wo vecchi

panca semi abbandonata in favore di push ups sugli appoggi apposta

8x8


trazioni neutre record
4x10@BW
lento avanti 3x10@25kg (dopo le trazioni ero cotto nelle braccia)


push ups 5x8
easy one arm push up 2x5

oggi a pranzo
-trazioni neutre 3x8@BW in home gym

poi uscito al parco trazioni prone presa media fat (all'albero :P )10x5@BW

mescolato nelle ultima 4 serie con split squat 4x10@BW (bic femorali MOLTO tassati)


poi stasera (appena finito)

push ups su erba al parco 10x10@BW

stretching e rest per 15'

poi mentre me ne vado vedo un tipo che sta montando le anelle su un albero :D


mi sono provato qualche es nei suoi rest

trazioni alle anelle 3x5-6-5 (molto bello il movimento libero della mano, se tiri di più con un braccio ti ritrovi a tutto da una parte )

tentativi di preparazione all' L SIT e qualche tuck lever (si scrive così ? :P)

per finire 3x8 di body rows alle anelle


mani gridano vendetta , ma sono molto soddisfatto, mi son proprio divertito :)

doms discreti nei gg seguenti

ho notato in particolare quelli dell parte bassa dell'addome, quei tentativi di L SIT e Tuck lever alle anelle chiedono una grande tenuta del centro.

oggi

-panca 5x5@65kg

-rematore con manubrio 3x10
JS
un es di gambe sempre diverso a 10 reps : affondi con ritorno, step up, rdl

-trazioni supine a un braccio con l'altra mano al polso 1x2 a dx 1x2 ma più duro a sinistra (senza scendere oltre i 90°)

-trazioni supine 1x8@BW (era una vita che non le facevo supine!)

-fitball leg curl 1x10

-body weight curl 3x12

ieri

giro in bici sui colli 1h15'

-push ups sugli appoggi apposta 6x10

- propedeutica L-SIT


oggi

-trazioni neutre 7x3@BW, +7;+10;+13;+15kg;+12;+10;+7;+ 1x4+4+2+2

ieri push-ups day (tte le serie fatte sugli appoggi apposta)

2x10

4x10 one legged (2x lato alternando)

1x10 piedi su sedia

3x10