Che meraviglia, io ora non so cosa darei per studiare quelle cose :)!

Ma purtroppo quando si è trattato di scegliere l'università non ho osato fare una facoltà scientifica, perchè la matematica non era certo il mio forte, così ho optato per una facoltà umanistica.
Che ho fatto volentieri, studiando argomenti avvincenti, ma che non mi ha dato nessuna opportunità a livello lavorativo e che comunque finora è il mio più grande rimpianto nella vita :(. Se potessi tornare indietro non avrei dubbi su cosa scegliere.

In bocca al lupo

Owh, eccoci. Fatto! Grazie a tutti per i lupi etc, hanno fatto il loro dovere.
Riguardo il mio essermi ripromessa di riprendere a spron battuto con i pesi ho due problemi: in primis il fatto che speravo di avere qualche giorno libero o cmq di poter uscire presto e invece nada, quindi non riesco a ricavarmi del tempo di giorno.
E visto che la spalla del mio compare di allenamento e` ancora fuori uso la mattina/sera le dedico a corricchiare.
Ancora non capisco bene come mai il mio fiato etc migliori cosi` lentamente, pero` mi sto impegnando, forse continuo a correre troppo velocemente per le mie possibilita`, cosi` dice anche il cardiofrequenzimetro (fascia lipolitica addio)...cmq 3xweek di quello e almeno 1 scappata tentativa in kayak. Per il resto ufficio a manetta :)

E corricchiamo. L'idea è fare 3xweek con intervalli (per ora stabili a 6' corsa 3' camminata x4, correndo tra i 5'40'' e i 6'30'', quindi cmq mannaggia lentini, la prossima settimana passiamo a 8'-3'x3), poi nel weekend vedere di iniziare come me la cavo, se me la cavo, sui 5km. Oggi eravamo in zona con salite e discese quindi boh, abbiamo corso pianino (7'02'') per 3 km e mezzo, la mia idea era di morire viste le salite, invece sono andati quasi via lisci, spero presto di fare di meglio.

[ubriachezza molesta mattutina]

Il 3x(8' run - 3' walk) e` andato bene, appena riesco a tenere il ritmo di 6' al km (e a pensare e parlare in termini di ritmi e non di km orari) l'idea e` uscire la mattina cmq correndo mezz'ora velocizzandola e sostituendo la camminata di recupero con corsa lenta. Poi con calma vedere il test del moribondo su 10km..pero` mi conosco, so che in un'ora mi annoio e se tento di fare 1h la mattina tra noia e sonno duro poco, quindi sto cercando un metodo di allenamento sensato su tempi piu` brevi (e quando saro` piu` veloce piu` puntato a quello che non alle lunghe distanze) come lavoro regolare, in cui infilare cose piu` lunghe quando si trova modo di correre in un circuito che sia piu` lungo di 1km e non alle 6am.

Ieri ho fatto i miei primi 5km...voi riderete, è un'inezia, ma per me già spunta la noia serpeggiante mentre li corro pensando a quando dovrò provarne il doppio. Non son riuscita a stare sotto i 30', ce ne ho messi 32'22'', che tutto sommato non è male avendo iniziato a correre da zero circa 1 mese e mezzo fa e odiandolo. Stamane 6' corsa e 2' recupero 4 volte con l'obiettivo di stare sotto i 6' al km, raggiunto.
Ora partono 5 giorni di vacanza in montagna, dove l'idea è poltrire-passeggiare-correre un po'.

Finito il periodo di lavorostressante-studio-laurea-festeggiamenti-rilavoro in cui la dieta è stata archiviata (e nel frattempo anche la palestra) e in cui quindi il peso è aumentato fastidiosamente dovrei rimettermi in carreggiata - da dopo ferragosto vedo un po', visto che il mondo sostiene che correndo si dimagrisce spero di poter confermare :)

8'-3'x3 con warmup by vodka_data at Garmin Connect - Details
Mercoledì si torna in palestra, il tendine del capo lungo del bicipite sembra tenere botta _ma_ c'è lo speed test positivo, seppur debolmente, quindi prima di beccare l'ortopedico ricominceremo con gambe-addominali. L'idea è mantenere 3 corsette mattutine alla settimana a cui sommare la palestra serale 2 volte, vediamo un po'...le mie gambe per ora sono ok, effettivamente correndo poco la cosa dovrebbe essere fattibile (e infilare più di 30' la mattina non è un'opzione ai fini della corsa...poi non avendo mire particolari va bene così, si tratta solo di capire se tenere intervalli veloci e recuperi oppure mirare a 30' di fila velocizzandoli, vedremo).

io arriverei a 30' continui tutti i giorni poi continuerei così

I giorno 45' continui lenti (lo so che non ti piacciono ma è sol un giorno)
II giorno 30' continui medi
III giorno intervalli veloci

Ogni suggerimento e` ben accetto e verra` preso in considerazione e provato, quindi grazie!

Dici che conviene direttamente provare tre mattine i 30' (rallentando un filo rispetto agli 8'x3' li corro gia`, almeno una volta e` successo...) e passare allo stile dei tre giorni variati?

Penso che non ci sia fretta. Potreste fare una transizione lenta 8+3 poi 9+2 poi 10+1 poi 11+0 (cioè corsa continua per 33') e dopo provare la settimana variata. Conta che in queste settimane riprendi la palestra e questo influirà di sicuro. Per la velocità non mi preoccuuperei eccessivamente. Man mano che il corpo si adatta aumenterà da sè. Una curiosità: i 5km li hai tirati al massimo o era solo una prova su una distanza lunga?

Grazie mille di tutti i suggerimenti! Domani credo dormirò e mi sveglierò con temperature già proibitive ma lunedì si ricomincia!

5 km: non tirati al massimo. Nel senso: non sono granché capace a capire quanto sia il mio massimo data una distanza da percorrere, ma quando li ho provati son partita con l'idea di correre piano per riuscire a finirli. Ho patito direi l'ultimo km, ma non ho mai tirato al massimo no. L'idea quando li riprovo sarebbe di partire piano (e non a tutta birra come la seconda volta in cui son scoppiata e ho dovuto camminare) e provare ad accelerare un filo alla fine.

Stamattina due omini con le gambe di legno sono andati a correre.
Stamattina due omini con le gambe di ghisa sono tornati da correre.

Lunedi` classici 8'-3' con ritmo decente, ieri sera dopo 2 mesi o simili di stop rientro in palestra e ci siamo andati cautissimi per essere in grado di correre oggi.
Stamattina pioveva cosi` abbiamo detto: partiamo puntando ai 30' cosi` se si mette a diluviare abbiamo massimizzato il tempo di corsa. Che poi e` stato jogging ma bene cosi`, 30' con un ritmo di 7'02'', fiato fortunatamente ottimo, gambe all'ultimo giro abbastanza imballate.
La pedalata per l'ufficio e` stata molto piacevole...

Domani vediamo come va, dovremmo bissare corsa e palestra.

E.

ps. davvero molto cauti:
riscaldamento 10@9km/h
crunch 3x30
squat mp 3x10@35kg
affondi bil 2x10@15kg
abduttori 3x12@40?kg
adduttori 3x12@25?kg
calf mp 3x15@35kg
hyperext 3x10
relax tappetino 5@5.5km/h
i pesi sono circa, ma tanto...correre sul tappetino e` stato agghiacciante dopo averlo fatto fuori per un po', ho trovato un'inclinazione papabile dopo un po', non ricordo se 2% o meno, cmq sia.

Lunedì gambette in palestra, ieri son tornata io con braccia (5x5 panca, 3x10 croci, 5x5 lat stretta, 3x10 rematore, tricipiti cavi e dip machine 3x10, bicipiti errore di peso 3x5), stamane corsa a intervalli 700m "veloci" e 300 m camminati x 4, intervalli da 5'38'', 5'15'', 5'37'', 5'49'', si può solo migliorare.

Appena possiamo ricominciare entrambi con le braccia e cmq passate almeno 2-3 settimane di ripartenza se nessun(*) allenatorino da palestra si palesa inaugurerò il mitico programma da principianti 5x5.

(*) Non un nessuno a caso ma un nessuno piu` da Ulisse...nello specifico lo stesso che ci ha impostato il lavoro l'anno scorso che cmq ci ha dato soddisfazione. Provero` a discutere con lui la questione dei mezzi stacchi vs stacchi con riposizionamento ad ogni modo, anche perche` avendo solo la smith machine per lo squat vorrei toglierlo e per le gambe fare solo stacchi e al max affondi o se proprio non so cosa infilare in quel 5x5 la pressa.

Ma la scelta di fare le ripetute sui 700m è stata fatta perchè ti trovi bene così oppure ha una sua motivazione dietro?

A me piacerebbe arrivare a fare i 1000m in meno di 4 minuti (ora probabilmente ce ne metto 32) :o

Sulla falsariga di quel che diceva Asama (unendo quel che suggerisce l'altro corridore, che da giovane faceva atletica sotto forma di 110 ostacoli) stiamo facendo 3 allenamenti alternati: lungo lento, medio, intervalli veloci. Gli intervalli veloci potrebbero restare gli 8'-3' ma stamattina abbiam voluto provare qualcosa di diverso e abbiamo pensato che 1km-250m fosse troppo simile agli 8' (ok, per fortuna lo corriamo in meno di 8' il km, ma cmq sia) e quindi abbiamo puntato ai 700m. Volevano essere 750 ma il numero di cifre configurabili sull'orologio che ci guida non l'ha permesso.

1km in meno di 4' se dopo posso morire magari tra qualche tempo si`, se devo ripeterlo per 4 volte non credo proprio :)
Non ho provato ancora come va la mia rottadicollo su 1 km effettivamente...

Non sono così coraggioso da averlo già provato quindi non ti so dire. Più che altro è uno di quei parametri che stabiliscono se sei dentro o se sei fuori e a me queste cose stupide piacciono un sacco.
Tieni conto che è un valore pensato per gli uomini, per le donne non saprei, forse 4.30 (anche se questa cosa è una fregatura, allo stato attuale non c'è nulla che mi renda più performante di una donna, quindi non capisco la cavalleria di concedergli 30 secondi).

Ad avere 3 giorni da dedicare alla corsa, l'idea di fare lungo-medio-ripetute non è affatto male.

Per le distanze, io uso un app che si chiama Mapmyrun (immagino tu abbia un garmin, sei pro!)

Dentro o fuori dal corpo di polizia o dentro o fuori come un balcone? :)
Sul donne vs uomini: non saprei...come si accetta che in media a pari allenamento (?) una donna sviluppi meno massa muscolare/forza [cosa che si riflette in tutti i risultati delle gare, tipo i tempi sui 100m, i risultati nelle gare di pl etc...poi se ci sia un bias sulla minor partecipazione femminile a certi sport non so...] credo che si accetti che 30'' in piu` rendano pari sti confronti. Al contrario ho sentito che il nuoto su lunga distanza invece mediamente favorisce le donne per la maggior bf naturale...
Pro...mi han regalato quel gingillo per la laurea, son partita pensando: "Mh, lo usero`molto in kayak e spero di riuscire a correre abbastanza per usarlo degnamente" e ora finisco 40' in sala pesi e mi viene voglia di salire sul tapis roulant...credo anche per colpa sua :)

No ma infatti parlavo di me e della mia attuale situazione, non delle donne in generale :D

Sui modi di trovare gli obiettivi possono essere i più disparati, dalle tabelle di Iron Paolo (parlavi di darti al 5x5, purtroppo che io sappia ci sono solo per uomini) per capire qual'è la decenza nelle alzate ai famosi 60min 10km che sostiene albanesi per la corsa (personaggio abbastanza antipatico ma che per quel che riguarda la corsa può meritarsi un po' di credito).
Ma forse è un problema mio, anzi sicuramente è così, e Forrest Gump è più furbo di me che corre semplicemente fin tanto che ha voglia :D

Per il monitoraggio credo che il garmin sia il massimo (e portarsi un telefono è scomodo) se poi ti fa anche da seconda coscienza meglio ancora :D

Il programmino regge, la corsa del weekend e` stata sostituita da una gitarella in montagna (poco dislivello ma tutto appiccicato, damn), ma contiamo di recuperare con 4 volte sta settimana. Stamattina fatti 30', leggermente meglio della scorsa, sul finale son riuscita ad "accelerare" e il fiato reggeva. Le gambe tra tutto un po' meno, ma sono mie quindi devono rigare dritto.

Oggi il compare d'allenamento ha ricevuto una sorta di via libera (anche se deludente, resocontero` in Injury Clinic :/ ) per il rientro in palestra.
Dopo il periodo di riassestamento pensavo di puntare al classico programma per principianti di Doc/Somoja/non_ricordo_sorry riorganizzato per essere un 2xWeek e senza squat posto che al MP tanto vale a quanto pare. Per ora le progressioni sono su stacco e panca quindi, anche se a seconda delle reazioni della spalla potremmo dover aggiustare il tiro (non so bene come).

Questa era la mia idea, vedete quanto fa schifo:

A)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare
agevolmente tutte le serie
Lat machine 3x10
Military 3x10 -> probabilmente dovremo sostituirlo, non so bene con cosa...bic/trip pare poca cosa...
Crunch 3x20

B)
Panca 5x5 Progressione*
Stacco 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare
agevolmente tutte le serie
Rematore 3x10
Affondi o pressa 3x10
Crunch 3x20

Y ?

Never mind, ho letto in Injury.

A seconda del casino in palestra possiamo anche fare io military e il compare qualsiasi sostituto, ma tendenzialmente se c'e` bordello facendo lo stesso esercizio in due i tempi di riposo non diventano secolari e via dicendo...

Ecco che mi appresto ad uscire dall'ufficio, portando del lavoro a casa per non far sentire il tavolo della cucina trascurato.
Sta settimana per la palestra serale sta marcando male, mi sa che se continuo a lavorare cosi` dovro` in fretta guadagnare abbastanza da potermi permettere una nuova home che possa contenere una home gym (o in alternativa spero apra una super low cost 24/24h a Torino :/ ).

E' arrivata domenica.
Devo mettermi a lavorare cmq quindi da cattiva non farò l'editing dei video incollandoli etc (e non li ho sentiti con l'audio quindi non so se si sentono grugniti o altri versi strani) ma dovrei averli almeno raddrizzati con youtube.

Primo giorno della scheda di cui sopra con all'attivo solo 3 sedute dopo lo stop, carichi da settare e spalla da provare, quindi non ho i 5x5 con lo stesso peso, dalla prossima volta sarò ligia.

Lat machine stretta 5x5@35kg
Elastici extra-intraruotatori per le spalle (mi aggrego, male non fa)
Stacco (sarebbe stato progr): 5x5@35-35-55-45-45 kg
Military: 3x10@15kg, prova di tecnica
Lat larga: 3x10@25kg
Panca: 5x5@20-20-24-24-30F (fallita la quinta, schifo totale)
Tricipiti ai cavi: 3x10@10 (...)
Crunch: 3x20

L'ordine è sbarellato perché la panca è stata occupata per tutto il tempo da un tipo che nel mentre ha fatto...boh, 3 serie. Alla fine ci siamo messi sulla panchetta secondaria rossa su cui ci troviamo meno bene come bil (ma meglio come appoggio, è più bassa).
Per lo stacco ho deciso che parto da miseri 45kg, con i 55kg non chiuderei tutte le serie. Con la pizza da 20 sotto l'altezza mi pare sensata, poi misurerò magari.
Per la panca vadano i 24, ma tanto in genere appunto usiamo l'altra che ha il bil che pesa di più quindi dovrei credo farne 24.5kg.
Sono pesi inesistenti ma spero aumentino rapidamente.

Domani vediamo come va la spalla, durante la panca pare si facesse sentire (ma non facesse male), se domani non è dolorante ok, altrimenti riorganizziamo e io la infilo all'inizio durante gli esercizi di fisioterapia al posto della lat stretta.

Ecco i videi, w l'ascella pezzata:
Stacchi 5x5, quarta serie, 45kg - YouTube
prova military, 3x10, ultima serie, 15kg - YouTube
panca, 5x5, quarta serie, 24kg - YouTube

ps. ho le scarpe sbajate. Lo so. Le all star le sto mettendo di giorno, adesso vedo di fixare la cosa...peraltro avendo solo stacco e non squat non so quanto siano sbagliate.

Innanzitutto complimenti, lo stacco è un esercizio "bruto", che potrebbe mettere in difficoltà una fanciulla ma lo esegui già molto bene.
Le piccole cose da correggere per ora sono:
- tu dai l' idea di tirare il bilanciere in verticale, invece si dovrebbe pensare di tirare indietro.
- devi serrare (estendere) completamente le ginocchia a fine alzata.

Nella panca per cominciare dovresti cercare di addurre le scapole (stringerle verso il centro della schiena)

Io non posso esserti utile, però ti faccio i complimenti!!! :)

Grazei di tutti i suggerimenti-aiuti! E anche per avermi svelato il mistero della ciotola...i gatti bevono direttamente altrove, ahem... (il cane che vive con i miei non arriverebbe comodo al bidet, invece).

Per lo stacco processing, yep, il punto due l'avevo colto riguardando il video. Per l'1 metto in coda todo.

Per la panca: tendenzialmente ci provo, o provavo tempo fa, ieri effettivamente non mi sentivo ben compatta a quel livello, dovrò lavorarci.

Grazie anche a Devox, il supporto morale è sempre utile :)

Finalmente ti ho vistaaaaa!!! :)

(Magari avevi già postato dei video e me li sono persi, in tal caso chieod venia!!!)

Cavolo, lo stacco con 45 kg!!! WOW!!!
Per i commenti tecnici purtroppo non sono in grado, ma direi chapeau alla sicurezza con cui stacchi quel peso che per me è molto lontano!

Bacio!
:)

Ciao oltre a quanto detto da doc aggiungo:

-nello stacco non confondere l'iperestensione lombare con quella della zona del collo: ok guardare avanti e in alto ma se noti nella prima ripetizione iperestendi correttamente, poi nelle altre ti lasci un po' andare e tendi solo con la testa. Considerato che la mobilità ce l'hai non trascurare questo aspetto da subito e ne gioverai! Pensaci a ogni ripetizione.

-nel press in chiusura dai l'impressione di uscire con le spalle verso l'alto, cosa che con più peso credo ti risulterà impossibile da fare. Invece pensa a incastrarti bene portando la testa e il petto in avanti rispetto alla sbarra.


Ciao!

C'era qualche video sparso ma niente di che, questi erano i più tecnicamente precisi e dove effettivamente "rifulgo" con la chioma che necessita assolutamente di una tosata e la maglietta pezzata stile mucca.
Con la cura che metti in tutti i tipi di squat che stai allenando secondo me squatterai tu 45kg prima che io ne stacchi 10 in più di ieri :)

Grazie del passaggio e degli immeritati complimenti!

Per l'iperestensione: ricevuto.

Press: devo aver male interpretato un commento di un tal nobile inglese sullo strizzare le spalle verso le orecchie, cosa che tentavo di fare goffamente finendo per tirarle verso l'alto.
Petto e testa in avanti: tenterò, nei primi tentativi finivo ocn le braccia un sacco indietro percependo un potenziale rischio di spatatrack all'indietro, devo lavorarci.

Grazie!
E.

Eh ho letto, ma grazie della segnalazione!
...mi ha ispirato notevolmente, pensavo di cercare gente a Torino, figurati :)

Dunque ieri sera ri-palestra, quando c'e` casino videare e` poco proponibile, ma ci teniamo d'occhio in due dopo aver letto i commenti ai video etc. Provero` a farne comunque a intervalli regolari quando riusciamo ad allenarci in momenti di meno ressa.

lat stretta 5x5@35kg+
military 2x10@15kg
stacco 5x5@45
panca progr 5x5@24-24-24-24-26 kg
rematore 3x10@25kg
tricipiti cavi 3x10@10kg+
crunch 3x20

Confermati i carichi scelti per i 5x5, sulla panca si aumenta a 26 la prossima volta che si deve, sullo stacco forse no, li ho chiusi ma aumentando potrei
non farlo e/o sculare decisamente nelle ultime rip.

Da segnalare invece che dopo 30' di corsa domenica con male alla milza sopportabile stamattina dopo i primi 5' son cominciate delle pugnalatine al fegato ben fastidiose. Ho provato a continuare (avevo gli 8'-3'x3), camminando la cosa si e` ridotta ma non e` passata, al secondo intervallo di corsa dopo mezzo minuto mi e` stato detto che il modo in cui mi stritolavo il fianco dx e le facce che facevo erano da ricovero immediato e mi son fermata, cristonando. In effetti ancora cmminando verso casa avevo male, abbastanza acuto. Non mi era mai successo in questi mesi...ora correggo un po' la dieta (ho un leggero mal di stomaco che mi trascino da una settimana) e spero che passi, domani si ritenta.

Che schifo..stamane per sicurezza visto che avevo un minimo di fastidio non ho corso. Il caso ha voluto che ci fosse sciopero dei bus e che io giusto stamane abbia portato la macchina dal meccanico...morale ho sgroppato a piedi per 3 miseri kg per arrivare in ufficio. E il fianco dx mi ha fatto male, non forte come ieri correndo ma presente.
Boh, spero sia uno strascico di colite da anduja :/

W la anduja :D

Comunque cara Vodka, quando ci diamo al biathlon?

Stamattina, complice una respirazione oculatissima, son riuscita a correre, dolore controllabile :) QUindi quando vuoi!
Scherzi a parte: penso che finito il periodo di iperlavoro e del concorso per il dottorato andro` a chiedere al CUS lumi.

Al cus da me fanno un sacco di cose, però nessuna palestra è poi vicina a dove abito e non sono mai riuscito a fare niente...