Alla fine la scorsa settimana si e` chiusa con una seconda arrampicatina (e almeno i circuiti super facili sono tornati sotto controllo) e un'altra gita in montagna.

Ho voluto provare lo zaino da 60L che ho preso per le vacanze a piedi in Grecia con tenda etc in spalla (fino ad ora me li ero sempre fatti prestare per i giri a piedi): devo dire che i suoi ~10Kg sul primo pezzo di salita ripido si sono fatti sentire (insieme ai miei kg di troppo). Tutta la pioggia di quest'anno ha reso moooolto erboso il percorso di questo anello, e in alcuni passaggi un filo esposti son stata felice di avere i bastoncini...quando passeggio in montagna penso sempre a chi ci corre e mi stupisco di come facciano ad uscire incolumi :)

E' tutto survival bias; quelli che si ammucchiano in fondo ai dirupi non li vedi ma ci sono.

:-)

Aha, è possibile.
Ho anche appena scoperto grazie al tuo riferimento interessanti studi sulla velocità con cui i gatti cadono da diverse altezze...se questa notte dovessi di nuovo svegliarmi con un piede uncinato potrei quasi passare alle prove empiriche :)

Ehm...non e' semplicemente v= sqrt(2*H*g) come per tutti gli altri gravi (per valori di H sotto i quali le considerazioni aerodinamiche rimangono trascurabili)?

Immagino la fisica valga anche per i gatti, si`, ma tirano in ballo la loro tensione muscolare che serve per mettersi dritti, che dopo averlo dovrebbe venire meno come motivazione sottostante i danni meno gravi per cadute da piu` in alto (...).
Stamattina il gatto nero ha rischiato, visto quanto ha rotto in concomitanza del temporale delle 6. Per un attimo ho pensato che facesse fresco e mi son buttata a fare un 6x5 di military[*], cosi` a capocchia, ma e` stata una mera illusione.

[*] in mutande di fronte alla finestra spalancata, altro che esibizionismo...

Sono indeciso tra il rispondere "questa e' una provocazione gratuita" e un classico "picture, or it never happened".
Lodevole in ogni caso la scelta dell'esercizio; bonus point se hai usato il gatto, almeno per le serie di avvicinamento.

Buona serata.

OK, diciamo che in qualche modo farò un video discinta col gatto per il riscaldamento, prima o poi :)

Si accettano anche piani fissi sui dettagli del serramento.

Ci stiamo lavorando, sto meditando su quale inquadratura mantenga la promessa ma non risulti materiale troppo NSFW :)

Settimana scorsa 2 arrampicate, finalmente ripreso l'allenamento di volume con tanti movimenti sui circuiti lunghi, che col caldo non è il max ma paga, 2 corsette e partiti con il programma a corpo libero che puntiamo a portare avanti durante gli scampoli d'assenza greci.
Stamattina corsetta e programma per la settimana entrante circa uguale - al lavoro è scattato il count-down di due settimane prima della fine "ufficiale", spero non spuntino troppi bubboni da gestire.

Vedo con joia che anche se io non sto facendo EMOM il verbo del fitness ossessivamente fatto di sigle si e` diffuso :)


Ultimi 3 giorni (ormai 2 in pratica) ufficiali di lavoro, sto praticamente contando le ore...
Con questo caldo fare sport la sera e` per me una vera fatica, quindi si arrampica nel weekend e in settimana allenamenti a corpo libero la mattina presto - vicino a casa c'e` un tot di aggeggi lacertosus montati dal comune, devo dire anche molto utilizzati. 1km di corsetta di riscaldamento e poi la routine solita di tre serie che partono da 4 rep e quando si arriva a 8 si passa all'esercizio successivo - per arrivare anche solo al frog stand ce ne vuole ma il piano e` tenere il ritmo durante le vacanze in Grecia.
Mi son procurata, vergognandomi, degli elastici per partire con una progressione sulle trazioni senza aiuti esterni o negative.

Meglio accessoriarsi che rimanere appesi come dei salami.
Comunque attenta con quei cosi, se no oltre ai video NSFW ci dovrai aggiungere anche quelli bondage.

E' preoccupante che stessi per fare un commento identico?

Buone vacanze allora.

Al rientro dalle vacanze, magari un po' abbronzata, mi impegnero` a soddisfare questi vostri desideri... :)

Qui si finisce tutti blindati dalla Buoncostume.

Ebbene è giunto il momento di dire la verità sul mio nickname.

Mi chiamo così perché prima porto le persone su brutte strade, poi quando finiscono in carcere mi sento in colpa e mi sento in dovere di fare loro visita. Visite che allieto con una reticella di arance, come tradizione.

Mi mancherete.
Quando uscirete vi aspetto entrambi sulle spiagge di Acapulco, dove sto espiando il mio senso di colpa perseguitato da un gruppo di mariachi che mi segue ovunque, suonando tutto il repertorio messicano a ruota libera.

Ecco, mi assento dal forum e si inizia a parlare di bondage.

Non sapevo che lo Shibari fosse considerato sport, dovro' provvedere ad aggiornare il diario :rolleyes:

Per il bondage ed il nudo completo vediamo :)

Intanto ecco una foto dalle vacanze: spero che la presenza del mare mi faccia perdonare per la posizione dei polsi e per la presenza del reggiseno (non so bene quanto nella palestrina annessa all'area break fosse accettato il topless).
https://drive.google.com/file/d/10bx...ew?usp=sharing


Vacanze super ok, abbiamo come previsto passeggiato molto e fatto gli esercizi a corpo libero, ma a quanto dice la bilancia non a sufficienza da controbilanciare birre gelate e insalate greche-mussaka-pastisio-raki-ahem...quest'anno, in cui spero seriamente di non avere la testa presa da depressioni lavorative, voglio tornare ad un peso decente.

Mi pare che il lock out possa essere ancora migliorato.

:-)

Complimenti poi per la sfrontatezza di entrare al ristorante con un bilanciere sotto il braccio, e riuscire pure a metterselo per cappello in mezzo ai tavoli.

- Mi scusi signora, vuole che glieo teniamo al guardaroba?
- Non si preoccupi, lo slammo sulla panca e lo tengo fermo con una pila di cubetti di feta. Grazie comunque.

L'anno prossimo prova la Val d'Aosta :-)

Ehehe, io temo che la Val d'Aosta per me potrebbe essere peggio...soltanto ieri pranzo di saluto ai colleghi informatici con un piatto che si chiama "la bomba di Sam" (Sam è il cuoco).

Comunque non ci crederete ma nei campeggi greci ho sempre trovato una mini palestrina: nel meno organizzato una vecchia cyclette+stepper sotto il sole, in quello più fighetto che vedete in foto panchetta, bilanciere etc. La cosa più buffa è che ci si allenava pure qualcuno (nella fattispecie il buttafuori-security del campeggio).
Oltre alla feta per tenerlo fermo lì c'era un biliardo...buffi posti.

Qui procedono gli esercizi a corpo libero e, finché la mattina son senza supporto per la corsa (supporto psicologico), qualche WOD circa a caso, tipo stamattina uno da super-beginner, 2 round di 30 situp, 40 good morning@20kg, 50 air squat. La funzione che hanno é principalmente farmi venire il fiatone e sudare, una sottospecie di hiit al posto della corsa steady state che da sola mi annoia troppo quando sto cominciando.

Dalla prossima settimana inizio il nuovo lavoro, per il primo mese sarò quasi sempre in sede, quindi o trovo il modo di non sudare con 20km di bici o se faccio troppo tardi la mattina per il bus devo convincermi a prendere la macchina...vedremo.

Eccomi reduce dalla prima settimana di nuovo lavoro - oggi invece di essere fuori Torino sono nel mio vecchio ufficio a salutare un collega e a chiedere suggerimenti statistici (i miei nuovi colleghi sono tutti sperimentali, qualche bioinfo nell'istituto c'e` e due li conosco anche bene/sono ex colleghi, ma mi piace tenere il cordone ombelicale con questo posto :)). Oltre al nuovo lavoro mi son beccata un mega raffreddore, unito a due giorni di febbriciattola che ho dovuto tenere a bada con i FANS per non perdermi le prima riunioni etc...tra questo e il prendere il giro con il giro in bici+bus extraurbano nei pochi momenti in cui avrei avuto tempo per fare sport non ero in grado di respirare al meglio quindi son ferma da domenica - spero nel weekend di recuperare (sia la salute fisica che l'attivita` :)).

E' sempre successo anche a me ogni volta che ho cambiato lavoro. Nuovo ufficio, nuovi colleghi, nuovi germi, tre giorni gol nazo e le oregghie dabbade.

In bocca al lupo per il nuovo lavoro.

Grazie, saluti dalle fauci :)

Finalmente ripresa la regolarità con lo sport, tra corsette (ci sarebbe una roba di 9km relativa al nuovo lavoro a fine mese, vediamo) e "start bodyweight", siamo a 7-6-6 come numero di rep per ora in sync con tutti gli esercizi, che ci stanno in 45' se non cincischiamo troppo. Non avendo ancora rinfrescato per una pippa però quando c'è tempo preferisco farli fuori piuttosto che non in casa, anche se i leg raise sulle panchine sono scomodi.

Nella scala di priorita` in questi mesi son riuscita a mantenere lo sport e il godimento del lavoro nuovo ma non lo spazio mentale per tenere un diario qui...
Rimangono saldi la corsetta <10km, nonostante un rispuntato dolore da sindrome femoro rotulea che un po' rompe, ed esercizi a corpo libero ma soprattutto arrampicata. Come pesi tengo dei 5x5 mattutini per gli agonisti dimenticati dall'arrampicata.
Tenere un diario sull'arrampicata qui non ha senso perche` c'era chi scalava sull'8a, mentre qui, sempre per la storia delle priorita`, siamo sempre nel range dei 6. Per la corsa lasciamo proprio perdere.


La new entry e` stata una passeggiata di 3 giorni, per 70km circa (la Superga-Crea): e` la responsabile del ginocchio gigio, pero` mi e` piaciuta cosi` tanto che sto seriamente pensando di organizzare la West Highland Way quest'estate (pioggia o meno, midges o meno...). Fino ad allora forse invece di correre 3xweek quando possibile andremo in montagna nel weekend riducendo a 2x, anche se in alto c'e` ancora neve.


Vi loVVo anche se non fate crossfit.

Perdindirindina chissirilegge!

Nella notte dei tempi feci il pezzo che da Crianlarich scende fino a Glasgow, beccando soltanto alcune ore di pioggia. Andammo in agosto, quando mi sembra di ricordare che i midges non diedero molto fastidio, o affatto.
Ai tempi andammo in B&B, anche se penso si apprezzi in modo piu' autentico con una tenda.

Visti i ritmi, immagino che il prossimo aggiornamento del diario conterra' un resoconto della camminata, quindi auguro fin d'ora Happy Hiking.

Consiglierei di farla a Maggio oppure a Settembre, se possibile.

E no, non perche' nel periodo Giugno-Agosto fa troppo caldo...

Ciao :) Non sapevo del Principe in Scozia ma mi ricordavo Ugo del tuo suggerimento, il problema e` che ritagliare 10 giorni a Maggio o Settembre e` praticalmente impossibile...


Al massimo cresceremo un po' di altezza (o ci cresceranno i capelli?). Dobbiamo testare la tenda che avevamo usato tempo fa che ha qualche nastro strappato, potrebbe non reggere piu` la pioggia al 100% :(



Oggi pausa pranzo ricca con 1h di kayak (rilassato, ritmo passeggiata), stasera finito il monsone son previsti 5km di corsetta.

Vabbe` dai, crepi la vergogna, proviamoci.

Ho da poco trovato una scheda da principianti (ehm...il fatto che ci vada a spizzichi da anni non significa) per la scalata che sto seguendo in parallelo ad un amico che comincia ora. E` divisa in una parte di volume e intensita`, con alla fine esercizi di tirata/core. L'idea una volta che saremo a regime col volume e` di giocare riducendo lui quando si vuole chiudere una via a cui si tiene in quella di intensita` e altre volte tenendo alto lui.
Volume:
4-8 circuiti 0.5-2 gradi sotto il proprio limite, ripetendo le parti "fatte male"
Intensita`:
5-10 boulder o 2-4 circuiti al limite
Esercizi:
3-5 set di 5 rep di pull-up (zavorrati, ahahah)
1-2 set di 15-20 di sollevamenti ginocchia alla sbarra

1-2 set di 15-20 di superman
1 set di 20-30 mountain climber plank
2-3 set di 25-50 crunch


Ieri sera e` stato:
- 5 circuiti di quinto grado, di cui uno solo strapiombante
- 2 6a, di cui uno sfiorata la chiusura e uno a -3 movimenti
- 5-3-3-3-3 pullup con elastici (verde e giallo di deca, che vuol dire -Molto)
- addominali vabbe`, siamo nel range basso di rep/serie

Nel weekend 5 km di corsa (meteo nefasto in montagna), che hanno decretato:
- se sto ferma una settimana il mio fiato cala notevolmente
- la tendinite (o boh) al ginocchio della vittima[*] che si allena con me e` decisamente risvegliata dalla corsa e non dal resto (non abbiamo ancora capito se sia un problema causato da scarpe nuove o meno), quindi probabilmente giungo-luglio saranno poco focalizzati sulla corsa e piu` su altro per sperare di arrivare il meno zoppi possibile in Scozia
[*] delle mie varie smanie sportive

Oltre ai 5x5 di panca e military mattutini (siamo fermi ai nanocarichi di 30 e 20kg +/-) come antagonisti, ieri sera:
- 6 circuiti di quinto (uno un ibrido con un quarto perche` siamo tonti)
- 3 boulder bianchi max 3 tentativi, 2 chiusi. 1 verde
- trazioni [3x5 con elastici]/core misti


Finito alle 11, in tempo per una birretta e una cena leggera di mezzanotte.

Molta placca, la prossima volta dovro` lavorare di piu` su pareti strapiombanti.

Antagonisti? Immagino rispetto ai movimenti di tirata proprii dell'arrampicata, ma non tra di loro, dico bene?

Buona giornata.

Si` si`, rispetto al quasi solo tirare dell'arrampicata, mi son spiegata male. Nella scheda che seguo ci sono sessioni di soli "antagonisti" vs quello che fai scalando (principalmente quindi roba di spinta e poi estensori delle dita). Mi son chiesta se non fosse meglio farli nella sessione di arrampicata stessa, ma gia` cosi` dura 2.5h larghe (piu` che altro per il casino)...

Venerdi`, con una palestra piacevolmente vuota ma dopo due birre di lavoro post workshop (uff):
- 7 circuiti
- chiuso un 6a (chiaramente gradato sbajato), pastrugnato su dei 6b, ancora relativamente tanta placca


Saltato core etc che la palestra stava chiudendo, oggi si va in un'altra palestra con tanti bei boulder a recupere quello e, idealmente, lo strapiombo.

Boulder strapiombanti (e recupero di addominali) sono stati - tanto da far probabilmente insorgere una tendinite del capo lungo del bicipite al nostro nuovo compare di allenamento (una banda di gente svitata...).


Questa settimana saro` un paio di giorni da sola quindi, oltre a lavorare come se non ci fosse un domani, conto di fare un po' piu` di esercizi in casa con i pesi/trave e recuperare arrampicata in compagnia da venerdi` in poi. La prossima andro` ad un convegno a Palermo e, come ormai quasi tradizione, tentero` di ritagliarmi una serata per provare una delle palestre di boulder della zona...andasse bene bene anche una nuotata :)

Come previsto fatto tardi al lavoro, tra poco round due, ma nel mentre:
- 21-15-6 overhead squat / kb swing

mi son presa i miei tempi e ci ho messo 9'30'' circa, con lo squat ho usato solo 8kg (la barra di casa vuota) perche` non lo facevo da secoli e boh.
Poi trazioni e trave, ma minimali, per riposare un po' le spalle pure io.


Domattina punto a 2km di corsa con le five fingers e un po' di trazioni orizzontali a meta` strada, vediamo se mi sveglio in tempo :)

Come to trovi con le 5 fingers?
Che poi...toes?

Ciao Ugo, complimenti per il recente PB di stacco!
Con le 5 toes (c'hai ragione) mi trovo benissimo a camminare (citta`, montagna dove non c'e`acqua o troppa pietraia...le uso spesso come scarpe da mezza stagione, anche se pedalarci mi fa paura :/). Per la corsa in realta` avevo provato tempo fa quando le ho comprate e poi ho smesso: il problema e` che quando si inizia occorre fare davvero pochi km (~1) e salire gradualmente per non tritarsi i polpacci e io gia` di mio fatico a riuscire a correre a sufficienza per mantenere l'allenamento, quindi avevo sospeso. Domattina ho poco tempo e sono da sola, quindi ho pensato di riprovare, anche in virtu` del fatto che appunto ormai come scarpe da tutti i giorni le uso abitualmente.

Misc tra ieri e oggi:
- military, rematore, addominali alla sbarra in stile bb-boh
- 3x5 di trazioni, crunch in stile post arrampicata
- 5' di kayak prima che si aprissero le cataratte del cielo
- ~2km con le ff, il primo di fila e il secondo inframmezzato con 3 frammenti camminati di ~150m, domani capiro` quanto i polpacci han patito


Se tutto procede secondo i piani stasera arrampicata.

Grazie :)


Interessante.
Una mia amica le aveva provate per la corsa, ma appunto le uccidevano i polpacci.

Pare sia solo questione di abituarsi, poi la dinamica della corsa cambia un po' e in teoria atterrando piu` di forefoot-midfoot anche a ritmi da perecotte piede-caviglia assorbono un po' dell'urto scaricando ginocchia e altri pezzi in alto.
Quantificare questo assorbimento vs quello delle scarpe ammortizzate standard...boh.


A me il (grosso) del problema al ginocchio e` passato non tanto per loro ma per:
- strada bianca al posto di asfalto per la maggior parte dei km
- un po' di leg extension monogamba con il piede intraruotato, che teoricamente rafforza il vasto mediale e sistema le rotule storte


Ora come ora le ho rispolverate per correre perche` per un paio di mesi usciro` per lo piu` da sola e nei ritagli dei ritagli di tempo, quindi tanto vale...pero` ho la sensazione che anche se dovessi riabituarmi a fare un po' di km di fila con loro non e` detto che manterrei l'abitudine. Alla mia lentezza/passo simulare la dinamica loro con le scarpe da corsa normali mi risulta proprio difficile.