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milo 02-12-2011 09:27 PM
Quote:
Originariamente inviato da Carlo (Scrivi 321559)
Per il front squat non saprei mi viene così, però a volte il polso fa un pò male, dici che dovrei tenerlo più verso il palmo della mano?
Secondo me sei rigido nei gomiti e compensi la mancata flessione/chiusura di questi flettendo troppo i polsi. Prova a fare dello stretching in preparazione cercando di avvicinare l'avambraccio alla spalla (aiutati con l'altra mano) e abituandoti ad impugnare il bilanciere scarico con tutta la mano in posizione di rack.

Carlo 04-12-2011 07:58 AM
Ok provo già da domani
Grazie del consiglio;)

Carlo 05-12-2011 06:57 PM
Sabato 3 dicembre 2011

Oggi nonostante non fosse previsto avevo tempo e allora ho fatto un allenamento extra tutto inventato sul momento:
1. Panca inclinata: 40x5x2s 42,5x5x2 45x5x2 47,5x5x2
50x5 52,5x5 55x5 qui ho iniziato a rallentare un pò
57,5x3 60x3x3s
2. Croci su inclinata: 5x5 manubrio 10 kg recupero 60''
3. Strappo grezzo con disco: 10 kgx10
15 kg x8-10-10-12
4. Push press con bilanciere scarico: varie prove per provare l'incastro in chiusura

Carlo 05-12-2011 07:07 PM
Lunedi 5 dicembre 2011

1. Squat: 92,5x3x6 serie recupero 150''
2. Panca: 72,5x3x12 serie recupero 120''
3. Spinte su panca piana: 5x12 manubri da 12 kg recupero 60''

Nello squat ho provato ad allargare lo stance e a cambiare traiettoria del bilanciere come suggerito da Gianluca buone sensazioni ma devo abituarmici

Video:
Squat serie 2-4-6
Panca serie 4-8-12

Squat panca - YouTube

Carlo 08-12-2011 09:19 AM
Mercoledi 7 dicembre 2011

1. Stacco: 6x2x140 1x150 1x160 recupero 3'
2. Stacco rumeno: 40x20x2 serie recupero 2'
3. Rematore Pendlay: 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5x4 serie recupero 90''
4. Rematore con elastici

Nell' ultima singola di stacco ho avuto un tintinnamento in partenza...sono riuscito a restare compatto ed è andata

Siccome voglio provare il massimale pensavo di fare una seduta di singole con 145-150 kg e una di scarico...che ne dite, come posso gestire le prossime settimane?

Video serie 1-3-6 e singola a 160
Grazie a chiunque voglia dare consigli

Stacco - YouTube

grispa72 08-12-2011 09:32 AM
Visto che mi sembra di aver letto che sei alla fine di un ciclo di stacco la cosa migliore sarebbe concentrarsi su quello e quindi scaricare tipo:

Panca Piana 3x6sx75%
Squat 3x6sx75%
Complementare leggero per le gambe

Stacco 3x3sx70%
Panca Piana 3x3sx70%

fai passare uno o due giorni (li dipende da te, per me due giorni sarebbero troppi) e vai di massimale.

Poi mi sembra che siano saliti bene i 160kg, quindi hai margine.

In bocca al lupo!

milo 08-12-2011 09:33 AM
Ciao Carlo, il tuo squat è migliorato, hai meno affondo di ginocchia e il movimento appare più uniforme e coordinato, stai attento a non risalire prima di sedere e cerca ad entrare subito con il bacino sotto il bilanciere (aprendo di conseguenza le ginocchia).

Da profano dico che il tuo stacco sumo è molto bello a vedersi ed i pesi sembrano facili, lo preferisci allo stile tradizionale? Quanto pensi di valere di massimale?

Nella panca hai una presa larga, a quanti cm sei tra gli indici?

Carlo 08-12-2011 10:14 AM
Quote:
Originariamente inviato da grispa72 (Scrivi 322393)
Visto che mi sembra di aver letto che sei alla fine di un ciclo di stacco la cosa migliore sarebbe concentrarsi su quello e quindi scaricare tipo:

Panca Piana 3x6sx75%
Squat 3x6sx75%
Complementare leggero per le gambe

Stacco 3x3sx70%
Panca Piana 3x3sx70%

fai passare uno o due giorni (li dipende da te, per me due giorni sarebbero troppi) e vai di massimale.

Poi mi sembra che siano saliti bene i 160kg, quindi hai margine.

In bocca al lupo!
Ciao Grispa72 quindi dici di scaricare anche squat e panca? Mi sembra una bella idea soprattutto per quanto riguarda lo squat così recupero un pò di forza nelle gambe anche se ho carichi infimi.
Grazie

Carlo 08-12-2011 10:26 AM
Quote:
Originariamente inviato da milo (Scrivi 322394)
Ciao Carlo, il tuo squat è migliorato, hai meno affondo di ginocchia e il movimento appare più uniforme e coordinato, stai attento a non risalire prima di sedere e cerca ad entrare subito con il bacino sotto il bilanciere (aprendo di conseguenza le ginocchia).

Da profano dico che il tuo stacco sumo è molto bello a vedersi ed i pesi sembrano facili, lo preferisci allo stile tradizionale? Quanto pensi di valere di massimale?

Nella panca hai una presa larga, a quanti cm sei tra gli indici?
Ciao Milo, ho notato anch'io un pò di miglioramento nello squat, però ho ancora difficoltà nell'apertura delle ginocchia, non so perchè ma mi sento meno compatto e la risalita più pesante...ci lavorerò.
Per lo stacco ho sempre fatto il sumo, mi ci sono trovato subito bene però mi rendo conto che dovrei allenare anche il tradizionale, forse più avanti lo inserirò come complementare sui blocchi.
Per il massimale mi piacerebbe tirare 180 ma la vedo dura:D
Nella panca uso gli 81 cm
Grazie

milo 08-12-2011 10:55 AM
Quote:
Originariamente inviato da Carlo (Scrivi 322403)
Nella panca uso gli 81 cm
Solo come statistica personale quanto pesi? Quanto sei alto? Che apertura hai di braccia?

Carlo 08-12-2011 12:04 PM
Ieri dopo colazione peso 71.7
altezza 1,74 m, apertura braccia dove la misuro da indice a indice?

milo 08-12-2011 02:26 PM
Quote:
Originariamente inviato da Carlo (Scrivi 322419)
apertura braccia dove la misuro da indice a indice?
Si, in piedi dorso al muro e braccia aperte tese all'altezza delle spalle (in croce :D): dall'apice del dito più lungo (medio?) all'altro..

grispa72 08-12-2011 07:36 PM
Quote:
Originariamente inviato da milo (Scrivi 322394)
Da profano dico che il tuo stacco sumo è molto bello a vedersi ed i pesi sembrano facili, lo preferisci allo stile tradizionale? Quanto pensi di valere di massimale?
Pure a me piace molto. Sembra quasi che tu non faccia fatica! E quando è così sono due le cose: o hai molto margine (ma molto) oppure tecnicamente è valido. Io propendo per la seconda. E' valido soprattutto l'incastro iniziale che ti dà la base per un buon stacco, e anche la spinta di gambe.

Per quanto riguarda lo scarico se il ciclo che stai facendo è incentrato sullo stacco ha senso secondo me scaricare anche panca e squat (scaricherei lo stesso così anche se portassi avanti tutte e tre le alzate, comunque). Da quello che si vede dai video uscirà un bel progresso.

In bocca al lupo!

Carlo 09-12-2011 09:34 AM
Quote:
Originariamente inviato da milo (Scrivi 322438)
Si, in piedi dorso al muro e braccia aperte tese all'altezza delle spalle (in croce :D): dall'apice del dito più lungo (medio?) all'altro..
Ciao Milo ho preso la misura circa 179 cm
Ciao

Carlo 09-12-2011 09:38 AM
Quote:
Originariamente inviato da grispa72 (Scrivi 322485)
Pure a me piace molto. Sembra quasi che tu non faccia fatica! E quando è così sono due le cose: o hai molto margine (ma molto) oppure tecnicamente è valido. Io propendo per la seconda. E' valido soprattutto l'incastro iniziale che ti dà la base per un buon stacco, e anche la spinta di gambe.

Per quanto riguarda lo scarico se il ciclo che stai facendo è incentrato sullo stacco ha senso secondo me scaricare anche panca e squat (scaricherei lo stesso così anche se portassi avanti tutte e tre le alzate, comunque). Da quello che si vede dai video uscirà un bel progresso.

In bocca al lupo!
Ciao Grispa72 anche io sono per la seconda, riesco a tenere bene l'impostazione ma il margine non è tantissimo, a sensazione 10-20 kg
Crepi il lupo!:)


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