concordo con il fatto che per conoscersi profondamente occorrono anni, ma suvvia, non mitizziamo all'estremo sempre tutto!:D

se una programmazione funziona o no, dopo 6/7 settimane te ne accorgi!

prendo me stesso come esempio:

io ho cominciato ad allenarmi con coscienza con i pesi a dicembre 2010, quindi da poco, eppure so dirti con certezza che il mio corpo risponde positivamente, in termini di dimagrimento, con una programmazione molto densa a circuito.

come sono sicuro dei risultati ipertrofici importanti che ho avuto con un protocollo in 6x6 a 30' recupero in stile Gironda....

Edit.

post doppio.

il fatto , ripeto , è che per adesso su di me funziona tutto :D , quando avrò provato più cose posso espormi e dire qualcosa ... questo era il concetto :).

btw videuzzo :

Roba random di febbraio 2012 - YouTube

ok ma, ripeto, fin da ora devi fare le cose con ordine :)

WO B 09/02/2012

Squat 4x5 @ 47,5 - 55 - 65 - 65

Buh , sto provando 8mila cose diverse :D ... troverò prima o poi un modo decente di squattare .

military 4x5 @ 20 - 25 - 30 - 35

preso un pò di confidenza con il movimento , so , ho aumentato il carico di un poco .

Stacco 4x5 @ 75 - 85 - 95 - 105

Apparte i calli doloranti è andata abbastanza bene :) , un pò di cazzate fatte sui 105 , ma alla fine son venuti su decentemente.

Alzate laterali 3 x 8 @ 7 kg

Scrollate 3 x 8 @ 70(o 60 ) kg

Volevo mettere un 4° WO .... Perchè ?
In primis faccio na vita ipersedentaria nel 90% del tempo quando non colpisco palline gialle o tiro su i pesetti di gomma piuma ... e il cardio espresso in qualsiasi forma..beeeeh... mi fa proprio schifo , è proprio un odio viscerale e quindi mi farebbe alzare le chiappe dal letto/divano/poltrona .
In secundis sto valutando se riprendere a giocare a tennis agonisticamente o iniziare a fare un arte marziale , stavo propendendo al 99% per le arti marziali (thai boxe) , in primis perchè mi costa la metà solo di rata mensile senza considerare i materiali e "costi di gesione" abnormi del tennis (tessera fit + nmila euro di corde + nmila euro di trasferte + costi iscrizione tornei perchè obv sta mi****a che il tc si accolla le spese :() .
In terzis avrei compreso nel prezzo l'accesso alla pesistica 24/24 cheeeee mi lascia tranzollo fare stacco e squat (ho avuto l'ok dell'istruttore e ho visto gente dimenarsi con un bilancere sopra le spalle).
Quindi probabilmente avendo l'accesso alla sala pesi posso andare li qualche giorno tipo 1 x week o 1 x 2week senza stressare le balle a Drew ogni volta :D .
In quartis che sarebbe in primis nella lista mi piace alzare ghisa:p.

Per adesso sto facendo una cosa like this :

WO A

Squat 5x5 bill starr

Panca piana 5x5 bill starr

Trazioni Supine 5x5 bill starr

Curl manubri 3 x 8

Push down ai cavi 3 x 8

WO B

Squat 4x5 bill starr

military 4x5 bill starr

Stacco 4x5 bill starr

Alzate laterali 3 x 8

Scrollate bilancere 3x8

WO C

Squat 5x5 bill starr

Panca piana 5x5 bill starr

Trazioni Supine 5x5 bill starr

French press 3 x 8

curl bilancere(o curl a martello) 3 x 8

Siccome io mi diverto a programmare allenamenti ma sono completamente retard e chiedo a voi :D , cosa potrei mettere ?????
Stavo pensando a uno stacco leggero tipo max 65/70 % dell massimale.che altro potrei addare ?
Please help :D .

ciao

si infatti, non ti sopporto più! :D:D:D

eccccccooooo savevo mi!!!!!

Ma dai, lo sai che sei sempre il benvenuto ! ;)

:):):):);)


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WO C 10/02/2012

allenamento fatto in palestra , dove mi son iscritto e lunedì si inizia con le lezioni di thai :)

Squat 4x5 @ 58 - 65 - 75 - 82 + 1x3 @ 86 + 1x8 @ 58

Goooooood :) , sarà che non ho fatto i video e così non ho avuto modo di deprimermi riguardandomi , ma li ho sentiti molto facili :).

Panca piana 4x5 @ 38 - 44 - 50 - 54 + 1x3 @56 + 1x8 @ 44

nulla da dire , apparte un tizio che mi fissava e diceva "guarda quello come si piega" boh.

Trazioni Supine 4x5 @ 40 - 50 - 55 - 60 + 1x3 @ 65 + 1x8 @ 50

French press 3 x 8 @ 18

curl bilancere 3 x 8 @ 22

nulla da dire :D .


WO D 11/02/2012

quando giravo per andare in cerca di una palestra , il tizio di sta palestra dove sono andato oggi ha insistito perchè facessi una prova , perchè non li capita mai che qualcuno sia interessato alla pesistica e credo che abbia ripetuto "perchè io sono istruttore coni" almeno 60-70 volte ... e vabbè , diamoli mezza possibilità ....
Arrivo 20 minuti di discorso sulla sicurezza , e vabbè ci sta ....
Io faccio quello che non sa niente , 15 min di ciclette e poi viaaaaaaa
3x10 di 4 tipi diversi di addominali , croci su panca 3x10 , pull-over 3x10 , alzate frontali 3x10 , curl 3x12 (yeah) !!!
E io gli chiedo "ma il corpo non sarebbe meglio allenarlo come un'unica catena e prima fare gli esercizi multiarticolari"
La sua risposta è stata " no ! tisbagli , Il corpo e i muscoli sono come un ' orchestra ! prima si accordano gli strumenti e poi si fa la sinfonia tutti insieme " .
Come potevo contrastare tanta saggezza :eek: , lui è istruttore coni !.
Passiamo alla panca inclinata manubri , 3x10 ovviamente , faccio un pelo di arco , roba che mi tira dietro un bilancere o.O , noooon si fa l'arco ! fa male , ok ti aiuta , alzi di più , ma fa male ! e via l'arco dalla panca allora :D.
Dopo che mi ha fatto fare la pressa con la tavoletta propriocettiva :eek:, passiamo allo stacco ..... gli dico mah si di solito come altezza sto attorno ai 22,5 , li lo stacco si può fare solo a 33 cm sopra i supporti del rack dello squat LOOOOOOOOOOL.
Ho fatto mezza serie di stacco e me ne sono andato lol !

ammazza che poeta aò:D:D:D:D:eek:

hahahaha .... non l'avevo mai sentita sta cosa , ci son rimasto un pò di sasso quando l'ha detta :D

ieri prima lezione di thai ... c'ho i polpacci domsati di brutto , vediam che riesco a combinare dopo con lo squat o.O

meglio i polpacci che la faccia!!! :D

auhauhaua Poche storie.. LUI è istruttore coni! :D:D idolo

E noooooo ! la faccia mica mi serve per squattare:rolleyes:

aahhaha lol , idolo indiscusso

tranquillo, hanno solo un ruolo secondario...

NO EXCUSES ! :D

Vabbè alla fine abbiamo fatto/parlato di stacco per 2 ore laaaaaaaaaal:D
Almeno ho imparato qualcosa :)

Ne ero convinto :D

Oltre al fatto che si è sorbito per ben tre volte il fantastico racconto di questo magico weekend !!! :D

:p

//////

Tornando agli allenamenti , dopo aver ragionato/parlato per 40/45 ore con Drew su quel che gli han detto/spiegato al corso , ho deciso di mettere da parte l'orgoglio e dedicarmi alla tecnica pure io , quindi li ciullo il ciclo e restarto oggi con questo (drettamente dal diario di incursore) :

1° Sett. 10rip x 6serie @ 60%
2° Sett. 10rip x 8serie @ 60%
3° Sett. 10rip x 10serie @ 60%
4° Sett. 10rip x 8serie @ 65%
5° Sett. 10rip x 6serie @ 70%
6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5%
7° Sett. 6rip x 6serie @ 75%

1 allenamento: Squat + Panca + Trazioni 5x5
2 allenamento: Stacco + Piana presa stretta + Squat mezzo volume
3 allenamento: Panca + Squat + Hyperextension 5x5
4 allenamento: Stacco al ginocchio + Lento avanti

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Ieri son andato in palestra , visto che avevo già deciso di resettare pesi e tecnica son partito convinto per farmi 1h di stacco , della serie ce ne accorgiamo solo dopo :
1- i dischi non sono da 45 ma na cosa tipo 40-42
2- staccando sumo dove appoggio le tibie il bilancere sembra filo spinato
e fin qui ci posso anche stare , chissene il problema è la 3:
3- si scivola :eek: , alla 5 rep ho dovuto smettere perchè mi son tirato una discata sull'alluce :eek::eek::eek::eek:

E vabbè c'ho rinunciato , poi ho abbandonato il rack 2 secondi e s'è fiondata na tizia per fare gli affondi con i banubri (boh cazzo ti serve il rack) e dato che dietro il rack c'è la panca mi son piazzato li a godermi il panorama :D ... Mi faccio le mie serie di panca con i pesi delle Bratz e arriva lui , "il palestrato" ... 2 metri per 100 kg di cui 50 sul bicipite , due fantastiche gambe che ridefinisce il mio concetto di "fenicottero" , e va si avvicina al rack , ne carica 120 ,rotolino gommapiuma , asciugamano ben avvolto e si mette una roba stranissima sulle spalle na spece di panno (boh) e fa un fiscio all'amico per fargli da spotter .
E' il momento , si infila sotto , lo stacca , gambe e piedi perfettamente paralleli con una stance di 20 cm d'ampiezza e via inizia a vibrare sotto il bilanciere come solo pochi dildo sanno fare .... posso solo dire che è stato bellissimo :D .
Dopo aver provato la pressa , me ne son andato , contento sta volta .

ciao

ok pure io devo ammettere che è straziante fare un 6x10 se non si è abituati , alla 4° serie 7° rep mi mancava proprio il fiato e star concentrati su 1000 cose è impossibile , così ho riappoggiato il bilancere e abbasato il carico , mi si è dimezzato il testosterone però credo fosse la scelta giusta :).
La panca è andata un poco meglio , son partito con un carico infimo , prossima volta posso aumentare tranquillamente :).
Più o meno è andata così :

Squat :

4s x 10r x 60
2s x 10r x 50

Panca :

6s x 10r x 30

Vabbuò , il ciclo mi piace parecchio , vediam come vanno ste 8 settimane e se riesco a sistemera sta tecnica :).

saluti

Sono contento che ti sei agregato anche tu...
Faticoso vero? eheheh... ti rovina :D Ho le gambe a pezzi io oggi!!!

hahaha si, non credevo ero partito tutto lanciato :D:D:D .
Mi gasa sta cosa , e fancu*o alle gambe che fan male.

Venerdì allenamento lepre perchè ero fuori a cena ...

Stacco :

riscaldamento vario
7 x 10 x 70 kg

tosto . meglio dello squat ma cmq tosto ...per la prima volta sono quasi contento dell' esecuzione , ho fatto dei video , stasera vedo di pubblicarli :).

ciao !

Discorso dieta , era un pò che non aggiornavo perchè avevo il presentimento che la bilancia non fungesse bene dato che ha sempre sparato valori diversi a ogni pesata .
Ho preso la bilancia nuova , mi son fatto l'ultima pesata per poi fare i confronti, segna circa 6 kg in meno e lo fa con tutti i membri della famiglia...quindi stando ai valori della bilancia vecchia peso 80,3 kg ( - 25 kg da inizio dieta) , con quella nuova 85,8 kg quindi vuol dire che in realtà a inizio dieta pesavo una cosa come 111 kg :eek::eek::eek: .
Dato che con la dieta ci avevo preso gusto e vedendo i risultati sull ' altra bilancia mi ero messo come obbiettivo lo scendere sotto i 74 per rientrare in quella categoria per quando inizierò a gareggiare (forse) , ma visto che il mio peso reale è ben più alto mi scordo sta cosa e ciao , nuovo obbiettivo 80 kg :).

WO 20/02/2012

Bel wo , stancante ma divertente :)

Squat

6x10x50

Panca

6x10x40

Trazione supine

5x5x50

a breve il video .

saluti

"italia 1" !!!
hahaha! forte! :D


"tre ore di bestemmie dopo"
LOL!

ovvio che cerco di autoconvincermi! funziona un po come training autogeno! :D

revisione all'italiana (fatta da me) di what is powerlifting :

Lol !!! :d

1° settimana WOB


Stacco

6s x 10r x 70 Kg


stacco 23/02/2012 - YouTube

carico infimo a parte , son quasi contento del movimento ... come vi sembra ?

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

Squat

3s x 10r x 50 kg

ero molto stanco quando l'ho fatto (son una fighetta lo so) e non è venuto benissimo , però credo di aver capito qualcosa sul finale che potrrà dare una scolta a questa alzata che m'è venuta sempre na schifezza , prossimo wo testerò :)

crunch

3 x 30

Molto buono, almeno per quello che posso vedere. Culo alto, ginocchia in linea con le punte dei pieni, buona iperestensione.

L'avevo visto sul profilo di Ironpaolo!!! bellissimo!!!
Per la cronaca, ecco il personaggione:
Epic Bench Press Maneuver - YouTube

auhauhau oddiooo!!! Vabè, io fo ca*are a fare la panca, ma questo mi batte :D :D

sinceramente mi sembra veramente un bello stacco il tuo... :)

ma ti trovi meglio con quello sumo??

Grazie :) , molto gentile!.

yah yah lol , all'inizio avevo fatto una versione con quella visuale :D.

E' "fantaepico" :D , ancora adesso riguardandolo mi strappa na risata :).

grazie !!!!:):)

Per il momento si , avevo fatto delle prove il mese scorso, ma non avevo idea di quello che stavo facendo e ho smesso .
Adesso che comincio a capire un pochino di più(ma poco), per varie ragioni ho deciso di fare il sumo .
Riesco a iperestendere meglio , tiro meno di schiena e varie altre cose , ma , la principale motivazione è che lo sento più naturale come movimento , lo capisco di più .

ho riuppato il 3D della dieta :

http://www.fituncensored.com/forums/...p-dieta-2.html

scrivo pure qui , non si sa mai :) , ne approfitto anche per riuppare il diario :).

1° settimana WO C

Oggi allenamento in palestra , quindi niente video .

Squat

6s x 10r x 50 Kg

andati via lisci .

Squat

6s x 10r x 40 Kg

è stata duretta , ero farecchio affaticato e non so perchè :(.


GM

5 x 5 x 40kg

La panca per le hyperextension è stata occupata per 1h da una tizia , bah ...


Come al solito mi son messo a caxxeggiare con la pressa e altri macchinari di cui non so il nome :D.

Una cosa posso dirla dopo aver provato ad allenarmi da solo un pò di volte ... massimo rispetto per tutti quelli che si allenano da soli che sia in casa o in palestra che sia !. A volte è veramente una rottura di balle .

Filmati sempre, anche in palestra se puoi..non hai idea della differenza che fa!!