Grande Simili... ci si becca a Ferrara domani allora!!
Voi state li il week? :D |
A Ferrara feston bueo !!! :D
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Ci si vede li :). Quote:
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Ciao ,
Sabato bella giornata a Ferrara , ho avuto il grandissimo piacere di incontrare molti utenti di FU (provo a mettere dei nick ma 100% ne dimentico qualcuno) , Lorenzo , acid angel , incursore , BomberFede , Yashiro , Venus , Liborio , Matalo , Veleno e Gianlu :) , tutti simpaticissimi . La gara è stata stratosferica , han fatto veramente dei bei numeri e tutto organizzato molto bene , nulla da dire . Mi dispiace di non aver visto i "pesi massimi" la domenica ma avevo un impegno , mi rifarò sicuramente !. /////// 3 ° settimana WOC 15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching Squat 10s x 10r x 50 kg squat 11/03/2012 - 10 x 10 x 50 - 4° serie - YouTube Andati , un pò peggio delle volte scorse , poche scuse non c'ero con la testa . Una domandia veloce , secondo voi sono tutte sotto il parallelo ? Perchè comincio a non capirci più niente :p. Panca 10s x 10r x 40 kg Buuuu schifo :( ! , non sto mettendo i video semplicemente perchè la panca fa altamente schifo , ci son troppi errori e mi vergongo L'assimetria delle mie spalle mi crea un casino con l'incastro , non ho forza e faccio na fatica bestia a controllare la discesa . C'è da lavorare parecchio , dalla prossima metto dei video così potete vedere il disastro !. Chiuso qui , non ho avuto tempo per altro ! Ciao . |
Hey uomo!!! :D
Sai che non si vede proprio bene se passi il parallelo... sono in dubbio io... mmm |
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si, sono tutte parallele...
[OT] hahaha il fermo a 20" mi sta così massacrando che nel video sono in uno stato catatonico :D [/OT] |
il tuo avatar sahshuasuahsuahsuhashauhsuahs :D :D :D
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bello vero :D |
E buon dì ,
oggi Drew non poteva e caz non mi ricordavo più se l'abbonamento era valido o no , vabbè mi preparo mentalmente l'azione : Entro in palestra , striscio la carta , se da verde entro e tutti felici , se da rosso me ne esco con un "caxxo ho sbagliato tessera e me la do a gambe" . Culo vuole che da verde e via . Premessa , oggi ero veramente scarico , mi sentivo vuoto , spompato al massimo . ///// 4° settimana WO A Purtroppo oggi niente video , in palestra , oltre al fatto che già mi guardano male mentro faccio lo squat o l'arco nella panca , se mi metto a fare video mi ridono dietro , ma oltre a tutto ai lati del rack c'è la pressa e i manubri con relativa panca che sono iperaffollati e la trovo dura piazzare il cell da qualche parte , poi non conosco nemmeno nessuno che possa farmi un video , ma vabbè sorvoliamo . Squat 1 x 10 x 30 1 x 10 x 50 8 x 10 x 60 Facili e azzarderei un molto bene , son sicuro di essere andato sotto al parallelo e ho avuto un ottimo feedback , un pò di stanchezza sulle gambe su alcune rep mi ha fatto perdere l'esplosività ma vabbè . Unica cosa , squattare con le piastre che scorrono in giro per il bilancere (le molle sono troppo grandi) e lo specchio davanti è na schifezza . Panca 2 x 10 x 30 2 x 10 x 50 1 x 10 x 48 5 x 10 x 45 Ok , ho esagerato con i 50 , probabilmente le chiudevo tutte e otto ma non voglio pensare come , poi i 48 son stati un errore , ho sbagliato a caricare le piastre :). La panca è andata maluccio ma allo stesso tempo bene , mi spiego , ho fatto un pò di cazzate perchè il bilancere ha un grip cessoso e le mani scivolavano , parecchie rep sono venute su da schifo , però ho capito un paio di cose importanti che vedrò di mettere in pratica le prossime volte , ma mi serve qualcuno (drew) che dia un occhio all'insieme per vedere se va bene . Trazioni 5 x 5 x 65 come sempre con la lat della palestra è tutto più facile . |
Sono in pausa forzata dal lavoro in attesa di un cliente e non c'ho un caz da fare , vorrei così chiarire sto punto , non ve ne fregherà niente , ma avere una prova scritta delle mie considerazioni non mi dispiace come idea
il punto era questo : Quote:
Mi son trovato decisamente meglio , così ieri sera son andato a ricontrollare i video di panca , il risultato è stato questo :  I gomiti imho sono troppo aperti , questo non mi fa reclutare bene il pettorale e mi limita il controllo in discesa . Come diceva paolo in un suo articolo : Quote:
Questa è solo una delle cose provate ieri , la più razionale , le altre son più cose a livello di sensazione e non saprei descriverle. Proverò e vi farò sapere . Ciao ! |
vero, oltre al fatto che tu tendi a fare la j in spinta...
poi il punto di fermo dipende anche da quanto arco fa l'atleta |
4° settimana WOB
15 minuti di riscaldamento vario + stretching Stacco 8s x 10r x 75 Kg stacco 15/03/2012 - 8 x 10 x 75 - 4° serie - YouTube Ancora qualche problema con la presa , ma poco importa , non mi è piaciuto molto , ho schienato troppo ! Panca presa stretta 5s x 5r x 40 kg Leggeri , ma bene , vediam se riesco a combinare qualcosa di buono sabato con la panca ! Squat 4s x 10r x 60 kg squat 15/03/2012 - 4 x 10 x 60 - 4° serie - YouTube Abbastanza bene , da fare attenzione alle ginocchia e a spingere bene con i piedi a terra a volte distribuisco male il peso e perdo in espolisivtà e compattezza . ciao ! |
4 ° settimana WOC
15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching Squat 8s x 10r x 60 kg Bene , anche se devo controllare meglio la discesa secondo me . Panca 10s x 10r x 40 kg Così e così , date un occhiata :) . Ho provato a fre un pò di rep con una maglietta attillata per vedere meglio il setup , non mi ero mai accorto i accentuare così l'arco :eek: , cioè la sento abbastanza naturale come posizione non sento di sforzare nulla . squat - panca 17/03/2012 - YouTube Panca inversione + stretching vario ciao ! |
a errore di battitura la panca non è 10 x 10 x 40 ma 8 x 10 x 45
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5 ° settimana WOA
Allenamento in palestra 15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching Squat 6s x 10r x 64 kg Andati , su l'ultima serie mè sceso il bill parecchio e le ultime le ho chiuse un pò di cacca . Panca 6s x 10r x 48 kg Bene dai , ho provato un pò di cose (più che altro ampiezze della presa) però senza video è difficile giudicare . Trazioni 5s x 5r x 60 kg Ciao . |
simil,lo sai che il nome del tuo diario sembra il titolo di un film porno?
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ahhahahahahahaha :D
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5° settimana WOB
15 minuti di riscaldamento vario + stretching Allenamento in palestra ,e in assoluto uno dei peggiori mai fatti:(. Stacco 1s x 10r x 50 kg 2s x 10r x 80 Kg Hanno cambiato il bilancere per lo stacco , o almeno quello che uso io per lo stacco , se quello di prima aveva troppa zigrinatura , questo non ne ha , era praticamente liscio (lol) ho dovuto appoggiare le mani praticamente attaccate alle gambe e nel sumo non è esattamente vantaggioso :D . Il bill non è sicuramente a 22,5 e (già che ho problemi d'incastro di mio) praticamente non incastravo , sculavo e il peso sembrava il triplo del solito . Alla seconda rep , ho lasciato perdere perchè stavo facendo schifo e non ne venivo fuori . Panca presa stretta 5s x 5r x 40 kg Andati su, ero ancora demoralizzato per lo stacco . Squat 3s x 10r x 64 kg Apparte la gente che si mette a fare affondi e curl attaccata al rack mentre squatti è andato tutto ok :). ciao ! Mi è definitivamente scaduto l'abbonamento in palestra e Drew torna domenica,quindi non so che fare venerdì/sabato , perchè questa palestra non acetta ingressi singoli , le altre mi costringerebbero a fare certificato medico(30€??) + iscrizione in palestra (40€) + ingresso (10€) e non penso proprio di lasciarli giù tutti quei soldi per 1 giorno . Mi sa che salto :). |
Problema alla spalla identificato , al 90% delle possibilità ho una scapola alata .
Aggiungerò delle sessioni di rematore per cercare di rimediare . |
Ciao !
finalmente si torna a aggiornare sto diario dopo praticamente 1 settimana di cazzeggio :D ! 6 ° settimana WOA 10 minuti di cardio+riscaldamento+stretching Panca serie di avvicinamento 6 s x 8 r x 50 kg difficile trovare una parola per descrivere la panca di oggi :D , diciamo non benissimo , come sempre parecchi problemi nel setup , adesso che comunque rispetto a prima ricerco una posizione migliore e più compatta , fatico parecchio a tenerlo per 8 ripetizioni , mi esce sempre una scapola e spesso compenso aprendo un gomito e bilancere è vistosamente storto . Questa alzata mi farà sudare parecchio :D . Squat serie di avvicinamento 5s x 8r x 67,5 kg -cinta- 1s x 8r x 67,5 kg Un pò deludente , s'è sentita la settimana di stop sulle prime ripetizioni e il carico per quanto infimo l'ho sentito tutto , mi decondiziono in pochissimo tempo . Comunque poco tenuta di schiena , ho sculato alcune ripetizioni (parecchie in realtà) , alla 4° serie ho allargato leggermente la stance e aperto un pochino le punte per ricercare un attimo di verticalità in più ed è andata decisamente meglio . Provato , così tanto per , una serie con la cinta , pessima ! non sono più abituato :D . Nel diario di Doc ho letto dei commenti moooolto interessanti sullo squat da parte di Somoja e Gianlu , dicevano che il movimento non dovrebbe essere spezzato in 2 parti (prima indietro e poi giù) ma un unico movimento cioè andare indietro e scendere contemporaneamente . Io ovviamente sto sbagliando :D , da provare ! Video 3° serie di panca e 5° serie di squat : panca squat 27/03/2012 - YouTube Rematore 6s x 5r x 50 kg stretching + panca inversione Devo riprendere a saltare la corda , è l'unica forma di cardio che potrei fare :D . Ciao . |
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6° settimana WOB
15 minuti di riscaldamento vario + stretching Stacco 6s x 8r x 85 Kg stacco 29/03/2012 - YouTube Provata una stance più ampia e mi son trovato decisamente bene , ho provato 2 incastri diversi , un più alto(1° vid) e l'altro più basso(2° vid) , secondo voi qual'è meglio ?, ho avuto un buon feeling con entrambi . Panca presa stretta 5s x 5r x 45 kg ok !. Squat 3s x 8r x 67,5 kg squat 29/03/2012 - YouTube Affondo troppo marcato con conseguente perdita della schiena . Non mi son piaciuto . Panca inversone ciao ! |
Madonna 6x8x85kg..squat impeccabile..pensi di gareggiare in futuro?
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Eh no... quella è mia (-74) :D :D :D
e poi che c'entra, vieni lo stesso per fare la tua gara... metti alla prova te stesso! Figurati, dovrei stare a casa anche io allora, perchè faccio veramente ridere... :D |
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Poi ho capito , sarai "ridicolo" , abbiam più o meno gli stessi carichi massimali però sei 2 categorie in meno :D! |
complimente simili, sia lo squat sia lo stacco sono molto belli da vedere:)
compliments:D |
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Ciao,
ieri allenamento con Drew , Incursore e Yashiro (in ordine alfabetico così nessuno si offende :D) Ottimo allenamento abbiam visto e cercato di correggere gli errori e il tempo è volato come niente :) . 6° settimana WO C Panca 6s x 8r x 50 kg Ho la scapola sinistra che esce spesso , poi Yashiro mi ha fatto notore che non usavo bene le gambe . Praticamente devo spingere bene a terra con i piedi e tener ben bene compatti gambe e culo . Trazioni presa prona 5s x 5r x 55 kg Squat 6s x 8r x 67,5 kg (o 65 non ricordo) Bene :) Son volati rispetto alla volta scorsa ! Per finire 2 paninazzi molto anabolici :D |
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simili hai un bello squat, sfruttalo bene ;) Inoltre hai il torace ampio, ti favorisce in panca però arcui molto (e può essere un bene) ma senza sfruttare bene glutei e gambe. L'arco sulla panca serve per fare un "ponte", spingi sulle piante dei piedi e sulle scapole, e sono i due punti dove tutto il peso corporeo si deve scaricare. In questo modo la tua panca ha un basamento d'appoggio ampio il doppio della panca con una conseguente stabilità altissima. L'arco da solo non basta, è un basamento spezzato; il culo va sulla panca ma la sfiora, se senti il peso scaricato sulle chiappe vuol dire che non va :D
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Grazie del passaggio sul diario :D :
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Per quanto riguarda l'arco , si lo accentuo molto ma è una posizione naturale , non è che mi sento forzato a stare in quella posizione :) . Per il discorso piedi/gambe/glutei oggi ho provato , ma non è andata benissimo e adesso che me lo fai notare il peso era scaricato anche sulle chiappe . Devo trovare una posizione dei piedi che mi consenta di essere un tutt ' uno , il problema principale è che quando penso di aver trovato la posizione giusta mi capita spesso di alzare il culo dalla panca e da quello che ho capito è considerata nulla l'alzata . Dovrò lavorarci :D. |
Da quel che ricordo piazzavi i piedi molto larghi, in quella posa ti trovi i glutei abbastanza estesi ed è più difficile contrarli. Cerca una stance che ti permetta di spingere tutta la pianta del piede fermamente a terra, un pò come lo squat. Se ti si alza il culo dalla panca vuol dire che passi da una spinta bassa ad una più elevata e ti sposti ;)
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6° settimana WO A
10 minuti cardio + riscaldamento vario Panca Serie di avvicinamento 6s x 6r x 54 Kg Bench 03/04/2012 - YouTube Sono contento perchè sono riuscito a essere abbastanza "esplosivo" nell'alzata con un carico con cui 1 mese fa non ci facevo manco 5 rip :D. Però ci son dei difettucci da correggere , in primis il discorso di yashiro sui piedi e l'altro è l'adduzzione delle scapole , quando mi concentro sulla sinistri perdo la destra (vedi video) e viceversa , se mi concentro su entrambe le perdo tutte e due :D ! . Da lavorarci su parecchio ! Squat Serie avvicinamento 6s x 6r x 70 Kg Squat 03/04/2012 - YouTube Bene , son venuti su abbastanza bene , qualche errorino qui e li , la traiettoria del bill un pò traballante però vabbè ! ci si accontenta per adesso . Panca inversione + stretching velocissimo Trazioni saltate perchè stavo letteralmente svenendo dalla fame , saltato merenda e mangiato veloce a pranzo e la cosa s'è fatta sentire , vabbè si recupera prossima volta :D ! ciao ! |
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Hai un rom pazzescamente corto nella panca!!!!
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