Ciao Kikko
Questo articolo penso ti possa aiutare:
DCSS Training–Trazioni da zero a mito | SmartLifting
Non so se già l'hai letto ma se ancora non l'hai fatto comincia a spulciare il resto del blog.
Anche su questo forum ci sono articoli di IronPaolo.

Ragazzi oggi posterò i video del rematore e dello stacco..
Riguardo allo stacco seguirò la guida che mi ha dato ilprincipebrutto, anche se non ho capito bene come iperestendere la schiena..
Riguardo al rematore la presa deve essere alla stessa larghezza delle spalle? E la schiena la devo mettere piegata verso in avanti con il petto in fuori? Il bilancere lo devo portare fino a toccare la pancia?

sia nello stacco che nel rematore tieni il petto E LA PANCIA in fuori pensa ad accorciare la schiena il più possibile e avvicina l'ombelico alle ginocchia

in che senso ad accorciare la schiena?

Ciao Kikko,

buttati per terra, lungo, a pancia sotto.
Solleva le gambe da terra.
Tenendo le gambe sollevate, tira su il busto e le braccia.
Fai in modo cioe' che tocchi solo lo stomaco.
Adesso concentrati sulla parte bassa della tua schiena.
Quella e' una iperestensione.
Quando parti per lo stacco, devi avere la schiena nella stessa posizione.


Buon lavoro

http://youtu.be/ojtPP15EEi0 questo è il video di una serie di stacco di ieri come vi sembra?

Ciao kikko93, a te come sembra?
Te lo chiedo perchè ritengo sia importante acquisire la capacità di sentirsi, naturalmente dopo avere chiaro in mente il movimento che vuoi fare, stai iperestendendo la schiena come in questa foto?:

ovviamente no...

Io vedo che sei bravo a tenere il bilanciere vicino alle gambe ed a salire con anche e spalle assieme :), bravo ;)!

Il mio consiglio è quello di insistere nel forzare sempre l'iperestensione prima di iniziare a spingere il pavimento con i piedi.

Ok grazie mille :)

ragazzi, come sapete sto seguendo un allenamento con pesi moderati per imparare gli esercizi, quindi diciamo non faccio un allenamento molto intenso...
In questo caso è utile prendere gli bcaa??.. perche leggendo quà e là ho capito che si dovrebbero prendere quando si fanno degli allenamenti molto intensi..

nessuna risposta??

Hai 18 anni..io ti direi pensa a mangiare pulito e a sazietà e vai tranquillo!

Sono d'accordo con lawrencetb, investi in buon cibo e se questo ce l'hai già risparmia i soldi per acquisti/investimenti diversi ;):).

Ciao

Grazie per la risposta, ma se c'e anche una minima possibilità che gli bcaa mi aiutino io sono disposto a prenderli.