Ok;)

Mercoledi 20 giugno 2012

Oggi allenamento in una palestra commerciale...a parte la pressa mi sono ritrovato a fare le solite cose...

Leg press Hammer: bella macchina, si può lavorare anche una gamba per volta, serie da 6-8 ripetizioni

Panca: qualche serie fino a 70 kg, bilanciere sottile con zigrinatura inesistente e scivolosa, panca super imbottita cedevolissima, non mi trovavo per niente

Panca inclinata: serie da 4-6 ripetizioni con 50 kg
Croci manubri su panca piana, rematore manubrio, tricipiti ai cavi

In questa palestra ci andavo anni fa, l' ho trovata migliorata, nonostante sia piccola ha una linea quasi completa della Hammer e macchine Matrix, purtroppo le panche e i bilanciere non sono per niente al livello delle macchine

Venerdi 22 giugno 2012

1. Box squat su panca 45 cm: 20x8 40x6 50x6 60x6 70x4 80x3x8s
2. Military: 20x6 30x4 40x5 45x5x3s 45x4 40x5
3. Sbarra presa parallela: bwx6 catene 4,5 kgx6 catene 9 kgx5 catene 13,5 kgx4

Oggi per la prima volta ho provato il box squat, ho usato una panca alta 45 cm ma riprendendomi ho notato che l'affondo era parallelo, devo trovare il sistema di scendere di più
Ho fatto anche un video, lo carico domenica...comunque belle sensazioni, sicuramente però avrò un sacco di cose da modificare

Ciao Carlo,
c'è qualche motivo particolare per cui hai deciso di allenare il box squat?

Ciao Prof, il fatto è che vado troppo avanti con le ginocchia, il box dovrebbe essere propedeutico a questo