Venerdi 6 gennaio 2012

1. Squat: 50x3 57,5x3 65x3 70x3 75x3 80x3 82,5x2 85x2 87,5x2 90x2 cinta 92,5x2 95x2 97,5x2 100x2 80x3x3s

2. Panca: 40x3 47,5x3 52,5x3 57,5x3 62,5x3 65x3 67,5x3 70x3 72,5x2 75x2 77,5x2 80x2 82,5x2 85x2 87,5x2 70x3x3s

3. Rematore manubri su panca inclinata 5x8 manubri da 17,5 kg

Nello squat sto sempre cercando di contenere l'avanzamento del bilanciere, mi sembra molto meglio la prima ripetizione, la seconda un pò lenta.

Video Squat 100x2
VTS_01_1.VOB - YouTube

Panca ok ero indeciso se provare i 90 kg poi ho preferito fermarmi, sarà per la prossima volta

Video panca 82,5x2 85x2 87,5x2
VTS_01_1.VOB - YouTube

Lunedi 9 gennaio 2012

1. Squat: 50x3 57,5x3 65x3 70x3 75x3 80x3 82,5x2 85x2 87,5x2 90x2 92,5x1 cinta 95x1 97,5x1 100x1 102,5x1 105x1 80x3x3s

2. Panca: 40x3 47,5x3 52,5x3 57,5x3 62,5x3 65x3 67,5x3 70x3 72,5x2 75x2 77,5x2 80x1 82,5x1 85x1 87,5x1 90x1 92,5x1 70x3x3s

3. Rematore manubrio: 5x6 manubri 22,5 kg

Allenamento interminabile oggi, non finiva più!

Nello squat si nota ancora l'avanzamento del bilanciere, comunque direi che la nuova impostazione comincia ad ingranare.

Panca tosta ma è andata

Video Squat 105x1 Squat 9 dicembre 2012 - YouTube

Panca 90x1 92,5x1 Panca 9 gennaio 2012 - YouTube

Grazie a tutti per gli eventuali suggerimenti

Con una quarantina di serie tra squat e panca te lo credo! Personalmente quando supero o mi avvicino a questo numero se posso preferisco spezzare la seduta in due tipo una la mattina presto e un'altra nel corso della giornata o in due giorni diversi.

Nello squat ho la sensazione che nell'eccentrica semplicemente scendi frenando in maniera passiva, prova invece a pensare di tirarti giù con la contrazione dei flessori dell'anca la cui azione aiuta ad iperestendere la zona lombare.

occhio anche a non sederti nello squat nell'affondo. altrimenti poi tendi a schienare. mantieni le spalle in asse di spinta e non troppo indietro

Ciao Milo
Effettivamente l'idea era quella di dividere in due la seduta e allenarmi anche domani, poi però sono riuscito a starci dentro con i tempi e ho fatto tutto.

Mi sa che la tua sensazione sia giusta, non riesco ad allungare i femorali in eccentrica e soprattutto a contrarli potentemente durante l'inversione del movimento.
Quando parto cerco di estendere i lombari e ruotare il bacino, però perdo l'assetto in eccentrica.

Ciao Gianlu
Anche questo è uno dei miei punti deboli, secondo me affondo pure troppo.
Cerco di sfruttare il rimbalzo e tendo a schienare.

Se non sono indiscreto, posso chiederti in quale palestra insegni visto che siamo concittadini?
Ciao e grazie

Giusto per essere sicuro di spiegarmi, quando parlo di flessori della coscia mi riferisco ai muscoli anteriori vicino all'inguine.

Ho fatto un pò di confusione Milo!:o
Ho provato a corpo libero ottime sensazioni! sento molta più tensione

Mercoledi 11 gennaio 2012

1. Stacco: 60x3 75x3 90x3 97,5x3 105x3 110x3 115x3 120x3 125x3 130x3 135x2 140x2 145x1 150x1 155x1 160x1 125x3 125x2x2s

2. Lento in piedi: 5x5x45

3. Trazioni: 5x6xbw

Nelle triple e doppie di stacco ho cercato di trovare bene l'incastro tra una ripetizione e l'altra prendendomi tutto il tempo necessario.

Video Stacco 1x160 kg Stacco del 11 dicembre 2012 1x160 kg - YouTube

Lento 5x45 serie 2 Lento in piedi del 11 gennaio 2012 - YouTube

Venerdi 13 gennaio 2012

pomeriggio

1. Squat: 50x3 57,5x3 65x3 70x3 75x3 80x3 82,5x2 85x2 87,5x2 90x2 92,5x1 cinta 95x1 97,5x1 100x1 102,5x1 105x1 107,5x1

2. Rematore manubrio: 5x6x22,5

Oggi non avevo tempo per la panca ed ho deciso di dvidere la seduta facendola stasera.

Nello squat ho risentito un pò dell' indolenzimento dovuto allo stacco di mercoledi, poi ho cominciato a ingranare verso metà allenamento

Video squat 1x105 1x107,5 kg Squat del 13 gennaio 2012 1x105 1x107,5 kg - YouTube

panca: 40x3 47,5x3 52,5x3 57,5x3 62,5x3 65x3 67,5x3 70x3 72,5x2 75x2 77,5x2 80x1 82,5x1 85x1 87,5x1 90x1 92,5x1 70x3x3s

ho provato a fare panca nel rack ma c'è una differenza enorme rispetto alla panca fissa a cui sono abituato, è troppo morbida e sprofondavo, di conseguenza la singola con 92,5 kg non è venuta bene come la volta scorsa.
Devo assolutamente procurarmi un paio di cavalletti di sicurezza per la panca fissa o rifoderare quella per il rack
Ciao a tutti

Non avevo notato che sei di Genova pure tu!:D

non lavoro in palestre "commerciali"... ma solo in quelle di centri sportivi di volley basket ecc poi ho una mia home gym dove a volte faccio venire dei clienti oppure mi sposto io

di che zona sei a ge?


cocordo che cercare il rimbalzo non ti aiuta, o meglio, ti aiuta li per li ma alla lunga ti liita perchè peggiora il reclutamento in basso

Ciao Gianlu sono di Sampierdarena Corso Martinetti e mi alleno in garage, magari qualche volta ci si potrebbe beccare così ti rubo qualche consiglio:D

non ci credo, pure io ho la home gym in un magazzino a sampierdarena.. hahaha anche se abito a sestri