Video panca 71x5 serie 3 VTS 01 1 - YouTube

Video Squat 90x5 serie 3 Squat 8 maggio 2012 - YouTube

cavolo sei troppo cagionevole!!

venedi sera ci alleniamo insieme? tipo per le 18,30?? puoi? cosi facciamo il punto della situazione

Quest'anno è proprio un disastro! Cmq gran parte è colpa delle tonsille, a settembre mi sa che inizio a fare una cura preventiva...ora farò un tampone poi vediamo
Per venerdi penso che vada bene, ti do la conferma massimo domani, facciamo da me o da te?

ciao carlo
sono passato a vedere i tuoi video, devo farti i complimenti, le alzate sono bellissime!
complimenti a te e a chi ti ha impostato ;)

Il segreto per avere un ottimo squat è allenarsi ascoltando ARISA!!
Ecco svelato l'arcano :D

(..okkei, almeno mi metto il cuore in pace, consapevole di non poterci arrivare)



Ti faccio i complimenti anch'io Carlo :)

Ciao Somoja, grazie! Il merito è di Gianlu che in questi ultimi mesi è venuto diverse volte nella mia palestra casalinga sacrificando il suo tempo libero e correggendo diversi difetti di impostazione, soprattutto in squat e panca

Ahahahahah:D

Grazie:)

Mercoledi 9 maggio 2012

Oggi pomeriggio in giro tutto il giorno per commissioni, decido comunque di allenarmi

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10 poi

1. Squat: 20x8 doppie di avvicinamento di 10 kg fino a 80x2
(75%) 90x5 (80%) 96x4x4s

2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x5 (80%) 76x4x4s

3. Trazioni supine: 5x6xbw

4. Tricipiti estensioni dietro la testa con elastici: 5x10 un pò di sano pompaggio culturistico:D

Circonduzioni e stretching

Squat nonostante le gambe un pò affaticate mi sembre ok
Panca meglio di ieri...è il movimento che se non allenato con sufficiente frequenza ne risente di più, se non a livello tecnico a livello di percezione del carico

Video Squat 96x4 serie 2 Squat 9 maggio 2012 - YouTube

Video panca 76x4 serie 2 Panca 9 maggio 2012 - YouTube

Ciao Carlo, bravo, ti rinnovo i complimenti per le belle esecuzioni, mi piacerebbe vederti lateralmente nello squat per confrontare rispetto a quando tendevi ad avanzare molto.

Nella panca sbaglio o tendi a mantenere i gomiti leggermente flessi in estensione?

se puoi facciamo da te! viene anche stefano che testa il massimale di stacco... quindi da te almeno ci si allena bene!

Ciao Milo grazie! Provvederò a fare una ripresa laterale, sono curioso anch'io di vedermi...
Nella panca hai ragione, non estendo completamente, in questo modo non ho dolore ai gomiti, comunque si tratta di un paio di cm

Ok allora

Venerdi 11 maggio 2012

Allenamento in compagnia con Gianlu e un altro ragazzo che farà il bertoletti

A parte il bilanciere sullo squat che tende sempre un pò a spostarsi (anzi sono io che mi sposto durante l'esecuzione) ho consolidato la tecnica che riesco a replicare durante le serie

Oggi ho fatto:
1. Squat: serie di riscaldamento; (75%) 90x5 (80%) 96x4 (85%) 102x3x3s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x5 (80%) 76x4 (85%) 81x3x3s
3. Stacco: 70x4 80x3 100x3 120x2 130x1 (80%) 136x3x3s

La prossima settimana farò un test e poi deciderò cosa fare

Allenamento in due giorni per questioni di tempo, comunque leggero di scarico, in pratica ho fatto panca lunedi (70%) 66,5x4 (75%) 71x3x4s e martedi squat (70%) 84x4 (75%) 90x3x4s e complementari

Venerdi 19 maggio 2012

Oggi con Gian abbiamo provato i massimali
Si inizia con lo squat, riscaldamento poi singole a 100 kg e 110 kg,poi provo il mio vecchio massimale fatto a gennaio di 120 kg chiusi decisamente meglio.
Passo a 125 kg, tirati ma chiusi, inutile provare i 130 tanto non sarebbero saliti.

Si passa alla panca, i 95 kg fatti stratirati alcuni mesi fa sono volati, poi sono passato a 100 kg a detta di Gianlu fatti bene, i 105 kg invece sono rimasti al petto

Stacco sono arrivato a 170 kg fluidi, poi provati i 180 kg ma una volta arrivati al ginocchio o poco oltre ho iniziato a perdere la schiena e ciccia...comunque l'ultima volta non li avevo neanche mossi e avevo iniziato subito con lo stacco, quindi ero più fresco

Quindi 125-100-170, ora finisco il programma di allenamento che ho ancora per circa 3 settimane e poi riprovo sperando di fare i 180 kg!