Lunedi 30 gennaio 2012

Oggi allenamento tecnico nella tana di Gianlu insieme ad altri due promettenti ragazzi...ho imparato più cose in una seduta con lui che in un anno da solo, allenarsi con una persona esperta che controlla e corregge con occhio critico è tutto un'altro mondo.

Infatti, ho fatto la stessa tua osservazione.

Bene, ti invidio l'esperienza e spero che ci renderai partecipi dei consigli ricevuti :).

Bene, ti invidio l'esperienza e spero che ci renderai partecipi dei consigli ricevuti :).[/quote]



Certo Milo, contaci!:)

Ciao Carlo,gran bel diario..mi segno
allenandoti con Gianluca sono sicuro che farai progressi in maniera esponenziale..;)

Ciao Mavors grazie!:)
Ti faccio i miei complimenti, ho visto i tuoi video, ottima tecnica e bei pesi!

Ciao Carlo,ti ringrazio :)
se sono migliorato lo devo a Roberto Calandra(zacros),io
cerco di fare del mio meglio mettendoci il massimo impegno...
pensa che quando ho iniziato ad allenarmi da pl avevo una tecnica a dir poco vomitevole..schemi motori totalmente errati,frutto di anni ed anni di bodybuilding scellerato..
allenarsi con gente competente,poi nel tuo caso con uno del calibro di Gianluca,fa davvero la differenza...inoltre ho visto che tu parti già bene perchè sei bravo e già hai una buona tecnica..
purtroppo i miei progressi non possono essere molto veloci e costanti perchè io sto ad Agrigento e Roberto a Ferrara :(

Ciao Mavors, Roberto Calandra... hai detto niente!
Io quando mi allenavo più in stile bodybuilding facevo un errore dopo l'altro e i risultati a parte un pò di gonfiaggio a livello carichi erano infime (non che ora sia un mostro eh:D)

Mercoledi 1 febbraio 2012

1. Stacco deficit 5 cm: 60x5 75x4 90x3 105x3 117,5x2 127,5x2x5s

2. Lento in piedi: 5x5x45 kg

3. Sbarra supina: 5x5xbw

4. Bicipiti bilanciere 3x10 alzate frontali con manubri 3x15 tutte molto veloci

Stacco tosto cavolo se si sentono i 5 cm

Video Stacco serie 1-3-5 Stacco - YouTube

Video military serie 1 lento in piedi - YouTube

Molto bello a mio avviso il military, sembra che hai un discreto margine.

Come mai fai lo stacco deficit? Te lo chiedo perchè a me spaventerebbe nello sumo la maggiore sollecitazione delle anche.

Be sinceramente anche io ero un pò titubante, l'avevo già fatto lo stacco sui rialzi ma classico non sumo.
Credo serva per potenziare la partenza dal basso.

ci sta il sumo sui rialzi.. ovviamente rialzi minori rispetto a quelli che si usano nel classico. 5cm è ok..

si, le anche sono molto sollecitate. sarebbe utile farlo leggerissimo come stretching attivo

Si ho visto video dove nel classico usano anche spessori di 10 o 15 cm, nel sumo sarebbe impossibile

Venerdi 3 febbraio 2012

Oggi allenamento libero, da lunedi si comincia con la preparazione per la gara!:eek:

1. Squat: 40x6 50x4 60x4 70x3x2s 80x3x6s no cinta

2. Panca: 20x8 40x6 50x6 60x4 70x3x8s

3. Croci su piana: 5sx10 manubri 10 kg

4. Trazioni orizzontali: 5sx10

5. Tricipiti con elastici: 5sx10

Nello squat sto cercando ancora la posizione ideale, però già allargando le mani devo dire che mi trovo meglio

Panca non riesco a deprimere sta benedetta scapola destra, ci devo lavorare

Video Squat serie 2-4-6 Squat - YouTube

Video panca serie 2-6-8 Panca - YouTube

Durata wo 1h 45 minuti compreso riscaldamento e defaticamento a parte lo stretching che mi son scordato:o

Lunedi 6 febbraio 2012

Riscaldamento addome good morning 3x10

Circonduzioni bastonex20 giri

1. Squat: 40x6 50x4 60x6x8s

2. Panca: 40x6 47,5x6x8s

3. Croci su panca piana: 5x10 manubri 10 kg

4. Trazioni supine larghezza spalle: 5x5xbw

5. Tricipiti french press pendolo: 6x6

Circonduzioni bastonex20 giri

Oggi in palestra ci mancavano i pinguini ed eravamo a posto...come sto col maglione?:D

Lo squat è andato bene, mi sembra di riuscire a tenere sciolta la parte alta della schiena, forse i gomiti erano troppo avanzati...

Panca ok, l'unica cosa che mi sono messo la felpa di pail e mi fa scivolare impedendomi di tenere la scapola ben depressa...però faceva troppo freddo:)

Video squat serie 4-8 Squat - YouTube

Video panca serie 4-8 Panca - YouTube

Su di me sento una correlazione diretta tra posizione dei gomiti e trapezi superiori, più i primi sono avanzati e più i secondi sono decontratti. Il limite se vuoi è dato dalla stabilità del bilanciere ma se lo senti incastrato bene secondo me vai così, il busto è più verticale ed il movimento ha anche una sua estetica oltre che funzionalità.

Ciao Carlo, ho letto il tuo diario e ho visto qualche video e mi unisco al coro di complimenti per la facilità di esecuzione. Io sono alle prime armi e ho pure qualche piccolo infortunio però ti terrò sott'occhio!!!:)
Mi sa che ti fregherò gli allenamenti e ti romperò ogni tanto le scatole:D:D:D

In culo alla balena per le tue gare!