venerdì 11 maggio

riscaldamento

-panca piana 3x3 80kg 1x86kg 1x90kg 1x92kg
-squat tecnico fermo 10" 20"
-trazioni supine 3x3 +35kg
-french press

--oggi causa caldo umido, e una stanchezza accumulata durante la settimana ero fiacchissimo; comunque la panca è venuta sù bella veloce a parte i 92, che sono venuti un pochino lenti.
Ho sbagliato a caricare il sovraccarico delle trazioni e ho messo un disco da 15kg al posto di quello da 10. Infatti avrei dovuto fare il 3x3 con 30kg e non 35, comunque sono venuti sù veloci ma da lunedì riabasso a 27kg.

sabato 12 maggio

riscaldamento

-stacco leggero 8x5
-clean and jerk 3x2 50kg
-pressa 5x5 145kg
-pulley 3x10 70kg

--Lo stacco ok! ho trovato un setting iniziale migliore del solito.
Poi oggi ho provato a fare un pò di clean completi; magari il prossimo sabato posto un video così mi potete correggere. Ho notato che la girata rispetto al power clean mi risulta più difficile. In una ripetizioni sono pure caduto in accosciata all' indietro:D, perchè ho spinto troppo il bilancere verso di me e non in verticale. Comunque è un esercizio bellissimo.

oggi ho trovato questo video di un C&J non massimale che a me sembra molto educativo

Russian Weightlifting Train - Nice Slow-Motion - YouTube


cosa ne pensate??


questo invece visto di fronte

Chad Vaughn 175kg Clean & Jerk 2010 Arnold Classic Slow Motion - YouTube

Non mi piace la spinta (il jerk) perchè è fatta andando avanti!

A livello educativo ti consiglio la serie completa (sono 10) di questi filmati (salta la parte iniziale competitiva):

Old School Strength Training - YouTube

thanks milo!!!!!:):)

lunedì 14 maggio

riscaldamento

-panca piana 6x3 82kg
-squat tecnico fermo 10'' 20''
-trazioni prone 3x3 +25kg
-curls

--lo squat mi sta facendo un pò penare... però è evidente che con questo lavoro in cui nella buca forzo l' iperesenzione, quest' ultima stà migliorando.
La panca è venuta sù abbastanza veloce, a parte qualche ripetizione qua e là nelle prime serie in cui ero meno concentrato. La prossima settimana aggiungo altri 2kg.
Nelle trazioni ho resettato il peso e giorno dopo giorno aumenterò 2kg per volta.

Cavolo Carlo sapevo che voi arrampicatori siete forti nelle trazioni, ma te sei veramente una bestia +52kg?? Alla faccia! Io non mi schiodo dai +30, 35kg... Dimmi un po' come le alleni? Che programmi ti hanno dato più risultati? Io le amo le alleno 4 volte a settimana ma non sempre con sovracarico.. Sono alla ricercare di un bel programma!!
Anche in panca sei migliorato moltissimo in poco tempo! Come sei messo a tecnica hai un video?

ahahahaha grazie Andrea....

mah in realtà poi sono forte solo in quelle!!:D

comunque in genere prima facevo tipo un 3x5 o 5x5 due volte alla settimana con dei carichi fattibili; adesso ho iniziato un programma con un 3x3 sempre due volte a settimana, e aumento ogni volta che vengono veloci; solo che la settimana scorsa ho sbagliato e ho pensato questa settimana di riazzerare la progressione; In realtà ho visto che per quanto riguarda la forza mi trovo bene allenandole con un basso volume e un alta intensità..(magari sbaglio eh..); invece ogni tanto faccio degli allenamenti a corpo libero in cui cerco di farle più esplosive possibile, e in mezzo ci metto un pò di serie di muscle-up che a me piacciono molto!!!:D

Per quanto riguarda la panca ti ringrazio:), e hai perfettamente ragione che dovrei mettere qualche video per farmi corregere, e solo che io vado in palestra di mattina e o mi faccio seguire per sicurezza o chiedo all' istruttore di riprendermi, e non avendo una macchina fotografica al momento posso fare solo i video col cell; poi sono un pò timido e orso:D e non mi và di accollarmi all' altra gente.

Dall' anno prossimo dovrei trasferirmi da Roma su a Venezia, e già che sarò lì mi piacerebbe moltissimo partecipare ad un corso con Ado Gruzza e company... Nella palestra dove vado io purtroppo c'è un ragazzo che gareggia, ma ci stà quando io lavoro;

mercoledì 16 maggio

riscaldamento

-stt
-panca leggera tecnica
-military press 4x5

--nello stacco ok(o quasi)!! ho fatto stacco tecnico a 5 rip e sono partito da 60kg, e sono arrivato a 100kg incrementando 10kg per volta, poi ho fatto il ritorno,. Sono soddisfatto perchè non sculo più, e perchè piano piano stò migliorando l' iperestenzione.

venerdì 18 maggio

riscaldamento

-panca piana 3x3 80kg 1x88kg, 1x92kg, 1x94kg
-squat tecnico fermo 10'' 20''
-leg curl
-french press 3x12 28kg
-trazioni supine 6x3 +27kg

-- le singole nella panca sono venute stranamente veloci, i 94 pure giusto dopo il fermo per i primi 10cm ho rallentato un pochino. Lo squat ok, tranne per il fatto che mi continua a tirare l' interno coscia; oggi prenderò appuntamento da un chiro-pratico consigliatomi da Armando Vinci, e vedrò cosa fare. Nelle trazioni ho aumentato un pò il volume perchè 3x3 era troppo poco, dalla seduta prossima altri 3 kg.

sabato 19 maggio

riscaldamento

-stt leggero 5x5
-leg curl 4x6
-curl bilancere 5x5 40kg
-curl a martello a pendolo x3

--oggi ho sudato nello stacco come non mai; per fortuna era leggero, perchè nell 'incastro di 5'' ho faticato tantissimo; oggi ho provato a mettere dei para tibie (date delle stigmati onnipresenti:D), però la cosa non mi è piaciuta per niente, visto che i para tibie mi allontanano troppo il bilancere e secondo me modificano l' alzata; continuerò con i calzettoni.

Ciao Carlo,
io come para-tibie uso due ritagli di tappetino gommato (di quelli che si trovano nei negozi di articoli sportivi) infilati nelle calze alte fino al ginocchio.
Ti assicuro che è una goduria, non senti assolutamente niente, l'unico difetto è che essendo di gomma ti sudano un po', tanto :D, le tibie.

bellissima idea!!!!!!!!!!!!! grazie!

mercoledì provo, anche perchè le mie tibie versano in una condizione pessima:D

ok, ci tengo a precisare però che l'idea non è mia, l'ho solo "rubata" ad un altro utente, se non poi mi denunciano per plagio :D.

Anche io ero disperato, staccavo due volte a settimane ed avevo dei tagli sulle tibie che non si rimarginavano più.

lunedì 21 maggio

terza settimana vo_bo


riscaldamento

-panca pianca 6x3 82kg
-squat tecnico fermo 20''
-trazioni supine 6x3 +30kg
-french press 4x10 30kg

--nella panca ho preferito non aumentare, forse stupidamente, perchè il blocco con 82kg viene sù facile, ma così ho potuto concentrarmi meglio sull' esecuzione.
Lo squat nulla da registrare, idem le trazione dove la prosssima seduta aumento altri 5kg.