non posso darti consigli tecnici, però posso ammirare la pulizia del gesto :)

Ti ringrazio Doc :)

Ciao Simili,

anche se è una alzata sulla quale non ho esperienza il tuo stacco sumo mi piace molto, in particolare per come tieni la schiena :).
Sembra che tu tenga le spalle leggermente alte, è un'impressione data dalla inquadratura di ripresa?

Molto belli anche gli squat, in particolare la traiettoria del bilanciere che nel back sembra scorra entro un binario. Come mai fai il front? Ricordo che dai test massimali eri quasi sbilanciato verso quest'ultimo :confused:.

Ciao Milo , ti ringrazio molto !

il mio stacco sumo purtroppo non è bellissimo , c'è si una buona gestione della schiena ma un altezza di incastro e una spinta delle gambe ancora molto imprecisa :( . Cosa intendi con spalle alte ?

Sullo squat ci sto lavorando molto perchè ho la tendenza di finire sui talloni per poi anteriorizzare la spinta , con questo lavoro lento dovrei sistemarlo spero .
Per quanto riguarda il front è un'alzata che nel tempo ho fatto solo agli inizi e non mi piaceva , un giorno provando mi son accorto che mi veniva naturale e mi piaceva quindi ho deciso di inserirlo piuttosto di fare noiosi complementari di isolamento per le gambe !
Questa è comunque la prova che lavorando tecnico ti porta ad imparare velocementi anche gesti nuovi !

Mi riferisco alla tendenza di avvicinare le spalle alle orecchie (e quindi attivare i fasci superiori dei trapezi). Penso che questo nello stacco sia un errore, sia in termini di dispendio energetico e sia perché ci si trova ad aumentare il R.O.M. del bilanciere.
Ripeto, non sono sicuro che tu lo faccia ma prestaci attenzione se dovesse essere.


Ho notato che sul front tendi ad accentuare di più questa tendenza, in questo caso ritengo che possa tornarti utile correggere la cosa.

Capito . Dal video non si capisce molto effettivamente ! La prossima volta ci presto più attenzione , essendo che ho i dorsali disattivatissimi può essere che succeda .


sicuramente

Ciao Simil mi dispiace non poter contribuire al tuo miglioramento dato che il tuo livello attuale per me è un obbiettivo;ti volevo chiedere che distanza delle mani hai sul bilanciere nella panca?

Nel video ho gli indici a 81