Settembre non e` nulla e poi questo forum e` chiaramente un alberg...no?
Cmq risvegliarsi a settembre finito, sempre per rimanere su cit musicali meh, potrebbe essere un desiderio di molti visto il periodo.


Eh qui la banda tutto sommato regge, quindi mi tocca mettermi delle magliette non slabbrate (troppo) e pettinarmi (ecco, qui ho riso di gusto). Senza contare che ho colleghi e capi super attenti che notano eventuali cambi di stanza o se il gatto che mi sale in braccio abbia mangiato scatolette di tonno o sgombro, quindi bisogna stare attenti :)
Per la gestione del gruppo con i giovani studenti trovo utile vedersi, toglie un minimo quella sensazione di straniamento che alcuni un po' stanno patendo...io chatterei e basta sempre, lo ammetto, ma sono malata.

Vabbe`, per non fare subito anche solo OT, l'allenamento di "ripresa" di ieri, in pausa pranzo:


EMOM 20'
1- 30 TRX pulley
2- 10 affondi (indietro, statici, x gamba)
3- 20 situp
4- 40 saltelli dx/sx


Il salto della corda in casa non ci sta...unico esercizio che mi da` noia, a parte un po' il pulley, sono i situp, devo tenere bene il mento verso il petto e tenere il braccio dx piegato aderente al corpo. Presto torneremo a 7 giri invece di 5.


Oggi se finisco le call in tempo si ripete bodyweight, dove prevedo:
-3x4 shrips
-3x4 pullup (facevo le negative ma per ricominciare son tornata a elastici, di cui appena torna online il sito di decathlon recupero il, vergognoso, fattore sottrattivo
-3x4 hanging leg raises
-3x4 inverted rows legs straight
-40'' decline plank
-frog stand progression


Se supero la settimana (e lo stop dei FANS) senza troppo dolore dalla prossima aumento delle ripetizioni (in teoria quando si arriva a 3x8 si passa all'esercizio successivo della progressione). Progressioni di pike e push up sospese fino a...vedremo.

La call n.1 e` finita tardi per l'allenamento a pranzo, le n.2 e 3 han tolto la voglia dell'allenamento serale (son facilitati dall'IF con fascia di pappa 8am-4pm, ma se finisco di lavorare alle 19.30 col mal di testa diventa una strada in salita allenarsi, specie a casa nella stessa stanza dove lavoro).


Giovedi` invece allenamento in pausa pranzo riuscito, ma non so per quale motivo venerdi` e ieri il dolore al braccio e` ri-aumentato, tanto da darmi fastidio anche solo stare in piedi tenendolo fermo. Boh, unica attivita` svolta quindi le pulizie di casa (sic, fan male pure loro). Spero domani di provare a correre e non patire, appenderlo al collo con una sciarpa non risolve.

Woddino pigro:
3':
-10 goblet squat 12kg
-10 situp
-20 TRX pulley
ad ogni giro piu` rep

- +1
- +2
- +2
ci si ferma quando non si ha piu` tempo per aumentare.


Oggi stop a 15, 20, 30. Allenarsi al chiuso in casa con queste giornate fa parte del, piccolo ma continuo, fastidio di questo momento. In ogni caso, finche` questi sono i problemi, resto felice.


Domani ci son gia` 3 call in programma, iniziamo tonici.

Ma in Piemonte domani (oggi) potete ritornare a infettare gente in giro?
Qui in Lombardia sì. Addirittura senza mascherina. Basta portarla con sé e metterla in caso di bisogno. Evidentemente qualche Illuminato ha fatto notare che non era il caso di far tornare in crisi i reparti di terapia intensiva con runner collassati.

Yep, liberi tutti. Senza mascherina. Ho gia` visto un paio di scoppiati stamattina (inclusa me)...

3.8km, 25'
Ritmi bassissimi, fiato quasi a posto, da venerdi`/prox settimana conto di passare a fare 30' fissi di norma e poi un lung...aahahah.. qualcosa che da 5km salga man mano nel weekend, ammesso che il parco qui sotto casa rimanga frequentabile con le distanze di sicurezza effettivamente rispettate.

I 200m mangiati sono per finire camminando, che garba a Fede che sta testando solette, povero.

Venerdi` le call (lavoro e amici) hanno fatto rimandare la corsa, ieri la pigrizia (o sveglia alle 7 o il lungo Po e` troppo preso d'assalto per correre in pace). Stamattina 4km, con umidita` notevole. Mi duole un po' il braccio ma e` gestibile...niente ripresa del bw pero`, per ora solo EMOM con esercizi che non mi aumentino il dolore.


Sto arruolando Fede per applicare manovre di fisioterapia che ho recuperato su google e che mi pare di ricordare dalle mie poche capatine per questo stesso (ma meno acuto) problema. Se tra una settimana i numeri di gente ammalata dovessero, speriamo, rimanere "bassi", inizio a pensare seriamente di andare da un fisioterapista.


Per il resto primo caffe` da asporto (cattivo, ma vogliamo supportare i bar locali dove invece quando si puo` le focacce pugliesi e gli arancini son buonissimi...) post corsa, server spento per problemi elettrici in uno dei vari uffici che bazzico in cui non ho il permesso di andare per riaccenderlo...tutto regolare, insomma, per essere domenica.

Niente, too much too early per le articolazioni varie...la corsa passa in solitaria (fatto mini giro sabato), in due abbiamo deciso di tentare degli allenamenti settimanali mattutini con 1h di camminata con sovraccarichi incrementali...finche` si lavora a casa riusciamo come tempi.
Ieri senza il dover tornare al pc 13km lungo il Po (ma zaino leggero, ~5kg o simili, per testare la spalla) - principale difficolta` tenere le distanze di sicurezza, visto che giustamente in molti han voluto approfittare della domenica soleggiata.


Ho pagato l'aver fatto poco o niente nel weekend con sveglia alle 6am per finire cose di lavoro entro l'inizio delle call, ma ci sta :)

Ieri EMOM in pausa pranzo, 28': 30 trx pull, 20 situp, 20 affondi, 10 downup.


Oggi ho DOMS ai bicipiti femorali/glutei, 'na carriola...

Almeno tu hai i DOMS, a me fanno male solo le articolazioni :D

Ma non sono stati i miei malocchi, giuro :)


Stamane camminatina con mini zaino (1l acqua che temo sempre di morire di sete...):
1h5', 5.62km, ben 93m di dislivello (viviamo ai piedi della collina per fortuna).

Sabato camminata, con un paio di amici, sulla collina di Superga.
Dopo 20' di salita la mascherina era zuppa di sudore in maniera indecente, temo di fare piu` droplet con lei che senza....siamo saliti tranquilli in fila indiana tenendo le distanze e bom, anche se in realta` loro due han resistito con la mascherina (a volte appesa ad un orecchio). Io direi che con la chirurgica si respira uguale, ma il fastidio che da` col caldo mentre si suda nei boschi umidi e quanto si inzuppa la rende davvero non ottimale.
Unica nota negativa con questa salita (~500m dislivello, niente di che) _senza_ bastoncini con lo zaino "normale/leggero" da montagna il pettorale e` peggiorato, ieri avevo decisamente male.



Ieri 2km di corsa con un esercizio a corpo libero ogni 500m (20 air squat, 20 situp, 20 affondi, 10 v-up e 10 situp) giusto per uscire un po' di casa (a prendere il caldo, ormai, sic).
Oggi...vediamo a che ora finiamo le call.

Io, quando esco a camminare, ne uso una in cotone lavabile, non so se abbia la stessa efficacia di protezione, non credo, comunque ho imparato a toglierla quando sono in zone solitarie, per indossarla in prossimità di curve, zone con poca visibilità, o quando vedo avvicinarsi qualcuno a 10 metri di distanza.

Io sabato sono andato in montagna e la mascherina l'ho tenuta giusto in paese, però essendoci andato con fratello e sorella non avevo il problema del distanziamento. Però anche quando superavamo o incrociavamo qualcuno non è che ci fossero molti scrupoli sulle distanze o sull'uso della mascherina.
Qualcuno con bandana al collo faceva un timido tentativo di sollevamento, ma a fatica coprivano la bocca.
Per sicurezza avevamo scelto un rifugio raggiungibile anche da una mulattiera, così in caso di affollamento c'era almeno una stradina larga per evitare incontri ravvicinati troppo prolungati. Perché da quanto ho letto, le condizioni per un contagio non dipendono solo dalla distanza, ma anche dal tempo di contatto. Secondo quegli studi anche passando vicini o incrociandoci non ci sarebbe il tempo materiale per trasmettere sufficiente droplet. Soprattutto all'aria aperta. Poi sono certo che sono studi che dicono l'esatto opposto, anzi, gli incroci rapidi sono i più pericolosi, meglio fermarsi almeno a salutare:D
Su questo però ho notato che sui sentieri non saluta più nessuno. prima in montagna era tutto un "ciao, buongiorno, salve, ciao, salve, buongiorno... ", e in alta stagione era anche un rottura di scatole questa "consuetudine" dei sentieri. Però qualcuno l'ho salutato di mia iniziativa e hanno sempre ricambiato, la maggior parte ha anche sorriso. Quindi è solo un po' di impaccio della ripresa.

(Ovviamente te essendo andata fianco a fianco dei tuoi amici hai fatto bene almeno a provare a metterla. La mia era solo una riflessione per un confronto sull'utilità di metterla quando ci sono sporadici incroci di pochi secondi.)

Non so se è un test attendibile, ma c'è il "test dell'accendino".
Se soffi e si spegne non serve, se non si spegne almeno un minimo di protezione c'è.
Io ne ho viste alcune in cotone con un inserto interno in TNT.

Di TNT conosco solo questo:


https://www.youtube.com/watch?v=R9M0nZciQW8

Scusate, ma la mascherina per fare attivita' fisica all'aperto e' una aberrazione inaccettabile.

Buona serata.

Infatti almeno qui nella mia zona non serve. Non so se è una normativa nazionale o locale, però chi fa sport può non metterla. Devi solo portarla con te in caso di bisogno, ad esempio se mentre stai correndo ti ritrovi in una zona "affollata", o se ti fermano per controlli.

Anche in montagna per me non va indossata, io l'ho tenuta dalla macchina alla prima parte di sentiero, giusto per vedere un po' l'andazzo. Anche perché trovandomi nelle valli bergamasche (che sono state tra le zone più colpite) non sapevo cosa aspettarmi come sensibilità verso le normative. Difatti la maggior parte dei sindaci aveva inasprito i blocchi degli spostamenti oltre al 4 maggio per evitare masse di turisti tra cittadine e sentieri (non solo BG, ma anche tutta la provincia di Lecco).

@milo
La canzone non so se l'avevo già sentita, ma Alan Ford lo leggeva mio papà, quindi conoscevo anche io quel TNT:D

La canzone era la sigla all'interno del programma SuperGulp! Fumetti in TV andato in onda sulla RAI negli anni '70 :).

:) Per fare attivita` fisica no, ma per salire tranquilli con due amici senza tenere il metro in mano ho voluto provarla. Onestamente non so nemmeno quanto spacioccarsi la faccia per metterla e toglierla senza le mani pulite sia una grande idea. Prima ci sara` un vaccino approvato che funziona, meglio sara`.


Ieri 2km di corsa con 10 air squat e 10 situp ogni 250m, ~20' totali, giusto per fare un giro al sole di fine giornata scoppiando un po'. Stasera vediamo quali esercizi "di forza" il mio pettorale mi concede, domattina se tutto fila liscio passeggiata.

Settimana finita con un'altra passeggiata in piano (4km, 40'), ieri invece finalmente in montagna, gita godevole sopra Prali con ~1000 m di dislivello, volevamo fare un giro lungo andando a sbucare nella conca dei 13 laghi ma c'era ancora neve su un tratto che non conosciamo bene quindi abbiamo un po' accorciato l'anello, circa 18km, tengo traccia anche nei weekend di goduria in montagna non tanto perche` li` mi freghi del ritmo o altro ma per evitare (come per la corsa) di riuscire ad esagerare col volume pure passeggiando (sic) e poi doverci fermare.



Ancora niente forza, come sempre quando mi fermo su un certo "tipo di allenamento"

per un periodo relativamente lungo l'inerzia per ricominciare si fa sentire...questa settimana sara` un delirio lavorativo di scadenze incrociate, vedremo un po' quanto tempo riusciro` a scavare via...

Procede il solo camminare - avrei voglia di tornare in palestra di arrampicata, ma ho poca voglia di farlo con mascherina, folla da evitare, numero chiuso e tutto quello che c'e` al momento. Il pettorale mi fa ancora male, decisamente meno, ma lo sento cmq.

Settimana scorsa testato un percorso da casa che sale decentemente (~1h, ~5km, ricchi 191m di dislivello - da provare con lo zaino da 10+Kg la prossima volta).
Sabato avevamo in programma un bell'anello in Valchiusella ma dopo circa 900m di salita siamo entrati in una nuvola che precludeva il godere del panorama a >1m e rendeva non proprio ideale la gita su un percorso nuovo, quindi abbiamo battuto la ritirata (io ero pure stanca di gambe, boh). Per fortuna aggiungerei, perche` durante il ritorno si e` messo a piovere, quindi e` andata bene cosi`.

Test in piano con zaino da 10kg (15kg dovevo prepararlo ieri sera per bene ma mi son scordata, quindi ho buttato un disco da 5kg in quello solito da montagna, non proprio una distribuzione di peso canonica ma vabbe`).
Il programma di velocita` etc lo sta gestendo il mio personal trainer per la parte cardio...cosetta breve da 3,7km, 39'10'', l'obiettivo era fare 1km centrale a piu` di 6km/h. Pare sia andata, io vedo media 5.6km/h dalla traccia perche` ho dimenticato di configurare l'autolap. La sensazione e` che il carico si fara` sentire decisamente in salita e/o sulle cose piu` lunghe di tot ore (e quando dovro` schivare la pioggia come Milo-Neo...).



Ieri sera ho ripreso gli esercizi a corpo libero, eliminando solo le flessioni (al loro posto dips sul bordo del letto) e i pike (al loro posto mettero` la military, ieri provata a barra vuota per non aggiungere troppi esercizi in una volta). Stamattina il braccio era ancora attaccato, qundi bene :)

Venerdi` ho ripetuto il mio primissimo wod nella palestra di crossfit (5 giri di 10 thruster e 10 situp, fatti in 9' con bil da 8kg).

Sabato esercizi a corpo libero + mini wod (5 [?] giri di 10 downup e 20 situp...puff, di nuovo circa 9' intensi).

Ieri giretto in montagna con amici, poco dislivello (~600), zaino da 10kg e meteo finalmente amico :)


Oggi ho rifatto una capatina nel mio ufficio n.1, relativamente deserto, causa macchina da portare a tagliandare in zona.

L'allenamento per la montagna procede, anche se con 15Kg per ora ho fatto un solo giro di 5km in piano. In montagna con lo zaino standard invece un paio di bei giri, anche se la neve residua ci blocca ancora per alcune cime.


Sul resto sto continuando a laggare, senza un vero 'programma' col caldo di questi giorni non carburero` facilmente.
Oggi ho fatto un po' trazioni, front squat, e poi test del pettorale con military con bil vuoto e flessioni al trx, giusto per finire di sudare dopo le pulizie di casa.

Settimana chiusa con un paio di wod e routine bodyweight. Ieri bella salita allo Chaberton, non c'ero mai stata: bel sentiero, tanta gente (nonostante il dislivello non proprio da mini giro turistico) e tempo spettacolare. Un 3000 utile a far innamorare chi non ci e` mai stato della montagna...nessun tratto esposto, solo un pezzo di discesa in pietraia non comodissimo.


Gambe zero imballate oggi, ho pero` sbagliato a non mettere da subito il nastro antibolla... a un terzo della salita ho deciso di metterlo ma era troppo tardi, ho il tallone sx un po' scorticato, ma spero che vivendo a piedi nudi a casa la bolla resti aperta e guarisca rapidamente. Non tenendo le scarpe spero non serva il filo...

Anch'io d'estate ho sempre i piedi scalzi o esco con le birkenstock arizona, ma da alcuni anni mi si screpolano i talloni, al punto che mi escono dei tagli sulla pelle viva molto fastidiosi.

Immagino che dovrei prevenire, tipo pediluvi, creme idratanti, ecc.., ma sono pigro per queste cose...

Bei posti immagino, non li conosco, sono piuttosto fuori portata per me, però mi piacerebbe vedere montagne e panorami diversi...

Grazie per la menzione :)

:confused:

Ehehe, insospettabile? :) Non frequento troppo le discoteche ma dormendo in campeggio la musica passa. Insospettabile in altro senso Mykonos ha delle belle spiagge isolate in cui si arriva a piedi per bene. Ma Folegandros sotto questo aspetto e` meglio.
E a parte gli scampoli d'assenza nel mare greco: spero al rientro di potervi raccontare di un sacco di bei posti in montagna da queste parti. E farmi suggerire di quelli dove bazzicate piu` a est!
In teoria per il nostro pezzetto di GTA/Sentiero Italia partiamo domenica, non vi ho piu` aggiornato sugli allenamenti perche` nelle ultime 2-3 settimane son solo stati camminativi. Dico in teoria perche` il meteo la prossima settimana e` uno schifo per ora, e di beccarmi temporaloni in alta quota dormendo in tenda ho poca voglia, ma spero che la situazione si sistemi e/o che il peggio sia previsto quando abbiamo tappe a portata di rifugi :( Purtroppo non possiamo spostare le date, ovviamente

Sono ancora viva :)
Nessun fulmine a portata vicina, ma ha quasi sempre piovuto negli 8 giorni di giro.
Dovevano essere di piu` ma ci siamo resi conto che nei paesi di bassa quota, dove avevamo tutte le tappe dopo Pontechianale, non e` per niente facile trovare dove mettere la tenda. E` vero che uno puo` sempre andare piu` su lungo il sentiero, pero` in genere passeggiavamo nella prima parte della giornata, proprio perche` dalle 15 ha quasi sempre piovuto...abbiamo quindi cambiato i nostri piani facendo una nostra versione, allungata, del giro del Viso. Circa 800m di dislivello positivo medi al giorno, forse un po' di meno. Lo zaino da 20kg si e` fatto sentire, specie in salita devo dire che ho faticato un bel po' come fiato, ma anche, specie sui gradoni alti, come gambe.


A parte questo e un po' di problemi ai piedi causa scarponi semi-nuovi (purtroppo non ho potuto fare diversamente :/) e` stato davvero bello, tanto che dopo 1 giorno di riposo gia` avrei voluto ripartire...purtroppo il riposo che avevamo previsto di fare a meta` trekking e` saltato (per i problemi di cui sopra...in realta` li` avremmo voluto prenotare un campeggio per fare doccia e bucato, tra l'altro, ma non avendo avuto rete cellulare nei 4 giorni precedenti non siamo riusciti ed era....ferragosto :( ) e una combo di stanchezza che iniziava per Fede e bolle/ferite ai miei piedi che iniziavano a non essere tenute a bada dai compeed vari ci ha fatto tornare alla base prima del previsto.


Poi qualche giorno di mare, per far marcire per bene le ferite ( :) ) e dalla fine della scorsa settimana...sigh, sob. L'ottima notizia pero` e` che tra tutti gli acciacchi quello che piu` ci impensieriva, cioe` la tendinite al piede, grazie alle solette sembra essersi risolta. Quindi ora l'allenamento e` impostato con 2x corsette a settimana, 2-3x lavoro a corpo libero a casa e nel weekend il piu` possibile in montagna, a volte con zaini piccoli a volte con 18-20kg per tenere un minimo l'abitudine.
Domenica siamo andati con lo zaino piccolo per vedere quanto ci sembrasse di volare...in effetti si volava, ma in quota nevicava ed eravamo senza guanti come due polli, quindi e` stato un volo breve.

Mh...zaino da 20kg e piedi distrutti da scarponi non ancora addomesticati...un vero spasso :D

Per completare il quadro, mancano giusto i morsi di calabrone, o almeno uno sciame di pappataci famelici.

:-)

La cicliegina sulla torta :D

La fauna e` stata tollerante, in realta`! Dei 20kg l'unica cosa di cui mi son davvero pentita e` la scelta del libro (il kindle ormai regge poco come batteria): I fratelli Karamazov.
E` stato l'unico aspetto del giro che mi e` parso realmente "punitivo" :)

Per via del peso, o del contenuto? :)

La prossima volta porta solo un blocco e una penna e scrivilo te il libro.
"Peripezie di una escursionista".
Zaino pesante, meteo bastardo e scarponi di merda. Un viaggio tra le Alpi a base di disavventure e condizioni igieniche precarie.

Per via...del peso del contenuto!

Ehehe, ma se ho pure fatto la doccia con l'acqua di torrente... :)
Pero` ci sta. Unica cosa sono i miei piedi i bastardi, non i poveri scarponi, mi sa. Specificatamente i miei piedi stretti e con una pelle da culo di neonato (solo in certi posti, in altri, inutili, con i calli)...

A maggior ragione dovresti evitare gli scarponi. L'ideale per il confort sono le scarpe da trail running, ma ci sono anche soluzioni ibride che offrono scarpe meno pesanti, poco meno comode e più strutturate.
Basta scegliere i modelli più adatti alla montagna, evitando quelli da sterrato. Il battistrada lo trovi anche molto pronunciato, rock plate per camminare anche su rocce senza fastidi e gomme che tengono anche sulle rocce bagnate.
In pratica hai tutto ciò che serve senza il peso e il microclima che si crea negli scarponi. A tal proposito consiglio di evitare come la peste le scarpe in Gore-tex che danno più svantaggi che aiuti. In estate sono dei forni e fanno sudare il triplo il piede, quando piove molto l'acqua cola dalla gamba dentro la scarpa, e anche nei guadi salvano solo se puci la punta. Mentre una volta che l'acqua è dentro ci rimane, a differenza delle scarpe normali dove cola fuori dal tessuto o dalle "prese d'aria".

Se sei soggetta a vesciche più il piede respira meglio è, quindi se la scarpa è leggera e areata è decisamente meglio. Anche fare delle pause scalzi o cambiare calze aiuta.
Ad esempio io quando mi fermo a mangiare tolgo scarpe, calze e tolgo pure la soletta e le metto al sole (quando c'è) mentre mangio.


Poi queste sono indicazioni generali per il futuro visto che sei soggetta al problema. Ovvio che in una vacanza sotto l'acqua diventa difficile tenere i piedi asciutti. E su più giorni uno scarpone alto impermeabile poteva essere l'unica soluzione possibile.
Anche se io avrei portato le scarpe lo stesso. I miei scarponi sono durati 2 escursioni. Ora giacciono in garage in attesa di impieghi alternativi.