Aggiorniamo un pò il diario...in questi giorni sono stato incasinatissimo con pochissimo tempo

Comunque ho fatto

Mercoledi 21 marzo 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat 20x10 40x6 60x6 74x4 (70%) 84x5 (73%) 87,5x5x4s

2. Panca 20x8 40x6 50x6 60x4 (70%) 66,5x5 (73%) 70x5x4s

3. Stacco 60x4 80x4 100x3 (70%) 120x3x5s

Circonduzioni bastonex20

Stretching psoas e piriforme

Venerdi incasinato non mi sono potuto allenare

Sabato 23 marzo 2012

1. Panca 20x8 40x6 50x6 60x4 (70%) 66,5x5 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5x3s

2. Squat 20x10 40x6 60x6 74x4 (70%) 84x5 (73%) 87,5x5 (76%) 91x5x3s oggi pesanti

3. Spinte manubri su inclinata 5x10

4. Bicipiti bilanciere 5x8 velocissimi

Purtroppo questa settimana ho saltato il quarto allenamento

Lunedi 26 marzo 2012

Anche oggi poco tempo...

siccome ero un pò cotto ho deciso di rimandare a domani lo squat e di fare solo upper

1. Panca 20x8 40x6 50x6 60x4 (70%) 66,5x5 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5x2s

2. Sbarra supina 5xbw/2,5/5/7,5/10 ultima serie targhet

3: Tricipiti lottatore a pendolo 6x6x25 kg devo aumentare un pò il peso:D

Per questa volta passi ma che non capiti più :D.

Ahahah ok Milo anche perchè mercoledi ho di nuovo squat:eek::D

Martedi 27 marzo 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x10 40x6 60x6 74x4 (70%) 84x5 (73%) 87,5x5 (76%) 91x5 (79%) 95x5x2s

Circonduzioni bastonex20

Stretching psoas e piriforme



Mercoledi 28 marzo 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x10 40x6 60x6 74x3 (70%) 84x5 (73%) 87,5x5 cinta larga (76%) 91x5 cinta stretta (79%) 95x5 (82%) 98,5x5

2. Panca: 20x8 40x6 50x6 60x4 (70%) 66,5x5 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5 (82%) 78x5

3. Stacco: 40x4 60x4 80x3 100x3 115x2 (75%) 127,5x2x5s no cinta recupero 2' circa

Circonduzioni bastonex20
Stretching psoas e piriforme

Ho fatto un video di squat e panca, se riesco lo carico

Venerdi 30 marzo 2012

Riscaldamento addominali 3x10 cuffia dei rotatori 3x10

1. Panca: 20x8 40x6 50x6 60x4 (73%) 70x5x5s
2. Squat: 20x8 40x6 60x6 75x4 cinta larga (73%) 87,5x5x5s
3. Spinte su inclinata manubri: 6x6 pendolo kg 16
4. Bicipiti bilanciere: 5x8

Circonduzioni bastonex20

Stretching psoas e piriforme

Sabato 31 marzo 2012

1. Stacco al ginocchio in 4'' (60%) 102,5x4x4s
2. Military press: 5x5x40 kg
3. Addominali sit up con peso: 3x10 manubrio 12 kg

Lunedi 2 aprile 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3 cinta larga (73%) 87,5x5 (76%) 91x5x4s
2. Panca: 20x8 40x6 50x6 60x4 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5x4s
3. Trazioni supine: 5x6xbw
4. Tricipiti lottatore: 6x6 pendolo

Circonduzioni bastonex20

Stretching psoas e piriforme

Questi ultimi allenamenti sono andati bene, il peso si sente ma è controllato e senza notevoli sticking point, ho acquistato un pò di forma fisica,contento

Mercoledi 4 aprile 2012

Riscaldamento addominali3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3 cinta lenta (73%) 87,5x5 (76%) 91x5 (79%) 95x5x3s
Squat ok i 95 sono stati tostini ma la schiena ha tenuto bene
2. Panca: 20x8 40x6 50x6 60x6 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5x3s
La tenuta di scapole mi sembra buona, un pò lenta l'ultima ripetizione delle ultime 2 serie
3. Stacco: 40x4 60x4 80x3 100x3 120x2 cinta lenta (80%) 136x1x4s presa uncino

buono! ci vediamo domani per la mezza allora?

Ok Gian a domani!

Venerdi 6 aprile 2012

Riscaldamento addominali cuffia dei rotatori

1. Panca: 20x8 40x6 60x4 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5 (82%) 78x5x2s
Panca bene buona spinta

2. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3 cinta larga (73%) 87,5x5 (76%) 91x5 (79%) 95x5 cinta stretta (82%) 98,5x5x2s

3. Croci panca piana: 5x10x10/12/10/12/10 eccentrica lenta

4. Bicipiti bilanciere: 5x10 20 kg/8 25 kg/8 30 kg/6/6 35 kg

Stretching psoas e piriforme

Circonduzioni bastonex20

Sabato 7 aprile 2012

Riscaldamento addominali 3x12 good morning 3x12

1. Stacco con tenuta in chiusura 4'' presa uncino con pollice su parte liscia del bilanciere: 40x6 60x4 80x3 (60%) 102,5x4x4s

2. Military press: 5x5x40/42,5/45/45/45

3. Addominali sit up 3x12x12 kg scendendo lentamente

Lunedi 9 aprile 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3 cinta larga (73%) 87,5x5 (76%) 91x5 (79%) 95x5 cinta stretta (82%) 98,5x5 (85%) 102,5x5
Ultima serie tostina la quarta ripetizione ho rallentato un pò l'ultima invece l'ho chiusa più grintoso

2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5 (82%) 78x5 (85%) 81x5
L'ultima serie ero un pò cotto ed è uscita lenta l'ultima ripetizione
Tenuta di scapole ok, finalmente ho imparato a serrarle...grazie Gian:D

3. Trazioni orizzontali: 5x10

4. Tricipiti french press con manubri a terra: 5x8-10

Circonduzioni bastonex20

Stretching psoas e piriforme

Mercoledi 11 aprile 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 71x3 81x3 cinta larga (76%) 91x5x5s
Squat buono sto cercando di imparare a tirare indietro le anche e iniziare la discesa contemporaneamente e a non spezzare i due movimenti
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 67,5x3 72,5x5x5s
Panca spinta direi ok perdo un pò di compattezza verso la fine della serie
3. Stacco: 60x4 80x3 100x3 120x2 cinta larga 135x1 (85%) 145x1x3s
Stacco abbastanza tosto forse poteva essere un pò più veloce

Circonduzioni bastonex20

Stretching psoas e piriforme

Ciao Carlo, non sei riuscito a trovare una soluzione per i video?

Si ho comprato una chiavetta così posso passarli sul mio computer di casa però sono pigro...:p
Mi riprometto di farlo nei prossimi allenamenti:)