Sembrano facili entrambe, bravo!

Grazie!

Lunedi 28 maggio 2012

Riscaldamento good morning 3x10 spiderman 3x15

1. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x5 (80%) 76x4 (85%) 81x3 (90%) 86x2 (95%) 90x1

2. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 (75%) 90x5 (80%) 96x4 (85%) 102x3 (90%) 108x2 (95%) 115x1

3. Spinte manubri su inclinata: 6x6 manubri 17,5 kg pendolo

4. Bicipiti manubri seduto: 5x8

Oggi non ero in giornata, nessuna voglia di allenarmi e distrazioni varie non mi hanno permesso di mantenere la concentrazione, di conseguenza sentivo tutto più pesante e le alzate erano lente

che esercizio è Carlo?????:D

[freddura]

e prima devi farti pungere da un ragno , è proprio alla base dell 'esercizio .


[/freddura]

ora la smetto di rendermi antipatico :D

ciao :)

Praticamente ti devi arrampicare su un grattacielo e combattere contro l?Uomo Sabbia:D

E' un esercizio di riscaldamento delle spalle da effettuare sdraiati a terra effettuando tipo delle circonduzioni braccia...credo lo chiamasse così Gianlu, o forse era Superman boh:D sempre di supereroe si tratta

Mercoledi 30 maggio 2012

1. Stacco lento in 4'' fino al ginocchio poi chiusura veloce: 102,5x4x4s
2. Military: serie da 4 ripetizioni partendo da 20 kg aggiungendo 5 kg fino a 50x4
3. Addominali: sit up a terra 3x15 manubrio da 15 kg

Dopo il military ho provato a fare delle triple di push press con 52,5 e due serie a 55 kg, devo ancora prendere confidenza con questo esercizio, infatti non mi sentivo sicurissimo..

Video military 50x4 30 maggio 2012 military 50x4 - YouTube

Venerdi 1 giugno 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 92x2 cinta lenta (85%) 102x3x5s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 70x3 76x2 (85%) 81x3x52
3. Trazioni: 2x5 supine 2x5 prone 2x5 supine strette
4. Tricipiti: flessioni a terra presa stretta 5x10 con disco 10 kg

Circonduzioni e stretching

Oggi ho cambiato disposizione del rack per poter fare un'inquadratura laterale, e ho deciso che lo terrò così
L'avanzamento nello squat mi sembra migliorato, comunque secondo me vado ancora troppo avanti con le ginocchia; ho ancora una serie di squat e una di panca da postare, ma la metto domani; buona serata a tutti!

Video squat 102x3 serie 2 Squat 102x3 1 giugno 2012 - YouTube

A me sembri parecchio migliorato, la traiettoria del bilanciere è più verticale e speculare sia in concentrica che in eccentrica.

Si la discesa è molto più verticale rispetto a prima, infatti non capisco come le ginocchia vadano così avanti...come dice anche Gianlu mi potrebbe aiutare un pò di box squat

Ciao Carlo, ti faccio i complimenti anche per lo squat, hai un movimento molto fluido e composto.
Sono uscite le nominations per il Bertoletti ma mi pare di non aver visto il tuo nome... ci sarai?

Ciao prof, purtroppo la preparazione per la gara ha avuto una serie di alti e bassi che non mi ha permesso di allenarmi come avrei voluto, così ho deciso di non gareggiare; inoltre sarebbero venuti anche mia moglie e mio figlio ma il cambio di location ci ha un pò spiazzato anche perchè non era possibile prendere ferie...comunque ti faccio i miei migliori auguri per la tua gara!

Intanto aggiungo i due video dell'allenamento di venerdi

Squat 102x3 serie 5 1 giugno 2012 squat 102x2 - YouTube

Panca 81x3 serie 5 2 giugno 2012 panca 81x3 - YouTube

Peccato... capisco però, anch'io avevo qualche dubbio a causa della distanza. Fortunatamente la data mi ha favorito e mia moglie è riuscita a combinare con i turni.
Sarà per la prossima volta o magari in qualche seminario:)
Ciao

Certo Prof, sarà per la prossima volta!

Sabato 2 giugno 2012

Riscaldamento addominali a terra 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 70x3 80x3 (75%) 90x3x3s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x3x3s
3. Stacco: 60x4 80x4 100x3 (70%) 120x2x3s

Circonduzioni e stretching

Allenamento leggero di scarico

Lunedi 4 giugno 2012

1. Panca: 20x8 40x6 60x4 70x3x2s (80%) 76x2x5s
2. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 90x2 (80%) 96x2x5s
3. Panca inclinata manubri: 6 seriex8 manubri 20 kg
4. Bicipiti bilanciere: 20x8 25x8 30x8 35x6x2s 25x8

Altro allenamento di scarico, tra circa una settimana finisco il programma

Mercoledi 6 giugno 2012

1. Stacco: 40x6 60x4 80x4 fino al ginocchio in 4'' 105x4 110x4x3s
2. Military: 20x6x2s 30x4 40x5 45x4 50x3 50x4 50x3
3. Addominali: sit up 3x12 manubrio 12 kg