2° settimana WO A (17/04/2012)
10 minuti cardio + riscaldamento vario Panca Serie di avvicinamento 6s x 4r x 65 Kg Pesantini , credo di aver trovato qualcosa di buono nel setup metterò in pratica prossimo allenamento . Squat Serie avvicinamento 3s x 4r x 97,5 kg --cintura-- 2s x 4r x 97,5 Kg ---no cinta , fasce red devil leggerissime- 1s x 4r x 97,5 Kg Abbastanza bene nel complesso , sempre quel dolorino addominale con la cintura che comincia un pò a preoccuparmi , in fatti l'ho tolta immediatamente , mi succede quando scendo tantissimo sotto il parallelo . Ultima serie con le fascette messe solo come "protezione" per il ginocchio la fasciatura era estremamente blanda . video 3° serie Squat 18/04/2012 - YouTube Trazioni 3s x 5r x 55 kg Curl manubri 3s x 8r x 20 kg ( 10 + 10) Trazione e manubri le ho fatte a circuito con 30" di recupero per mancanza di tempo e fame molesta , devo assolutamente riprendere a fare merenda :D . ciao ! |
E rieccomi ,
2° settimana WO B 10 minuti cardio + riscaldamento vario Stacco Serie avvicinamento Ns x 1/2r x 102,5 kg Prove andate un pò malaccio. Military Serie di avvicinamento 5s x 5r x 30 Kg finito per mancanza di tempo 2° settimana WO C allenamento di gruppo ! 5 minuti cardio Panca Serie di avvicinamento 4s x 4r x 65 Kg benone nel complesso non le ho fatte tutte perchè ci stavo mettendo un eternità :D Squat Serie avvicinamento 6s x 4r x 97,5 kg 2s x 1e x 100 kg red devil 6 giri Benone , provato un pò le fascette :=) Stacco misto mare ho fatto un pò di serie random con pesi random e ho provato il corpetto che ovviamente non sono stato in grado di usare :D allenamento dalla durata indefinibile , ma molto divertente :) ciao ! |
Ma dai, mettere le red devil non vuol dire provare le fasce :D Le puoi mettere magari larghe anche nelle serie raw, non sono un equipaggiamento performante quanto più un vago supporto per abituarsi alla sensazione.
Nel complesso bravo come sempre nello squat dove fai venire il nervoso...quando cominci a spingere? :D Buona la panca, nello stacco avrai bisogno di una sonora cura ricostituente :p |
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3° settimana WO A
10 minuti cardio + riscaldamento vario Panca Serie di avvicinamento 1s x 3r x 68 Kg 6s x 3 x 66 Kg Bruttina se devo essere sincero , 68 kg erano troppo al limite e ho abbassato ! Squat Serie avvicinamento --cinta-- 7s x 3r x 100 kg piuttosto facili , bene nel complesso . Squat 24/04/2012 - YouTube rematore 3s x 5r x 50 kg ciao ! |
Vai forte! Ma stai facendo l'intensificazione che dal 5x5 porta al 9x1? Non hai appena testato i massimali?
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Molto bene Rager ;) Bello squat, però ti sta facendo aria...ma intanto fai legna, va bene così.
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Il problema sono gli altri 2 lift :( , mi sembra di essere impallato e di fare sempre gli stessi errori , oggi ho lo stacco e vadiam che combino :D ! . |
3° settimana WO B
10 minuti cardio + riscaldamento vario Stacco Serie avvicinamento 4s x 3r x 110 kg Ns x 1/2r x 80/110 Kg Niente le ho provate tutte con il sumo arrivato ai 100 kg non spingo , allora compenso alzando il culo e tirando di schiena . Alla 5° serie 3° rip il bilancere s'è alzato di 10 cm :( . Mi sa che me ne ritorno con la coda fra le gambe al tecnico e basta . C'ho provato, non sono ancora in grado , intanto imparo a farne uno bene e poi si vedrà . Ho fatto anche 2 prove di tecnico come vi sembrano ? Stacco 25/04/2012 - YouTube Military Serie di avvicinamento 5s x 5r x 30 Kg Stop ! sto saltando tutti i complementari ultimamente , son scarichissimo di testa, oggi ero proprio scazzato e lo stacco non ha aiutato... Yashi e bomberfede mi hanno suggerito un pre wo(caffeina+tirosina+alc) , speriamo funzioni :D ! Dalla prossima settimana cerco di mettere anche il peso che è rimasto impallato da 3-4 mesi ormai :D , c'ho ancora la dieta fatta con tutti i suggerimenti del forum li bella pronta e inutilizzata :o :D |
A me sembra tecnicamente molto buono, forse potresti aprire ancora un po' le ginocchia ma già il fatto che tu riesca a tenere il setup è una gran bella cosa..Ma poi sono 110kg eh, secondo me se insisti e ti metti in testa di farle tutte come la prima del video vai forte anche su questo..
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Da un grinder non me l'aspettavo una risposta del genere..io prediligerei il lungo termine :D
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Il discorso qui è diverso , io non so per certo cosa per me sia meglio e tantomeno ho la possibilità di ripetere la scelta n volte , quindi vado a sentimento , faccio quello che mi dice il fisico perchè è l'unico dato che ho :). Spero che si sia capito il discorso :D. |
Ma secondo me pokerstove ti direbbe di tenere il sumo :P
Scherzi a parte, è ovvio che devi fare come preferisci, però forse il parere di uno bravo potrebbe farti risparmiare tempo! |
Imho, devi prendere lezioni di stacco sumo da Salsa-vb :|
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mi sa che non la capirâ nessuno :D , giá me lo vedo lo "stacco del druido" lool |
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Ma quanti giocatori di poker ci sono qua dentro? ;) P.S. mi sa che il druido avrebbe bisogno di fare stacco & co :p |
 non c'entra una fava ma mi sembrava il posto giusto :D |
a proposito di "stacco tecnico":
Stacco da Terra Tecnico: la Guida ~ RawTraining.eu ;) punto 7 :Fermati almeno 2 secondi nella posizione bassa, prima di partire, fermo in una sorta di contrazione statica dove cerchi fortemente di concentrare tutte le energie mentali nella pancia. punto 11: Se c'è anche la sola minima percezione di perdita di iperestensione, di fianchi che salgono prima delle spalle, di sbilanciamento del peso sull'avanpiedi, l'alzata è totalmente, schifosamente, drasticamente nulla (capito in cosa differisce dallo stacco da terra?) |
2° settimana WO A (17/04/2012)
10 minuti cardio + riscaldamento vario Panca Serie di avvicinamento 7s x 3r x 66 Kg un pò meglio del solito , ma sempre schifo fa , da lavorarci Squat Serie avvicinamento 4s x 3r x 100 kg già dal mattino avevo dei fastidi al ginocchio sinistro , è già da qualche giorno che lo sento un pò affaticato , ho provato a fare un pò di squat , ma ho preferito non finire prima di causare danni più gravi . Cmq 100 kg facili :) fine allenamento per svacco totale , aaa - cercasi voglia di fare :eek::D , scherzi a parte ero un pò scazzato per il ginocchio , spero non sia nulla di grave , na volta che stava andando bene na cosa uffa ! |
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Ci pensavo l'altro giorno solo che poi non te l'ho scritto..
io fisicamente ti vedo molto migliorato sai? Non ho idea del peso ne dei tuoi obiettivi principali, però i risultati si notano! "GG" :-) |
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Si va molto meglio meglio ora , sono meno ciccioso :D , il peso è da un pò fermo a 85-86 Kg anche perchè sono in normocalorica , ma son decisamente meglio gli 85 di adesso che quelli di prima :) . Dovrei decidermi a rimettermi in ipo per pedere sti ultimi kg :rolleyes: |
Grande Giacomo... se vuoi le la passo io la dieta! in 7gg +2kg! ahahahahahahah :D
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Comunque se vai avanti così vieni con me e drew nella -93 fra poco :D |
4° settimana WO A
10 minuti cardio + riscaldamento vario Squat Serie avvicinamento -- cinta + ginocchiere 5mm -- 8s x 2r x 105 kg Molto molto facili , ci stavano 5 (se non 10) kg in più , il ginocchio mi da sempre fastidio c'ho sto senso di instabilità che mi fa pensare al peggio .Siccome sento tutta la gamba un pò strana credo che il problema non sia solo il ginocchio ma probabilmente son un pò tutto "storto" , sto cercando un chiroprata appena riesco a trovarne uno qui in zona ci faccio un giretto :) . Ci sarebbe quello dove va Drew ma è decisamente troppo distante e non ho il tempo materiale per andarci . Panca Serie di avvicinamento 8s x 2r x 70 Kg Un pò di problemini qui e li con le scapole , però decisamente meglio dell'altra volta , ultime serie molto faticose ! Trazioni supine 5s x 5r x 55 kg ----- video ---- Squat-Panca 01/05/2012 - YouTube ciao ! :) |
4° settimana WO B
10 minuti cardio + riscaldamento vario Stacco Serie avvicinamento 8s x 2r x 110 kg In realtà più faticose di quello che pensavo .... non c'ho capito un caxxo di questa alzata , siamo sinceri , sto sbagliando tutto :D . Comunque so venute su . Military Serie di avvicinamento 5s x 5r x 35 Kg Panca inversione . Poi a casa prima di andare a nanna ho fatto un pò di abs random un 120 rep totali circa . --- video --- stacco 03/05/2012 - YouTube 4° settimana WO C 10 minuti cardio + riscaldamento vario Squat Serie avvicinamento -- cinta + ginocchiere 5mm -- 1s x 2r x 105 kg (stavo sbagliando WO da bravo pirla) 6s x 3r x 95 rep Facili facili , ultima rep ultima serie una vera merda , mi stavo rabaltando in avanti :D , il resto ok . Panca Serie di avvicinamento 6s x 3r x 64 Kg Facili , drew mi ha fatto notare più volte che perdevo la scapola destra , per il resto ok , ho trovato un set up decente , l'unica cosa è che devo star meglio piantato con i piedi a terra . Stacco serie random con 90 kg ( o 80 nn ricordo) Ieri notte in stato comatoso ho avuto un ' illuminazione sullo stacco sumo , ho fatto qualche rep , a me sembra molto meglio :) , a fine video c'è una rep . Scappato a casa che avevo gente a pranzo . --- video --- Squat - Panca (+stacco) 06/05/2012 - YouTube ciao ! :) |
Aggiungo 2 cose :
Fare panca con la panca a misure regolamentari è molto molto meglio , complimenti a yashiro veramente un ottimo lavoro ! . Le ginocchiere in neoprene sono ottime , fanno bene il loro lavoro , il ginocchio sta bello caldo e da un senso di sicurezza ottimo . |
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5° settimana WO A
10 minuti cardio + riscaldamento vario Panca Serie di avvicinamento 9s x 1r x 72 Kg Abbastanza bene ,piuttosto facili ! Squat Serie avvicinamento -- cinta + ginocchiere 5mm -- 9s x 1r x 110 kg benone , su un paio ho sbagliato il set up iniziale sono andate un pò di merda. Trazioni supine 5s x 5r x 55 kg ----- video ---- Panca - Squat 08/05/12 - YouTube ciao ! :) |
Ma con 110kg erano almeno delle triple :)
Ma le trazioni sono deloading? |
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Anche io nemmeno una ne facevo! Ma non ho capito come funziona allora!
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Nel frattempo stanotte mi son distrutto un anca senza sapere come :( , al risveglio un dolore fortissimo senza nessun preavviso mi ha fatto perde l'equilibrio , per fortuna il letto ha attutito la caduta :D .
Ho finalmente trovato un chiroprata , gli ho parlato e devo prendere appuntamento , speriam :) . |
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troppa foga! ora la sfortunata è all'ospedale con il bacino fracassato. :D [/doppi sensi inside] |
'mazza che rottame :D :D Effettivamente potrebbe essere stata qualche evoluzione notturna....
Oppure sei sonnambulo e fai gli snatch a freddo! :eek: |
ahhahahaha :-D:-D:-D:-D
in effette sono abbastanza un rottame ultimamente :) ... il fatto è che mi faccio male sempre fuori dall'allenamento :-D |
WO B/C 12-13/05/2012
allenamenti un pò alla cazzium come modalità ma molto divertenti e istruttivi :) Il 12 con drew e andreacapo alle yashiro industries , allenamento molto bello , alla fine ho fatto stacco serie avvicinamento ns x 1/2r x 120 Kg , con n tendente a 20 preso coscenza di alcune cose sullo stacco , siamo anni luce dal discreto , molto male ancora . Squat ns x 3/4r x 80 Kg qui apparte il partire a freddo che alle mie articolazioni piace tanto , yashiro si è accorto che sono ruotato verso sinistra e questo potrebbe essere la causa del dolorino che sentivo sull' anca e sul ginocchio ! vediamo gli sviluppi Panca serie avvicinamento ns x 1-2r x 70 kg Un pò di problemi nel set up , tenevo poco di scapole probabilmente anche per la stacchezza ( ingiustificata tra l'altro :D). Il 13 allenamento come al solito da Drew con Incursore ! Cazzeggiato abbastanza , ottima cosa da fare in preparazione ad un test dei massimali ! Squat 3s x 3r x 90 kg 1s x 1r x 90 Kg fermo 6-7s , giustamente volevo dimostrare di averlo pià duro io ! Stacco ns(close to 50) x 1-2 r x 90 kg varie prove tecniche son andato avanti 2 ore , credo che sia Drew e Incursore si sia rotti le balls a forza di " dammi un occhio " , comunque un pò meglio ! il problema principale è alla partenza , tendo a staccare il bill dal corpo e tirare di schiena ... non benissimo. ciao ! |
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