diario di un rompi balle
 

ok come detto da molti apro un diario nella speranza però che questo venga portato avanti ...... potrò aggiornarlo anche di giorno in giorno se vedrò la partecipazioe di altri utenti .....

ribadisco un poco la storia .....
da un anno frequento palestra prima correvo ...... dopo aver raggiunto pesi bassi sono finito in un periodo disordinato col cibo con abbuffate binge eating e mangiare sporco .... da aprile fino a settembre o + arrivando a 72 kg per 1.65 da 56 di aprile .....

poi ho deciso di rimettermi in riga è stato difficile e pian piano ho scalato le kcal e cercando di trovare un equilibrio anche nell'allenmaento

provando vari cibi mi son accorto che mi saziavo molto con proteine e grassi e invece perdo il controllo con i carbodrati .... così dal 20 novembre circa ho iniziato a mangiarne sempre meno fin che per me è stato un paradiso mi trovo benissimo sparita la fame i pikki glicemici ..... tutto alla normalità .... probabilmente ho perso la loro tolleranza stando lunghi periodi senza carbodrati anche quando correvo .....
insomma sono iper adattato alla chetosi meno carbo mangio meglio sto ...... così sono arrivato a 61.8 ora
Log In | Facebook

qua le ultime foto son di oggi .... ho saltato le ultime ricariche ho aumentato i carichi e mi sento bene anchese mi da fastidio essere vuoto .....


ora mi chiedo se sto bene così e son stato meglio tolgiendo le ricariche .... che posso fare? rischio tanto senza? devo riniziare un percorso di adattaemnto ai carbo? oppure? poi posterò eventuali allenamenti e altro

buon diario:) il nome del diario è adattissimo:D

Buon diario Teo... non potevi azzeccare titolo migliore :p
HeHeHe...

MIO ALLENAMENTO DI OGGI
squat riscaldamento + 3x3 a 89 kg e 3x1 a 93/95/103
panca 2 o 3 serie riscaldamento poi 3x3 con 68 + 3x1 con 72 72 77

panca inclinata e stretta 4x4/6 4x4/6

chest press + cavi bassi SS 2x9+6


leg curl e calf 3x8/10 e poi 2x9+6 stripping

parallele + push down 2x8+6 ss

Complimenti per il titolo :D

Bè non fai dei carichi "stupidi" considerando il tuo peso e la tua dieta!
Fai dei video se riesci, sono fondamentali ahimè.

Buon diario
e complimenti per i carichi
(mi associo a Liborio nel consigliarti di fare i video degli esercizi principali, aiuta tanto a migliorare)

li farei volentieri ..... ma non mi va in palestra da me ho soggezione ...... infatti è la mia pecca..... e pensa che mi alleno da agosto settembre un pò meglio e 1 anno che frequento palestra ...... il primo programma l'ho iniziato a dicembre di ora e sto facendo il mav ma modificato bhè una persona con comportamenti non idonei non è detto che non sia capace di fare un pò di carichi che poi per me è nulla


comunqe mi aveva visto quello che fsa le gare di pl che tra l'altro fa gli europei ..... e mi ha detto che così andava ..... guardo fisso su e scendo

è meglio reinserire i carbs?

secondo me si, ma con gradualità.
Ora non farti venire la fisima di inserirli in blocco, le cose normalmente funzionano meglio se fatte con ponderazione e gradualità!

oggi ormai sto contnuando in cheto visto che avevo inziato posto la dieta e poi postate commenti e modifiche che fareste


allora oggi
video insanitu a digiuno total body

135 g uova intere
15 g fomaggio di capra


allenamento postato sopra

100 petto pollo
10 g mandolre poche grassi perkè post work


pranzo
200 lattuga
100 petto
20 mandorle
18 olio



merenda
200 lattuga
100 petto
20 g noci
12 olio



cena penso salmone e maio


pre nanna grana o fiokki

bene...allora teo,ascolta...
innanzitutto con calma e ponderazione cerchiamo di dare un volto alla tua alimentazione,perchè scritta così sembra la lista della spesa :).....
il conteggio calorico fatto da me riporta in media sulle 1500kcal(la cena non era specificata e non ne ho tenuto conto)....
fondamentalmente,innanzitutto inserirei una prima parte di cho tra colazione e spuntino post-wo,andando a abbassare leggermente i fats ovviamente....
ad esempio: abbassa leggermente i fats alla colazione e allo stesso,aggiungi un frutto a basso indice glicemico(mela ad esempio)...
e post-wo io toglierei le mandorle e le sostituirei con 2 fette biscottate bianche oppure del semplice riso basmati,o ancora gallette di riso bio..
come diceva anche liborio,ora non rimettiamo di botto tutti i carboidrati,ma lo farei per grado,in stile "shift metabolico" andando a giocare sui carboidrati fra una settimana e mantenendo pro e fat stabili di valori...
in definitiva io per i primi 6 8giorni andrei nel tuo caso a reintrodurre pian piano,arrivando ad un'isocalorica,per poi andar a giocare con gli shift

colazione di oggi
200 pera
60 g uobo
70 g albumi

buon diario! ;)

allenamento di oggi schifoso probabilmente per la pera che ha scosso gli zccheri ? mi son sentito bene sono a fine allenamento e a fine mattina con molta energia ma ormai ero a fare la spesa ..... e nelle ultime serie ...... forse perchè è arrivato il glicogeno? comuqne dalla prossima volta è meglio dopo allenamento e basta il frutto e resto cheto


comuqne
stacchi riscadlamento + 3x3 a 94 3x1 100 100 105
trazioni 5x4
lat machine 8/8/6/6
rematore 5x4/6
pulley + presa stretta ss 2x9+6

lento 5x5 45 kg
tirate + alzate laterali ss 2x9+6

curl 4x6
curl singolo + martello ss 2x8+6

buondì allenamento di oggi al risveglio
1 vide oinsanity +
tabata burpees
30 secondi avanti tocco a terra indietro tocco a terra una sorta di frog jumps però invece di saltare si cammina e poi spartan push up per max riposo 10 /20 sec x 4 o 5 giri
30 sec burpees complete + 30 sec crunch + 30 sec squat jump x3
un pò di squat jump e affondi


mi sto prendendo troppo bene chi vuole con me allenarsi a corpo libero e postare?

colazione 140 g uova

spuntino 100 petto pollo



pranzo
18 olio
200 lattuga
100 petto pollo
20 g tuorlo