Ecco cosa sono quei colpi che sento ogni tanto, sei tu che fai lo stacco ahahah:D

Comunque (anche se il mio parere non è quello di un esperto) a me tecnicamente mi piacciono le tue alzate.
Trasmetti facilità, soprattutto nello stacco.

Grazie Grispa, lo stacco è l'alzata che mi viene meglio, anche se sono quasi al limite eh:D

hahahahaah probabile, ho gia avuto casini nel palazzo

se vuoi fare un salto una sera per me va bene... dopo le 6,40 però perchè prima ci lavora altra gente li.. poi ti spiego

mandami un pm

Lunedi gennaio 2012

1. Squat: 50x5 60x4 70x3 80x3x3s 85x3x3s

2. Panca: 40x5 50x4 60x3x2s 70x3x6s

3. Croci panca piana: 5x10 manubri 10 kg

Oggi allenamento di scarico, nello squat mi sono concentrato sull'affondo, mi rendo conto che se sto un pò più alto rimango più in assetto

Mercoledi 18 gennaio 2012

Oggi ho provato lo stacco massimale: 170 kg
Non era giornata infatti i 160 kg sono stati più pesanti delle altre volte che li ho provati e ho capito subito che non sarei andato tanto oltre. Peccato perchè da come ho fatto i 160 kg l'ultima volta pensavo di avere non dico 180 ma 175 kg si...pazienza, sarà per la prossima volta

Video 170 kg e 180 kg falliti miseramente:mad:

Stacco - YouTube

I miei complimenti Carlo, 170 al tuo peso corporeo è un buon risultato e i 180 sono solo rimandati alla prossima volta.

Volendo fare un commento tecnico all'ultima alzata si vede che perdi la schiena, sicuro che se avresti tenuto l'incastro, e aspettato un'attimo di più la spinta delle gambe, non ce l'avresti fatta?

Ciao Milo grazie dei complimenti!
Guarda sinceramente non credo che anche se avessi insistito sarei riuscito, ho visto che proprio non ce n'era, un macigno inamovibile.
Ho iniziato a controllare anche la dieta per cercare di mangiare di più, ieri dopo colazione pesavo 70.3, credo che un aumento di peso mi gioverebbe nelle alzate, quando pesavo 72-73 kg mi sentivo più fortarello.

Venerdi 20 gennaio 2012

Oggi ho testato lo squat in modo da avere un riferimento preciso visto che la prossima settimana comincio il nuovo programma di Somoja.

Sono arrivato a 120 kg, sono comunque contento, con le modifiche di impostazione sento il movimento più naturale.

Video squat 120 kg Squat - YouTube

Prossima settimana nuovo programma! Speremmu ben!

Oggi ho iniziato il nuovo programma di Somoja
Per la panca ho utilizzato un massimale di 95 kg, probabilmente un pò sottostimato in quanto ho preferito non testare il massimale per via di un fastidio alla spalla della scorsa settimana.

1. Squat: 50x5 65x4 75x3 86x3x2s (80%)96x3x5s

2. Panca: 50x5 60x4 70x3x2s (80%)76x3x4s

3. Rematore manubrio: 5x8x22,5 kg

4. Tricipiti del lottatore: 5X10 20 kg

5. Addome: 3x20

Squat tostino

Video Squat serie 2-5 Squat 23 gennaio 2012 - YouTube

Panca abituato alle maratone delle scorse settimane avrei potuto farne altrettante:)

Video panca serie 4 Panca 23 gennaio 2012 - YouTube

Durata allenamento 1 ora 30 minuti

Mercoledi 24 gennaio 2012

1. Stacco sui rialzi 5 cm: 60x5 80x4 100x3 110x3 120x3x5s

2. Lento in piedi: 5x5x45/42,5/42,5/42,5/42,5

3. Sbarra supina: 5x5x5 kg

4. Bicipiti bilanciere: 3x10x20 kg

Oggi mi sono allenato di mattina dato che devo partire 3 giorni per Aosta, purtroppo non un viaggio di piacere ma all'ospedale per un parente...ora che scrivo comunque tutto a posto:)

Lo stacco l'ho sentito parecchio, non c'ero proprio con la testa, penso comunque di aver tenuto la schiena tesa nei limiti dati dall' altezza.

Lento in piedi e a seguire gli altri esercizi abbastanza svogliato

Video stacco serie 1-4 Stacco sui rialzi 24/1/2012 - YouTube

Se non ci sei abituato penso sia normale.

In bocca al lupo per il tuo parente!

Grazie Milo, tutto ok comunque!

Sabato 28 gennaio 2012

1. Panca: 50x5 60x4 70x3x2s (80%) 76x3x5s

2. Squat: 50x5 65x4 75x3 86x3x2s (80%) 96x3x4s

3. Rematore manubrio: 5x6x25 kg

4. Tricipiti bilanciere: 5x10x20 kg

La panca è andata benone, sento comunque di aver bisogno di più volume/frequenza, perdo il feeling facilmente.

Squat pesante

Video Squat serie 2 VTS 01 1 - YouTube

L'angolo di ripresa dello squat secondo me è perfetto per vedere le differenze di traiettorie nella discesa e risalita di ogni ripetizione: basta osservare il margine anteriore del disco alla tua destra con il montante anteriore del power rack ;).

Grazie Milo, cercherò di tenere questa angolazione...ho notato che la prima è venuta oserei dire abbastanza verticale, per poi peggiorare la seconda e ancora di più la terza.