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Drew 14-05-2012 08:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 354772)


Il 13 allenamento come al solito da Drew con Incursore !

wow, che alta considerazione che hai di me! :D

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 354772)
varie prove tecniche son andato avanti 2 ore , credo che sia Drew e Incursore si sia rotti le balls a forza di " dammi un occhio "

ma figurati! ;)

simili23 14-05-2012 10:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Drew (Scrivi 354776)
wow, che alta considerazione che hai di me! :D


ma figurati! ;)

:D :)


//////

---- video ----

- ultime singole di stacco 100 kg a fine allenamento(20 kg erano finiti sulla panca)
- 3 x 90 kg
- singole 90 kg controllate

12-13/05/12 - cose random - YouTube

Incursore MC 14-05-2012 11:11 PM

torna al classicoooooooooooooooooooooooooooooooooo...

Drew 15-05-2012 09:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC (Scrivi 354815)
torna al classicoooooooooooooooooooooooooooooooooo...

e tu vieni ai raduniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...

:D

simili23 15-05-2012 10:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC (Scrivi 354815)
torna al classicoooooooooooooooooooooooooooooooooo...

e per adesso si , ma non mollerò col sumo :D , prima o poi imparo a farlo :)

Quote:

Originariamente inviato da Drew (Scrivi 354833)
e tu vieni ai raduniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...

:D

:D


///////////////////////


- - - - TEST DEI MASSIMALI SQUAT - - - -

serie di avvicinamento
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 Kg
1 x 135 Kg
1 x 140 Kg (parallela o sotto al pelo)

Massimale di Squat 15/05/12 - YouTube

Son abbastanza contento , peccato non aver fatto quei due millemtri di affondo in più nei 140 ma vabbè ci sono , se il capo mi da le ferie , probabilmente saranno l'entrata al bertoletti raw , ho un mesetto per consolidarli meglio :).
L'anca fortunatamente è passata del tutto , ancora problemucci al ginocchio sinistro :( , vabbè spero sia poca roba.

Prof77 15-05-2012 10:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 354965)
- - - - TEST DEI MASSIMALI SQUAT - - - -

serie di avvicinamento
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 Kg
1 x 135 Kg
1 x 140 Kg (parallela o sotto al pelo)

Massimale di Squat 15/05/12 - YouTube

Complimenti! E raggiunti in così poco tempo!

carlo88 15-05-2012 10:51 PM

wow!!!!! bravissimo simili:):):):)

bellissimo squat!!! A me sembra sotto il parallelo, e poi bravo che ti sei scomposto poco; e poi bellissimo anche il wtf:D

Drew 15-05-2012 11:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da carlo88 (Scrivi 354972)
e poi bellissimo anche il wtf:D

:D:D:D quello è un messaggio subliminale per yashiro!

Devox 16-05-2012 01:39 AM

Olèèè complimentissimi Simili! :) grandee!!!

(ahaha sembra che a Drew soddisfi parecchio il nuovo giocattolino :D )

simili23 16-05-2012 06:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da Prof77 (Scrivi 354971)
Complimenti! E raggiunti in così poco tempo!

Quote:

Originariamente inviato da carlo88 (Scrivi 354972)
wow!!!!! bravissimo simili:):):):)

bellissimo squat!!! A me sembra sotto il parallelo, e poi bravo che ti sei scomposto poco; e poi bellissimo anche il wtf:D

Quote:

Originariamente inviato da Devox (Scrivi 354982)
Olèèè complimentissimi Simili! :) grandee!!!

(ahaha sembra che a Drew soddisfi parecchio il nuovo giocattolino :D )

Grassie a tutti troppo gentili ! :=)

Drew : WTF ! :p

Drew 16-05-2012 11:45 AM

Hahaha! Dire che mi soddisfa è riduttivo! :D

Yashiro 16-05-2012 12:55 PM

Drew sei un pò inquietante! :D Il suono ricorda i meccanismi di trappole di film o videogames... :D
Simili ottima prova, stai solo attento al collo (non tirare indietro quando sei in difficoltà, spingi il petto fuori) e azzarda ancora un pò nell'affondo, sei un pò altino anche se valido. Scendi tranquillo, è molto frenata la discesa (anche per timore del carico) e la salita è bella veloce. Bravo ;)

Drew 16-05-2012 01:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 355021)
Drew sei un pò inquietante! :D Il suono ricorda i meccanismi di trappole di film o videogames... :D

I wanna play a game......



:D

simili23 16-05-2012 07:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 355021)
Drew sei un pò inquietante! :D Il suono ricorda i meccanismi di trappole di film o videogames... :D
Simili ottima prova, stai solo attento al collo (non tirare indietro quando sei in difficoltà, spingi il petto fuori) e azzarda ancora un pò nell'affondo, sei un pò altino anche se valido. Scendi tranquillo, è molto frenata la discesa (anche per timore del carico) e la salita è bella veloce. Bravo ;)

si quando sento carichi un pò più pesanti del solito mi chego un pò addosso , ma non tanto per paura in se del carico è che non so come affrontarli non avendo confidenza :) ..

------------------------

Comunque mi hanno lasciato le ferie dopo un lungo travaglio di leccate di sederi , presente al Bertoletti raw :)

milo 16-05-2012 09:48 PM

Ciao Simili, complimenti per il carico che hai raggiunto nello squat, secondo me è importante che cerchi di tenere il centro di equilibrio sul collo del piede, in alcune esecuzioni mi sembra che i talloni ti si alzino da terra.

simili23 17-05-2012 06:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 355101)
Ciao Simili, complimenti per il carico che hai raggiunto nello squat, secondo me è importante che cerchi di tenere il centro di equilibrio sul collo del piede, in alcune esecuzioni mi sembra che i talloni ti si alzino da terra.

Ottima osservazione :) ... stavo giusto aspettando questo commento :D . L'unica alzata fatta decentemente è stata quella a 130 (collo a parte) , un pò peggio i 135 , pessime i 140 , ancora peggio i 120 tirati su in punta di piedi :D .
Devo farci attenzione , il fatto è ,come dice yashiro , che mi cago un pò addosso e mi faccio schiacciare da bilancere :) . Devo lavorarci su , perchè mi toglie via dei kg potenziali .
Resta che son 20 kg guadagnati in meno di 2 mesi e son contentissimo lo stesso dato che l'obbiettivo erano i 130 :D .

simili23 17-05-2012 09:15 PM

- - - - TEST MASSIMALE DI PANCA- - - -

serie di avvicinamento
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 Kg FAIL
1 x 85 Kg
1 x 90Kg FAIL

massimale di panca 17/05/2012 - YouTube

Niente sorprese positive sta volta , l'obbiettivo di partenza era fare gli 85 kg e li ho fatti :) , sono un pò deluso più che altro da come son stati fatti e da come dagli 80 kg non ho più avuto tenuta di schiena , se vedete il bil va dove cazzo vuole la frenata del bilancere non è per niente controllata . Gli 85 son venuti su spinti tutti di braccia , uno schifo insomma :D . Fiducioso perchè sti 5 kg in più se imparo a far sta panca decentemente ci sono :) .

simili23 17-05-2012 09:22 PM

video up .

Yashiro 17-05-2012 09:47 PM

Mmmh:
-perdi troppo tempo a settarti; qui la tua mobilità ti ostacola. Io che sono rigido come un palo da recinzione (!) già ho difficoltà a piazzarmi, tu che sei plastic man immagino la differenza di impegno. Però devi addurre e tirare il latissimus PRIMA di staccare il bilanciere. Tieni tirati i lat e stacca, portando il bilanciere in posizione.
-l'assetto, mi ripeto, va fatto prima. Vedo troppi aggiustamenti, spostamenti, piedi-spalle-culo...studiati il setup, trova un tuo rituale e fai sempre quello. Muoversi con un massimale in mano è sfiancante per chiunque.
-tieni il petto in fuori ed il dorsale bene, ma lo perdi in inversione. Tienilo forte, concentrati sul non mollare il lat e tenere il petto altissimo, il resto vien da sè. Dopo il fermo, se noti, invece che spingere i gomiti in alto escono dal loro asse...ecco, lì sei fregato.
-non spingere verso la faccia! E' un errore che si fa spesso nei massimali, tu pensa di spingere quasi in diagonale verso i piedi. Per uno strano effetto di percezione se spingi molto in diagonale MA essendo inarcato, il bilanciere sale verticale dritto dritto.

Per il resto belle prove, complimenti simili ;) Se ingrani anche in panca farai dei bei numeri. In sostanza devi velocizzare i piazzamenti e mantenere la compattezza.













P.S. Drew sei un malato! Malaterrimo!! :D

simili23 17-05-2012 10:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 355215)
Mmmh:
-perdi troppo tempo a settarti; qui la tua mobilità ti ostacola. Io che sono rigido come un palo da recinzione (!) già ho difficoltà a piazzarmi, tu che sei plastic man immagino la differenza di impegno. Però devi addurre e tirare il latissimus PRIMA di staccare il bilanciere. Tieni tirati i lat e stacca, portando il bilanciere in posizione.
-l'assetto, mi ripeto, va fatto prima. Vedo troppi aggiustamenti, spostamenti, piedi-spalle-culo...studiati il setup, trova un tuo rituale e fai sempre quello. Muoversi con un massimale in mano è sfiancante per chiunque.
-tieni il petto in fuori ed il dorsale bene, ma lo perdi in inversione. Tienilo forte, concentrati sul non mollare il lat e tenere il petto altissimo, il resto vien da sè. Dopo il fermo, se noti, invece che spingere i gomiti in alto escono dal loro asse...ecco, lì sei fregato.
-non spingere verso la faccia! E' un errore che si fa spesso nei massimali, tu pensa di spingere quasi in diagonale verso i piedi. Per uno strano effetto di percezione se spingi molto in diagonale MA essendo inarcato, il bilanciere sale verticale dritto dritto.

Come darti torto :) (ma anche un pò :( per tutti gli errori che faccio) .
Grazie per le preziosissime dritte , spero di metterle in pratica per il Bertoletti , prima cosa dopo il test di stacco , faccio nmila prove di uscita dal rack con lo squat e nmila prove di distacco bilancere nella panca :D .

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 355215)
Per il resto belle prove, complimenti simili ;) Se ingrani anche in panca farai dei bei numeri. In sostanza devi velocizzare i piazzamenti e mantenere la compattezza.

Speriamo di farli i bei numeri , di sfruttare sto benedetto arco , tutto a tempo debito ovviamente :).



Quote:

P.S. Drew sei un malato! Malaterrimo!! :D

Drew 18-05-2012 11:58 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 355215)
P.S. Drew sei un malato! Malaterrimo!! :D

:D

simili23 19-05-2012 11:40 PM

Fatto test per lo stacco , come immaginavo , anche se speravo l'opposto , è andato maluccio .
Mi son voluto fermare a 130 kg :D , continuare sarebbe stato inutilissimo .
Non riesco a spingere di gambe , allontano il bil dall tibie e tiro na gran schienata ...
Bene ora faccio parte di quel 1% che fa più di squat che di stacco da Raw :D .

simili23 21-05-2012 07:35 PM

Sabato sono al corso su Sheyko e domenica se va tutto bene sono al WS di Rawtraining e chissà che sia la volta buona che imparo lo stacco :D .
Comunque se avete un attimo date un occhio qui :
http://www.fituncensored.com/forums/...-simili23.html

simili23 22-05-2012 09:57 PM

WO 22/05/12

non avendo la minima idea sul cosa fare sono andato a random :D

Squat

serie di avvicinamento
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 105
3 x 110

Un mav3 insomma :) , purtroppo quella a 105 non l'ho filmata e su quella da 110 ho avuto la brillante idea di "provare qualcosa di nuovo" e nonostante sia venuta su a razzo è meglio che quel video non sia mai visto da nessuno :D.

Panca

serie di avvicinamento
5s x 5r x 60

abbastanza bene in generale.

Fine allenamento , leggero e veloce :).

---- video ----

WO 25/05/12 - YouTube

carlo88 22-05-2012 10:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 356003)
u quella da 110 ho avuto la brillante idea di "provare qualcosa di nuovo" e nonostante sia venuta su a razzo è meglio che quel video non sia mai visto da nessuno :D.


hai squattato in mutande???:D

Devox 22-05-2012 10:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da carlo88 (Scrivi 356008)
hai squattato in mutande???:D

Io credo in perizoma, è per questo che si vergogna :D

simili23 22-05-2012 11:35 PM

In realtò ero nudo o.O .... :D

no ho fatto una prova con un set up diverso ma non lo rifarò mai più :D

Drew 23-05-2012 09:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 356021)
In realtò ero nudo o.O .... :D

[rompiballemode=on]
ha provato a fare box squat, ma con in palo appuntito al posto di uno sgabello....

dice che non gli è piaciuto ma dai versi che faceva io giurerei il contrario...
[rompiballemode=off]

bomberfede 23-05-2012 11:45 PM

forse il diametro non era sufficiente per considerare soddisfacente l'allenamento

Devox 24-05-2012 12:09 AM

uahuahauah oddio.. ma che bruttooo :D

simili23 24-05-2012 06:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da Drew (Scrivi 356055)
[rompiballemode=on]
ha provato a fare box squat, ma con in palo appuntito al posto di uno sgabello....

dice che non gli è piaciuto ma dai versi che faceva io giurerei il contrario...
[rompiballemode=off]

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede (Scrivi 356185)
forse il diametro non era sufficiente per considerare soddisfacente l'allenamento

Quote:

Originariamente inviato da Devox (Scrivi 356190)
uahuahauah oddio.. ma che bruttooo :D

ooooooooooooo che simpaticissimi è ....:D

Drew 24-05-2012 11:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da simili23 (Scrivi 356199)
ooooooooooooo che simpaticissimi è ....:D

ehhh grazie grazie !! :D

simili23 24-05-2012 10:20 PM

Prima il video :

Prove deadlift 24/05/12 - YouTube

Un bel pò di prove di stacco , nel video dovrebbero essere 100 kg se non sbaglio.
Conclusione finale è che con il sumo tiro di quelle schienate assurde e proprio non riesco a spingere di gambe :( .
Con il tradizionale va un pò meglio ma stacco il bilancere dalle tibie di parecchio e questo mi toglie ennordici kg potenziali :D.

lawrencetb 24-05-2012 11:48 PM

Da questa angolazione sembri perdere la schiena già prima di partire..filmati di lato!

simili23 25-05-2012 06:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb (Scrivi 356343)
Da questa angolazione sembri perdere la schiena già prima di partire..filmati di lato!

Da questa angolazione riesco ad avere un idea generale :) . Comunque se ho perso non ho perso tantissimo e ad assere sincero è stata una delle poche cose a cui non sono stato attento (sbagliando ovviamente) .

Drew 25-05-2012 08:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb (Scrivi 356343)
Da questa angolazione sembri perdere la schiena già prima di partire..filmati di lato!

mah, solo un po nell'ultima alzata del video, non nelle altre.

comunque, se sono messe in ordine temporale, nelle ultime ripetizioni, avere le lombari un cotte ci stà.

simili23 27-05-2012 09:38 AM

ieri bella giornata a padova al corso sheiko , insiema a Drew andreacapo e yashiro .
Oggi io e drew siamo a milano per il corso di raw training :)!!!!

ciao!

andreacapo88 27-05-2012 10:23 AM

OOO Yessss bella e produttiva giornata!!!

simili23 27-05-2012 09:29 PM

appena tornato da Milano :) !
Veramente una bella giornata , abbiam fatto stacco , lento , squat (anche se non era in programma) , trazioni , ancora stacco , bicibiti e tricipiti . Perecchio parecchio stancante , dopo lo squat già ero bello che andato , non ne avevo più !
Spedo di aver sistemato sto stacco finalmente :) .

simili23 29-05-2012 10:00 PM

WO 29/05/2012

5 minuti di cardio+riscaldamento generale

Squat

Serie avvicinamento
2s x 2r x 105 kg (75%)
4s x 1r x 120 kg (85%)

Andato abbastanza bene , schienato un pochino su alcune rep , perso il collo un paio di volte . Poi ho notato che con la cintura faccio fatica a fare un affondo marcato ... credo sia a livello di testa , da risolvere .

Panca

Serie avvicinamento
5s x 3r x 68 kg (80%)

Malino , poco controllo poca compattezza , l'unica decente sulle ultime 2 rep mi è scivolava il bill ma son state le migliori !

Squat

3s x 2r x 112,5 kg (80%)

Pesanterrime :D. Ma bene nel complesso .

Trazioni prone

9s x 1r x BW

mmm non saprei giudicare , spero bene :D

--- video ---

WO Squat - Panca _ 29/05/2012 - YouTube

ciao !


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