Tu metti il massimo impegno e vai avanti cosi...
L'upper lo vedo bene, anche le gambe non sono male, si vede il quadricipite, quindi vuol dire che non hai solo grasso!
Io come ti ho detto prima procederei con la normocalorica o leggera iper e palestra + MTB...
Secondo me lascia 2/3 settimane e vedi che il peso si stabilizzerà...

Quando ti pesi sei a digiuno, appena scaricato (pupu e pipi)?

DACCI DENTRO Rocker!!! :D

Mi peso il lunedi mattino appena alzato, quindi a digiuno e prima di evacuare

Ecco... se riesci pesati dopo la pipi e la pupu se riesci... praticamente scarico e a stomaco vuoto... cosi hai un paragone più veritiero!!! :D

Ok lunedi prox farò cosi anche se è un po un problema per lo scarto solido, solitamente ha altri orari :D

Tu impegnati :D :D :D

Buona giornata Rocker :D

...al momento sono incriccato con la schiena causa settimana di vanga per via della neve e l'allenamento di ieri che mi ha dato la botta finale però me ne frego e domattina 2° allenamento, magari tiro un po di meno però sempre meglio di niente...

Buona giornata a te fratello! ;)

ciao Rocker, ho letto velocemente la parte finale del diario, volevo dirti che le flatulenze sono sicuramente a causa delle fibre e non delle uova ...sicuramente hai aumentato l'apporto di fibre con la nuova alimentazione, sapraio che stazionano di più nell'intestino visto che non riusciamo a digerirle completamente, ma non disperare gradualmente l'intestino si abituerà , se vedi che la situazione è insostenibile abbassa le fibre e gradualmente reinseriscile.
Per quanto riguarda il peso non disperare, può darsi che l'aumento è dovuto ad un maggior volume muscolare (liquidi nei tessuti muscolari) in seguito al cambio di allenamento, ti dirò una cosa banale ma che a me è servita tanto: non ti fissare con la bilancia, va bene porsi degli obbiettivi ma per me la prova specchio fa moolto di più ... e nel tuo caso infatti stai molto meglio

Grazie mille ragazzi per il conforto, purtroppo io (visione distorta) non noto questi miglioramenti però il sentirselo dire, no-profit, mi da un po di carica ;)

Per le flatulenze ad alto impatto ambientale probabilmente una parte sarà dovuta alla fibra ma fidati che il rosso d'uovo per me è micidiale

Per quanto riguarda il latte, stamane ho comprato un mezzo litro di capra per testarlo, se la cosa funzionerà abbandonerò quello di soia (che come già detto diverse voci affermano che nel lungo periodo arreca più danni che benefici)

Oggi mi sento al top psicologicamente...........so che potrò farcela ca**o...lo so me lo sento!!


P.S.: la prox settimana change scheda!

Grande Rocker... come sta andando??? :D

Sono nella settimana di scarico, la prox scheda prevederà stripping e superserie con 3 step mirati ai distretti muscolari e non più full body, dopo la prima scheda di adattamento muscolare, carichi semplici (sono ancora debole oggi in panca con 40 kg, compreso sbarra ho fatto una serie da 12 con 1',15 di recupero e la seconda serie solo 8 poi ho lasciato), il prox allenamento dovrò caricare e sfibrarmi al max se voglio iniziare a vedere qualche progresso, in concomitanza dovrò sicuramente pompare anche un po la dieta, altrimenti non riuscirò a sostenere gli sforzi immagino...

Questa settimana mi recherò in palestra per impadronirmi del nuovo allenamento cosi da iniziare in pompa magna senza dubbi dalla prossima settimana (spero che tra una scheda e l'altra tenermi sempre un paio di sedute per l'approccio ai nuovi esercizi non comporti dei grossi svantaggi)

Ecco qui (dove ci stanno le parentesi graffe è previsto il superset)




Al momento ho un paio di dubbi sull'interpretazione delle schede:

Nel giorno 1 il primo esercizio prevede la panca ma non essendoci la graffa che identifica il superset sarebbe una sola serie ad 8 ripetizioni (però mi sembra strana la cosa)
Sempre nel giorno 1 alla fine viene segnalato un superset legato ad uno stripping, la cosa è assurda.
Nel giorno 2 cos analoga
Nel giorno 3 ancora più assurdo un superset sovrapposto da un altro superset

Valutando non posso far altro che pensare una cosa: colui che ha curato il manuale non si è accorto di alcuni errori di layout ove elementi in questo caso parentesi graffe, si sono spostate dalla loro posizione originale per andare a finire in punti che non c'entrano nulla

Immagino sia questa la soluzione dell'arcano...

Ciao Rocker ho letto il tuo diario (non tutto eh :D quindi qualcosa mi è sfuggita sicuramente).
Ti posso dire una cosa? A me sembra che tu di fisico stia messo benone, o quantomeno anni-luce da come ti vedi tu, che forse sei troppo critico con te stesso...ma so anche che questo tipo di considerazioni per chi "si vede" in un certo modo sono inutili e anzi...fanno pure incazz**e! :D

Perciò me ne starò zitto, però una cosa te la voglio dire...se cerchi fiducia in te stesso e soddisfazione personale...bè hai scelto lo sport giusto, niente dà soddisfazione come i pesi o vedere il nostro fisico scolpito da NOI STESSI col sudore e col sangue!

Sinceramente nell'ultima foto che hai caricato stai bene e puoi avere davvero grandi soddisfazioni...
Sii onesto con l'allenamento e l'allenamento sarà onesto con te...chi cerca scorciatoie magari arriva prima...ma non va lontano!

Un saluto solidale e daje sotto! ;)

Ciao Giulio sono estremamente lusingato dalle tue parole proprio perchè io nel mio corpo riesco a vedere m*rda e solo m*rda, però ammetto che pareri positivi del genere servono per andare avanti e credere nel lavoro svolto, che (probabilmente) se solo aumentassi il fabbisogno giornaliero potrebbe incrementare un po, solo che io nonostante tutto vedo l'appannamento (che già è evidente) nelle gambe e glutei e ogni giorno di più noto di avere una composizione corporea stranissima!!!!

ciao rocker come vanno gli allenamenti??
comunque concordo con giulio:D

Con sincerità, quoto anch'io il messaggio di GiulioWL! ;)
Forza Rocker! :)

E allora quando ti alleni massacra letteralmente quelle zone che non ti piacciono. Mettici una concentrazione sovrumana, focalizza le forze, spremile fino all'ultimo goccio e soprattutto oltre a squat e stacco immergiti in un'orgia di allunghi, balzi esplosivi, affondi saltati sul posto; fatti scorpacciate di 1000 m, 400 m, 200 m, 100 m, 50 m, scatti brevi.

Dopo tutto questo, se ti vedrai ancora male, potrai dire di avere una composizione corporea strana, ma prima no.

Io quando ho fatto lo squat la prima volta già avevo cominciato a pensare che avevo i femori troppo lunghi, che per me retrovertere la bassa schiena era inevitabile...in realtà sono tutte stronzate. Ho cominciato a fare stretching mirato, a studiare il movimento, box squat, ecc. ecc. e comincio a intravedere qualche piccolo miglioramento.

Probabilmente qualche coglione ti avrà detto qualche volta qualcosa sul tuo fisico, magari uno di quelli col bel fisichetto...fra 2-3 anni quando lo reincontrerai quello magari si è lasciato andare e ha messo la panza a cocomero e te starai bello muscoloso e tirato.

Sembra una banalità o una frase da guru del cazzo, invece è verissimo: prima del corpo va educata la mente. Il corpo non farà mai quello che la mente non vuole. E questo ad esempio lo aveva capito in un'intuizione geniale il grande Arnold, il quale si mise a studiare e a interessarsi della capacità della mente di influenzare il corpo. I risultati (steroidi a parte) li conosciamo tutti. Io non sottovaluterei questo aspetto.

Vuoi dei glutei e delle gambe perfette? Devi meritarti ogni grammo che metterai, ogni centimetro di muscolo che sposterai dove vuoi tu, devi figurarti la forma corporea che vuoi ottenere, questa è la condizione necessaria per ottenerla (ma ovviamente, non è sufficiente).

Vai, fatti a pezzi e ritorna vincitore!!! :)

P.S. Ripeto che secondo me le tue gambe non hanno niente di strano, ANZI, mi sembrano ben formate. Nella parte superiore se proprio devo mettere becco a mio avviso hai una carenza del cosiddetto "latissimus dorsi", cioè il grande dorsale che dà la forma a V, infatti a braccia sui fianchi non si vede l'"ala" che parte dal costato e arriva sotto la spalla. Ma ci puoi lavorare a suon di trazioni e lat machine e metterlo a posto. Per il resto, non mi pare tu sia così "strano" come ti vedi!

Grazie mille ragazzi!!

Io m'impegno fin che posso, ho carenze muscolari e postura compromessa ma tramite i vostri consigli tento di marginare e assecondare il più possibile i miei deficit, questo entro i limiti perchè ovviamente oltre a quelli imposti dalla mia natura non riuscirei (purtroppo)
Parlavo di composizione corporea strana perchè noto che in certi punti ho la pelle sottilissima (tipo fronte bacino, dove si vedono le vene per inenderci) e in altri (gambe, polpacci e soprattutto pancia e schiena) ho la pelle tipo cotenna di maiale, ok magari in queste zone è localizzato più adipe, però (da inesperto) ad analisi tattile sembra proprio pelle, però come detto non sono uno specialista...

La corsa, affondi ed esercizi che caricano sul ginocchio singolo per me sono chimere per via di una patologia alle cartilagini....è anche vero che sto pensando di sbattermene e iniziare a correre lo stesso (magari senza esagerare) perchè con la cyclette non posso raggiungere gli stessi risultati vero?



Il corpo ginoide richiama proprio questa cosa: fianchi larghi, gambe grosse e adipe localizzato nella metà sottostante del corpo a discapito di upper body gracile, poco muscoloso con spalle piccole...

Scusa Rocker, a costo di diventarti antipatico (mi sa che ci sono già riuscito :D) insisto: io pure c'ho il grasso localizzato solo sulla panza, un giorno trovo il coraggio e ti mando qualche foto. Non è forse meglio avere grasso localizzato sulle gambe piuttosto che sulla panza?

Però non è che mi definisco ginoide o panzoide o cose simili.

Il mio consiglio è che tu te ne devi SBATTERE di queste classificazioni e devi dare il 200%. Solo dopo che hai fatto il giro completo di tutti gli esperimenti sul tuo corpo (sempre legali intendiamoci) potrai alzare bandiera bianca.

Michael Johnson aveva il problema di avere le gambe corte, eppure mi pare che non è andato maluccio sui record atletici! E avere le gambe corte in una specialità come i 100 e i 200 m non mi pare da poco, le gambe servono direi no? Eppure ha stampato il record dei 200 m e lo ha tenuto per DODICI anni, finchè non è arrivato Bolt l'Alieno. Non male per uno che ha le gambe corte no?

Lo stesso Arnold se ci pensi bene non ha una struttura particolarmente eccelsa, se guardi le sue foto da bambino sembra pinocchio. Eppure alla fine ha raggiunto la perfezione fisica, chiunque dica che è al 90% una questione di genetica secondo me sbaglia.

Insomma, non ti mettere paletti nè limiti da solo, altrimenti di certo non li sorpasserai mai! Tu non ci pensare a sta roba ginoide bla bla bla, spingi, corri a bestia, mangia bene e vai!!!

(Ok basta questo è l'ultimo post rompic*****ni :D)

Ciao!

Son letteralmente caduto dalla sedia

ahahahahahahaha:D

NO!!(per un uomo)

In primis non ti reputo rompimaroni anzi...tutt'altro, mi stai aiutando molto anche se a te non sembrerebbe
Per tutto il resto hai ragione tu, ma io ne sono consapevole di questo, so esattamente che non mi dovrei fare pippe per il culo e gambe grosse e lardosi....dovrei allenarmi spingendo come un pazzo e alimentarmi sanamente..e stop! Alla fine, sto, o almeno credo di fare queste cose alla meglio!

Alla grande allora! Io ci proverei a metterci pure un bel pò di corsa nell'allenamento, senza distruggerti le cartilagini se hai questo problema ovviamente, però da ignorante (se sbaglio correggetemi) ti posso dire che più il grasso è localizzato da qualche parte, mandarci sangue fa bene perché allenando il sistema circolatorio a mandare sangue in certi distretti il corpo aumenta la capillarizzazione periferica. Purché il tutto sia abbinato a una dieta corretta ovviamente

Si certo infatti ho intenzione di utilizzare il tapiroulan che ho a casa, devo solo stabilire il modus operandi adeguato al fine di non andare a compromettere lo sviluppo muscolare del comparto pesistica, contando che ogni tanto mi faccio una scappata in mbk (un paio di ore ad una velocità media di 18-20 km, solitamente pianeggianti o lieve collinare)

Premessa , hai un buon fisico che è meglio di un buon 70% del genere maschile , ma giustamente non ti accontenti .

Scommetto che molti direbbero il contrario :) .Purtroppo quasi mai si ha quello che si desidera e queste due cose sono molto correlate tra loro .
E fidati se ti dico che ,purtroppo, ci sono zone molto peggiori delle gambe per accumolare grasso .


ciao !

E invece SI, e sai perché? Perché se davvero ti interessa mangiar bene, curare il tuo corpo e via discorrendo, dovrebbe anche interessarti che la conformazione ginoide è quella meno pericolosa, perché il grasso sull'upper body è quello che aumenta, e di molto, il rischio cardiovascolare.

Perciò, a parte l'estetica, a parte tutte le brutture e le parti disallineate del tuo corpo, a parte la calvizie, insomma ok, sei un mostro a guardarti (lo dici tu...), ma di certo se tu avessi una panza tanta avresti una salute più precaria.

Perciò direi e lo ribadirò fino alla morte che il grasso nelle gambe è preferibile a quello sulla pancia, per la SALUTE.

Poi forse (consiglio) se tu scrivessi un solo post senza ribadire che sei ginoide, forse non ci farebbe caso nessuno... ;)

Scusami Nicola per i toni duri, ma a volte ti prenderei a schiaffi... :)

Buahauahuauh!!!! Io lo ripeto e lo ribadisco perchè ho tutte le carte per esserlo, che vanno oltre al solo bacino largo purtroppo però ripeto man mano che il tempo passa mi arrendo ogni giorno sempre di più al fine poi di accertarmi per come sono

Comunque ok il grasso nella panza per la salute, ma chi segue una dieta ed un allenamento (come tutti noi) non avrebbe grasso superfluo e comunque è sempre più facile smaltirlo li che nei punti che non sto nuovamente ad elencare ;)

ma basterebbe mettere tutte queste energie che te riponi nell' auto-critica nell' allenamento e tempo 2 anni diventi un toro :D.

Guarda, psicologicamente più vado avanti e meglio sto, e questo è la base di tutto il resto: posso solo che migliorare!!!!!!! ;)

Grandissimo... sante parole! :D

Grazie mille anche a te Incursore, ti voglio fare un regalo........una mia foto...:D:D:D...hihihih.........tiè:



(a parte le vene che esplodono, il resto è appannatissimo, ma forse ancora è presto per tirare somme dicendo che l'alimentazione non è corretta, il VERO allenamento, anche se con carichi da piuma l'ho iniziato da poco più di un mese)

Ucciderei per avere le tue braccia (che per molti uomini saranno da "secco", ma a me andrebbero benissimo per vene e definizione) e quello stacco tutto maschile (ce l'ha anche il mio fidanzato, come glielo invidio!!!) tra l'osso del bacino e l'elastico dello slip).

Ciao Rocker, son sempre io, il rompiscatole! ;)

Cioè fammi capire, ma tu ora come ora ti vedi ancora male???
Hai avuto dei miglioramenti enormi rispetto alle prime foto bravissimo!!

Perché non posti qualche foto in cui si vede tutto gambe comprese e anche da dietro? Tanto puoi oscurare il volto.

P.S. Per le braccia, si è vero non le hai enormi, però la "forma" secondo me è ottima, se le ingrossi diventano uno dei tuoi punti forti fidati!

Io ti consiglierei di continuare a smazzare le gambe (anche se io non le vedo per niente male ma questi son fatti tuoi) magari con delle belle corse lunghe, tipo 40-60 minuti e continuare invece a randellare la parte superiore del corpo con carichi enormi e pumping. Se però hai già trovato la tua strada, continua fratello che i risultati sono ottimi! :D

Guarda erano cosi "pompate" solo perchè tiravo i muscoli,come puoi ben vedere dai pugni chiusi, quindi penso che ogni persona sia uomo che donna contraendo chi più chi meno posso risaltare la definizione delle vene lungo le braccia
Per "stacco maschile" cosa intendi? Le fossette ai lati?

A breve posterò le foto classiche (fronte, lato,retro)
Se devo essere sincero, negli ultimi tempi noto dei miglioramenti, almeno per quanto riguarda il sopra, il sotto non saprei, penso che sarà sempre l'ultima ruota del carro dormiente e poco recettiva agli impulsi, speriamo di rimediarci qualcosa pian piano

Oltre alla scappata in mountain bike volevo incominciare a correre, ma senza affannarmi, corse leggere (anche perchè in realtà non potrei per il discorso delle ginocchia)

Allora, ancora non me la sono sentita di postare le foto ma lo farò........giuro che lo farò ;)

Al momento questi sono i dati attuali:

Dieta: 2200 Kcal (ho alzato ancora ragazzi, ve ne rendete conto?!? Sto guarendooooooooo:D)

Allenamento: oggi pomeriggio ho l'ultima giornata di scarico e da mercoledi nuova scheda, ovvero questa:





Secondo voi, per spronare un po di più la parte sotto, dovrei fare qualcosa di più del giorno 2? (contando che dalla scheda dovrò sostituire sia squat bulgaro che squat ad una gamba in favore della pressa per un carico proporzionato su entrambe le ginocchia)
Per tentare di allenare maggiromente i polpacci (sono già al corrente che è il muscolo più soggetto ai fattori genetici) posso aggiungere qualcosa al già presente calf col bilanciere?

Evvai Rocker!

Io continuo a pensare che se vuoi smazzare le gambe ci devi lavorare ad alte/altissime ripetizioni e/o corse su lunghe distanze o lunghi tempi (40-60 min). Io lascerei i set con i fondamentali a pesi alti (squat, stacco) e poi farei esercizi tipo leg extension, leg curl, calf, sissy squat e tutte quelle altre diavolerie ad altissime ripetizioni, quindi 18-20 portate a sfinimento. Secondo me il lavoro a sfinimento ti aiuterebbe.

Però non sono un PT perciò è solo un consiglio personale :p

Ti rubo la scheda :D

Io ti ascolto sempre, sai cos'ho intenzione di fare al momento?

Per quanto riguarda il giorno rivolto alla parte sotto seguirò il programma di Miletto tentando di incrementare in ogni seduta i carichi (senza esagerare quindi 1,25 kg o 2,5 in più ogni volta) e mi tengo sotto controllo per vedere se nel tempo otterrò risultati, se cosi fosse continuerei su questa strada in caso contrario renderei il giorno di allenamento più proficuo aggiungendo magari anche altri esercizi

Mi piacerebbe poter aver un consiglio preciso su un'eventuale scheda per cardio in corsa, nel senso per dire scegliere un paio di giorni (wo-off palestra) in cui la sera (dalle 22 alle 23 ipoteticamente) praticare tapiroulant a casa


No problem, tanto non l'ho scritta io :D

Più che altro con la tua situazione non so quanto possa esserti utile, io non me ne intendo, e gli esperti poi correggeranno, ma secondo me prima devi riuscire a trovare il modo di ingrassare e poi trovare la via per il tuo allenamento....oh prendi con le pinze quello che ti ho detto, mi raccomando

ciao rocker!

ma per quanto riguarad la corsa non hai modo di farla durante la giornata???

Per questioni lavorative sono impossibilitato purtroppo!

Cosa cambierebbe farla sul tapiroulant la sera?

Aggiornamento generale

Il più importante: sono due giorni che non peso più un ca**o di niente, sto andando come si suol dire " a naso", ammetto di sentirmi come una pecora smarrita ma va benissimo cosi, che non sia la volta buona che guarisca dalla fobia una volta per tutte.
Oggi ho finito le pro in polvere, non le comprerò più...a colazione...boh? al momento latte zymil con fiocchi di avena\segale (ammollati nello stesso la sera prima), 4 fette biscottate e marmellata hero diet più una manciata di mandorle...allo spuntino pomeridiano dedicherò sempre e solamente un frutto (a dispetto di prima che era tassativo avere degli alimenti a fonte proteica), prenanna eliminato completamente!!!

Altri update: da qualche settimana accuso, zona esofago-polmonare-bocca stomaco, pesantezza e sensazione di qualcosa d'infiammato, difficile da spiegare a parole, più che doloroso è noioso, negli ultimi due giorni si sono aggiunte quelle "classiche fitte" in zona polmone sx randomizzate ad intermittenza che a tutti è capitato di sentire almeno una volta nella vita
Noto che tutti questi sintomi si accentuano durante\post pasti, soprattutto se gli stessi sono abbondanti...penso sia tutto legato all'alimentazione
Ho da diverso tempo anche dolori alla base del collo che, soprattutto alla mattina appena alzato mi rompono non poco i ma*oni

Non nascondo che tutto ciò mi sta facendo un pò preoccupare, martedi mi recherò dal dottore per sentire cosa mi dice e per farmi prescrivere una lastra ai polmoni, non vorrei che con sta ca**o di dieta fai-da-te alla ricerca spasmodica dei prodotti più salutari per un'alimentazione anch'essa salutare nel mio caso non si sia tramutata in tutto l'opposto

Update allenamento: mi alleno ma i risultati sono quelli che sono ma non mi tormenterò più, tanto sono sempre stato "il diverso" del gruppo: unico pelato sfigato, unico incapace e iellato in tutti gli sport e in tutto quello che faccio, unico uomo con accentuata struttura ginoide
Veramente, mi sono rotto il ca**o di tormentarmi, mi sto rovinando da solo, psicologia e salute, alchè inizierò a prendere tutto con filosofia!!!!

Questi sono gli aggiornamenti del Rocker!