Bravo Carlo, quasi 400 kg di totale, complimenti!

Ottimo riusltato ! Cavolo potevi provare i 175 sullo stacco così facevi 400 tondi tondi :D !

Grazie Milo, considerando gli alti e bassi di questo periodo sono abbastanza contento, anche se sinceramente un pò di amaro in bocca per i 130 kg di squat ce l'ho, sarà per la prossima volta!

Si forse i 175 salivano, però ho pensato o la va o la spacca, e poi sti cavolo di 180 li inseguo da una vita:D

Lunedi 21 maggio 2012

Riscaldamento addominali 3x10 spiderman 3x15

1. Panca: 20x8 40x6 60x4 (70%) 66,5x5 (75%) 71x4 (80%) 76x3x3s
2. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3x2s (70%) 84x5 (75%) 90x4 (80%) 96x3x3s no cinta
3. Parallele: Max-75-50 12-9-6 ripetizioni con 10 kg
4. Bicipiti: manubri alternati in piedi 3x10 12 kg

Circonduzioni bastonex20
Stretching

Panca e squat bene nonostante i massimali di venerdi, volevo riprendermi ma ho dimenticato il dischetto

colpa mia se non ha provato i 175, gli ho detto che non serviva a niente!:D

piccola nota tecnica, nei 180 la schiena l'hai persa in partenza perchè hai avuto "fretta" di salire perdendo l'incastro. non l'hai persa in seguito

Giusto, mai avere fretta!:D

Martedi 22 maggio 2012

1. Stacco al ginocchio: 40x6 60x6 80x4 (60%) 102,5x4x4s
2. Military: era più di un mese che non lo facevo, sono partito con delle triple fino a 50x3x2s poi 40x6
3. Addominali: sit up 3x12 12 kg

Ho messo un video del military, secondo voi è giusta la posizione dei gomiti o devo cambiare qualcosa?

Video 50x3 military 23 maggio 2012 50x3 - YouTube

Video 40x6 military 40x6 22 maggio 2012 - YouTube

A me sembrano posizionati correttamente e il movimento è molto buono, fai solo attenzione che il bilanciere non si sposti in avanti durante la spinta (come la 2^, ed in parte la 3^, ripetizione con 50 kg).

Ciao Milo, cercherò di seguire il tuo consiglio
Vorrei provare ad inserire dei push press, da effettuare dopo il military, la prossima volta provo magari con doppie con lo stesso peso e vedo se aumentare

50x3 di military e così fluidi sono un gran bel risultato!

Grazie Prof, il military è uno dei miei esercizi preferiti, non mi ci dedico molto però mi piacerebbe aumentare i carichi e provare qualche variante

Mercoledi 24 maggio 2012

Riscaldamento addominali good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 90x2 (80%) 96x4x5s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 70x3 (80%) 76x4x5s
3. Trazioni orizzontali: 5x10
4. Tricipiti lottatore 5x8 30 kg

Circonduzioni e stretching

Nello squat sto provando a tenere le punte un pò più aperte e devo dire che non so se dipende da questo ma il fastidio alle ginocchia è diminuito

Panca bene ormai ho assimilato la tenuta di scapole

Video squat 96x4 serie 5 23 maggio 2012 squat 96x4 - YouTube

Video panca 76x4 serie 5 23 maggio 2012 panca 76x4 - YouTube

Ciao Carlo, rispetto ad alcuni mesi fa vedo che nella panca hai ridotto parecchio la distanza torace-bilanciere, oltre alla maggiore adduzione delle scapole hai aumentato l'arco dorsale?

Ciao Milo, effettivamente la distanza è diminuita, ma credo sia dovuto all'adduzione delle scapole; praticamente adduco e retraggo le scapole al massimo delle mie possibilità, inspiro e durante l'eccentrica mi concentro sul portare il petto verso il bilanciere e sul sentire tutto il peso sulla schiena continuando a contrarre forte le scapole, fermo un secondo e durante la concentrica, idealmente,vado incontro al bilanciere con il petto; secondo me è molto importante, oltre che addurre, la retrazione delle scapole, contribuisce in manira sostanziale al alzare il petto e ''abbassare'' le braccia diminuendo così l'escursione

Venerdi 25 maggio 2012

Riscaldamento addominali good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 90x2 (80%) 96x4 (85%) 102x3 (90%) 108x2(95%) 115x2x2s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 70x3 (80%) 76x4 (85%) 81x3 (90%) 86x2 (95%) 90x2x2s
3. Stacco: 60x6 80x4 100x3 120x2 (80%) 136x2x2s

Squat bello pesante, la seconda ripetizione mi sono un pò sbilanciato in avanti
Panca ok, devo solo ricordarmi di aumentare leggermente il fermo
Lo stacco invece stranamente oggi lo sentivo pesante

N.B. le percentuali sono riferite ai vecchi massimali, nello stacco sono invariate nello squat e nella panca le percentuali effettive sono leggermente minori

Video Squat 115x2 serie 2 Squat 25 maggio 2012 115x2 - YouTube

Video panca 90x2 serie 1 Panca 25 maggio 2012 90x2 - YouTube