ciao carlo, i video non li guardo più perchè non si vede quello che serve... potresti provare a cambiare angolo di ripresa forse aiuterebbe, tipo panca da dietro altezza spotter e squat da dietro diagonale lato sinistro...

alla fine io mi son allenato stasera alle 7 e pure da mi si ghiacciava. penso sui 5-6 gradi al massimo. ero con maglietta + termica da sciare + felpa, cappello di lana, guanti (che poi ho levato) bracghe lunghe .

nella panca però non ti devono scappare le scapole manco se imburri lo schienale. vuol dire che le posizioni inizialmente ma poi non ce le tieni. ci lavoreremo

ci vediamo mercoledi;)

ah dimenticavo le circonduzioni col bastone falle alla fine non all'inizio

E' esattamente quello che ho riscontrato anch'io...il problema adesso per me è riuscire ad incastrare bene il bilanciere

Ciao Optimus grazie per i complimenti, troppo gentile:)
Prendi pure tutti gli spunti che vuoi dal mio diario, però dammi anche dei consigli ehhh;)


Ciao Gian, ok provo a spostare il rack dall'altra parte del muro...
Esatto, nella panca la partenza è ok poi mi scivola via durante le serie soprattutto sopra le 4 reps...
A mercoledi, io verrò con 4 maglioni:D

Mercoledi 8 gennaio 2012

riscaldamento addominali stacco rumeno

1. Stacco: 60x6 80x4 100x4 120x2x2s 135x2x10s

2. Panca: 40x6 60x4x6s

3. Croci panca inclinata: 5x10 manubri da 10 kg

4. Front squat: 40x6 50x3 60x3 70x3 75x3 80x3

5. Rematore manubrio: 2x12 17,5 kg 1x10 22,5 kg

Da oggi provo lo stacco con presa a uncino, mi ci sono trovato abbastanza bene, ovviamente mi ci devo abituare ma per essere la prima volta va bene così...inoltre in questo modo sono più simmetrico rispetto alla presa mista ed evito possibili squilibri...magari alternerò

La panca piano piano va migliorando...grazie ai consigli di Gianlu...

Front squat i 75 e 80 kg un pò pesanti, in un paio di ripetizioni mi son sbilanciato in avanti

N.B. in serata ho recuperato circonduzioni bastone e stretching

Venerdi 10 febbraio 2012

1. Panca: 20x8 40x6 52,5x6x8s

Continuo a faticare a tenere la scapola destra in posizione, parto bene, poi verso la quarta ripetizione mi scivola in fuori...ovviamente in questo modo all'aumentare dei carichi il problema si accentuerà:mad:

2. Flessioni a terra: 1x10xbw 4x10 con disco da 10 kg

3. Squat: 20x8 40x6 60x4 70x6x8s

Lo squat al contrario della panca sta migliorando, mi sento più comodo, con le spalle più sciolte e rilassate...contento

4. bicipiti pendolo 6x6

Sabato 11 febbraio 2012

riscaldamento

1. Panca inclinata: 20x8 40x6 50x4 5x5x60-65-65-65-65

2. Stacco al ginocchio: 40x6 60x4 80x4 102,5x4x4s

3. Military press: 5x5x45 kg

4. Addome sit up 3x10 manubrio da 10-12,5-12,5

Circonduzioni bastonex20
Stretching

Oggi allenamento tranquillo, lo stacco prevedeva la concentrica in 4'' però ho notato che alcune ripetizioni erano troppo veloci

Video stacco serie 1-4 Stacco - YouTube

Ciao Carlo, perdona l'intrusione nel diario ma vedo che sei di Genova, io sono di Varazze, tu di dove sei esattamente?
Complimenti per il diario!

ciao busca, anche io sono di genova, precisamente sestri ponente ma mi alleno solitamente a sampierdarena

mia zia è di cogoleto;)

Qualche Ligure c'è finalmente!
Sarebbe bello allenarsi con qualcuno di competente per correggere gli errori!
Ci penso sempre, purtroppo dalle miei parti non c'è nessuno!
Pensa, io ho parenti a Sestri Ponente!

brusca se vuoi contattami con mess privato;)
anche io noto con piacere un aumento dei liguri sul forum!:D

Ciao Busca io sono di Sampierdarena, magari ci si può beccare per un allenamento, mettiti d'accordo con Gianlu e magari organizziamo;)
Ciao

Ciao Carlo, è vero, non sarebbe male organizzarsi, non ho carichi degni di nota ma voglia di imparare assolutamente! :)

Carlo, scusa se ti sporco ancora il diario, comunque volevo informare Gianlu che riceverà una mail da me!
Tornando al tuo diario
Per quanto riguarda la tua prova massimale di squat a mio parere forse hai ancora qualche chilo in canna. Possibile?

Ma guarda dopo ho provato i 125 kg 2 volte senza riuscire quindi più di li non andavo:mad: Spero di riuscire ad incrementare un pò i carichi al più presto

Lunedi 13 febbraio 2012

Riscaldamento addome good morning 3x10

1. Squat: 40x6 52,5x4 62,5x4 72,5x5x7s

Le prime serie di squat ero un pò rigido poi una volta riscaldato son venute belle fluide e facili direi...

2. Panca: 40x6 50x4 57,5x5x7s 40x8

Nella panca sono riuscito in qualche serie a tenere entrambe le scapole serrate...ottime sensazioni spero di aver finalmente azzeccato la posizione!

3. Spinte manubri su inclinata: 5x10 manubri 14 kg

4. Trazioni presa stretta parallela: 5x5xbw

5. Tricipiti lottatore a pendolo: 6x6x20 kg sensazione di pump pazzesca anche con chili ridicoli

Circonduzioni bastonex20
Stretching

Mercoledi 15 febbraio 2012

Riscaldamento addome stacco rumeno 3x10

1. Stacco: 40x6 60x4 80x4 100x4 120x3 con catene 127,5x3x8s catene 18 kg

Bello lo stacco con catene, buone sensazioni!

2. Panca: 40x6 60x4 72,5x3x6s

Persiste il problema dell' adduzione della scapola, anche se pian piano comincio a migliorare

3. Spinte su inclinata: 3x15 manubri 12 kg

4. Front squat: 40x4 50x2 60x2 70x2 75x2 80x2

5. Rematore manubrio: 3x12 17,5 22,5 22,5 kg