Ciao oltre a quanto detto da doc aggiungo:

-nello stacco non confondere l'iperestensione lombare con quella della zona del collo: ok guardare avanti e in alto ma se noti nella prima ripetizione iperestendi correttamente, poi nelle altre ti lasci un po' andare e tendi solo con la testa. Considerato che la mobilità ce l'hai non trascurare questo aspetto da subito e ne gioverai! Pensaci a ogni ripetizione.

-nel press in chiusura dai l'impressione di uscire con le spalle verso l'alto, cosa che con più peso credo ti risulterà impossibile da fare. Invece pensa a incastrarti bene portando la testa e il petto in avanti rispetto alla sbarra.


Ciao!

C'era qualche video sparso ma niente di che, questi erano i più tecnicamente precisi e dove effettivamente "rifulgo" con la chioma che necessita assolutamente di una tosata e la maglietta pezzata stile mucca.
Con la cura che metti in tutti i tipi di squat che stai allenando secondo me squatterai tu 45kg prima che io ne stacchi 10 in più di ieri :)

Grazie del passaggio e degli immeritati complimenti!

Per l'iperestensione: ricevuto.

Press: devo aver male interpretato un commento di un tal nobile inglese sullo strizzare le spalle verso le orecchie, cosa che tentavo di fare goffamente finendo per tirarle verso l'alto.
Petto e testa in avanti: tenterò, nei primi tentativi finivo ocn le braccia un sacco indietro percependo un potenziale rischio di spatatrack all'indietro, devo lavorarci.

Grazie!
E.

Eh ho letto, ma grazie della segnalazione!
...mi ha ispirato notevolmente, pensavo di cercare gente a Torino, figurati :)

Dunque ieri sera ri-palestra, quando c'e` casino videare e` poco proponibile, ma ci teniamo d'occhio in due dopo aver letto i commenti ai video etc. Provero` a farne comunque a intervalli regolari quando riusciamo ad allenarci in momenti di meno ressa.

lat stretta 5x5@35kg+
military 2x10@15kg
stacco 5x5@45
panca progr 5x5@24-24-24-24-26 kg
rematore 3x10@25kg
tricipiti cavi 3x10@10kg+
crunch 3x20

Confermati i carichi scelti per i 5x5, sulla panca si aumenta a 26 la prossima volta che si deve, sullo stacco forse no, li ho chiusi ma aumentando potrei
non farlo e/o sculare decisamente nelle ultime rip.

Da segnalare invece che dopo 30' di corsa domenica con male alla milza sopportabile stamattina dopo i primi 5' son cominciate delle pugnalatine al fegato ben fastidiose. Ho provato a continuare (avevo gli 8'-3'x3), camminando la cosa si e` ridotta ma non e` passata, al secondo intervallo di corsa dopo mezzo minuto mi e` stato detto che il modo in cui mi stritolavo il fianco dx e le facce che facevo erano da ricovero immediato e mi son fermata, cristonando. In effetti ancora cmminando verso casa avevo male, abbastanza acuto. Non mi era mai successo in questi mesi...ora correggo un po' la dieta (ho un leggero mal di stomaco che mi trascino da una settimana) e spero che passi, domani si ritenta.

Che schifo..stamane per sicurezza visto che avevo un minimo di fastidio non ho corso. Il caso ha voluto che ci fosse sciopero dei bus e che io giusto stamane abbia portato la macchina dal meccanico...morale ho sgroppato a piedi per 3 miseri kg per arrivare in ufficio. E il fianco dx mi ha fatto male, non forte come ieri correndo ma presente.
Boh, spero sia uno strascico di colite da anduja :/

W la anduja :D

Comunque cara Vodka, quando ci diamo al biathlon?

Stamattina, complice una respirazione oculatissima, son riuscita a correre, dolore controllabile :) QUindi quando vuoi!
Scherzi a parte: penso che finito il periodo di iperlavoro e del concorso per il dottorato andro` a chiedere al CUS lumi.

Al cus da me fanno un sacco di cose, però nessuna palestra è poi vicina a dove abito e non sono mai riuscito a fare niente...

lat stretta 5x5@36.5kg
stacco progr 5x5@45-45-47.5-47-5-47.5kg
panca 5x5@24.5
lat 3x10@25-30-27.5kg
tricipiti cavi 3x10@12.5kg
crunch 3x20

PO-OL: mi han fatto notare che probabilmente anche una squadra di PL e basta sul biathlon atletico potrebbe dare qualche dritta...

Sull'allenamento specifico per la panca sicuramente si, l'allenamento è identico e si trovano un sacco di dritte anche qui sul forum.
Su come impostare l'allenamento in generale non saprei, se vai da un PLer e gli dici che 2 esercizi su 3 non ti interessano mi sa che storce un po' il naso :D

Tanto Torino pare sguarnita di PLers "ufficiali".
Vedo...se a primavera ancora mi alleno con corsa e pesi godendo valuto a che punto sto[*].

Oggi alla fine corsetta di 5km serale, niente a che vedere con l'half marathon ma abbiamo finito "freschi" in 31'. Prossima volta o sotto i 30' o si allunga il percorso :) Ho un doloretto ad un ginocchio ma il fianco tace, quindi tutto molto ok.

[*] Ma in caso non vale far andare solo me con la scusa che essendoci poche femmine che fanno biathlon atletico le classifiche son magnanime :)

Grazie Spike! Loro li avevo trovati (anche come associati alla FIPL) ma senza indirizzo con solo numero di telefono entra in gioco il mio nerdismo-timidoso...potrei sempre tentare la mail :)