Io direi sicuramente nello stacco perchè il carico è troppo leggero anche per impostare una giusta tecnica
Aumenterei anche nella panca perchè mi sembra discreta
Aspetterei ad alzare lo squat per lavorare ancora un po' sullo spingere in fuori le ginocchia.

Ok grazie mille

Concordo con doc per quanto riguarda i pesi.

per la tua domanda invece la risposta è NO.
Lo allenerai invece di più perchè una tecnica corretta porterà a un incremento tale dei carichi da sviluppare molto maggiormente il dorso (oltre che le gambe) rispetto che con una tecnica da palestratucolo!

Raga ho un dubbio... La mattina mi sveglio di solito alle 06:40, le prote in polvere le posso prendere verso le 08:30 o devo prenderle subito appena alzato?

Ciao kikko
ti dò un mio parere
(però fatti dare la conferma dagli altri non vorrei mai dire una baggianata)
io sapevo che quando ci si alza si ha tempo 1 h dal risveglio per mangiare

ciao ragazzi nn ho postato piu video xk hoavuto il pc rotto, adesso riinizio a metterli. tra laltro la settimana passata l'ho trascorsa a praga percio nn ho fatto palestra..
ecco due video di questa settimana:

squat(50 kg) : squat19marz - YouTube

stacco(50kg): stacco21mar - YouTube
come vi sembrano posso aumentare i pesi?

ragazzi inoltre e dal 30 gennaio che faccio sempre lo stesso allenamento, mentre come mi ha detto DOC ogni sei settimane si dovrebbe cambiar qualcosa..che faccio? il mio allenamento è questo:

A
squat 5x5
panca piana 5x5
trazioni supine 3x6
crunch 3x20

B
stacco 5x5
military press seduto 5x5
rematore bilancere 3x10
due esercizietti a rotazione per bicipiti e tricipiti

C
panca piana 5x5
squat 5x5
trazioni supine 3x6
crunch 3x20

Ciao Kikko, io non credo di averti detto proprio così

Forse ti ho detto che quella scheda poteva durare almeno 6 settimane, sempre in base a come si eseguono gli esercizi.
Comunque l' evoluzione naturale di quella scheda è più o meno questa:

Ok DOC avevo capito male... Dunque mi consigli di fare questo allenamento ora o continuo con quello che faccio per ora?

Tutto dipende da che percentuali di carico hai raggiunto nel frattempo e come esegui gli esercizi.
Se sei già all 80% bisogna cambiare, se però è un 80% mal fatto c'è da ragionarci

Post scriptum:
ho guardato i tuoi video
Lo Squat non è brutto, ma quando cominci a scendere parti prima in avanti con le ginocchia invece che indietro con il sedere, ed è sbagliato

Lo stacco lo fai partendo a tirarecon le spalle sulla verticale del bilanciere, mentre dovrebbero essere più avanti.

Secondo me dovresti aumentare un po' per volta i carichi perchè sono facili per te tenendo ancora questa scheda, però mettendo i video e cercando di correggerti.

Inoltre ho visto che ancora non hai protezioni, per cui la scheda che ti ho messo sopra la sconsiglio.

Ok grazie mille allora vado aumentando pian piano di settimana in settimana ancora con questo allenamento...riguardo alle protezioni come mi devo attrezzare?

La protezione migliore sarebbe un Rack, però se guardi i miei video di squat io uso due cavalletti di metallo di fianco a me, finora sono stati abbastanza per evitarmi di rimanere sotto un bilanciere di 180kg durante un test massimale di squat; questo è il video relativo proprio a quell episodio, pensa che rischio:

Primo squat 160kg ok, secondo squat 170kg ok, terzo Squat 180kg sono rimasto sotto
Squat 160 170 180 Fallito - YouTube

Ragazzi vi volevo chiedere un altra cosa che ancora non ho capito bene.. Quando faccio panca piana,prima di iniziare, il bilancere deve essere sulla verticale degli occhi?
Poi invece quando scendo con il bilancere, questo dove deve "toccare"? Nella parte centrale del petto o piu su o piu giù?

Ciao kikko, per come l'ho capita io il bilanciere dovrebbe toccare il punto più alto del torace (se visto di profilo) restando all'interno dello sterno, per molti corrisponde alla linea capezzoli o leggermente sotto (verso l'addome per intenderci).

Visto che la traiettoria dovrebbe essere la più breve e verticale possibile, quando finisci il movimento di risalita (e lo stesso quando inizi la ripetizione) il bilanciere si trova il più possibile vicino alla perpendicolare del punto di contatto sul torace di cui sopra, di sicuro quindi non in corrispondenza degli occhi (e neppure sopra le spalle) ma più verso il petto.

Ok grz Milo :)

ragazzi questo è il video di una serie di squat di ieri , ho aumentato il peso mentre la settimana scorsa alzavo 50kg ieri ho aumentato a 52kg..anche perche aumentare solo del 2,5% mi sembrava troppo poco (alzare del 2,5% non vuol dire fare 50kg x 2,5 diviso 100, cioe aggiungere in totale di 1,25 kg??). comunque sia ho cercato di spingere di piu il sedere all'indietro e di non far andare avanti le ginocchia ...come vi sembra..???

squat26mar.MOV - YouTube

Bravo, lo squat è cambiato moltissimo. (hai fatto bene ad alzare di 2 kg)

Molto bene kikko, bravo.

Grazie mille ragazzi :)
Oggi aggiungo un video sullo stacco e anche in questo caso a posto di mettere 50kg ne metto 52kg, cercando di tenere la schiena compatta.
Dalla settimana prossima secondo voi dovrei aumentare di nuovo tutti i carichi degli esercizi fondamentali?

Vediamo lo stacco, però lo squat è migliorato ma non sei sicuramente fluido, io aspetterei ad aumentare.

ecco qua come vi semba? (52kg)

stacco28mar.MOV - YouTube

Non male lo stacco, però tiri in verticale e invece dovreti tirare indietro, inoltre passato il ginocchio il bilanciere si allontana un pochino dalle cosce.
Ps chiudi di qualche centimetro le gambe e anche le braccia di conseguenza.
(alza il carico perchè così è troppo leggero per farlo bene.)

ok grazie mille allora la prossima settimana alzo...quanto dovrei mettere a tuo parere?

Io ci piazzerei 10kg di più per vedere se fai uno stacco realistico; se fossero troppi si scala un pochino.

Addirittura 10 in piu? Okkei Okkei ci proverò;)
Invece riguardo al petto che dici salgo pure?per ora metto 22 ma ancora sento che posso caricare molto

Riguardo alla panca volevo dire..

Si, fai 26kg

Ok DOC inizio cn 26 dalla prossima settimana allora giusto?
Comunque vedo che rispetto agli altri gruppi muscolari il petto e quello, almeno nel mio caso, piu difficile da far crescere ... Ho visto veramente pochi miglioramenti..

ecco dei video

panca2apr.MOV - YouTube panca 60kg
traz2apr.MOV - YouTube trazioni

kikko nelle trazioni cerca di toccare con il petto la sbarra; inoltre secondo me devi cercare di essere molto più esplosivo nella risalita, senza per questo alterare l' esecuzione.

ciao

Ok riguardo alla panca che mi dici?

prendi con le pinze quello che dico perchè la mia panca non è ottima:D

comunque secondo me scendi troppo verso la pancia, e perdi un pò l' adduzione verso la fine del movimento...

Ciao ..
Sicuro che siano realmente 60 kg di panca?

no voleva farci un scherzo :D
comunque kikko stavo leggendo le discussioni precedenti con doc che ti consigliava di mettere 26.. perchè stai usando 60 invece??

Secondo me sarebbe meglio che calassi il peso a favore di una migliore esecuzione.

Riguardo a ció che ha detto sammy.stifler:
Si sono 60kg, 26kg per lato piu 8 kg di bilancere.

Riguardo a carlo88:
No hai capito male, prima mettevo 22kg per lato quindi i tutto alzavo 52kg compreso bilancere, poi ho detto a DOC se potevo aumentare e lui mi ha detto di mettere 26kg per lato.

ok! in genere per capirsi si indica il peso compessivo e non quello per lato o escluso il bilancere.
rimango dell' idea che è meglio se abbassi un pochino e curi l' adduzione e la traiettoria.

Ciao Kikko!

Sei sicuro che Doc intendesse 26kg per lato e non per peso totale?
Te lo chiedo perché mi sembra strano un carico del genere se ancora devi aggiustare l'abc del movimento.

Ma io gia facevo 22 per lato quindi che senso ha mettere 26 in totale...

E' chiaro che devi mettere un peso giusto, un carico che non sia troppo leggero ma nemmeno troppo pesante.


Però quello che volevo dirti è che se gli hai chiesto:
Detta così Doc avrà pensato tu caricassi 22kg nella panca, consigliandoti di alzare a 26.
Cerca di dare le info corrette senò non ci si capisce!
Come ti ha detto Carlo, per carico si intende: peso del bilanciere + ghisa totale. :-)

Ok in effetti hai ragione

Kikko complimenti per i 60kg di panca, in effetti però io avevo capito come diceva Devox, comunque ti ho anche risposto in PM

Tieni presente che una panca valida prevede che il bilanciere tocchi il torace che termina con la base dello sterno.