è vero:eek::eek:

ahhahaha si e nonostante questo non alzo na ceppa :D !

E' un insieme di fattori , nonostante abbia le braccia di lunghezza "normale" , ho un rom corto perchè ho il torce molto ampio , un discreto arco (non sfruttato per il momento :D) e sto utilizzando una presa larga (indici a 78-79 cm) .
L'idea è di stringere un pò la presa almeno per portare gli avambracci perpendicolari al bill anche se guadagno qualche cm di rom .

ma infatti secondo me in futuro sarà una manna:D:D

Io metto gli anulari a 81cm eppure ci metto una vita a toccare il petto :D

Tra 1 annetto tutti in pedana nella -93kg raw :D

Secondo me vedendo qualche video è anche che fai un arco pauroso :eek:
Cioè inarchi la schiena alta in un modo che io mi sogno di notte :D

Comunque simili sappi che mi ispiro al tuo squat, veramente bello, praticamente non muovi le tibie. Anzi già che ci sono, non è che ti andrebbe una volta che hai 2 minuti di passare sul mio diario e dare un'occhiata all'ultimo video? Dammi qualche consiglio! :p "cado" ancora sulle tibie nella fase finale del ROM

Si spera ! Perchè adesso come adesso la mia panca fa schifuz .

Sei più alto di me e abbiamo una struttura fisica diversa , sei molto più longilineo tu :) .

Forse anche prima :D , chissà :rolleyes:

Non me ne ero mai accorto di inarcare così tanto fino a 2 settimane fa quando ho fatto delle serie con una maglia attillata , mi sembrava di stare in una posizione meno accentuata perchè non mi sforzo per niente a tenere l'arco così .

eeee ci sono squat molto migliori del mio da prendere come esempio :) , però mi fa molto piacere :o .
Io provo a fare un giro però ti posso aiutare fin a un certo punto , la mia esperienza con questo sport è limitatissima .

7° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

serie avvicinamento
6s x 6r x 90 Kg
varie prove di incastro

Son venuti su facili , però schifo , non è andata per niente bene , incastro male e a volte parto con la schiena curva .
Probabilmente stavo ricercando un modello di stacco che non è nelle mie leve :) . Devo rassegnarmi a perdere un pò di verticalità della schiena in partenza sennò sto troppo seduto e non spingo .


Panca presa stretta

5s x 5r x 45 kg

ok !.

Squat

Serie di avvicinamento
2s x 6r x 70 kg

facili e bene , mi son fermato per un fastidio al tallone .

Oggi il tallone è apposto ma ho un dolorino interno al ginocchio , spero sia na cosa passeggera :).


Panca inversone


ciao !

anche tu ?!? siamo proprio due catorci !!! :D:D:D

Mi prendo e butto via [cit.]

Tra l'altro non credo sia stata colpa dell'allenamento dato che ha iniziato a farmi "male" (tra virgolette perchè non è dolore) facendo una rampa di scale :).

amputiamo ????

Zio billy mi son fat male alla schiena allacciandomi le scarpe 2 minuti fa , non riesco a girarmi verso sinistra :(.

E per fortuna che hai solo una ventina d'anni... :D

Dopo pallina da tennis e via , domani son come nuovo

Ciao simili! Prova a pensare se il mio nickname ti dice niente... ;)
Mi sembrava di aver letto sul tuo blog su intelli che anche tu frequentavi FU: il mondo è piccolo!
Seguirò il tuo diario, spewa i massimi :D

Ciao :) ,

Si si mi ricordo :D , anche se ultimamento seguo poco intelli perchè purtroppo ho tanto tempo da dedicare al poker :( .
E si il mondo è piccolo non sei il primo di intelli che trovo qui :D !

Comunque GL anche a te :D !

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Ieri allenamento con Bomberfede , Drew e Yashiro , aspetto di caricare i video e poi aggiorno :D !

LOOOOL :D

io e yashi eravamo stanchissimi a fine allenamento

maledettissimi :D , manco mezza serie :D !:)

P.s sto facendo i video 1 è già up sul mio canale ;)

Ciao ! ,

allora , ieri allenamento collettivo (anche se yashiro e bomberfede hanno caxxeggiato infinito :p) . Alla fine ne è venuto fuori anche una specie di test dei massimali :) .

Squat

Serie avvicinamento
6s x 6r x 70 kg
1s x 5r x 70 kg occhi chiusi
1s x 4r x 80 kg
1 x 100 kg
--cintura--
1 x 120 kg
1 x 130 kg nulla

video delle singole da 100kg non è stato tagliato nulla dai video (incursoreMC guardalo tutto :D)
Squat simili23 07/04/2012 - YouTube

Sono molto contento , contando che

-era alla fine del WO
-ho fatto la fighetta e mi son fatto dominare dal peso facendo degli errori evidenti
-son tipo 2 mesi che non tocco un peso più alto di 70 kg

quei 120 kg saliti abbastanza bene valgono tanto per me :) .

panca

4r x 60 Kg
1r x 80 kg (nuovo max)

panca simili23 07/04/2012 - YouTube

qui senza riscaldamento e facendo un errore (che si vede benissimo dal video) son saliti sti benedetti 80 kg :) . più che contento !


p.s. a breve posto gli altri video :)

Ciao Simili, complimenti per i 120 di squat, secondo me nella possibilità di concentrarti di più :rolleyes: ci stanno tranquillamente i 130.

Un saluto ai veneti.

attendiamo con ansia !!!

P.S.: Ciao milo !!! :D

dimentichi la ripetizione di curl col bil ez in due:p

Grazie mille milo (te lo devo chiedere , si legge "milo" o "mailo" ?) !

Per i130 , sono più che fiducioso , ma se ne riparlerà fra 6 settimane :D .

Azzzzzz vero ! anzi e adesso che mi viene in mente yashiro ha fatto anche 3-4 reps di squat con 70 kg :D

Grandiosi! Sia le prestazioni che le intro :D :D

Per favore, non sminuiamo il lavoro dei professionisti... ho fatto un curl ez in due, una isometrica di curl ez con un disco da 20 da una parte, 2 ripetizioni di squat a 100kg e ben 3-4 distacchi di bilanciere in panca! :eek: ero esausto al ritorno... :(






:D :D

Grande simili! Devo solo correrti dietro ora!

hahhaahh , non dimentichiamo lo stretching :D

:D ! è andata bene perchè fede mi picchiava selvaggiamente sennò avrei alzato la metà :D

dovevamo frustarti con la fibia della cintura, altro che schiaffette...:D

Non so chi ne ha prese di più tra te e Drew ahaha :D
Vabè dai.. son botte costruttive!!

Complimenti Simili! :)

di pure che mi hai salvato dalla decapitazione! :D

sicuramente Simili !!! :D

Grazie :)

Si ne ho prese decisamente di più io :D:p

Da oggi nuovo programma by Gianlu , potete vederlo qui :

http://www.fituncensored.com/forums/...-simili23.html

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1° settimana WO A

10 minuti cardio + riscaldamento vario


Squat

Serie avvicinamento
5s x 5r x 92,5 kg

Bene , fino alla terza serie dove un dolore al basso addome mi ha fatto preoccupare , ho provato la quarta con cintura ma il dolore stava diventando fastidioso , era una specie di bruciore come se mi si stesse per strappare qualcosa , la 5° l'ho fatta senza cinta e non ho avvertito nessun fastidio . Vediam la prossima volta se è una cosa sporadica sennò comincio a preccuparmi :(.

squat 10/04/2012 - YouTube

Panca

Serie di avvicinamento
5s x 5r x 62 Kg

Maluccio apparte le ultime 2 serie , non metto video perchè son scandalosi quelli che ho fatto e non sono di nessuna utilità :) .
Devo cambiare setup , la prossima volta si cambia , così non posso continuare , non spingo .

Trazioni supine lat

5s x 5r x 55 kg

curl bilancere

2s x 8r x 20 kg

fermato a 2 perchè non ne avevo più :D .


Panca inversione + stretching


ciao ![/quote]

il dolore è + o - qui :

Ciao !

scusate la latitanza :D , ho cambiato lavoro e questo è molto più frenetico e non ho tempo per cazzeggiare :D .

1° settimana WO B

10 minuti cardio + riscaldamento vario


Stacco

Serie avvicinamento
4s x 5r x 100 kg
Ns x 1/2r x 100 Kg

Malaccio , riassumendo il problema è che dopo l'incastro parto prima di spalle e poi di culo , oggi ho provato a fare un pò di prove , è andato leggermente meglio ma c'è ancora da lavorare :) , come per lo squat ne verrò a capo :).


Military

Serie di avvicinamento
4s x 5r x 30 Kg
1s x 5r x 35 Kg

Qualcosasina sistemata in corsa , ma bene alla fine

Panca presa stretta

5s x 5r x 40(forse 45) kg

ok


Mi son fermato qui , era dalle 12,30 che non mettevo nada sotto i denti e ne ho pagato le conseguenze ero spompatissimo .

Ciao

1° settimana WO C

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Panca

Serie di avvicinamento
5s x 5r x 62 Kg

Pesanti , faticato parecchio , contando che qualche mese fa 60 kg era il mio massimale sono cmq contento .
Il problema adesso , oltre l'ovvia carenza di forza , è che spreco troppe energie nella discesa , da correggere istant.

Video della 4° serie dove ne ho fatte 6 per errore (come al solito :mad:)

Panca 14/04/2012 - YouTube

Squat

Serie avvicinamento
5s x 5r x 92,5 kg

Non bene le prime serie , recuperato sul finale , l'ultima mi son cinturato perchè non ne avevo più ... purtroppo niente video perchè la macchinetta ci ha abbandonati :)


Rematore bilancere

5s x 5r x 55 kg


Panca inversione + stretching


ciao !

Ma sbaglio o il polso sinistro è piegatissimo? O è l'inquadratura?

Comunque 5x5x92kg di squat, grande!! Io vado a sotterrarmi :D

Secondo me è l'inquadratura ma potrebbe anche essere , tanto difetto + difetto - , sempre schifo fa :D .
C'è da lavorare infinito :).

E' l' alzata che sta andando meglio in tutti i sensi , siccome non si può avere tutto lo stacco e la panca fanno cacare :mad::D.

Minchia Simili, sei passato da un peso di massimale a uno da allenamento, mi pare ottimo. In quanto tempo? Nello Squat sei più potente, secondo McRobert dovresti avere una 80ina di kg con 5 reps. Non mi pare male la panca dai! ;)

Perché di stacco dici che va male? Sei ok, è di squat che sei più forte.

Grazie :)

La panca fa schifo perchè manca in controllo , dovuto a vari fattori :
-pessima impostazione
-mancanza di forza/core generale nell'upper
-assimetria spalle

Lo stacco faccio l'errore opposto a quello che si tenderebbe a fare , ovvero tiro su prima di schiena e poi di gambe :D , se guardi i video lo noterai , è un errore abbastanza "grave" e da risolvere subito ! Il problema è che a me sembra di partire con le gambe anche se in realtà non è così :).

c'è da lavorare parecchio anche sullo squat solo che gli errori son meno evidenti :).