Venerdi 17 febbraio 2012

Riscaldamento con addominali a terra e cuffia dei rotatori 3x10 e 3x15

1. Panca: 40x6 50x4 57,5x5x7s

2. Squat: 40x6 50x6 60x4 72,5x5x7s

3. croci panca piana: 5x10 manubri 10 kg

4. bicipiti bilanciere pandolo: 6x6

Si continua a lavorare a carichi bassi per migliorare la tecnica e certi punti deboli soprattutto l'incastro in panca e squat

Purtroppo sabato ho saltato l'allenamento per via di un pò di febbre e raffreddore...anche oggi sono ancora un pò preso e ho preferito spostare l'allenamento a domani...non ci voleva proprio adesso a 3 settimane dalla gara...in più ora anche mia moglie ha tosse e febbre:(

Ciao a tutti, aggiorniamo un pò il diario...

Martedi 21 febbraio 2012

Riscaldamento addominali good morning 3x10

1. Squat: 40x6 60x6 70x4 78x4x6s

2. Panca: 40x6 52,5x4 62,5x4x8s 40x10

3. Parallele: 5x10xbw 10/9/8/8/8

4. Trazioni supine larghezza spalle: 5x5xbw

5. tricipiti lottatore: 6x6 pendolo

circonduzioni bastonex20

stretching piriforme e psoas

Buoni sia lo squat che la panca, mi sembra di avere una buona spinta...

nelle parallele ho lasciato 1-2 rep. di buffer in tutte le serie cercando di farle esplosive


Mercoledi 22 febbraio 2012

Riscaldamento addominali stacco rumeno 3 larghezze dei piedi ogni serie 3x10

1. Stacco: 40x6 60x4 80x4 100x3 120x2 cinta 135x2 145x1x8s prime 4 serie con catene 9 kg presa uncino tutte le serie

2. Panca: 40x6 60x4 70x3 76x3x6s

3.Croci panca piana: 5x10 manubri 10 kg

4. Front squat: 20x6 40x4 50x3 60x1 65x1 70x1 cinta 75x1 80x1 85x1

5. rematore manubrio: 3x12 17,5 22,5 22,5 kg

Video stacco serie 1-4 con catene 8 senza catene...ad un certo punto si vede mio fratello che fa addominali...non ne vuole proprio sapere di imparare lo stacco:D
VTS_01_1.VOB - YouTube
Video front squat 80x1 85x1 VTS 01 1 - YouTube

Ciao Carlo, molto bello il tuo sumo a vedersi, bravo.

Anche il front mi piace, forse puoi provare ad innalzare maggiormente il petto quando inspiri prima di scendere, non ne sono sicuro ma penso che tragga maggiormente beneficio da un'inspirazione parzialmente toracica di quanto lo sia nel back dove al contrario si cerca di abbassare le spalle.

Grazie Milo, cercherò di seguire il tuo consiglio dalla prossima seduta;)

bene lo stacco, la presa teneva bene?

le catene messe cosi erano semplicemente 9kg in più! devi metterle in modo che anche in chiusura parzialmente tocchino a terra.

Ciao Gian si la presa mi pare tenesse bene

Le catene ho sbagliato, le ho messe centrate...:o

Venerdi 24 febbraio 2012

Oggi allenamento in compagnia di Gian e Marco

Riscaldamento addominali 3x10 cuffia rotatori 3x15
1. Panca: 20x8 40x6 60x4 65x4x8s ultime 5 serie con catene 9 kg

2. Flessioni a terra: 1x10xbw 4x10x10 kg

3. Squat: 40x6 60x6 70x4 80x4x6s

4. Bicipiti manubri in piedi a pendolo: 6x6 8/10/10/10/10/10 kg



Sabato 25 febbraio 2012

Riscaldamento addominali 3x10 cuffia dei rotatori 3x15

1. Panca inclinata: 20x6x2s 40x6 50x4 60x2 70x3x6s

2. Stacco: 40x6 60x4 80x3 100x2 120x3x5s

3. Military press: 5x5x40 kg

4. Addominali sit up: 3x10x12,5 kg

Circonduzioni bastonex40

Stretching psoas e piriforme

Lo stacco oggi pesava più di mercoledi... gambe pesanti, sono un pò cotto...

ottimo che sei un pò cotto ora

Ciao Gian come è andata su?
Sono cotto anche perchè non riesco a togliermi di dosso sta influenza latente:mad::mad::mad:...sabato mi pesava ed ero scazzato...

dai su pigliati della vitamina C a manetta , 1gr 4 volte al giorno... e benexol 2compresse al giorno, fino alla gara....

vedrai che passa

non sarà cagarella per la gara??:D:D:D

sabato è andata benissimo, ogni anno sempre meglio, molto contento di come si stanno muovendo le cose

Hahahaha si la cagarella c'è eh...:D
Son contento per il corso:)
Ciao

Ciao Carlo, come stai? E' da un pò che non scrivi sul tuo diario.

Ciao Milo! purtroppo gli allenamenti non son andati benissimo, alla fine a 8 giorni dalla gara mi son beccato l'influenza con febbrone e ho dovuto saltare gli allenamenti e prendere gli antibiotici...alla fine ero un mezzo straccio comunque alla gara ho partecipato lo stesso e ho fatto 165 kg a 69,5 kg bw, solo 5 kg in meno del mio massimale, poteva andare meglio...ma va bene così dai, è già una vittoria aver partecipato:)

Sei stato bravo Carlo, una gara è un'esperienza unica e vale 100 allenamenti, mi dispiace di non essere riuscito a venire a vederti.

Ma non hai perso troppo peso corporeo?

Grazie Milo, peccato che non c'eri avremo scambiato 2 chiacchiere:)
Si ho perso 1 kg e mezzo, anche Gianlu si è accorto che ero bello svuotato:D è che non son riuscito a mangiare come volevo e poi mettici la tensione...