e certo , ma non ho la digitale :D !!
Trovare un posto al cellulare è un problema perchè non sta in piedi da solo :)

Fai come faccio io: prendi un manubrio, lo metti perpendicolare alla direzione di inquadratura e lo appoggi sul manico!

e caz il problema è che ai lati del rack non c'è posto dove metterlo , l'unica è metterlo dietro ma c'è na specie di "corridoio"virtuale dove passa una miriade di gente e sarebbe in mezzo alle balle :(
vabbè tanto era l'ultimo allenamento li :D , spero di non rientrarci per un pò :).

yeeah!!!

power rack <3

gli dedichiamo un monumento?!? :D

è di per se un monumento :D.

2° settimana WO A

Squat

8s x 10r x 50 Kg

Bene , ho dei video poi appena si uppano sul tubo li metto , l'unica cosa sembra dai video che il bilancere non vada giù dritto e alla fine dell'accosciata ruoti un pò , ma forse è solo l'angolazione beffarda .

Panca

8s x 10r x 40 Kg

Faticossissima , le ultime le ho fatte malissimo .

Trazioni

5 x 5 x 55 kg



Ciao.

Ieri facendo streaching mi son accorto che dal lontano agosto 2011 son diventato un tronco :( , ovviamente ho trascurato parecchio la cosa :D , con il freddo m'è passata la voglia .
Per esempio , il classico esercizio di piegarsi a 90 e toccare per terra con le punte delle dita a gambe tese , facendolo da un rialzo ero arrivato a fare tranquillo - 15 con punte di -20 cm sotto il livello del piede , adesso è tanto se tocco per terra :( .
Quindi nota : fare mooolto + streaching.

C'è chi non arriva neanche alle caviglie.............. :D

hhehehe ho capito , ma preferirei avere comunque una mobilità migliore :)

Io ad esempio a freddo arrivo a +15 :o. ciononostante riesco a fare squat e stacco con schiena iperestesa, morale?

Lo stretching serve ma non farlo non preclude la riuscita delle alzate.

certo certo , non lo metto in dubbio . Ma non mi dispiace avere una buona mobilità in generale .

video 8° serie di squat di ieri :

squat 28/02/2012 8x10x50 - 8° serie - YouTube

Azz che stance larga che utilizzi :eek:
Ti trovi bene così o ci sono motivazioni particolari?

(se lo facessi io, avendo l'elasticità di una sedia, mi spaccherei di brutto :D)

riesco a sentir meglio il movimento :)

Mi piace parecchio anche lo squat..se tu così hai 110kg di massimale io stica**i che ce li ho!

Scherzi a parte è molto buono, forse potresti sparare ancora di più le ginocchia in fuori ma mi sembra già molto bello.

ciao!

Anche secondo me il tuo è un bello squat...
mi sembra di vedere che se affonderesti ancora ti si retroverserebbe(:eek:) il bacino.. mi sbaglio???

grassie !
no così non so che massimale ho :), poi porsi degli obbiettivi di kg nel breve periodo mi distoglie dal fatto di imparare bene la tecnica .
Comunque i 110 gli ho fatti con la tecnica vecchi, che era molto più "brutta" secondo i miei canoni . Comunque ci sono i video se vuoi dare un ' occhiata.
E stai tranquillo che se io ho fatto 110 che son generalmente sempre stato una pippa fisicamente , li fai come ridere .

più che d'accordo ! devo starci attento .

grazie .

Si ma penso sia abbastanza normale :) , non tutti hanno una super mobilità per tener sempre perfetta la schiena ! .
Comunque l'inquadratura è beffarda sembra vada appena sotto il parallelo anche se vado ben sotto (ho delle inquadrature laterali che non ho postato).

Sì sono d'accordo che la tecnica è prioritaria in ogni momento :)

Comunque te sarai anche una pippa, ma io prima di fare pesi ero rimasto con la forza di quando pesavo 60kg, quindi la pippa sono io :D

eeeee esagerato !
Vedrai che i 110 fra un paio di mesi li fai con i piedi legati e il bilancere in equilibro sulla testa :D.

2° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

8s x 10r x 70 Kg
(video 7° serie)
stacco 01/03/2012 - 8x10x70 - 7° serie - YouTube

Perdo a volte la schiena , non allargo bene le ginocchia , sto troppo distante dal bilancere .... tutto sommato bene , son venute su facili oggi :).

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

nulla da dire .

Squat

4s x 10r x 50 kg

Squat 01/03/2012 - 4x10x50 - 3° serie - YouTube

Bene , facili facili .Oggi ero carico :)

Panca inversione + streaching

Son contento .

Molto bene..a livello ipertrofico come vi state trovando?

Grazie :).

Devo essere sincero , non ci ho mai badato tanto , anche perchè mangio tipo 1800-1900 kcal con 2400-2500 di normocalorica .
Ovviamente mi sento più "tonico" in generale ma non penso di aver guadagnato molto in massa magra .

Visita dal fisiatra oggi , avevo preso appuntamento tipo 3-4 mesi fa per il problema al tallone , visto che c'ero mi son fatto dare una controllata a tutto dato che ho i piedi leggermente piatti e per il problema che durante lo stacco ho una spalla più alta dell'altra .
Responso :
piedi piatti di secondo grado , nessun bisogno di plantari .
Controllata a come cammino , mobilità varia più che ok .
Per il problema delle spalle mi ha controllato e , con mio grandissimo (graaaaaaaaaaaaaaaaandissimo) solievo , ha escluso la scoliosi .
Ha detto che probabilmente è una questione muscolare e di differente mobilità delle articolazioni e a quanto pare il tennis non c'entra un cazz ma son fatto io così .

Vabbè , l'importante è aver risparmiato 250 € per i plantari e non aver la scoliosi :D.

ciao !

2° settimana WOC

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

Squat

8s x 10r x 50 kg
Direi abbastanza bene tutto sommato .

Squat 03/03/2012 - 8x10x50 - 8° serie - YouTube

Panca

8s x 10r x 40 kg
Faticato parecchio ma molto meglio dell'altra volta .


Siccome domani probabilmente non faremmo il WO D ho fatto un pò di military :

Military

5s x 5r x 30kg

stretching vario .

Ciao .

2° settimana WOD

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

stacco al ginocchio

8s x 10r x 70 kg

parecchio uno schifo , non incastravo bene e perdevo la schiena spesso con le conseguenze del caso a livello tecnico.

la military l'ho fatta ieri e non ho replicato

Ciao .

In questo lavoro di super quantità se non si trovano le giuste sensazioni è meglio alleggerire il carico. Inutile ammazzarsi per poi farlo male.

vero . ma ti assicuro che il carico è leggero anche a bilancere scarico avrei fatto schifo lo stesso .... oggi , probaibilmente , la soluzione migliore era fermarsi del tutto

3 ° settimana WOA

5 minuti di cardio+riscaldamento+stretching(riscaldamento lepre oggi)

Squat

10s x 10r x 50 kg
Direi abbastanza bene tutto sommato .

Squat 06/03/2012 - 10 x 10 x 50 kg - 9° serie - YouTube

Ogni tanto (come si vede dal video) faccio qualche alzata alta , stavo cercando di stare più attento possibilie nella discesa in modo da non sprofondare come al solito .
Cmq bene pensavo peggio .

Panca

10s x 10r x 40 kg

ho accusato molto la fatica sull'ultima serie , avevo le braccie che non ce la facevano più .
Cmq ho trovato un buon setup strada facendo e son contento di questo .

Trazioni

5s x 5r x 55 kg

stretching vario .

Ciao .

Ciao Simili... buono lo Squat... alle ultime ripetizioni hai alzato un pò i gomiti chiudendo appena il petto... ma per il resto mi sembra molto buono!!!
Drew che dice? :D

Grazie , vero vero ci devo prestare attenzione , non per giustificarmi , ma alla 9° rep ho cominciato a perdere completamente la concentrazione , ovviamente dal video è stato tagliato ma ho tipo rifatto il set up 20 volte :D.
E Drew apparte qualche cosa al volo anche secondo lui va bene , ma ieri era agonizzante per terra perchè Ado gli ha detto di fare il fermo nello squat di 10 secondi :eek:

Buahahahahahhaha... Drew... ora si che sudi! :)

Ciao simili, io spesso mi aggiro per il forum come un senzatetto cercando bravi squattisti e tu, per quanto ne possa capire io, lo sei :p, complimenti per lo squat e per la home gym, davvero stupenda sarebbe il mio sogno :D

si ieri ho fatto 10 come "condizionamento"

Ma Ado ha detto 20", e dovrò fare 20"...
:D

Dico che il suo squat è buono, ha delle ottime potenzialità qua.
Senza contare che possiede un controllo lombare che mi fa incazzare! :D :D :D

l'unica cosa che ho notato è che ha le ginocchia un po instabili in concentrica, ma è roba facilmente risolvibile.

infatti Giacomo comincerò a farti squattare dall'altro lato del power rack, e ti terrò le ginocchia.

piccolo trucchetto che però aiuta un casino. ;)
...ne avrei bisogno anch'io...

Grazie infinite :o:o:o . Troppo gentile :).
L'home gym è bella , anche troppo :D , ma non è mia , è di quel del tizio con l'avatar da lupo :D:D:D.

hahaha! ero stremato!!! :D

eeee dai ognuno ha le sue :) , io controllo la zona lombare in compenso non ho i dorsali :D.

si li c'è da sistemare "manualmente" , giusto per capire il quanto e come aprire le ginocchia.

3° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

10s x 10r x 70 Kg

Stacco 08/07/2012 - 10 x 10 x 70 - 6° serie - YouTube

Alla 7-8° serie la presa ha cominciato a vacillare , comunque apparte qualche problemino in incastro su alcune ripetizioni , tutto sommato è andata bene .
A piccola aggiunta , ho preso le scarpine da stacco da goodlift perchè le vecchie lotto da calcetto avevano la suola liscia ,ste scarpe van benissimo , leggere e la suola così bassa è na bomba :).

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

Leggerissimi :).

Squat

5s x 10r x 50 kg

Squat 08/07/2012 - 5 x 10 x 50 - 3° serie - YouTube

Bene , nulla da segnalare , forse le lombari erano un pò stanche dallo stacco , ma non credo di aver fatto disastri :).

Panca inversione .

Dalla prossima volta , si aumentano i carichi :eek:.

Per chi ci sarà , ci si vede domani a Ferrara :D