Per quello che ne sò,hai un rapporto tra omero e torace favorevoli alla panca,o mi sbaglio?
a me sembrava che avessi una presa più stretta per questo chiedevo. |
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Però la panca per varissimi motivi è sempre bloccata li , colpa mia ovviamente :mad: . Con una presa più stretta forse Raw ci piglierei qualche kg in più ma vado a mettermi in difficoltà con la maglia ! |
Ho ripreso in mano il costume giusto per riprovare :
175-190 con 5/6 giri di fasce sbudellate : https://www.youtube.com/watch?v=AmWDt513uu8 |
Allenamento 17/4/14
Stacco 5sx2rx160kg (molto facile!) 3° serie https://www.youtube.com/watch?v=MTRf3UxARiU Panca presa media piedi su panca 6sx7rx65kg Front squat 4sx5rx90kg https://www.youtube.com/watch?v=BmWwQTfzuIA Fatico a tenere bene la presa del front per un problemino ad un polso e noto che peggiora molto con una presa da incrociata ! Military 2sx6rx35kg + 2sx3rx42,5kg + 3sx2rx50kg + 3rx45kg + 6rx35kg Rematore bilancere 4sx8rx60kg Push down ai cavi 3sx10rx20kg |
Allenamento 18/4/14
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Allenamento 18/4/14
Serie x ripetizione x kg Panca 3x9x80 (PR), 2x6x90 (PR) , 10x70 Squat fermo in buca 6x5x105 Panca banubri 4x12x22+22 Trazioni prone lat machine 4x15x40 Curl bilanciere 3x12x25 https://www.youtube.com/watch?v=sjYh...ature=youtu.be |
Ecco qui il video della mia gara :
Giacomo Simili - Trofero RAW 2014 Genova - YouTube 155 - 170 - 177,5 100 - 105 - 107,5N 185 - 192,5 - 197,5 480@95 son 25kg in più dell'anno scorso pesandone 5 di meno . Risultato mediocre ma soddisfacente considerando la non preparazione della gara . Ora si punta alla coppa Italia nei -93 con uno spirito rinnovato |
Sempre in miglioramento!
Il tuo squat mi fa morire per come è pulito e verticale. Nell' ultima prova di Stacco si vede che ci hai messo l' anima nei primi 10 cm di alzata. |
Grazie mille Doc !
Lo squat l'ho recuperato all'ultimo prima della gara fortunatamente , è l'alzata che mi riesce "meglio" ma il lavoro da fare è ancora molto :) |
Passavo di qua , do un aggiornata al diario !
Questa è la mia ultima gara , 627,5 @ 103 Bw che va a segnare + 72,5 kg di miglioramento . 250 - 140 - 237,5 http://www.youtube.com/watch?v=NNL2Cx-8DqA |
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1) quanto tempo ti ci è voluto per ottenere questo incremento di totale? 2) Quali ritieni siano stati gli aspetti salienti che ti hanno portato a questo risultato? 3) In che modo cambierà il tuo approccio per la prossima competizione? |
Ho saputo che ti hanno razziato l'armadietto...
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1) dopo un fermo di circa 1 anno e mezzo , tra periodi di fermo totale a periodi di "allenamenti" 2xweek mi ci son voluti circa 5 mesi per riprendere e migliorare il totale 2) Una rivalutazione personale del concetto di allenamento che il mondo dei pesi , al di fuori della pesistica olimpica , ha un pò frainteso . Siam un pò tutti convinti che se ci alleniam troppo catabolizziamo o ci cuociamo e non siamo più in grado di dare il massimo . Questo è vero ma spesso ci si deallena per delle paure infondate. 3) Cercare di essere costante e curare un pò meglio l' alimentazione . Direi che son le due cose che mi riescono peggio e ci devo lavorare :o Per il resto a giugno c'è la gara Raw e di panca attrezzata , non credo di partecipare ma negli ultimi 2 anni , con un pò di arroganza , mi diletto nel dare una mano a 4 ragazzi con la programmazione degli allenamenti e quindi sarò presente per dare una mano . Hanno buoni numeri e buone possibilità di far podio , quindi vediamo come va ! Per quanto mi riguarda io farò la gara di ottobre puntanto ad un difficile ma non impossibile 700 di totale :) |
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Buona giornata. |
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Ti auguro di essere costante ;), per il resto in bocca al lupo :cool: |
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Gara di venerdì scorso in quel di Tanneto . Gara "raw" tra virgolette perchè ho fatto più fatica a mettermi le ginocchiere che a calzare i vari costumi da squat , il tutto per guadagnare un cacchio :) .
Andata bene , non come da previsione , ma bene . Ho lasciato li circa 20 kg e mi fa ben sperare per il mio obbiettivo ad ottobre . 207,5 - 112,5 (:mad::rolleyes:) - 220 @ 102.9 https://www.youtube.com/watch?v=VBZShmSxbFo |
Come mai l'uso dei polsini nello stacco?
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Congratulazioni. |
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Tecnicamente e come profondità non è brillante ma devo ammettere di essermi cacato in mano :o |
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Se guardi il video della gara Raw poco più sopra , nella prova a 200 ho preso 1 rosso dal laterale . Giusto per rendere l'idea :)
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Complimenti Giacomo! :)
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Un saluto a tutti !
Mi spiace essere mancato per tanto tempo , ma dopo l'ultima gara ho avuto un 2016 un pò tribolato a livello personale . Riassumendo a gennaio 2016 come PL i miei massimali RAW erano Squat 220 Panca 125 Stacco 230 Peso 105 BW Dopo varie vicissitudine e un periodo di depressione , ho smesso praticamente di allenarmi o facendolo molto poco . Ho dato più spazio al cardio che mi ha aiutato a sgombrare la mente . Sono arrivato a pesare circa 87 kili . Nel mentre non ho smesso la mia "attività" di coaching , mi son tolto delle soddisfazioni tra podi nazionali e un paio di convocazioni Europee (ipf chiaramente) . Sarò infatti impegnato con la nazionale a marzo in Danimarca . A inzio dicembre , grazie a un' amica che pratica WL , ho reiniziato ad allenarmi approcciandomi quindi a questa disciplina . Avevo già provato a fare strappi e slanci ma senza troppo impegno . Ho deciso di far le cose per bene e prepararmi per la gara del 29/1 a Verona , con un mese di tempo ho cercato di fare il meglio . Vi lascio il video delle prove di entrata , è il risultato di 15 allenamenti , quindi fan schifo ! Strappo 70 Slancio 100 https://www.youtube.com/watch?v=epFR...ature=youtu.be Spero di poter aggiornare con i risultati più importanti , non riuscirò sicuramente a mettere spesso allenamenti . Però ho bisogno di una valvolina di sfogo dove scrivere qualcosa ! Poi so che qui c'è qualche appassionato della disciplina , spero vi faccia piacere :p |
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Mi auguro ti possa togliere delle soddisfazioni, in questa tua nuova avventura, e soprattutto divertirti. In bocca al lupo per il tuo esordio :) |
Guarda guarda, un novizio del WL (novizio un par di bumpers, con quei carichi)...
E' un piacere rileggerti, e mi unisco a Milo nel farti gli auguri per la tua nuova carriera agonistica. Spero di rileggerti presto. Buona giornata. PS1 Prima Ciccio, adesso tu. Aumentano i casi di gente che 'brucia' (termine non proprio corretto) e deve prendersi una pausa PS2 Un po' piu' di velocita' nell'infilarti sotto la sbarra, specie nel Jerk potrebbe essere utile. E nella fase di caricamento hai una leggera tendenza a spostare la sbarra in avanti, il che vuol dire che poi la spingi in avanti, invece che perfettamente verticale, e l'incastro soffre di conseguenza. Non mi chiedere come correggerglo perche' io sono anni che ci combatto. |
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grazie mille ! spero possa esser una avventura piacevole come quella del PL :) |
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si cercherò di tenere aggiornato con le cose più "significative" , tutti gli allenamenti purtroppo no . Sia perché sono pigro sia perché il coach non credo voglia :D . Quote:
Mi è dispiaciuto perché non sono riuscito a centrare i 700 di totale che mi ero prefissato . Ma probabilmente , se non avessi mollato , non avrei mai avuto il coraggio di iniziare con il WL . Quote:
Spero presto di portar tutto a livello di forza che ho nelle gambe , ma sarà un percorso lungo e difficile ! |
Ciao Giacomo,
ben ritrovato :) |
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Sei un tipo tosto, mi piaci :D.
Bentrovato e auguri per la nuova sfida. |
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Bentornato!
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Ciao Giacomo, come sono andati gli slanci?
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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